Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?
zdroj: Shutterstock

Rádi byste si zvolili pravidelnou dobu cvičení a přemýšlíte, kdy je nejlepší čas? Pokud uvažujete o ranních hodinách, určitě jste také zaznamenali názor, že cvičit nalačno je pro tělo nejefektivnější. Trénink před snídaní může být skutečně v něčem prospěšný, ale má to i své nevýhody, které je potřeba vzít v potaz. Jaké to jsou? A pro jaké cvičení se nikdy nevyplatí mít prázdný žaludek?

Lehké kardio nalačno nevadí
Chcete-li cvičit ráno nalačno, je nutné se nejprve zaměřit na druh tréninku, resp. aktivity. S prázdným břichem cvičit můžete, ale vždy platí, že by mělo jít jen o lehké kardio. Tím je například chůze, jízda na rotopedu nebo mírný běh. Vhodná je i jemná ranní lekce jógy spojená s protažením. Nicméně je důležité po celou dobu hlídat tepovou frekvenci, která nesmí vyskočit moc vysoko. Pokud se vám podaří udržet ji v nižších hodnotách, organismus bude fungovat správně a tělo bude spalovat tuk. V situaci, kdy se nejdříve nasnídáte, se totiž zvýší inzulin, který následně spalování tuků zpomalí. Výše uvedené druhy cvičení tedy provádějte nejlépe nalačno.

Cvičíte intenzivně? Najezte se
Co je naopak velice kontraproduktivní, je vysoce intenzivní cvičení s prázdným žaludkem. Během náročného tréninku se zvýší tepová frekvence a tělo tak potřebuje cukr, glukózu. Co tedy zvolit? Pokud je vaším cílem zhubnout, je nejlepší cvičit v ranních či dopoledních hodinách po snídani, případně odpoledne po svačině. Když v takovou dobu zvolíte intervalový či silový trénink, spálíte ve výsledku mnohem více kalorií, než když takové cvičení provedete ráno nalačno. Tím byste jen přicházeli o svalovou hmotu a hubnutí nebude správné, ani efektivní.

Na co si dát pozor při cvičení nalačno
Jestli se rozhodnete vyzkoušet cvičení nalačno, pak myslete na některá rizika s tím spojená. Jak již bylo řečeno, ve vyhladovělém stavu se tělo může zbavovat svalové hmoty, což rozhodně není žádoucí. Méně svalové hmoty znamená také pomalejší metabolismus, spalovat tak můžete ve výsledku hůře. V tomto stavu můžete rovněž pocítit nepříjemný úbytek energie. Je to však silně individuální, jsou tací, kteří během tréninku nalačno naopak mají síly a energie více. Organismus si také časem zvykne a stav únavy či pocit nedostatku energie může postupně odeznít.

Co si máte zvolit, pokud chcete zhubnout?
Možná je lepší v případě snahy o co nejlepší spalování tuků přejít na vysoce intervalový trénink a o to kratší dobu věnovat cvičení. Stačí vám už jen dvacet minut intervalového cvičení a spálíte více tuků, než když hodinu věnujete například mírnému běhu. Myslete také na to, že kalorie nespalujete jen během pohybové aktivity, ale i několik hodin po ní. V tomto případě se ale předtím vždy najezte.

Stimulanty na prázdný žaludek vynechte
Pokud se vám nalačno cvičí lépe nebo byste s tím chtěli začít, raději neužívejte před zahájením tréninku žádné stimulanty, včetně kávy. Tím, že jste se nenajedli, si totiž užitím takové suplementace zaděláváte na pálení žáhy, nevolnost nebo žaludeční bolesti.

Za určitých podmínek má cvičení nalačno svůj smysl. Nebude vás tížit v žaludku vydatná snídaně a můžete se cítit lehčeji. Navíc je to dobrý start do nového dne a máte tak odcvičeno ještě před snídaní. Nelze o něm ale říct, že je vhodné pro všechny a rozhodně se nehodí pro každý druh pohybu. Při velmi mírné aktivitě jako je jóga, chůze nebo ranní cesta do práce na kole, je to v pořádku. Před intenzivním tréninkem si ale raději vždy dopřejte bohatou snídani.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak efektivně a rychle posílit nohy a hýždě? Vsaďte na HIIT nebo tabatu

Jak efektivně a rychle posílit nohy a hýždě? Vsaďte na HIIT nebo tabatu

Venku je sice o poznání chladněji, zatím si ale nemůžeme ztěžovat na nedostatek sluníčka, které stále ještě umí pěkně zahřát. Využijme toho, pořádně se oblékněme a vyrazme ven, abychom posílili nohy a...

Čtěte dál
Zdravé nakupovací návyky: co mít vždy doma, jak číst etikety a na co se dívat v obchodě?

Zdravé nakupovací návyky: co mít vždy doma, jak číst etikety a na co se dívat v obchodě?

To, co se nám dostává na talíř, je výsledkem toho, co si domů přinášíme z obchodu v taškách. Pokud tedy chcete zhubnout a celkově ozdravit...
Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí,...
Máte pořád hlad? Mohou za tím stát tyto dietetické chyby a příčiny

Máte pořád hlad? Mohou za tím stát tyto dietetické chyby a příčiny

Neustálý hlad je otravný, rušivý, způsobuje podrážděnost a zhoršuje koncentraci. Když jste hladoví, myslíte jen na to, abyste se najedli,...
Netradiční sportovní aktivity, které stojí za to vyzkoušet

Netradiční sportovní aktivity, které stojí za to vyzkoušet

Možná máte své oblíbené sportovní aktivity, které byste za nic nevyměnili a myslíte si, že si s nimi bohatě vystačíte. Je ale známo,...
Přerušovaný půst: jaká jsou jeho pravidla a pro koho je vhodný?

Přerušovaný půst: jaká jsou jeho pravidla a pro koho je vhodný?

V současné době se jedná o jeden z nejpopulárnějších stravovacích směrů. Díky přerušovanému půstu (neboli IF = intermittent fasting)...
Neberte jídlo jako hřích aneb jak se nezbláznit v době plné diet

Neberte jídlo jako hřích aneb jak se nezbláznit v době plné diet

S rostoucím počtem možností, jak se stravovat, také úměrně tomu roste i riziko, že z toho všeho už trochu „blbneme“. V době přeplněné...
Jaká je souvislost mezi obezitou a depresemi?

Jaká je souvislost mezi obezitou a depresemi?

Ačkoliv není pravidlem, že každý obézní člověk musí nutně trpět depresí, existuje mnoho případů, kdy jsou tyto dva faktory přítomny...
Turistika jako ideální letní pohyb na čerstvém vzduchu

Turistika jako ideální letní pohyb na čerstvém vzduchu

Někdo může strávit celé léto na jednom místě, třeba u vody s prutem na ryby, jiní dají přednost turistice. Turistika, to jsou výlety,...
Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Horké léto si každý spojuje nejen s chlazenými nápoji, ale také se zmrzlinami. Jsou velice oblíbené po celém světě a na výběr je dnes...
Olympijské hry: tvrdý svět profesionálních sportovců

Olympijské hry: tvrdý svět profesionálních sportovců

Olympijské hry jsou bezesporu nejslavnější a také nejdůležitější multisportovní událostí, které se pravidelně účastní tisíce sportovců...