David Nekola
10. 01. 2024 | 07:21

sport hubnutí

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí motivaci a jejich snaha upadne v zapomnění. Jak tedy předejít tomuto neúspěchu a udržet si trvalou disciplínu nejen ve cvičení? Zde je sedm klíčových kroků, které vám mohou pomoci přestat být ledňáčkem a dosáhnout trvalých výsledků.

Milý deníčku
Deníček je super věc a nemusí jít vůbec o deníček. Klidně si vezměte kousek papíru, napište si na něho své plány („budu cvičit třikrát týdně a jíst zdravě“) a cíle („do února zhubnu pět kilogramů“). Následně si veďte záznamy o tom, jak plníte svá předsevzetí a jak moc se blížíte k vytyčenému cíli. Vaše plány mohou být zpočátku obecné, ale postupem času se snažte být konkrétní. Časem v deníčku uvidíte, kolik toho již máte za sebou a o to těžší pro vás bude přestat. Kdo by také chtěl zahodit veškeré úsilí, které tomu dosud obětoval?

Buď realista
Stanovit si cíle je fajn, ale upřímně řečeno, kdo z nás si v životě nestanovil cíl ve stylu „budu … „? Za tři tečky si dosaďte cokoliv: bohatý, hubený, šťastný, pravidelně cvičit atd. Kolik procent lidí ale svého cíle dosáhne? Na stanovení si cíle není nic špatného. Problém spočívá v tom, že si dáváte cíle často nesplnitelné. Zhubnout deset kilo do půl roku může být pro někoho příliš velké sousto. Pokud navíc postupem času nevidíte výraznější výsledky, tak pravděpodobně skončíte. Místo deseti kil za půl roku zkuste dvě kila do dvou měsíců. Pokud se do toho pořádně opřete, uvidíte, že nakonec svůj cíl překonáte, a to vám dodá chuť dál pokračovat. Nakonec ani těch deset kilo nebude takový problém.

Zvol správné tempo
Na předchozí bod navazuje tento, který je kamenem úrazu pro většinu osob. Ze dne na den začnete s dietou, změníte své každodenní návyky, snažíte se cvičit každý den, to vše je špatně. Pokud se již po týdnu (a možná ještě dříve) cítíte úplně vyřízení, myslíte si, že takto dokážete fungovat celý život? Samozřejmě, že pro své cíle musíte něco obětovat, ale nasadit si již na začátku laťku takto vysoko, není dobré. Všechny změny ve vašem životě musí být dlouhodobě udržitelné. Přidávat můžete postupně. Takže pamatujte: všeho s mírou!

Jdi tomu naproti
Už víš, čeho by si chtěl dosáhnout, máš vylepený „to do list“ na lednici, nakoupeny zdravé potraviny, zaplacené členství ve fitku. Myslíš, že to stačí? Někdy je lepší si své snažení trochu pojistit. V každém případě předplacený vstup do fitka je lepší, než platit jednorázově. Nejenže ušetříš, ale také tě to spíš donutí jít cvičit. A když už jdeš cvičit, nechtělo by to i nové hezké oblečení, ve kterém se budeš chtít ukázat a zároveň se cítit skvěle? Proč ne. Hlavně si nezapomeň tašku s oblečením připravit ke dveřím, ať jí máš stále na očích. To samé platí s botami, ve kterých hodláš běhat. Ve skříni se hezky schovají, jistě znáte to rčení „sejde z očí, sejde z mysli“.

Ve dvou se to lépe táhne
Hledejte podporu ve svém okolí. Cvičení s přáteli nebo rodinou může být nejen zábavné, ale také motivující. Společné úsilí vám pomůže překonat obtíže a udržet si disciplínu. Sdílet své úspěchy a i neúspěchy je vždy lepší, než být na vše sám. Pokud nemáte po svém boku nikoho, který by do toho šel s vámi, můžete navštěvovat skupinové lekce, nebo si zaplatit vlastního trenéra, který je zpočátku vždy k nezaplacení.

Nejlepší tréninkový plán a dieta
Neexistuje. Tečka. Pokud teprve začínáš se cvičením a změnou jídelníčku, tak všechno je lepší než nic. Bohužel neexistuje zázračná dieta a tréninkový plán, který ti vykouzlí plážovou postavu za pár měsíců. Omez ty nejhorší potraviny, nahraď je zdravějšími alternativami a postupně takto měň své stravovací návyky. Dbej na dostatek bílkovin, ale neboj se ani kvalitních tuků a sacharidů. Co se týče cvičení, zpočátku nejde o to, co děláš, ale hlavně jestli něco děláš. Nemusíš strávit hodiny na internetu studiem různých cviků a tréninkových plánů. Ve zkratce řečeno: nepřeháněj to s kardiem (dlouhé hodiny na páse, nebo běh venku), ale zaměř se primárně na silový trénink zaměřený na celé tělo. Pokud k tomu ještě upravíš stravu, tak máš zaděláno na úspěch.

Zvedni zadek z gauče
Zvedni zadek z gauče. Co více k tomu dodat? Teď už je to jen na tobě, a proto ti do nové roku přeji to, ať i přes případné překážky pokračuješ a dojdeš tam, kam jenom chceš!

Zdroje: autor

Projděte si další články

← Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety. Názory na tento „podváděcí“ den se různí. Co to je to cheat day,...

Čtěte dál