S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí, že jim nakonec vyhovují více než ty parnější a slunečnější. Jak s podzimem nepolevit v pohybové rutině nebo jak si ji s jeho pomocí správně nastavit?
Rána jsou temnější a chladnější, totéž lze říci i o večerech. Pro někoho, kdo byl zvyklý vyběhnout před prací v šest ráno nebo naopak na sklonku dne po osmé večerní, to může být nepříjemná změna, která v souvislosti s pravidelným pohybem působí značně demotivačně. Venku je zima, tma, lépe je na vyhřáté pohovce, pod dekou, s šálkem čaje nebo sklenkou burčáku a knihou nebo zapnutou televizí… Proč bychom tímto způsobem před podzimem neměli zavírat dveře?
V čem pohyb prospívá
Přirozený pohyb na čerstvém vzduchu je jedním z nejlepších lékařů, které můžeme pozvat do svého života. Zvyšuje naši odolnost, zlepšuje náladu a posiluje kondici, srdce, svaly. Jedná se o elixír zdraví, který můžeme pít kdykoliv se nám zachce a pokud se nevyžíváme v interiérových cvičeních a upřednostňujeme fyzickou aktivitu venku, nemusí nás ani příliš mnoho stát. V podstatě jde jen o počáteční vstupní investici, kdy si pořídíme odpovídající výbavu – boty na běh, kolo na cyklistiku, brusle na bruslení… A potom už ji stačí jen opečovávat a obměňovat. Nemusíte platit žádné vstupy, kupovat si permanentky… Je to jen na vás. Jenže to je často to nejtěžší!
Proč je dobrá disciplína
Někteří lidé jsou sami sobě těmi nejlepšími trenéry – neschází jim disciplína, umí být na sebe přísní, někdy až moc, a dokáží ze sebe kvůli tomu dostat maximum. Nepotřebují, aby nad nimi někdo stál a počítal jim, kolik dřepů už mají za sebou. To není dobře nebo špatně, jde jen o to, že takovým lidem se snáze sportuje individuálně venku, protože nevyžadují, aby jim někdo dýchal na záda a motivoval je k větším výkonům. Takoví jedinci se potom snáze dostanou ven, na čerstvý vzduch, posilují kondici i imunitu, jsou venku za každého počasí, což je základní atribut otužování. Pokud mezi ně nepatříte, nezoufejte, ani vy se benefitů pohybu na čerstvém podzimním vzduchu nemusíte vzdávat.
Na čem záleží především
Co si představíte pod pojmem sport? Fyzická aktivita? Pro každého to může být něco jiného. Někdo trénuje na maraton, jiný se rád prochází nebo kochá při vyjížďce na kole. Důležité je, abyste se cítili dobře, pohodlně a příjemně – protože jedině s takovou budete mít chuť posouvat se dál, příště nazout zase boty a znovu vyrazit ven. Pokud se nedržíte nějakého tréninkového plánu a není vaším cílem vyhrát triatlon, nemusí z vás stříkat pot, abyste měli pocit, že pro sebe něco děláte. Pohyb by vám zkrátka měl dělat hlavně dobře.
Jak udržet rutinu i se změnou počasí
Jakmile si ujasníte, proč se vlastně hýbete, bude mnohem snazší svou pohybovou rutinu udržet i se změnou počasí a přechodem k podzimu. Navíc podzim nám zatím ukazuje svou vlídnou tvář – jaké krásné mariánské léto jsme dosud zažili, jaké kouzelné babí léto prožíváme nyní! Pohybové aktivity také můžete střídat, tělo se tak dobře stimuluje a neusíná na vavřínech jako v případě, že pořád dokola děláte totéž (je to ale lepší než nedělat nic).
Jak si vytvořit svůj vlastní plán
Snažíme se říct, že váš pohyb a vaše rutina je ve vaší režii – uzpůsobte ji tak, aby vám vyhovovala! Samozřejmě je skvělé trávit co nejvíce času venku, ale když panuje počasí, že „by psa ven nevyhnal“, není důvod, abyste se mořili v dešti, když si můžete uvnitř zacvičit jógu, projet se na trenažeru nebo si zatancovat podle oblíbeného lektora či zajít na lekci někam do fitcentra. Pokud je ale venku alespoň trochu přijatelně, využijte toho a vyrazte: procházejte se, běhejte, oprašte kolo nebo brusle, užívejte možnosti hýbat se a dýchat čerstvý vzduch z plných plic! Leckomu podzimní chlad vyhovuje více než letní parno, je úžasné kochat se spadaným listím a barvami, jimiž hraje… Užijme si podzim a využijme každé chvilky, kdy můžeme vyrazit ven!
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Pneumokokové infekce – pro koho jsou největším rizikem a jak se před nimi chránit?
Možná i vy uvažujete o tom, jak ochránit své děti, rodiče nebo sebe před nebezpečnými infekcemi způsobenými pneumokokem. Pokud si kladete otázky, jako: „Jak pneumokokové infekce vznikají?“, „Jaké jsou...
Čtěte dál
Hrušky v kuchyni – podzimní inpirace nasladko i naslano
Víno, mošt, burčák nebo ocet – jaký požitek nám přinášejí nápoje z hroznů?
Dýňová semínka: Výborné pro imunitu, krásu i mužské zdraví
Kysané zelí – domácí je nejkvalitnější a jeho výroba je jednoduchá
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku
Strašák cholesterol: Jak přirozeně snížit vyšší hladinu cholesterolu?
Šípek – jak ho zpracovávat, a přitom v něm uchovat co nejvíce vitamínů?
Ashwagandha – ájurvédský štít před nežádoucím stresem. Podpoří libido, navodí kvalitní spánek a uklidní
Tejpování – při jakých potížích a jak vám pomůže nalepení speciální „pásky“?
Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí
