Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat
zdroj: Shutterstock

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované cíle patří snaha zhubnout nebo nabrat svaly. Možná patříte mezi ty, kteří si podobné cíle dávají každý rok, a neúspěšně. Věřte, že nejste jediní, jejichž život a snaha o změnu postavy dost často vypadá jako jízda na horské dráze. V tomto článku vám zkusím poradit, jakým způsobem vykročit správně a nesejít z cesty.

Ledňáčci a motivace
Jistě najdete plno důvodů, proč chcete udělat něco se svou postavou – získat zpět ztracenou sebedůvěru, líbit se nejen sobě, ale také partnerovi, nebo okolí. Ať již jsou vaše pohnutky jakékoliv, je důležité stanovit si nejen cíl, ale také důvod, proč chcete začít. Tato motivace je zpočátku velmi důležitá. S postupem času se ale motivace hledá hůř a hůř a spolu s tím klesá i chuť pokračovat v našem úsilí, která se často pojí s absencí viditelných výsledků. Vzdát své úsilí je pak velmi snadné a vlastně i lákavé, protože máte pocit, že nevedlo k ničemu a pouze jste se trápili. Já osobně jsem se s podobným uvažováním sám potýkal a stále častěji ho vidím ve svém okolí. Nejčastěji jde o takzvané „ledňáčky“, kteří dorazí po novém roce do tělocvičny. Jsou plní nadšení a motivace do cvičení. Problém ledňáčků spočívá v tom, že velmi rychle zjistí, že výsledky nepřijdou ze dne na den a jejich počáteční nadšení rychle upadá. A v únoru už po nich není vidu ani slechu.

Sprint nebo maraton?
Určitě jste to již četli a slyšeli mnohokrát, ale já vám to milerád zopakuji. Cesta za vysněnou postavou je běh na dlouhou trať. Rozhodně není kam spěchat. Své přebytečné kilogramy jste přeci také nenabrali ze dne na den. Tak ani nečekejte, že je zde dne na den ztratíte. Bohužel velká část lidí začíná hubnutí sprintem, nikoliv výklusem do cíle. A čím rychleji běží, tím rychleji jim dojde dech. „Od pondělí začnu cvičit každý den a jíst zdravě“. To je typická myšlenka, které vám pohřbí šanci na úspěch. Tempo těchto změn je tak vysoké, že nejde vydržet. A proto si jednou navždy zapamatujte, že pokud chcete trvalé a udržitelné výsledky, musíte tomu přizpůsobit své tempo.

Časem motivace nestačí
Pokud již cvičíte delší dobu, nebo se cvičením opakovaně začínáte, tak mi jistě dáte za pravdu, že postupem času se motivace hledá hůř a hůř. Nastává určitý stereotyp spojený s jídelníčkem, cvičením a dalšími věcmi, které vám již mohou lézt na nervy. Pokud jste si však nastavili rozumný plán, tak se vám bude pokračovat o poznání lépe. Velkým pomocníkem je vedení si záznamů o tom, co jste v daném měsíci splnili a nesplnili. Pohled do kalendáře, ve kterém vidíte kolik jste toho dosud udělali, vám může být motivací pro další pokračování. Postupem času si navíc ke svým aktivitám vytvoříte návyk a stanou se pro vás automatickými. Chce to jen vytrvat. Čím více je pro vás daná činnost samozřejmostí, tím méně motivace potřebujete k jejímu vykonávání. Prostě ji uděláte.

Pozitivní přístup
Slova "dieta" a "cvičení" mohou vyvolat strach, ale ve skutečnosti jde o vytváření zdravých návyků. Přemýšlejte o tom, co vám chutná a co vám dělá dobře. Hubnutí není o odříkání, ale o nalezení rovnováhy. Fyzická aktivita by měla být radostí, nikoliv povinností. Každý z nás má svou vlastní cestu, po které jde do cíle. Já sám cvičím již dlouho a měl jsem období, kdy jsem chtěl se vším přestat a jen odpočívat. Důvodů k tomu jsem si vždy dokázal najít nekonečně mnoho: „nikdy nebudu vypadat tak skvěle, jak bych si přál, nemá to stejně cenu, v televizi dávají skvělý film, venku je zima, mám hlad, nebo jsem právě přejedený“. Mnoho lidí by se dalo považovat za přeborníky v hledání důvodů proč to nejde. Nebudu vám lhát. Po dlouhých letech cvičení to rozhodně nemám tak, že bych si řekl „tak a dneska se těším na trénink, bude to super.“ Ale na trénink prostě jdu, beru ho jako součást života, který přináší nejen radosti, ale také povinnosti. „Dokopat“ se a vyrazit je pro mne povinnost, ale jakmile jsem v tělocvičně, mezi přáteli, tak je to pro mne radost, která trvá i po tréninku samotném. A to, že se mi nechtělo, to jsem již dávno pustil z hlavy. Vím, že to příště budu mít úplně stejně. Naše cesta byla a bude plná vzestupů a pádů, ale každý z nich nás posouvá blíže k cíli. Nebojte se chyb, jsou součástí každého procesu změny. I samotná cesta může být cíl, a proto neváhejte a vyrazte, hlavně ať to stojí za to!

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly, nebo někoho sami bít. Po dočtení tohoto článku budete pravděpodobně překvapeni,...

Čtěte dál
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

S pojmem glykogen se mnozí z vás jistě setkali. Možná i dokonce tušíte, že jde o zdroj energie pro lidské tělo. Co to přesně ten glykogen...
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding neboli ve zkratce „wake“ je vodní adrenalinový sport, který je jakousi kombinací vodního lyžování, surfování a snowboardingu....
Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

V rámci světa fitness a zdravé výživy se stále hledají nové metody, jak dosáhnout optimálního zdraví a kondice. Jednou z těchto metod...
Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také...
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Pokud si řeknete, že chcete zlepšit svou formu, tak vás jistě jako první napadne posilovna. Rozhodně však nejde o jedinou možnost....
Gore-tex – unikátní nepromokavý materiál, který má svá pro i proti

Gore-tex – unikátní nepromokavý materiál, který má svá pro i proti

Gore-tex je unikátní nepromokavý textilní materiál, jehož základem je tenká pórovitá membrána, která je vtěsnána mezi vysoce kvalitní...