Vánoce a cholesterol v krvi – jak ho ovlivňuje hodování, stres a pohyb?

Vánoce a cholesterol v krvi – jak ho ovlivňuje hodování, stres a pohyb?
zdroj: Shutterstock

Ač je to paradoxní, mnozí z nás během vánočních svátků podléhají jednomu ze smrtelných hříchů, a sice obžerství. Je obtížné si toto období představit bez dobrého jídla, cukroví, bramborového salátu, smažených řízků nebo kapra a jiných laskomin. Volnost si dopřávají jak věční dietáři, tak řada pacientů z ordinace interních lékařů, diabetologů a kardiologů.

Jak může přemíra nezdravého jídla ohrozit hladinu cholesterolu v krvi?
Vánoce bývají výzvou pro žlučníkáře, diabetiky, ale i pro osoby se zvýšenou hladinou cholesterolu, protože co si budeme nalhávat, tradiční česká vánoční klasika nízkocholesterolovou dietu opravdu nesplňuje. Můžeme si jednou v roce, na Vánoce, dopřát? V převážně většině jednorázová dietní chyba naše zdraví pravděpodobně nepodlomí. Výrazněji jsou ovšem během svátků ohroženi pacienti, kteří trpí chronickými chorobami. Pojďme tedy mít na paměti, že přemíra těžkých jídel v kombinaci s alkoholem a stresem může představovat provokační moment pro závažná onemocnění, jako je např. akutní zánět slinivky břišní nebo žlučníku. Ani diabetici nejsou z obliga, Vánoce mohou vést ke dvěma extrémům – k přílišnému poklesu glykémie, pokud pacienti touží vidět zlaté prasátko nebo naopak k vysoké hladině krevního cukru, pokud neznají míru. Zhubnout se nám přes Vánoce pravděpodobně nepodaří, ale přibírat bychom také nemuseli.

Je cholesterol opravdu taková hrozba?
Vyšší hladina cholesterolu je spojována s obezitou, metabolickým syndromem a s nemocemi kardiovaskulárního systému (KVO), jako je např. ischemická choroba srdeční, mozková mrtvice nebo nedokrvování dolních končetin apod. Z toho důvodu nás odborníci varují před nadměrným příjmem nezdravých tuků. Dnes se však objevují nové, optimističtější teorie, beroucí cholesterol tak trochu na milost. Nebo ho alespoň rozdělují na tzv. hodný (HDL) a zlý. Ten hodný, HDL, odvádí přebytečné tuky z krevního oběhu do jater, kde se následně odbourávají a nikomu neškodí. Tak se udržuje důležitá rovnováha. Cholesterol je totiž v organismu nezbytný pro každou buňku našeho těla, včetně těch mozkových, jichž je součástí. Dále je potřebný pro tvorbu hormonů, vitamínu D a žluči, která je užitečná při trávení tuků.

Cholesterol je sám o sobě dlouho nevinný, a to až do okamžiku, kdy se LDL začne usazovat v zánětem poškozených cévách. Zoxidovaný cholesterol je škodlivý, protože se přednostně stává součástí cévních plaků. V takovém případě se snižuje průchodnost cévního řečiště, orgány pak nejsou dostatečně zásobeny kyslíkem a živinami, srdce je nadměrně zatěžováno a nastává problém. Naopak ve zdravých cévách se cholesterolové pláty neusazují a nezpůsobují tak žádné komplikace. Je tedy evidentní, že samotné snižování cholesterolu v potravě, bez zaměření se na zánět v těle, neřeší příčinu potíží.

Zde se tedy nachází, alespoň relativní odpověď na naši otázku, jak je to s cholesterolovým rizikem (nejen) o Vánocích. Přirozená strava bohatá na vitamíny, minerální látky a vlákninu udělá významnou službu. Na pomoc si lze pozvat i omega 3 mastné kyseliny. Důležité je mít pod kontrolou chronická onemocnění způsobující v těle zánět. Pak se nemusíme postit.

Jde bojovat s vysokým cholesterolem jinak než stravou?
Pohyb a cvičení
jsou zázračné metody na snižování hladiny cholesterolu. Není potřeba si představovat hodiny pocení v tělocvičně. Bohatě stačí denní půlhodinová procházka. Zasněžené uličky s blikajícími světýlky k ní mohou přímo lákat. Důležitá je zábava, ať se ke zdraví prohýbete jakkoliv, musí vás to bavit. Máte-li tedy výčitky, že jste si při hodování dopřáli příliš mnoho, vstaňte, oblékněte se a jděte se pokochat zimní přírodou. Jednoduše pokud máte některé dny vyšší příjem energie, zkuste jej vybalancovat vyšším výdejem. Poděkuje vám vaše srdce, cévy, klouby i hlava.

Pokuste se eliminovat dlouhodobý stres. Je pro tělo mnohem škodlivější, než si umíme představit. Mimo jiné přispívá i ke zvýšení hladiny cholesterolu. Naučte se, jak se uvolnit a relaxovat, zkuste si nakládat méně povinností.

Vánoce mohou být významným rizikem pro jiná chronická onemocnění, než je zvýšená hladina cholesterolu. Ovšem, to že se nám cévy zanáší sami bohužel nepoznáme, nebolí to a dlouho se neprojeví ani jiné nepříjemné faktory. Rychlý krevní test napoví, čeho jsme se na svých cévách dopustili. Věřte však, že chyby se sčítají, jedny Vánoce zdravé tělo nerozhází.

Zdroj: healthline.comcpzp.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Hodování úspěšně skončilo. Ruku v ruce s novoročními předsevzetími, týkajícími se stravy, cvičení nebo lepšího života celkově je dobré se zaměřit na péči o játra a žlučník. Pokud se o ně dobře postaráte...

Čtěte dál
Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Vánoce jsou, ať už chcete nebo ne, obdobím, které hází bombu do stravovacích zvyků mnoha lidí. Převážně díky většímu kontaktu s rodinou...
Kolik kalorií má vaječňák, vosí hnízdo nebo bramborový salát? Vánoce prakticky

Kolik kalorií má vaječňák, vosí hnízdo nebo bramborový salát? Vánoce prakticky

Vánoce nejsou pouze obdobím klidu a míru, ale bohužel také stresu a hodování. Během svátků se velké části z nás dramaticky změní jídelníček...
Proč dát letos šanci kaprovi před řízkem

Proč dát letos šanci kaprovi před řízkem

Kapr je v naší zemi jedním z nejčastějších druhů ryb a snad všichni jej máme spojeného právě se štědrovečerní večeří. Nicméně v posledních...
Citrusy a Vánoce – proč je milujeme a jak je využít v kuchyni i pro výzdobu?

Citrusy a Vánoce – proč je milujeme a jak je využít v kuchyni i pro výzdobu?

Mandarinky, pomeranče, grepy – citrusy, jejichž hlavní sezóna je pro nás nepřirozeně v zimě. Proč tomu tak je a odkud se k nám vlastně...
Přírodní vs. syntetické esence ve vánočním pečení. Jak to poznat na etiketě?

Přírodní vs. syntetické esence ve vánočním pečení. Jak to poznat na etiketě?

Esence do pečení jsou velké téma, které je potřeba rozebrat z mnoha úhlů. Používáme je běžně do cukroví, různých dalších laskomim,...
Vaječný koňak: odkud pochází vánoční tradice a čím se řídit při jeho nákupu?

Vaječný koňak: odkud pochází vánoční tradice a čím se řídit při jeho nákupu?

Co krásnějšího může být, než když sedíte v teple domova, se svojí rodinou, užíváte si vánoční atmosféru u tradičních českých pohádek,...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Adventní půst – znáte jeho pravou podstatu?

Adventní půst – znáte jeho pravou podstatu?

Blíží se první adventní neděle. Pro mnohé z nás je to symbol, že se blíží Vánoce a my můžeme konečně zapálit první svíčku na adventním...
Preventivní prohlídky – jak často na ně máme nárok a co zahrnují?

Preventivní prohlídky – jak často na ně máme nárok a co zahrnují?

Prevence je nedílnou a velmi důležitou součástí celkové péče o zdraví a je dobré vědět, že preventivní prohlídky u dospělých spadají...
Vysoký cholesterol netrápí jen starší generace. Jakým potravinám se preventivně vyhýbat?

Vysoký cholesterol netrápí jen starší generace. Jakým potravinám se preventivně vyhýbat?

Ač to možná každý neví, cholesterol k životu potřebujeme. Bez něj se neobejde žádná buňka v lidském těle, protože je důležitý pro syntézu...
Pocit plnosti, těžkost v žaludku, zácpa, pálení žáhy – první pomoc na trávicí obtíže

Pocit plnosti, těžkost v žaludku, zácpa, pálení žáhy – první pomoc na trávicí obtíže

Trávicí obtíže se stávají častým důvodem návštěvy lékárny – a okolo svátku teprve. Nepříjemné problémy v oblasti břicha dokážou potrápit,...
Vzorový jídelníček pro Štědrý den – pochutnejte si bez výčitek!

Vzorový jídelníček pro Štědrý den – pochutnejte si bez výčitek!

V nedávném článku nazvaném Jak si udržet formu přes Vánoce jsme se bavili o tom, jestli a za jakých okolností má cenu řešit jídelníček...