Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno
zdroj: Shutterstock

S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí, že jim nakonec vyhovují více než ty parnější a slunečnější. Jak s podzimem nepolevit v pohybové rutině nebo jak si ji s jeho pomocí správně nastavit?

Rána jsou temnější a chladnější, totéž lze říci i o večerech. Pro někoho, kdo byl zvyklý vyběhnout před prací v šest ráno nebo naopak na sklonku dne po osmé večerní, to může být nepříjemná změna, která v souvislosti s pravidelným pohybem působí značně demotivačně. Venku je zima, tma, lépe je na vyhřáté pohovce, pod dekou, s šálkem čaje nebo sklenkou burčáku a knihou nebo zapnutou televizí… Proč bychom tímto způsobem před podzimem neměli zavírat dveře?

V čem pohyb prospívá
Přirozený pohyb na čerstvém vzduchu je jedním z nejlepších lékařů, které můžeme pozvat do svého života. Zvyšuje naši odolnost, zlepšuje náladu a posiluje kondici, srdce, svaly. Jedná se o elixír zdraví, který můžeme pít kdykoliv se nám zachce a pokud se nevyžíváme v interiérových cvičeních a upřednostňujeme fyzickou aktivitu venku, nemusí nás ani příliš mnoho stát. V podstatě jde jen o počáteční vstupní investici, kdy si pořídíme odpovídající výbavu – boty na běh, kolo na cyklistiku, brusle na bruslení… A potom už ji stačí jen opečovávat a obměňovat. Nemusíte platit žádné vstupy, kupovat si permanentky… Je to jen na vás. Jenže to je často to nejtěžší!

Proč je dobrá disciplína
Někteří lidé jsou sami sobě těmi nejlepšími trenéry – neschází jim disciplína, umí být na sebe přísní, někdy až moc, a dokáží ze sebe kvůli tomu dostat maximum. Nepotřebují, aby nad nimi někdo stál a počítal jim, kolik dřepů už mají za sebou. To není dobře nebo špatně, jde jen o to, že takovým lidem se snáze sportuje individuálně venku, protože nevyžadují, aby jim někdo dýchal na záda a motivoval je k větším výkonům. Takoví jedinci se potom snáze dostanou ven, na čerstvý vzduch, posilují kondici i imunitu, jsou venku za každého počasí, což je základní atribut otužování. Pokud mezi ně nepatříte, nezoufejte, ani vy se benefitů pohybu na čerstvém podzimním vzduchu nemusíte vzdávat.

Na čem záleží především
Co si představíte pod pojmem sport? Fyzická aktivita? Pro každého to může být něco jiného. Někdo trénuje na maraton, jiný se rád prochází nebo kochá při vyjížďce na kole. Důležité je, abyste se cítili dobře, pohodlně a příjemně – protože jedině s takovou budete mít chuť posouvat se dál, příště nazout zase boty a znovu vyrazit ven. Pokud se nedržíte nějakého tréninkového plánu a není vaším cílem vyhrát triatlon, nemusí z vás stříkat pot, abyste měli pocit, že pro sebe něco děláte. Pohyb by vám zkrátka měl dělat hlavně dobře.

Jak udržet rutinu i se změnou počasí
Jakmile si ujasníte, proč se vlastně hýbete, bude mnohem snazší svou pohybovou rutinu udržet i se změnou počasí a přechodem k podzimu. Navíc podzim nám zatím ukazuje svou vlídnou tvář – jaké krásné mariánské léto jsme dosud zažili, jaké kouzelné babí léto prožíváme nyní! Pohybové aktivity také můžete střídat, tělo se tak dobře stimuluje a neusíná na vavřínech jako v případě, že pořád dokola děláte totéž (je to ale lepší než nedělat nic).

Jak si vytvořit svůj vlastní plán
Snažíme se říct, že váš pohyb a vaše rutina je ve vaší režii – uzpůsobte ji tak, aby vám vyhovovala! Samozřejmě je skvělé trávit co nejvíce času venku, ale když panuje počasí, že „by psa ven nevyhnal“, není důvod, abyste se mořili v dešti, když si můžete uvnitř zacvičit jógu, projet se na trenažeru nebo si zatancovat podle oblíbeného lektora či zajít na lekci někam do fitcentra. Pokud je ale venku alespoň trochu přijatelně, využijte toho a vyrazte: procházejte se, běhejte, oprašte kolo nebo brusle, užívejte možnosti hýbat se a dýchat čerstvý vzduch z plných plic! Leckomu podzimní chlad vyhovuje více než letní parno, je úžasné kochat se spadaným listím a barvami, jimiž hraje… Užijme si podzim a využijme každé chvilky, kdy můžeme vyrazit ven!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co cvičit, když chcete zhubnout, zpevnit nebo zlepšit fyzičku? Vyberte si ten správný sport

Co cvičit, když chcete zhubnout, zpevnit nebo zlepšit fyzičku? Vyberte si ten správný sport

Měli jste přes svátky delší dobu volno a trochu jste povolili uzdu pravidelnému sportování? S příchodem nového roku je dobré kromě různých předsevzetí a nových začátků také vrátit do života nějakou tu...

Čtěte dál
První pomoc proti ztuhlým kolenům: Pár cviků, které můžete dělat denně

První pomoc proti ztuhlým kolenům: Pár cviků, které můžete dělat denně

Cítíte se ráno, jako kdybyste byli z plechu? Jsou vaše kolena tuhá, jako kdyby rezivěla? Je každý sebemenší pohyb zdrojem mimořádného...
Popáleniny: Jak by měla vypadat první pomoc, kdy je ošetřit doma a kdy rovnou vyrazit k lékaři?

Popáleniny: Jak by měla vypadat první pomoc, kdy je ošetřit doma a kdy rovnou vyrazit k lékaři?

Ať už si spálíte ruku o pánev, na které smažíte vajíčka, polijete se vařícím čajem nebo se omylem otřete o žehličku, vždycky je to...
Posilte svou imunitu metodou dýchání a otužování podle Wima Hofa

Posilte svou imunitu metodou dýchání a otužování podle Wima Hofa

Chlad je zdrojem klidu a klid je důležitý pro zdraví. Podobným heslem se začíná řídit stále více lidí, kteří objevili muže známého...
Polévka jako předkrm i levné zdravé jídlo. Jaké výhody přináší jejich konzumace?

Polévka jako předkrm i levné zdravé jídlo. Jaké výhody přináší jejich konzumace?

Chladné počasí, zmrzlé nohy či ruce a nachlazení. To všechno jsou situace, kdy oceníme nálož horké polévky. Podzim je v plném proudu...
Výhody a nevýhody horké koupele: Co si užívat a na co si dávat pozor?

Výhody a nevýhody horké koupele: Co si užívat a na co si dávat pozor?

S chladnějším počasím přirozeně preferujeme aktivity, které nás zahřejí. Vedle chumlání se do teplých televizních dek, popíjení čaje...
Prospěšné účinky i rizika užívání ostropestřce mariánského

Prospěšné účinky i rizika užívání ostropestřce mariánského

Ostropestřec je kvetoucí bylina, která je využívaná od nepaměti při problémech s játry i žlučníkem. S čím vším může pomoci tato rostlinka,...
Kdy se letos mění čas a bude doba, kdy se letní a zimní čas přestane střídat?

Kdy se letos mění čas a bude doba, kdy se letní a zimní čas přestane střídat?

V neděli 31. října se změní čas z letního na zimní. Dostaneme hodinu k dobru, jak se říká. Někdo se na změnu času a režimu, kterou...
Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Rádi byste si zvolili pravidelnou dobu cvičení a přemýšlíte, kdy je nejlepší čas? Pokud uvažujete o ranních hodinách, určitě jste také...
Rady, jak připravit skvělý čaj, který na podzim zahřeje a dodá energii

Rady, jak připravit skvělý čaj, který na podzim zahřeje a dodá energii

Podzim je v plném proudu a jeho atmosféra se skvěle vnímá z pohodlného ušáku za oknem, kdy v ruce držíte hrnek s kouřícím bylinkovým...
Speciální med z Manuky – léčivý zázrak s antibakteriálními účinky

Speciální med z Manuky – léčivý zázrak s antibakteriálními účinky

Med původem z Austrálie a Nového Zélandu vyniká lahodnou chutí a antibakteriálními vlastnostmi. Pro to všechno se vyplatí s manukovým...
Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho

Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho

Společně s prvními chladnými dny přichází také obavy z nachlazení, rýmy, bolavého krku nebo chřipky. Chcete se letos těmto nepříjemnostem...