Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno
zdroj: Shutterstock

S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí, že jim nakonec vyhovují více než ty parnější a slunečnější. Jak s podzimem nepolevit v pohybové rutině nebo jak si ji s jeho pomocí správně nastavit?

Rána jsou temnější a chladnější, totéž lze říci i o večerech. Pro někoho, kdo byl zvyklý vyběhnout před prací v šest ráno nebo naopak na sklonku dne po osmé večerní, to může být nepříjemná změna, která v souvislosti s pravidelným pohybem působí značně demotivačně. Venku je zima, tma, lépe je na vyhřáté pohovce, pod dekou, s šálkem čaje nebo sklenkou burčáku a knihou nebo zapnutou televizí… Proč bychom tímto způsobem před podzimem neměli zavírat dveře?

V čem pohyb prospívá
Přirozený pohyb na čerstvém vzduchu je jedním z nejlepších lékařů, které můžeme pozvat do svého života. Zvyšuje naši odolnost, zlepšuje náladu a posiluje kondici, srdce, svaly. Jedná se o elixír zdraví, který můžeme pít kdykoliv se nám zachce a pokud se nevyžíváme v interiérových cvičeních a upřednostňujeme fyzickou aktivitu venku, nemusí nás ani příliš mnoho stát. V podstatě jde jen o počáteční vstupní investici, kdy si pořídíme odpovídající výbavu – boty na běh, kolo na cyklistiku, brusle na bruslení… A potom už ji stačí jen opečovávat a obměňovat. Nemusíte platit žádné vstupy, kupovat si permanentky… Je to jen na vás. Jenže to je často to nejtěžší!

Proč je dobrá disciplína
Někteří lidé jsou sami sobě těmi nejlepšími trenéry – neschází jim disciplína, umí být na sebe přísní, někdy až moc, a dokáží ze sebe kvůli tomu dostat maximum. Nepotřebují, aby nad nimi někdo stál a počítal jim, kolik dřepů už mají za sebou. To není dobře nebo špatně, jde jen o to, že takovým lidem se snáze sportuje individuálně venku, protože nevyžadují, aby jim někdo dýchal na záda a motivoval je k větším výkonům. Takoví jedinci se potom snáze dostanou ven, na čerstvý vzduch, posilují kondici i imunitu, jsou venku za každého počasí, což je základní atribut otužování. Pokud mezi ně nepatříte, nezoufejte, ani vy se benefitů pohybu na čerstvém podzimním vzduchu nemusíte vzdávat.

Na čem záleží především
Co si představíte pod pojmem sport? Fyzická aktivita? Pro každého to může být něco jiného. Někdo trénuje na maraton, jiný se rád prochází nebo kochá při vyjížďce na kole. Důležité je, abyste se cítili dobře, pohodlně a příjemně – protože jedině s takovou budete mít chuť posouvat se dál, příště nazout zase boty a znovu vyrazit ven. Pokud se nedržíte nějakého tréninkového plánu a není vaším cílem vyhrát triatlon, nemusí z vás stříkat pot, abyste měli pocit, že pro sebe něco děláte. Pohyb by vám zkrátka měl dělat hlavně dobře.

Jak udržet rutinu i se změnou počasí
Jakmile si ujasníte, proč se vlastně hýbete, bude mnohem snazší svou pohybovou rutinu udržet i se změnou počasí a přechodem k podzimu. Navíc podzim nám zatím ukazuje svou vlídnou tvář – jaké krásné mariánské léto jsme dosud zažili, jaké kouzelné babí léto prožíváme nyní! Pohybové aktivity také můžete střídat, tělo se tak dobře stimuluje a neusíná na vavřínech jako v případě, že pořád dokola děláte totéž (je to ale lepší než nedělat nic).

Jak si vytvořit svůj vlastní plán
Snažíme se říct, že váš pohyb a vaše rutina je ve vaší režii – uzpůsobte ji tak, aby vám vyhovovala! Samozřejmě je skvělé trávit co nejvíce času venku, ale když panuje počasí, že „by psa ven nevyhnal“, není důvod, abyste se mořili v dešti, když si můžete uvnitř zacvičit jógu, projet se na trenažeru nebo si zatancovat podle oblíbeného lektora či zajít na lekci někam do fitcentra. Pokud je ale venku alespoň trochu přijatelně, využijte toho a vyrazte: procházejte se, běhejte, oprašte kolo nebo brusle, užívejte možnosti hýbat se a dýchat čerstvý vzduch z plných plic! Leckomu podzimní chlad vyhovuje více než letní parno, je úžasné kochat se spadaným listím a barvami, jimiž hraje… Užijme si podzim a využijme každé chvilky, kdy můžeme vyrazit ven!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají vlastní ochrany. Současné sportovní vybavení a ochranné pomůcky nás...

Čtěte dál
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Nedostatek motivace je jedním z hlavních problémů svátečních sportovců. Protože nedokáží vytrvat o toho, k čemu se odhodlali, točí...
Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si...
Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Na první pohled možná vypadá trochu zvláštně, pravdou ale je, že cvičení na pěnovém rolleru přináší hned celou řadu různých výhod....
Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Sluníčko vyhání milovníky pohybu z fitcenter, domovů a bazénů ven, kde se mohou nadýchat čerstvého vzduchu a strávit příjemný čas sportem...
Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Zbystřete paměť, zlepšete soustředění a udržujte svou šedou hmotu ve stavu hodném obdivu. Už Hercule Poirot věděl, že o „šedé buňky...
Co se děje s tělem po 40. roku života a jaká doporučení byste měli následovat

Co se děje s tělem po 40. roku života a jaká doporučení byste měli následovat

I když na některé se čtyřicítkou přichází krize středního věku, jiní si ji užívají a tvrdí, že se jedná o zlaté období života. Děti...
Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Pokud trpíte svalovými křečemi, prozradíme, jak se těchto nepříjemných obtíží zbavit pomocí domácích prostředků. Získat znovu pohyblivost...
Ženy by pohybovou aktivitu měly přizpůsobit své periodě. Jakými pravidly se řídit?

Ženy by pohybovou aktivitu měly přizpůsobit své periodě. Jakými pravidly se řídit?

Zdá se, že žijeme v době, kdy tabu není téměř nic, přesto to vypadá, že jaksi není slušné mluvit o ženské periodě. Vzpomeňme na dobu,...
Žijte zdravěji, inspirujte se u seveřanů – trávit zimu venku je nové hygge

Žijte zdravěji, inspirujte se u seveřanů – trávit zimu venku je nové hygge

Mezi velice účinné způsoby, jak si udržet zdraví, kondici i pozitivní stav mysli, patří čas strávený venku. Během jarního a letního...