Máte pořád hlad? Mohou za tím stát tyto dietetické chyby a příčiny

Máte pořád hlad? Mohou za tím stát tyto dietetické chyby a příčiny
zdroj: Shutterstock

Neustálý hlad je otravný, rušivý, způsobuje podrážděnost a zhoršuje koncentraci. Když jste hladoví, myslíte jen na to, abyste se najedli, a když se k jídlu konečně dostanete, přeženete to a potom vás bolí břicho. Jenže za chvíli vám v něm zase kručí… Jaké mohou být příčiny vašeho neustálého hladu?

Každý má čas od času hlad, běžně ale platí, že pořádné jídlo by mělo hlad zahnat a ten by se měl znovu objevit po zhruba 3 hodinách. Pokud máte dlouhodobě pocit, že se nedokážete zasytit, protože vám od hladu nepomůže ani jídlo, může to být znamení, že je něco v nepořádku. Hlad by totiž rozhodně neměl být vaším stálým společníkem. Co může být za tím, že se vás nechce pustit?

1. Málo jíte
Pokud příjem energie klesne pod hodnotu bazálního metabolismu, dostaví se hlad, únava a podrážděnost a vy sice hubnete, ale ze svalů, což vás ještě více oslabuje. Pokud držíte dietu a hlad je všudypřítomný a ochromující, měli byste popřemýšlet nad skladbou jídelníčku a množstvím energie, kterou přijmete, a přidat si.

2. Nepřijímáte dostatek bílkovin
Bílkoviny přispívají k pocitu sytosti mnohem více než sacharidy nebo tuky. Pokud jste právě dojedli a máte pořád hlad, je možné, že pokrm neobsahoval dost bílkovin. A pokud se stejně stravujete i během dne, není se čemu divit, že se nemůžete hladu zbavit. Bílkoviny by mělo obsahovat každé denní jídlo. Najdete je nejen v mléčných výrobcích a mase, ale také v luštěninách či v tofu a v menším množství také v celozrnných obilovinách a pseudoobilovinách, v ořeších a semínkách.

3. Máte nevyvážený mikrobiom
Ve střevech žijí mikroorganismy, které fungují jako takový druhý mozek a mohou tak kromě toho, že hrají významnou roli v podpoře imunity, ovlivňovat také náladu a chuť k jídlu.

Desítky bilionů mikrobů žijících ve střevech produkují řadu sloučenin a některé z nich jsou podobné hormonům vyvolávajícím chuť k jídlu. Asi 20 minut po jídle vysílají stimulací produkce hormonu spojeného s pocity sytosti určité bakterie ze střev do mozku signály, že máte dost. Pokud ale populace ve střevech není přiměřeně rozmanitá, mohou zde dominovat jiné druhy, které hrají proti vám, protože pro přežití vyžadují jiné věci než vaše tělo. To znamená, že mohou manipulovat s vašimi stravovacími návyky ve svůj prospěch: to se projeví touhou po určitých potravinách, které vás ale nedokáží zasytit, jako jsou například produkty plné jednoduchých cukrů.

Různorodost mikrobioty a tedy prevenci dominance jednoho druhu nad jinými podporuje vyvážená životospráva, konzumace potravin bohatých na vlákninu a probiotika, pravidelný pohyb, dobrý spánek a vyhýbání se stresu.

4. Málo spíte
Dlouhodobý nedostatek spánku může vést k zvýšení pocitu hladu a touze po cukru, který energii dodá nejrychleji. Pravidelně byste neměli spát méně než šest hodin.

5. Špatné načasování
Existuje mnoho názorů, odborných i jiných, na optimální počet denních jídel. Žádný jasný důkaz však nepotvrzuje, že načasování a frekvence příjmu potravin musí nutně souviset s hmotností nebo zdravím. Jinými slovy každému může vyhovovat něco jiného, klíčové je, abyste na to přišli a mezi jednotlivými porcemi nehladověli tak, že budete mít potom tendence vyjíst celou ledničku. Druhým extrémem je neustálé jezení ve strachu, že přijde hlad. Hlad není špatný, signalizuje, že je tělo připraveno přijmout další dávku energie. Neměl by ovšem přejít do „vlčí“ roviny. Experimentujte a zjistěte, jaká frekvence vyhovuje vám.

6. Nevíte, co je hlad
Mnoho lidí ztratilo kontakt se svým tělem a tak není schopno poznat, kdy mají opravdu hlad. Vydrží celý den bez jídla a nezakručí jim v žaludku, jenže po příchodu domů vyluxují lednici. Může se jednat o chronické dietáře, kteří jídla vynechávají záměrně, nebo o jedince s hektickým životním stylem, kteří jídlo nestíhají nebo na něj zapomínají. Jiný případ je, že si hlad pleteme s chutí, kdy jsme buď unavení a potřebujeme rychlé doplnění energie, nebo si jídlem řešíme nějaké emocionální záležitosti. Řešením je dostatečně pít (hlad bývá i převlečená žízeň), pravidelně jíst a dbát o pestrý a vyvážený jídelníček.

Zdroj: www.washingtonpost.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Péče o dětské zoubky – pasta není potřeba a otírat by se měly i v noci. Co dalšího jste nevěděli?

Péče o dětské zoubky – pasta není potřeba a otírat by se měly i v noci. Co dalšího jste nevěděli?

Pokud bychom se měli zamyslet nad tím, jaké je nejčastější chronické onemocnění u dětí v ČR, pravděpodobně by nás odpověď trochu zaskočila. Řeč je totiž o zubním kazu. Nejsmutnější na tomto faktu je, že...

Čtěte dál
Obědy – jak si poskládat efektivní, rychlý a zdravý oběd?

Obědy – jak si poskládat efektivní, rychlý a zdravý oběd?

Většina odborníků se shodne na tom, že oběd bychom neměli vynechávat ani zanedbávat. Současně by měl být oběd nejvíce vydatným jídlem...
Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět....
Kolové nápoje – proč nám dělají dobře na žaludek a pro koho nejsou vhodné?

Kolové nápoje – proč nám dělají dobře na žaludek a pro koho nejsou vhodné?

Kdo by neznal kolové nápoje. A jen málokdo vám řekne, že mu takové nápoje nechutnají a nikdy je nepije. S čím už se ale běžně nesetkáme,...
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Čerstvost, kvalita a chuť opravdového jídla, nebo raději sáhnete po prášku?

Čerstvost, kvalita a chuť opravdového jídla, nebo raději sáhnete po prášku?

Kdokoliv se o jídlo a výživu jako takovou jen trochu zajímá, určitě si všiml trendů posledních let, mezi které patří nejen návrat k...
Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí...
Večeře pod lupou – vyvracíme mýty, které o večeřích panují

Večeře pod lupou – vyvracíme mýty, které o večeřích panují

Stává se, že večeře mají lidé sklon šidit. Někteří mají obavy z přibírání, proto pojmou večeři velice lehce, jiní raději vynechají...
Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s...
Není bílkovina jako bílkovina – jak zvýšit využitelnost bílkovin v rostlinné stravě?

Není bílkovina jako bílkovina – jak zvýšit využitelnost bílkovin v rostlinné stravě?

Maso, mléko, vejce, luštěniny….kdo by nedokázal vyjmenovat alespoň některé zdroje bílkovin. Už méně lidí však ví, že mezi bílkovinami...
Nejde o obyčejný kartáč! Fenomén suchého kartáčování těla pomůže zatočit s celulitidou

Nejde o obyčejný kartáč! Fenomén suchého kartáčování těla pomůže zatočit s celulitidou

Rituál suchého kartáčování si v poslední době získal větší popularitu než kdy předtím. Ale co od něho můžete očekávat a opravdu to...