Zapomeňte na odpor z mládí! Rybí tuk je pro tělo blahodárný hned z několika důvodů

Zapomeňte na odpor z mládí! Rybí tuk je pro tělo blahodárný hned z několika důvodů
zdroj: Shutterstock

Řada z nás má jeho užívání zafixováno z dětství, kdy nás rodiče nutili pravidelně polykat žluté tvrdé a velmi smrduté kapsle naplněné zvláštní hmotou. Asi jsme tušili, že se jedná o rybí tuk a že prospívá zdraví, pravděpodobně jsme ale nevěděli, jak konkrétně. Pravdou je, že rybí olej celkovou vitalitu podporuje v mnoha ohledech.

Rybí olej je jedním z nejstarších doplňků stravy vůbec, a to pro cenný obsah omega-3 mastných kyselin, které všestranně podporují zdraví organismu. Nepříjemný zápach je samozřejmě jeho stinnou stránkou, ani s ním už se ale dnes nemusíte potýkat – prodávají se totiž i rybí tuky doplněné o esence, které zápach účinně potlačují. Rybí olej se svými pro zdraví příznivými vlastnosti tak pro konzervativní jedince, kteří moderním doplňkům stravy příliš nevěří, může znamenat návrat ke starému dobrému zvyku a prostředku, jak podpořit imunitu. Čím je tedy rybí olej vlastně tak prospěšný?

1. Bojuje s chronickým zánětem
Oleje extrahované z tučných ryb, jako jsou sardinky, ančovičky a makrely, poskytují dva typy omega-3 mastných kyselin – kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA) – o nichž je známo, že pomáhají snižovat zánět a obecně eliminují v těle probíhající zánětlivé stavy. A protože chronický zánět je spojován s předčasným stárnutím a řadou nemocí, mezi něž patří i rakovina, mohou omega-3 získané z tučných mořských ryb významně posílit přirozenou obranyschopnost organismu.

2. Chrání srdce
Bylo prokázáno, že rybí olej pomáhá zvyšovat „dobrý“ HDL cholesterol, snižuje hladinu triglyceridů (krevních tuků) a krevní tlak, zabraňuje tvorbě plaků v tepnách a tím brání jejich kornatění (ateroskleróze). Ze všech těchto důvodů se odborníci domnívají, že rybí olej může podporovat zdraví srdce a snižovat riziko srdečního infarktu a úmrtí na srdeční choroby.

3. Zvyšuje hustotu kostí
Lidé běžně konzumují mnohem více omega-6 mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích, jako je olivový, řepkový a slunečnicový, než omega-3 mastných kyselin DHA a EPA. Tato nerovnováha byla u mužů i žen implikována jako viník nízké hustoty kostí. Dobrou zprávou je, že se ukázalo, že starší dospělí s vyšším příjmem omega-3 udržují vyšší hustotu kostí, což z rybího oleje dělá potenciálního prostředníka v boji s úbytkem kostní hmoty souvisejícím s věkem.

4. Podporuje zdraví očí
Některé výzkumy ukazují, že rybí olej může pomoci snížit riziko věkem podmíněné makulární degenerace. Tento stav má za následek ztrátu nebo narušení centrálního zorného pole.

5. Zlepšuje mentální zdraví
Podle jedné studie zvýšila pravidelná konzumace rybího oleje u zdravých dospělých ve věku od 51 do 72 let mentální výkon, a to za pouhých pět týdnů ve srovnání s účinky placeba. Výzkum také spojil vyšší hladinu omega-3 v krvi s nižším rizikem deprese a úzkosti. Z toho vyplývá, že rybí olej by mohl nalézt uplatnění i jako podpůrný prostředek při léčbě deprese.

6. Udržuje fyzickou kondici
Některé výzkumy spojily omega-3 s odbouráváním tuku. Ukázalo se také, že doplňování rybího oleje zpomaluje s věkem přicházející pokles svalové hmoty a funkce u mužů a žen mezi 60 a 85 lety. Rybí olej také pomáhá stimulovat růst svalových bílkovin a zlepšovat svalovou hmotu a u starších dospělých žijících sedavým životním stylem pomáhá zlepšovat výsledky dosahované odporovým tréninkem.  Další výzkum prokázal, že rybí olej může mít také nepřímý účinek na regulaci hmotnosti stimulací oblastí v mozku, které kontrolují příjem potravy.

Kdo by si měl na rybí olej dávat pozor
Každá věc má svůj rub a líc a jinak tomu není ani s rybím olejem. Ten totiž ovlivňuje ředění krve, proto jeho nadbytek může zvýšit riziko krvácení, a to zejména tehdy, kdy je kombinován s dalšími léky nebo prostředky na ředění krve, jako je warfarin, aspirin a doplňky stravy s obsahem vitaminu E nebo i česnek, zázvor, ženšen ginkgo biloba a kurkuma. Pokud pravidelně konzumujete tučné mořské ryby jako jsou losos, makrela nebo sardinky, dost možná máte omega-3 dost a není potřeba je dále doplňovat prostřednictvím doplňků stravy. Poraďte se o tom se svým lékařem.

Podle čeho vybírat doplněk stravy
S příslušným odborníkem byste se měli poradit i v případě, že se rozhodnete pořídit si rybí olej ve formě doplňku stravy. Někteří odborníci doporučují zvolit takový, který denně dohromady poskytuje 1 000 mg DHA a EPA. Při výběru správného produktu je však více než vhodné spolupracovat se svým lékařem nebo nutričním terapeutem, který pomůže určit dávku ideální přímo pro potřeby vašeho těla. Protože jediným způsobem, jak těžit z jakéhokoli doplňku stravy, je jeho správné používání a pod vedením věci znalého odborníka. Pokud jste vegan nebo jste alergičtí na ryby, pak vás možná potěší, že existují i rostlinné doplňky. Ty bývají vyrobené z oleje bohatého na DHA a EPA, který pochází z mořských řas.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Velký návrat másla do jídelníčku. Proč bylo považováno za zdraví škodlivé a nyní slaví znovuzrození?

Velký návrat másla do jídelníčku. Proč bylo považováno za zdraví škodlivé a nyní slaví znovuzrození?

Oblast stravování má už pár let svého staronového hrdinu. Je jím máslo, které jsme léta zavrhovali v domnění, že jde o něco zcela nezdravého či přímo škodlivého, a nyní je zpět na scéně mezi žádanými potravinami....

Čtěte dál
Křupání kloubů, strava nebo deficit minerálů. Co všechno vašim kloubům škodí a co naopak pomáhá?

Křupání kloubů, strava nebo deficit minerálů. Co všechno vašim kloubům škodí a co naopak pomáhá?

Péči o klouby si většinou spojujeme s reklamou na kloubní výživu, ve které jsou starší lidé zase spokojení a mohou se neomezeně hýbat....
Se sychravými dny přichází „podzimní deprese“. Jak se s ní vypořádat?

Se sychravými dny přichází „podzimní deprese“. Jak se s ní vypořádat?

Deprese – přestože jsme si zvykli tímto slovem označovat jakoukoli negativní změnu nálady, z odborného hlediska nic takového, jako...
Péče o zdraví očí: základní doporučení do běžného života

Péče o zdraví očí: základní doporučení do běžného života

Potřebujeme je každý den – abychom vstali z postele, došli si na toaletu, přichystali se a vyrazili do práce; abychom trefili tam,...
Doplňky stravy volte chytře. Kdy po nich sáhnout a co si pohlídat?

Doplňky stravy volte chytře. Kdy po nich sáhnout a co si pohlídat?

Zatímco před lety každý z nás znal či konzumoval maximálně vitamín C pro lepší imunitu, aktuálně jsou hitem doplňky stravy s různorodou...
Jaká je souvislost mezi obezitou a depresemi?

Jaká je souvislost mezi obezitou a depresemi?

Ačkoliv není pravidlem, že každý obézní člověk musí nutně trpět depresí, existuje mnoho případů, kdy jsou tyto dva faktory přítomny...
Babské rady na štípance, spálení i unavené oči od slunce

Babské rady na štípance, spálení i unavené oči od slunce

Aromaterapeutické prostředky jsou skvělou součástí letní lékárničky. Co je dobré mít po ruce, abyste prožili léto v pohodě a jak řešit,...
Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Horké léto si každý spojuje nejen s chlazenými nápoji, ale také se zmrzlinami. Jsou velice oblíbené po celém světě a na výběr je dnes...
Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Povislá nebo ochablá víčka vizuálně přidávají na věku a kromě toho mohou i zhoršovat vidění. Některé statistiky naznačují, že chirurgické...
Proč se nesprchovat s kontaktníma čočkama

Proč se nesprchovat s kontaktníma čočkama

Ve věci osobní hygieny má každý zajetou svou rutinu, kterou den co den opakuje, možná bezmyšlenkovitě. To se samozřejmě týká i sprchování....
Lískové ořechy – proč si je dopřát i jinak než v oblíbené čokoládové pomazánce?

Lískové ořechy – proč si je dopřát i jinak než v oblíbené čokoládové pomazánce?

Jsou chutným zobáním i doplňkem mnoha různých pokrmů. Typické aroma dodávají oblíbené čokoládové pomazánce a různým druhům čokolád,...
KRATOM: léčivá bylina nebo nebezpečná droga?

KRATOM: léčivá bylina nebo nebezpečná droga?

Mnoho lidí trpících úzkostmi nebo závislosti na opioidech vnímá bylinný doplněk kratom jako dar z nebes. Popisují jej jako bezpečný...