Vyberte si kvalitní multivitamín, který pomůže tělu v zimě, stresu i při špatné výživě

Vyberte si kvalitní multivitamín, který pomůže tělu v zimě, stresu i při špatné výživě
zdroj: Shutterstock

Vyvážený příjem vitamínů, minerálů, antioxidantů a omega-3 a omega-6 mastných kyselin je podstatný pro optimální fungování našeho organismu, zpracování jednotlivých živin, funkci našeho imunitního systému a urychlení regenerace. Lidé, kteří chtějí zvýšit příjem vitamínů a minerálů nejčastěji sáhnou po multivitamínu. Jak si ale vybrat ten vhodný a kterých vlastností si u něho všímat?

Je doporučená denní dávka dostačující?
Pro začátek začněme tím, co to je doporučená denní dávka (DDD). Tento pojem označuje množství živin (např. vitamínů a minerálů), které by měla přijmout zdravá osoba pro pokrytí denní potřeby. Jde o doporučené množství, bez ohledu na věk, pohlaví, hmotnost a individuální potřeby dané osoby (sportovec, kuřák, zdravotní problémy atd.). DDD se často liší i dle jednotlivých zemí. V případě prevence a léčby různých onemocnění se pak nasazují dávky více než desetinásobné oproti DDD. Příkladem může být suplementace vitamínem D3 v případě jeho deficitní hladiny, kdy je nutné doplňovat kolem 3000– 5000 IU (mezinárodních jednotek), ačkoliv DDD je 200 IU. Nedostatkem vitamínu D3 trpí velká část populace, dle některých odhadů jde celosvětově o více než 50 %. Mnoho studií ukázalo souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a rakovinou, kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, autoimunitními chorobami ad. Proto opravdu není od věci se vhodným příjmem vitamínů a minerálů trochu více zajímat.

Není hořčík, jako hořčík
Pokud vás trápí únava, nebo křeče, možná vás napadne koupit si hořčík. Pravděpodobně tušíte správně, že (nejen) s hořčíkem to nebude tak snadné a existují různé druhy. Forma hořčíku zvaná magnesium oxide (oxid hořečnatý) je bohužel nejrozšířenější. Je velmi levný a špatně vstřebatelný. Výrobce často uvádí obsah vitamínů a minerálů, ale informaci o jejich formě často velmi šikovně schovává.                                                                             

Chcete být ve formě? Zvolte vhodnou formu minerálů!
Jaké si tedy koupit multivitamíny a multiminerály? Základní problém představuje především forma minerálů obsažených v daném výrobku. U vitamínů tento problém většinou není. Již jsem zmiňoval oxidy, které jsou na trhu nejrozšířenější. Naštěstí existují produkty, které nám umožní doplnit současně (poměrně) dostatečné množství jak vitamínů, tak minerálů ve vhodně formě a dostatečném množství. Obecně jsou nazývány jako multivitamíny. Obsažené minerály mají díky tzv. chelátovým vazbám vyšší vstřebatelnost.

Čím více, tím lépe?
Dejte si pozor na multivitamín, který se má brát pouze jednou denně. Ani vysoký počet jednotlivých složek není žádoucí, respektive nemá zásadní vypovídací hodnotu o kvalitě produktu. Potřebné množství látek lze stěží „nacpat“ do jedné tablety. Čím více jednotlivých složek obsahuje, tím logicky v nižších dávkách. Výhodnější pro tělo je přijímat vitamíny a minerály ve dvou dávkách, tedy ráno a večer. Ani ty nejlepší multivitamíny na trhu nezajistí dostatečné množství všech živin, ale jsou vhodnou alternativou k „tradičním“ přípravkům z lékárny. Někdy je nutné některé minerály dokoupit zvlášť, tím pak zajistíte jejich dostatečný příjem.  

Co by měl multivitamín obsahovat?
Pokud pomineme formu a dostatečné množství, tak jde o následující složky: Vitamín A, D (D3), E, K (K2). Jde o vitamíny rozpustné v tucích, proto je konzumujte spolu s jídlem bohatým na tuky (mnemotechnická pomůcka: zADEK). Proto je ideální konzumovat je např. spolu s rybím olejem (omega-3). Dále B-komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), zinek, hořčík, selen a vitamín C. Nejde o kompletní výčet, ale spíše z mého pohledu o zásadní složky.

Zdroj:

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Včelí pyl jako superpotravina – jak využít dar včel pro své zdraví?

Včelí pyl jako superpotravina – jak využít dar včel pro své zdraví?

Včelí produkty jsou obecně oblíbenými společníky v domácích lékárničkách a na kosmetických poličkách. Zlato z úlů v mnohých podobách má totiž výborné léčivé účinky. Včelí pyl je jedním z všestranných produktů,...

Čtěte dál
Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje jsou především v letním období velmi oblíbené mezi sportovci. Obsahují elektrolyty – minerální látky, které jsou důležité...
Hořčík v létě potřebujeme mnohem více. V jaké formě ho doplnit a kolik?

Hořčík v létě potřebujeme mnohem více. V jaké formě ho doplnit a kolik?

Hořčík (magnesium) je důležitý a velmi často také deficitní minerál našeho organismu. Tělo si ho neumí samo vytvořit, a proto musí...
Zinek je synonymum pro zdravou pokožku. V jakých potravinách je ho nejvíce?

Zinek je synonymum pro zdravou pokožku. V jakých potravinách je ho nejvíce?

Chcete krásnou, zářivou a hydratovanou pleť? Doplňte do těla zinek. Je to totiž výborný spojenec pro zdravou pokožku. Je také důležitý...
Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy, a ani při jeho dlouhodobém užívání zdravým člověkem nehrozí žádné vedlejší účinky....
Jaké doplňky stravy vybrat, když plánujete těhotenství, máte doma puberťáky, nebo vám táhne na šedesát

Jaké doplňky stravy vybrat, když plánujete těhotenství, máte doma puberťáky, nebo vám táhne na šedesát

Potřeba doplňování dostatečného množství vitamínů a minerálů se v současnosti týká většiny lidí. Nejde pouze o profesionální sportovce,...
Březová voda jako jarní životabudič: V čem všem její popíjení prospívá zdraví?

Březová voda jako jarní životabudič: V čem všem její popíjení prospívá zdraví?

Jedním z typických symbolů jara je bříza, která má hojné použití ve fytoterapii, lidové medicíně. Byla jedním z magických stromů, vyhledávaných...
Mák není jen posypka na rohlík. Proč a v jaké formě ho zařadit do jídelníčku?

Mák není jen posypka na rohlík. Proč a v jaké formě ho zařadit do jídelníčku?

V našich končinách se používá od nepaměti. Někteří na něj nedají dopustit, jiní ho nemohou ani vidět, a to je škoda. Je to přírodní...
Vitamin D3 a K2 – jaká je jejich optimální hladina v krvi a proč jsou tak důležité?

Vitamin D3 a K2 – jaká je jejich optimální hladina v krvi a proč jsou tak důležité?

Vitamin D3 se dříve považoval za zásadní pouze pro vstřebávání vápníku jako prevence osteoporózy a správný růst a vývoj kostí. V současné...
Jód – prvek, který nám stále velmi chybí. Jak jeho příjem podpořit?

Jód – prvek, který nám stále velmi chybí. Jak jeho příjem podpořit?

Otázka plošného nedostatku jódu se řeší již celá léta. Proto bychom dnes měli mít díky fortifikaci potravin tohoto minerálního prvku...
Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?

Sluneční paprsky a pigmentové skvrny. Jak vhodně chránit svou pokožku?

Péče o pokožku není jen povrchní záležitostí. Kůže je největší orgán těla a její kvalita ukazuje naši krásu a odráží naše zdraví. Má...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...
Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Jsou nepříjemné, mohou být bolestivé a postihují každého bez výjimky. Za výskytem protivných tiků a nepříjemných křečí může stát celá...