Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme o běžných lidech, kteří si mohou připsat několik let navíc, a přesto jejich přirozená krása neztrácí svůj půvab. Jak to, že stárnutí na ně nemá takový vliv? Možná je to filtr, možná to jsou geny, lepší kosmetika a nebo… Face yoga – obličejová jóga.
Mladistvý vzhled může být genetickým darem, ale i ti bez genetické výhody mohou dosáhnout podobných výsledků. Klíčem k tomu je investovat do péče o sebe čas. Peníze nejsou vždy rozhodující. A jednou takovou „věcí zdarma“ je i praxe obličejové jógy.
Co budete potřebovat na obličejovou jógu:
- Svůj obličej a ruce,
- zrcadlo – zejména na začátku než dostanete cvik,
- 10–15 minut volného času denně,
- klidné místo pro pohodlné cvičení (V krajních případech můžete obličejovou jógu praktikovat třeba při ranní hygieně nebo ve výtahu či při obědové pauze).
Postupů a cviků je mnoho. Každý lektor obličejové jógy jde víceméně svým stylem. Zde je alespoň malé nastínění základu, který vám ukáže, v čem obličejová jóga spočívá.
- Zavřete oči a proveďte několik hlubokých nádechů a výdechů, abyste se uvolnili. Uvolněte současně napětí v obličejových svalech, o které nám jde.
- Zahřátí:
- Lehké poklepání prsty po obličeji může pomoci zvýšit průtok krve a připravit svaly na cvičení. Pohybujte čelistí nahoru a dolů, jako byste zívli, abyste procvičili svaly obličejové čelisti.
- Cvičení na oči:
- Zavírejte a otvírejte oči co nejvíce doširoka, abyste posílili svaly kolem nich. Poté je zavřete a zkuste jimi kroužit, nejprve doprava a poté doleva.
- Cvičení na tváře:
- Usmějte se a převalujte svůj úsměv z jedné strany na druhou, jako byste tančili, ale v sedě.
- Posilování čelistních svalů:
- Zakliňte čelist směrem dolů a posunujte ji do stran, tak posílte svaly krku a čelisti. Následně držte čelist v zaklíněné pozici pár vteřin a pak ji uvolněte.
- Masáže prsty:
- Použijte prsty k jemné masáži obličejových svalů. Zvláště se zaměřte na oblasti kolem očí, čela a krku.
- Uvolňující cviky:
- Provádějte pomalé a kontrolované pohyby, například zvedání obočí střídejte s relaxací.
- Závěrečná relaxace:
- Znovu se soustřeďte na hluboké dýchání a jen se v klidu pozorujte.
- Pravidelnost:
- Opakujte tyto cviky pravidelně, ideálně každý den po dobu 10–15 minut.
Očekávané účinky cvičení:
- Omlazená a zářivá pleť: Pravidelné cvičení může zlepšit průtok krve a kyslíku, což přináší mladistvý vzhled pleti.
- Prevence vrásek: Posilování obličejových svalů zabraňuje vzniku vrásek a udržuje obličejové kontury vypnuté.
- Uvolněné svaly a čistá lymfa: Cvičení pomáhá uvolnit napětí a podporuje odtok lymfy, to pocítíte zvláště pokud se potřebujete zbavit otoků v oblasti obličeje.
- Zlepšení barvy obličeje: Lepší prokrvení přináší svěží a zdravý vzhled.
- Prevence druhé brady: Posilování svalů krku může zabránit vzniku druhé brady.
- Odbourání bolestí hlavy: Uvolnění napětí může přispět k prevenci a zmírnění bolestí hlavy.
- Prospěch pro problematickou pleť: Zlepšený průtok krve odstraňuje toxiny, to se zdá jako prospěšné při problémech s akné.
Obličejová jóga není pouze o vzhledu, ale také o péči o zdraví pleti a celkově o příjemný vzhled obličeje. Důslednost a trpělivost jsou klíčovými prvky pro dosažení dlouhodobých výsledků.
Zdroje: blog simyoga.cz, yogastory.cz
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
![Ranní rituály pro radostnější vstávání – proč nám světlo ráno dělá dobře?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_main_img/uploads/article_images/3fe39ef3344ecbe82dd79d087276ecaa.jpeg)
Ranní rituály pro radostnější vstávání – proč nám světlo ráno dělá dobře?
Využijme toho, že tu máme období, kdy je ráno brzy vidět a z postele se nám chce o něco více než v zimě. Tma a šero do pozdních ranních hodin je zase na nějakou dobu za námi, a tak si z každého nového...
Čtěte dál![Káva v kapslích: pohodlí za cenu zátěže pro životní prostředí](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/9058773b0de475d3651425b143206af8.jpeg)
Káva v kapslích: pohodlí za cenu zátěže pro životní prostředí
![Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/5d2697a63a6e5088daf517088ec29247.jpeg)
Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě
![Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/d558ad6c8347c74ca60c40e36ed1134c.jpeg)
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?
![Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/e9a6c8499d9e330defcff1b50bc739cb.jpeg)
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?
![Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/479954d6e40b0863ce99e1bc88a36b93.jpeg)
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle
![Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/3ae140e07a3a2ac4a78620a50b0dc5c1.jpeg)
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!
![Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/72065f7686f005b24204d1705046ad15.jpeg)
Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře
![Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/7d56c236fd31f4bb6815e4d2b2eff271.jpeg)
Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus
![Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/c5fceda62a40ac37d596aa06c3b7bd96.jpeg)
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?
![Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/26264bb70dc8f17be6546ab01a4172c9.jpeg)
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple
![Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/555b742dd326fe5f16ff2268b0b3989b.jpeg)
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?
![Jak se dostat v novém roce opět do formy?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/2cddb275d6e24fa34296a1980f2d0278.jpeg)