Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?
zdroj: Shutterstock

Rádi byste si zvolili pravidelnou dobu cvičení a přemýšlíte, kdy je nejlepší čas? Pokud uvažujete o ranních hodinách, určitě jste také zaznamenali názor, že cvičit nalačno je pro tělo nejefektivnější. Trénink před snídaní může být skutečně v něčem prospěšný, ale má to i své nevýhody, které je potřeba vzít v potaz. Jaké to jsou? A pro jaké cvičení se nikdy nevyplatí mít prázdný žaludek?

Lehké kardio nalačno nevadí
Chcete-li cvičit ráno nalačno, je nutné se nejprve zaměřit na druh tréninku, resp. aktivity. S prázdným břichem cvičit můžete, ale vždy platí, že by mělo jít jen o lehké kardio. Tím je například chůze, jízda na rotopedu nebo mírný běh. Vhodná je i jemná ranní lekce jógy spojená s protažením. Nicméně je důležité po celou dobu hlídat tepovou frekvenci, která nesmí vyskočit moc vysoko. Pokud se vám podaří udržet ji v nižších hodnotách, organismus bude fungovat správně a tělo bude spalovat tuk. V situaci, kdy se nejdříve nasnídáte, se totiž zvýší inzulin, který následně spalování tuků zpomalí. Výše uvedené druhy cvičení tedy provádějte nejlépe nalačno.

Cvičíte intenzivně? Najezte se
Co je naopak velice kontraproduktivní, je vysoce intenzivní cvičení s prázdným žaludkem. Během náročného tréninku se zvýší tepová frekvence a tělo tak potřebuje cukr, glukózu. Co tedy zvolit? Pokud je vaším cílem zhubnout, je nejlepší cvičit v ranních či dopoledních hodinách po snídani, případně odpoledne po svačině. Když v takovou dobu zvolíte intervalový či silový trénink, spálíte ve výsledku mnohem více kalorií, než když takové cvičení provedete ráno nalačno. Tím byste jen přicházeli o svalovou hmotu a hubnutí nebude správné, ani efektivní.

Na co si dát pozor při cvičení nalačno
Jestli se rozhodnete vyzkoušet cvičení nalačno, pak myslete na některá rizika s tím spojená. Jak již bylo řečeno, ve vyhladovělém stavu se tělo může zbavovat svalové hmoty, což rozhodně není žádoucí. Méně svalové hmoty znamená také pomalejší metabolismus, spalovat tak můžete ve výsledku hůře. V tomto stavu můžete rovněž pocítit nepříjemný úbytek energie. Je to však silně individuální, jsou tací, kteří během tréninku nalačno naopak mají síly a energie více. Organismus si také časem zvykne a stav únavy či pocit nedostatku energie může postupně odeznít.

Co si máte zvolit, pokud chcete zhubnout?
Možná je lepší v případě snahy o co nejlepší spalování tuků přejít na vysoce intervalový trénink a o to kratší dobu věnovat cvičení. Stačí vám už jen dvacet minut intervalového cvičení a spálíte více tuků, než když hodinu věnujete například mírnému běhu. Myslete také na to, že kalorie nespalujete jen během pohybové aktivity, ale i několik hodin po ní. V tomto případě se ale předtím vždy najezte.

Stimulanty na prázdný žaludek vynechte
Pokud se vám nalačno cvičí lépe nebo byste s tím chtěli začít, raději neužívejte před zahájením tréninku žádné stimulanty, včetně kávy. Tím, že jste se nenajedli, si totiž užitím takové suplementace zaděláváte na pálení žáhy, nevolnost nebo žaludeční bolesti.

Za určitých podmínek má cvičení nalačno svůj smysl. Nebude vás tížit v žaludku vydatná snídaně a můžete se cítit lehčeji. Navíc je to dobrý start do nového dne a máte tak odcvičeno ještě před snídaní. Nelze o něm ale říct, že je vhodné pro všechny a rozhodně se nehodí pro každý druh pohybu. Při velmi mírné aktivitě jako je jóga, chůze nebo ranní cesta do práce na kole, je to v pořádku. Před intenzivním tréninkem si ale raději vždy dopřejte bohatou snídani.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Prosincový FIT adventní kalendář – 24 cviků výzvy na každý den!

Prosincový FIT adventní kalendář – 24 cviků výzvy na každý den!

Do Vánoc nám zbývá 24 dnů, a proto jsme se rozhodli, že Vám každý den představíme jeden cvik. Půjde tedy celkem o 24 cviků. Zapojíme svaly celého těla, stejně tak zde budou cviky zaměřené na budování kondice...

Čtěte dál
Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět....
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout...
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí...
Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...