Vyberte si kvalitní multivitamín, který pomůže tělu v zimě, stresu i při špatné výživě

Vyberte si kvalitní multivitamín, který pomůže tělu v zimě, stresu i při špatné výživě
zdroj: Shutterstock

Vyvážený příjem vitamínů, minerálů, antioxidantů a omega-3 a omega-6 mastných kyselin je podstatný pro optimální fungování našeho organismu, zpracování jednotlivých živin, funkci našeho imunitního systému a urychlení regenerace. Lidé, kteří chtějí zvýšit příjem vitamínů a minerálů nejčastěji sáhnou po multivitamínu. Jak si ale vybrat ten vhodný a kterých vlastností si u něho všímat?

Je doporučená denní dávka dostačující?
Pro začátek začněme tím, co to je doporučená denní dávka (DDD). Tento pojem označuje množství živin (např. vitamínů a minerálů), které by měla přijmout zdravá osoba pro pokrytí denní potřeby. Jde o doporučené množství, bez ohledu na věk, pohlaví, hmotnost a individuální potřeby dané osoby (sportovec, kuřák, zdravotní problémy atd.). DDD se často liší i dle jednotlivých zemí. V případě prevence a léčby různých onemocnění se pak nasazují dávky více než desetinásobné oproti DDD. Příkladem může být suplementace vitamínem D3 v případě jeho deficitní hladiny, kdy je nutné doplňovat kolem 3000– 5000 IU (mezinárodních jednotek), ačkoliv DDD je 200 IU. Nedostatkem vitamínu D3 trpí velká část populace, dle některých odhadů jde celosvětově o více než 50 %. Mnoho studií ukázalo souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a rakovinou, kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, autoimunitními chorobami ad. Proto opravdu není od věci se vhodným příjmem vitamínů a minerálů trochu více zajímat.

Není hořčík, jako hořčík
Pokud vás trápí únava, nebo křeče, možná vás napadne koupit si hořčík. Pravděpodobně tušíte správně, že (nejen) s hořčíkem to nebude tak snadné a existují různé druhy. Forma hořčíku zvaná magnesium oxide (oxid hořečnatý) je bohužel nejrozšířenější. Je velmi levný a špatně vstřebatelný. Výrobce často uvádí obsah vitamínů a minerálů, ale informaci o jejich formě často velmi šikovně schovává.                                                                             

Chcete být ve formě? Zvolte vhodnou formu minerálů!
Jaké si tedy koupit multivitamíny a multiminerály? Základní problém představuje především forma minerálů obsažených v daném výrobku. U vitamínů tento problém většinou není. Již jsem zmiňoval oxidy, které jsou na trhu nejrozšířenější. Naštěstí existují produkty, které nám umožní doplnit současně (poměrně) dostatečné množství jak vitamínů, tak minerálů ve vhodně formě a dostatečném množství. Obecně jsou nazývány jako multivitamíny. Obsažené minerály mají díky tzv. chelátovým vazbám vyšší vstřebatelnost.

Čím více, tím lépe?
Dejte si pozor na multivitamín, který se má brát pouze jednou denně. Ani vysoký počet jednotlivých složek není žádoucí, respektive nemá zásadní vypovídací hodnotu o kvalitě produktu. Potřebné množství látek lze stěží „nacpat“ do jedné tablety. Čím více jednotlivých složek obsahuje, tím logicky v nižších dávkách. Výhodnější pro tělo je přijímat vitamíny a minerály ve dvou dávkách, tedy ráno a večer. Ani ty nejlepší multivitamíny na trhu nezajistí dostatečné množství všech živin, ale jsou vhodnou alternativou k „tradičním“ přípravkům z lékárny. Někdy je nutné některé minerály dokoupit zvlášť, tím pak zajistíte jejich dostatečný příjem.  

Co by měl multivitamín obsahovat?
Pokud pomineme formu a dostatečné množství, tak jde o následující složky: Vitamín A, D (D3), E, K (K2). Jde o vitamíny rozpustné v tucích, proto je konzumujte spolu s jídlem bohatým na tuky (mnemotechnická pomůcka: zADEK). Proto je ideální konzumovat je např. spolu s rybím olejem (omega-3). Dále B-komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), zinek, hořčík, selen a vitamín C. Nejde o kompletní výčet, ale spíše z mého pohledu o zásadní složky.

Zdroj:

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jód – prvek, který nám stále velmi chybí. Jak jeho příjem podpořit?

Jód – prvek, který nám stále velmi chybí. Jak jeho příjem podpořit?

Otázka plošného nedostatku jódu se řeší již celá léta. Proto bychom dnes měli mít díky fortifikaci potravin tohoto minerálního prvku dostatek. Bohužel tomu tak není, naše země již stěží dosahuje spodní...

Čtěte dál
Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?

Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?

Péče o pokožku není jen povrchní záležitostí. Kůže je největší orgán těla a její kvalita ukazuje naši krásu a odráží naše zdraví. Má...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...
Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Jsou nepříjemné, mohou být bolestivé a postihují každého bez výjimky. Za výskytem protivných tiků a nepříjemných křečí může stát celá...
Krilový olej: skvělý zdroj omega-3 mastných kyselin a antioxidantů

Krilový olej: skvělý zdroj omega-3 mastných kyselin a antioxidantů

Krilový olej rychle nabývá na popularitě jako alternativa rybího tuku. Vyrábí se z antarktického korýše, krunýřovky krillové, kterou...
Astaxanthin – bojovník proti stárnutí pleti a molekula budoucnosti

Astaxanthin – bojovník proti stárnutí pleti a molekula budoucnosti

Kdo by nechtěl co nejvíce zpomalit procesy stárnutí svého těla a užívat si vitality do vysokého věku. Přestože zatím nikdo neobjevil...
Proč bychom neměli brát jód jako ochranu před radiací preventivně

Proč bychom neměli brát jód jako ochranu před radiací preventivně

Jód potřebujeme hlavně pro správnou funkci štítné žlázy. Je jedním z nejdůležitějších minerálů v našem těle a patří mezi cenné přírodní...
Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Pokud trpíte svalovými křečemi, prozradíme, jak se těchto nepříjemných obtíží zbavit pomocí domácích prostředků. Získat znovu pohyblivost...
4 důvody, proč je hořčík v našem těle nepostradatelný

4 důvody, proč je hořčík v našem těle nepostradatelný

Hořčík neboli magnézium je čtvrtým nejhojnějším minerálem v lidském těle a je zapojený do více než 300 enzymatických procesů v našem...
Blahodárná Epsomská sůl – připravte si z ní lázeň a dopřejte si její účinky

Blahodárná Epsomská sůl – připravte si z ní lázeň a dopřejte si její účinky

Bílé krystaly připomínající potravinářskou sůl jsou vyhledávané pro mnoho zdravotních i kosmetických výhod. Epsomská sůl, nazývaná...
Vnitřnosti jako superpotravina: pravidelná konzumace pomůže doplnit jeden velmi rizikový minerál

Vnitřnosti jako superpotravina: pravidelná konzumace pomůže doplnit jeden velmi rizikový minerál

Vnitřnosti obecně nebývají moc populární, zejména v kruzích těch, co dbají na zdravé stravování. Většinou za to mohou různé názory,...
Vyhněte se nedostatku vápníku. Zde jsou způsoby, jak podpořit jeho vstřebávání z potravin

Vyhněte se nedostatku vápníku. Zde jsou způsoby, jak podpořit jeho vstřebávání z potravin

Nedostatku vápníku se bohužel nevyhneme jenom tím, že jej budeme ve stravě dostatečně přijímat. Je totiž třeba myslet na to, že některé...
Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Přírodní adaptogen cordyceps zná snad každý vyznavač zdravého životního stylu. Pokud jste ale ještě o něm neslyšeli, pak čtěte dál....