Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?
zdroj: Shutterstock

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte co nejvíce kliků dokážete, ženy případně mohou volit i jiný cvik, např. výdrž v planku. Věřte, že díky tomu uděláte víc než většina ostatních, co si dávají často úplně zbytečná předsevzetí! Tak co, už máte hotovo? Říkal jsem, že máte přestat číst a jít si rychle zacvičit. Čtení vám neuteče.

Nyní můžeme pokračovat dál. Doufám, že ze sebe nyní máte lepší pocit. Pokud se chcete dostat rychle do formy, tak tomu musíte přizpůsobit více věcí. Nejde jen o cvičení, ale také stravu, odpočinek a nastavení mysli. Pojďme si to rozebrat v pár bodech. Pro začátek vám ale povím jedno základní pravidlo: všechny změny dělejte v takové míře, aby pro vás byly udržitelné. Nejste raketa, která se rozhodne vyletět co nejrychleji a nejvýš. O to bolestivější a často i dřívější bývá pád.

Každá aktivita se počítá
Pokud vás neláká cvičení ve „fitku“, zkuste si najít jinou aktivitu, kterou ani nemusíte chápat jako cvičení. Zařaďte pravidelné procházky (ale ne do fastfoodu, či hospody). Omezte využití dopravních prostředků, auto nahraďte kolem. Můžete vyzkoušet úplně nový sport, který jste nikdy nedělali. I v práci se můžete ve volné chvíli (pokud ji máte) jít protáhnout, či se rychle projít. Bude se vám pak lépe pracovat. Začátečníkům přijdou vhod skupinové lekce (např. kruhové tréninky), kde vás kolektiv motivuje k vyšším výkonům a možná si mezi nimi najdete i nové přátele. 

Změna jídelníčku za 1, 2, 3…
Je to věda, ale i není. Zpočátku z toho rozhodně vědu nedělejte. Nezdravé potraviny – všechny, které tak milujte (bohužel) – nahraďte zdravějšími variantami. Zní to krutě, ale doporučuji sladkosti, brambůrky a další oblíbené části vaší spíže někomu darovat, ať už přátelům, či rovnou odpadkovému koši. Omezte slazené nápoje. Věřte tomu, nebo ne, člověk může být živ jen z obyčejné vody. Ochutit si ji můžete třeba limetkou. Pokud budete zpočátku trpět, tak věřte, že i na sladké se dá vybudovat závislost a „odvykání“ do opravdu zabrat. Změny v jídelníčku provádějte raději postupně (jednu čokoládu si klidně schovejte na „horší“ časy).  Pokud to zpočátku přeženete, tak pravděpodobně nevydržíte. Snažte se svůj denní příjem rozložit do 3–5 jídel, příjem přizpůsobte vaší denní aktivitě.

Do postele bez mobilu
Kromě cvičení je třeba myslet i na regeneraci. Zkuste saunu, masáže, nebo si jen prostě poležte a přečtěte si nějakou knihu. Pokud chcete udělat něco pro své zdraví, zkuste začít s otužováním. Snažte se spát alespoň 6–8 hodin denně. Dodržujte podobnou dobu usínání i vstávání nejen v týdnu, ale i o víkendu. Ponocování spojené s alkoholovým opojením se snažte omezit. V poslední době se hodně řeší problematika modrého světla. Ve zkratce řečeno, hodinu až dvě před spaním byste se měli vyhýbat TV, mobilnímu telefonu, či světlu z umělého osvětlení (např. lampička). To se však lehko řekne, ale hůře provede. Pokud již tedy ležíte v posteli, zapomeňte na váš telefon a spěte. K tomu je postel (mimo jiné) určená. Sjížděním sociálních sítí si minimálně zhoršujete kvalitu spánku.

Srovnat si to v hlavě
Pokud chcete změnu, je třeba si za ní tvrdě jít a snažit se tomu podřídit vše. Na druhou stranu to neznamená, že se budete drobnými prohřešky či výpadky trápit, či se za ně nějak trestat. S nikým se rozhodně nepoměřujte, každý člověk je individuální, nejen fyzicky, ale také psychicky. Chce to čas a odhodlání. Výsledky se vždy dostaví. Pokud se budete dlouhodobě víceméně kvalitně stravovat a cvičit, tak se drobných výpadků vůbec nemusíte bát. Chce to najít zlatý střed a jak jsem již říkal na začátku: nic se nemá přehánět. Je lepší si od cvičeni občas odpočinout a sem tam si dát nějakou tu „prasárnu“, než od začátku nasadit striktní režim, u kterého dlouhodobě nevydržíte. Podpora okolí je k nezaplacení, pokud si najdete parťáka na cvičení, máte možná vyhráno. Můžete se motivovat navzájem. Budu Vám držet place!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a vyzývavým tancem, nicméně dnes je již hrdě na seznamu oblíbených sportů,...

Čtěte dál
Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

V rámci světa fitness a zdravé výživy se stále hledají nové metody, jak dosáhnout optimálního zdraví a kondice. Jednou z těchto metod...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Období léta a dovolených je pro mnoho lidí obrovskou motivací k tomu, aby se sebou něco začali dělat. Ruku na srdce: kdo by nechtěl...
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates je druh cvičení, které má stále mnoho příznivců (především mezi ženami) a na žebříčku oblíbenosti se drží už dlouho. Proč vlastně?...
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Cardio o nízké až střední intenzitě je považováno za ideální pro spalování tuků. Tím lze vysvětlit, proč tolik lidí věnuje tolik času...
Proč hladové diety nikdy nebudou dlouhodobě fungovat

Proč hladové diety nikdy nebudou dlouhodobě fungovat

Dieta. Slovo, se kterým se setkáváme často a v některých lidech může vyvolávat nepříjemné pocity. Je to dáno tím, že nemalá část lidí...
Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Nejen pohyb, ale především aktivní způsob života je pro některé z nás samozřejmostí. To, že je s naším pohybovým aparátem něco špatně,...
Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy....
Kroky k vysněné postavě a základní berličky úspěšného hubnutí – 2. díl

Kroky k vysněné postavě a základní berličky úspěšného hubnutí – 2. díl

V prvním díle jsme se podívali na základní doporučení, které představují odrazový bod pro změnu životního stylu. Nyní se pojďme podrobněji...
Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

O biologických hodinách se často hovoří v souvislosti se ženami, kterým tyto hodiny tzv. „tikají“. Tikání hodin však nesouvisí jen...
Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity

Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity

Pravděpodobně není na světě moc lidí, kteří by alespoň krátkodobě nedrželi nějakou formu diety. Různých diet je bezpočet, v posledních...