Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?
zdroj: Shutterstock

Rádi byste si zvolili pravidelnou dobu cvičení a přemýšlíte, kdy je nejlepší čas? Pokud uvažujete o ranních hodinách, určitě jste také zaznamenali názor, že cvičit nalačno je pro tělo nejefektivnější. Trénink před snídaní může být skutečně v něčem prospěšný, ale má to i své nevýhody, které je potřeba vzít v potaz. Jaké to jsou? A pro jaké cvičení se nikdy nevyplatí mít prázdný žaludek?

Lehké kardio nalačno nevadí
Chcete-li cvičit ráno nalačno, je nutné se nejprve zaměřit na druh tréninku, resp. aktivity. S prázdným břichem cvičit můžete, ale vždy platí, že by mělo jít jen o lehké kardio. Tím je například chůze, jízda na rotopedu nebo mírný běh. Vhodná je i jemná ranní lekce jógy spojená s protažením. Nicméně je důležité po celou dobu hlídat tepovou frekvenci, která nesmí vyskočit moc vysoko. Pokud se vám podaří udržet ji v nižších hodnotách, organismus bude fungovat správně a tělo bude spalovat tuk. V situaci, kdy se nejdříve nasnídáte, se totiž zvýší inzulin, který následně spalování tuků zpomalí. Výše uvedené druhy cvičení tedy provádějte nejlépe nalačno.

Cvičíte intenzivně? Najezte se
Co je naopak velice kontraproduktivní, je vysoce intenzivní cvičení s prázdným žaludkem. Během náročného tréninku se zvýší tepová frekvence a tělo tak potřebuje cukr, glukózu. Co tedy zvolit? Pokud je vaším cílem zhubnout, je nejlepší cvičit v ranních či dopoledních hodinách po snídani, případně odpoledne po svačině. Když v takovou dobu zvolíte intervalový či silový trénink, spálíte ve výsledku mnohem více kalorií, než když takové cvičení provedete ráno nalačno. Tím byste jen přicházeli o svalovou hmotu a hubnutí nebude správné, ani efektivní.

Na co si dát pozor při cvičení nalačno
Jestli se rozhodnete vyzkoušet cvičení nalačno, pak myslete na některá rizika s tím spojená. Jak již bylo řečeno, ve vyhladovělém stavu se tělo může zbavovat svalové hmoty, což rozhodně není žádoucí. Méně svalové hmoty znamená také pomalejší metabolismus, spalovat tak můžete ve výsledku hůře. V tomto stavu můžete rovněž pocítit nepříjemný úbytek energie. Je to však silně individuální, jsou tací, kteří během tréninku nalačno naopak mají síly a energie více. Organismus si také časem zvykne a stav únavy či pocit nedostatku energie může postupně odeznít.

Co si máte zvolit, pokud chcete zhubnout?
Možná je lepší v případě snahy o co nejlepší spalování tuků přejít na vysoce intervalový trénink a o to kratší dobu věnovat cvičení. Stačí vám už jen dvacet minut intervalového cvičení a spálíte více tuků, než když hodinu věnujete například mírnému běhu. Myslete také na to, že kalorie nespalujete jen během pohybové aktivity, ale i několik hodin po ní. V tomto případě se ale předtím vždy najezte.

Stimulanty na prázdný žaludek vynechte
Pokud se vám nalačno cvičí lépe nebo byste s tím chtěli začít, raději neužívejte před zahájením tréninku žádné stimulanty, včetně kávy. Tím, že jste se nenajedli, si totiž užitím takové suplementace zaděláváte na pálení žáhy, nevolnost nebo žaludeční bolesti.

Za určitých podmínek má cvičení nalačno svůj smysl. Nebude vás tížit v žaludku vydatná snídaně a můžete se cítit lehčeji. Navíc je to dobrý start do nového dne a máte tak odcvičeno ještě před snídaní. Nelze o něm ale říct, že je vhodné pro všechny a rozhodně se nehodí pro každý druh pohybu. Při velmi mírné aktivitě jako je jóga, chůze nebo ranní cesta do práce na kole, je to v pořádku. Před intenzivním tréninkem si ale raději vždy dopřejte bohatou snídani.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Chyby chronických dietářek, kterých byste se měly vyvarovat

Chyby chronických dietářek, kterých byste se měly vyvarovat

Pustíte se do hubnutí, kila jdou dolů, ale pak je opět naberete i s úroky? Pokud se vaše hmotnost podobá jojo hračce, nejspíš opakujete stále stejné chyby a motáte se v začarovaném kruhu. Zkuste se řídit...

Čtěte dál
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Chcete si na jídle pochutnat, zároveň ale hledíte i na zdraví a linii, a tak míváte občas pocit, že musíte volit mezi tím, co byste...
Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Nedostatek motivace je jedním z hlavních problémů svátečních sportovců. Protože nedokáží vytrvat o toho, k čemu se odhodlali, točí...
Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

S přicházejícím jarem stoupá touha po vysněných křivkách, což je, vzhledem k odhazování vrstev zimního oblečení, poměrně logické. Stejně...
Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci...
Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si...
Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Na první pohled možná vypadá trochu zvláštně, pravdou ale je, že cvičení na pěnovém rolleru přináší hned celou řadu různých výhod....
Jak zhubnout podle zásad ájurvédy? Tisíce let ověřené postupy vám pomohou získat rovnováhu

Jak zhubnout podle zásad ájurvédy? Tisíce let ověřené postupy vám pomohou získat rovnováhu

Hned v úvodu je potřeba zmínit základní fakt, a to je ten, že slovo dieta v ájurvédě neexistuje. Přesto hubnout podle ájurvédy lze....
Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Sluníčko vyhání milovníky pohybu z fitcenter, domovů a bazénů ven, kde se mohou nadýchat čerstvého vzduchu a strávit příjemný čas sportem...