Potřeba doplňování dostatečného množství vitamínů a minerálů se v současnosti týká většiny lidí. Nejde pouze o profesionální sportovce, ale i o běžné osoby. Není to dáno pouze kvalitou konzumovaných potravin, ale i tím, že lidé se dožívají vyššího věku, než bylo dříve běžné. Spolu s tím roste úroveň nároků, které jsou na ně kladeny, a to jak fyzických, tak i psychických.
Podpora otěhotnění
Ženy potřebují více tělesného tuku než muži. To ale neznamená, že by se měly podobat Věstonické venuši. Dnes již nežijeme v pravěku a velké boky a množství tělesného tuku jsou ženám spíše překážkou jak v otěhotnění, tak v celkovém tělesném zdraví. Co naopak prospívá je vyvážená strava, pobyt a pohyb na čerstvém vzduchu. Z doplňků stravy by vás měla zajímat kyselina listová – její nedostatek způsobuje narušení vývoje nervové soustavy v prvních měsících nitroděložního vývoje. Pro nejlepší využití organismem hledejte L-methylfolát, nebo folát. Granátové jablko zlepšuje jak tvorbu testosteronu u mužů, tak tvorbu spermií a jejich pohyblivost. Vitamin D3 je nezbytný jak pro muže, tak pro ženy pro podporu plodnosti. Důležitý je v kombinaci s vitaminem K2-MK7 z důvodu prevence zanášení organismu vápníkem. Vitamin K2 podporuje tvorbu testosteronu potřebného pro tvorbu spermií.
Těhotenství
V této etapě je pro vývoj plodu důležitá kyselina listová, vitamin B12 (ve formě methylkobalaminu), B6, B2, cholin a betain, vitamin D3+K2, omega-3. Omega-3 mastné kyseliny přímo ovlivňují vývoj mozku a nervové soustavy (nejen!) dítěte, jeho inteligenci, paměť a schopnost koncentrace. Suplementace je důležitá nejen v těhotenství, ale také při kojení. Jejich důležitost platí po celý život i v rámci prevence důsledků stárnutí, jež opět negativně ovlivňuje např. naši paměť. V prvním trimestru jsou nevhodné látky zvyšující prokrvení, např. kurkumin, zázvor a granátové jablko. Zvýšené prokrvení v podbřišku zvyšuje riziko potratu.
Dětství
Zde jsou důležité, kromě rozmanité stravy a pohybu, což platí po celý zbytek života, pouze dva hlavní doplňky: omega-3 a vitamin D3, který je dětem předepisován lékaři do 1 roku pro správný vývoj kostí. Nejčastěji jde o Vigantol, který může u některých dětí způsobovat bolesti bříška. Na trhu je však mnoho dalších, vhodnějších doplňků stravy, které mohou posloužit jako alternativa. V případě omega-3 se většinou udává jako spodní hranice u dětí 2. až 3. rok.
Puberta
Opět omega-3, vitamin D3+K2 (alespoň v zimním období), v případě akné omezit konzumaci mléčných výrobků, samozřejmostí je také omezení průmyslově zpracovaných potravin, fast foodů (kombinace sacharidů a nasycených mastných tuků). Průmyslově zpracované potraviny zvyšují v dalším životě riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Zvýšené množství tělesného tuku u chlapců má za následek proměnu testosteronu v ženský pohlavní hormon estrogen. To zapříčiní nižší svalovou tvorbu a celkově špatnou fyzickou kondici. Nedojde také k rozvinutí typicky mužských prvků postavy (široká ramena, užší boky) a místo nich se objevují ženské rysy (úzká ramena, široké boky, často dochází k růstu prsou). Svalovou hmotu lze získat v pozdějším věku. Změny ve stavbě kostry jsou již ale nemožné, což může být příčinou špatného sebevědomí takto postiženého chlapce.
Antiaging, nemoci spojené se stárnutím
Kurkumin má protizánětlivé účinky, ovlivňuje (v pozitivním smyslu) vznik depresí a nadměrnou únavu. Omega-3, vitamin D3 a K2-MK7, bór, koenzym Q10 – antioxidant, doplněk proti stárnutí: pozvednutí energie, ochrana srdce a zdraví buněk, doporučuje se i mladším lidem a sportovcům. Ideálně ve formě ubiquinolu. U starších žen může zvýšit počet vajíček, pokud chtějí otěhotnět, u mužů může mít též vliv na plodnost. Z dalších lze zmínit: EGCG (je v zeleném čaji), resvetarol, genistein a kvercetin. Z potravin lze doporučit česnek, košťálovou zeleninu a celou řadu ovoce a zeleniny (borůvky, jahody, okurka, mango atd.) V případě menopauzy u žen se doporučuje granátové jablko, genistein, resveratrol, D3 a K2-MK7.
Použité zdroje:
healthline.com, Blanka Gololobovová: Epigenetika – Chytrý průvodce pro každý den; Frank Lipman: Zdraví a fit po celý život
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Objevte tajemství dračí krve, je to silný antioxidant a prospěje pleti
Název zní velmi pohádkově, ale nebojte, nemusíte se bát čarodějnic ani toho, že budete muset před použitím zachraňovat princeznu. Všestranná pryskyřice je totiž jednou ze stálic přírodních lékárniček....
Čtěte dál
Ashwagandha – ájurvédský štít před nežádoucím stresem. Podpoří libido, navodí kvalitní spánek a uklidní
Nový trend: orgánová výživa. V čem jsou hovězí játra jedinečná?
Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut
Včelí pyl jako superpotravina – jak využít dar včel pro své zdraví?
Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?
Vitamin D3 a K2 – jaká je jejich optimální hladina v krvi a proč jsou tak důležité?
Vyberte si kvalitní multivitamín, který pomůže tělu v zimě, stresu i při špatné výživě
Vypadávání vlasů – kolik je normální a kolik už je moc?
Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?
