Klára Vojkůvková
17. 10. 2024 | 07:34

sport cholesterol metabolismus

Cholesterol, slovo opředené obavami a mýty. Představme si cholesterol jako dvojsečný meč. Na jedné straně je nezbytný pro správné fungování našeho těla – pomáhá při výrobě hormonů, vitaminu D a je součástí buněčných membrán. Na straně druhé, příliš vysoká hladina cholesterolu, zejména LDL (tzv. „špatného“ cholesterolu), může zvyšovat riziko srdečně-cévních onemocnění. Jak tedy přirozeně snížit jeho hladinu a podpořit zdraví srdce?

Jak funguje cholesterol v našem těle?
Cholesterol je sloučenina s charakterem tuku, kterou tělo potřebuje, ale nemůže ji používat samo od sebe. K transportu cholesterolu krví jsou zapotřebí tzv. lipoproteiny, u kterých rozeznáváme dva hlavní typy:

LDL (low-density lipoprotein): Tento typ cholesterolu je často označován jako „špatný“ cholesterol. Vysoké hladiny LDL mohou způsobit usazování plaku v cévách, což zvyšuje riziko infarktu nebo mrtvice.
HDL (high-density lipoprotein): Tento typ se označuje jako „dobrý“ cholesterol. Pomáhá odstraňovat LDL z krve a transportuje ho zpět do jater, kde je metabolizován a vylučován. Vysoké hladiny HDL jsou tedy žádoucí.

Jak poznat, že mám problém?
Je důležité pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu, zvlášť pokud máte rodinnou anamnézu srdečních onemocnění nebo se objevují rizikové faktory, jako je obezita, vysoký krevní tlak či diabetes. Optimální hodnoty jsou obvykle:

Celkový cholesterol: méně než 5,2 mmol/l (někdy je hranice nižší 5,0 mmol/l)
LDL cholesterol: méně než 3,4 mmol/l
HDL cholesterol: více než 1,0 mmol/l (u mužů) a 1,3 mmol/l (u žen)

Pokud je celkový cholesterol vyšší než 5,2 mmol/l, naznačuje to zvýšené riziko srdečně-cévních onemocnění. Pokud LDL cholesterol překročí hodnotu 3,4 mmol/l, může to vést k usazování plaku ve cévách, což následně zvyšuje pravděpodobnost rozvoje aterosklerózy, infarktu nebo mrtvice. Vysoké hladiny LDL cholesterolu jsou často důsledkem nezdravého životního stylu, který zahrnuje nedostatek fyzické aktivity a nevhodnou stravu.

Jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu?
Naštěstí existuje řada přirozených způsobů, jak snížit hladinu „špatného“ cholesterolu a podpořit hladinu toho „dobrého“. Zde jsou některé efektivní strategie:

1. Změna stravy

Zvyšte příjem vlákniny: Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, jako jsou ovesné vločky, luštěniny, jablka, hrušky a ječmen, mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu.
Omezte nasycené tuky: Nasycené tuky se nacházejí v červeném mase a plnotučných mléčných výrobcích. Místo nich zkuste zahrnout zdravé tuky, jako jsou olivový olej, avokádo a ořechy.
Zahrňte omega-3 mastné kyseliny: Tyto zdravé tuky, které se nacházejí v rybách (např. losos, makrela), lněných semínkách a vlašských ořeších. Tyto potraviny zvyšují HDL cholesterol a snížují LDL cholesterol.

2. Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb má obrovský vliv na hladinu cholesterolu. Minimálně 150 minut mírného aerobního cvičení týdně, jako je chůze, běh, plavání nebo cyklistika, může výrazně pomoci. Cvičení nejen snižuje LDL cholesterol, ale také zvyšuje HDL cholesterol.

3. Udržení zdravé hmotnosti
I mírná ztráta hmotnosti (5-10% tělesné hmotnosti) může přinést výrazné zlepšení hladiny cholesterolu. Zdravé stravování a pravidelný pohyb jsou klíčové.

4. Omezení alkoholu a kouření

Alkohol: Mírná konzumace alkoholu (např. sklenka vína denně) může být spojena se zvýšením HDL cholesterolu, ale nadměrná konzumace má opačný efekt a zvyšuje riziko zdravotních problémů.
Kouření: Kouření negativně ovlivňuje hladinu cholesterolu a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Zanechání kouření může pomoci zlepšit HDL cholesterol.

5. Stres a duševní zdraví
Chronický stres může negativně ovlivnit hladinu cholesterolu. Techniky jako meditace, jóga, hluboké dýchání nebo jakákoli forma relaxace mohou pomoci snížit stres a tím podpořit zdravou hladinu cholesterolu.

Snížení hladiny cholesterolu může mít významný vliv na vaše zdraví a pohodu. Ať už se rozhodnete pro úpravu stravy, zvýšení fyzické aktivity, nebo omezení škodlivých návyků, důležité je začít postupně a vytvořit si zdravé návyky. S pravidelnou kontrolou a péčí o své tělo můžete dosáhnout lepšího zdraví a užít si život naplno. Nezapomeňte se poradit s odborníkem, pokud máte obavy ohledně svých hladin cholesterolu nebo potřebujete individuální doporučení.

Zdroje: prolekare.cz

Projděte si další články

← Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené?

Změny počasí a jejich souvislost s migrénou →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Les Mills, BodyPump, Pound: Jaké jsou fitness trendy 2024 a jak se cvičí

Objevte nejnovější trendy ve fitness světě. Od dynamických lekcí jako je Les Mills po silové tréninky jako je BodyPump. Prozradíme vám, jak se cvičí nejpopulárnější lekce dneška a jak vám mohou pomoci...

Čtěte dál