Veronika Matoušová
15. 10. 2021 | 08:22

sport hubnutí posilování

Rádi byste si zvolili pravidelnou dobu cvičení a přemýšlíte, kdy je nejlepší čas? Pokud uvažujete o ranních hodinách, určitě jste také zaznamenali názor, že cvičit nalačno je pro tělo nejefektivnější. Trénink před snídaní může být skutečně v něčem prospěšný, ale má to i své nevýhody, které je potřeba vzít v potaz. Jaké to jsou? A pro jaké cvičení se nikdy nevyplatí mít prázdný žaludek?

Lehké kardio nalačno nevadí
Chcete-li cvičit ráno nalačno, je nutné se nejprve zaměřit na druh tréninku, resp. aktivity. S prázdným břichem cvičit můžete, ale vždy platí, že by mělo jít jen o lehké kardio. Tím je například chůze, jízda na rotopedu nebo mírný běh. Vhodná je i jemná ranní lekce jógy spojená s protažením. Nicméně je důležité po celou dobu hlídat tepovou frekvenci, která nesmí vyskočit moc vysoko. Pokud se vám podaří udržet ji v nižších hodnotách, organismus bude fungovat správně a tělo bude spalovat tuk. V situaci, kdy se nejdříve nasnídáte, se totiž zvýší inzulin, který následně spalování tuků zpomalí. Výše uvedené druhy cvičení tedy provádějte nejlépe nalačno.

Cvičíte intenzivně? Najezte se
Co je naopak velice kontraproduktivní, je vysoce intenzivní cvičení s prázdným žaludkem. Během náročného tréninku se zvýší tepová frekvence a tělo tak potřebuje cukr, glukózu. Co tedy zvolit? Pokud je vaším cílem zhubnout, je nejlepší cvičit v ranních či dopoledních hodinách po snídani, případně odpoledne po svačině. Když v takovou dobu zvolíte intervalový či silový trénink, spálíte ve výsledku mnohem více kalorií, než když takové cvičení provedete ráno nalačno. Tím byste jen přicházeli o svalovou hmotu a hubnutí nebude správné, ani efektivní.

Na co si dát pozor při cvičení nalačno
Jestli se rozhodnete vyzkoušet cvičení nalačno, pak myslete na některá rizika s tím spojená. Jak již bylo řečeno, ve vyhladovělém stavu se tělo může zbavovat svalové hmoty, což rozhodně není žádoucí. Méně svalové hmoty znamená také pomalejší metabolismus, spalovat tak můžete ve výsledku hůře. V tomto stavu můžete rovněž pocítit nepříjemný úbytek energie. Je to však silně individuální, jsou tací, kteří během tréninku nalačno naopak mají síly a energie více. Organismus si také časem zvykne a stav únavy či pocit nedostatku energie může postupně odeznít.

Co si máte zvolit, pokud chcete zhubnout?
Možná je lepší v případě snahy o co nejlepší spalování tuků přejít na vysoce intervalový trénink a o to kratší dobu věnovat cvičení. Stačí vám už jen dvacet minut intervalového cvičení a spálíte více tuků, než když hodinu věnujete například mírnému běhu. Myslete také na to, že kalorie nespalujete jen během pohybové aktivity, ale i několik hodin po ní. V tomto případě se ale předtím vždy najezte.

Stimulanty na prázdný žaludek vynechte
Pokud se vám nalačno cvičí lépe nebo byste s tím chtěli začít, raději neužívejte před zahájením tréninku žádné stimulanty, včetně kávy. Tím, že jste se nenajedli, si totiž užitím takové suplementace zaděláváte na pálení žáhy, nevolnost nebo žaludeční bolesti.

Za určitých podmínek má cvičení nalačno svůj smysl. Nebude vás tížit v žaludku vydatná snídaně a můžete se cítit lehčeji. Navíc je to dobrý start do nového dne a máte tak odcvičeno ještě před snídaní. Nelze o něm ale říct, že je vhodné pro všechny a rozhodně se nehodí pro každý druh pohybu. Při velmi mírné aktivitě jako je jóga, chůze nebo ranní cesta do práce na kole, je to v pořádku. Před intenzivním tréninkem si ale raději vždy dopřejte bohatou snídani.

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Strava má velký vliv na plodnost žen i mužů. Jakým potravinám byste se měli vyhnout? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...

Čtěte dál