Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů
zdroj: Shutterstock

Wim Hof známý také jako „Ledový muž“ se proslavil svými výkony, které se nám, běžným smrtelníkům, mohou zdát jako ze světa sci-fi. Má na svém kontě více než osmnáct světových rekordů, ať již jde o koupel v lázni plné ledu, nebo výstup na Mount Everest pouze v kraťasech. Uběhnout maraton při teplotách hluboko pod bodem mrazu, nebo v poušti bez jediné kapky vody pro něho také nepředstavuje zásadní problém. V tomto článku si odpovíme na otázku, jestli je Wim Hof obdařen nadpřirozenými schopnostmi, nebo objevil metodu, která je vhodná pro všechny.

Kdo je Wim Hof?
Wim Hof se narodil v roce 1959 v Nizozemsku. V dětství trávil většinu svého volného času venku v přírodě. Tato láska k přírodě a dobrodružství mu později pomohla vyvinout své schopnosti spojené s odoláváním chladu. Zároveň se mu také málem stala osudnou, neboť v sedmi letech málem zemřel na následky podchlazení. Později začal provádět extrémní ledové výzvy, jako je plavání v ledových jezerech a pobyt v mrazivé vodě po dlouhou dobu. Na základě svých zkušeností vyvinul svůj vlastní systém, který zahrnuje specifické dechové techniky, vystavování se chladu a mentální trénink. Tento systém byl zkoumán vědci a ukázal potenciál zlepšení imunity, snížení zánětu a zvýšení výkonnosti. Hof byl podroben mnoha vědeckým experimentům, které potvrdily, že dokáže ovládat své tělesné procesy. Příkladem může být zrychlení metabolismu, regulace tělesné teploty, ovlivnění hormonální činnosti, nebo PH krve. Jeho metoda může pozitivně ovlivnit nejen fyzické, ale také duševní zdraví a je i nadále podrobena vědeckému zkoumání.

Wim Hofova metoda
Jejím jádrem jsou dvě klíčové složky: vystavování se chladu a specifické dýchací techniky.

Vystavování se chladu: Wim Hof doporučuje ledové lázně nebo studené sprchy. Vystavování se chladu může stimulovat přirozené mechanismy těla k adaptaci a odolávání chladu, což vede k široké škále zdravotních výhod. Výzkum naznačuje, že vystavování se chladu může posílit imunitní systém skrze zvýšenou tvorbu bílých krvinek, zlepšit cirkulaci krve, snížit tělesnou zánětlivost a zlepšit náladu.

Dýchací techniky: Dýchací technika je kombinací hlubokých, rytmických nádechů následovaných zadržením dechu. Díky tomu dochází ke zvýšení přísunu kyslíku, snížení hladiny oxidu uhličitého a může vést k různým fyziologickým a psychologickým účinkům. Osoby zkoušející tuto metodu hlásí zvýšenou energii, snížený stres a lepší soustředění. Pozitivní zkušenosti mají také sportovci, kteří zmiňují lepší sportovní výkon a také regeneraci. 

Ledové sprchy
Pobyt ve studené vodě je pro většinu lidí nepříjemným zážitkem. Jde o vystoupení z komfortní zóny, ke kterému se odhodlá málokdo. Nejde jen o boj s chladem, ale i se svou vůlí. Stejně tak poznáte své limity a dokážete je posunout. U ledové sprchy vždy začněte nejprve teplou sprchou, která vám prohřeje tělo. Následně přichází na řadu studená sprcha. Pomalu snižujte teplotu vody, abyste tělo zvykali na chlad. Postupně také prodlužujte dobu, kterou strávíte ve studené vodě. Pozitivní účinky otužování začínají již při teplotě okolo 15 °C, takže kohoutková voda je většinou dostatečně studená. S překonáním prvotního šoku vám mohou pomoci rychlé a hluboké nádechy. První týden můžete začít 20–30 vteřinami ve studené sprše. Každý další týden můžete přidávat po půl minutě. Teplota vody a čas v ní strávený je velmi individuální. Vaším konečným cílem je vydržet ve studené vodě 2 minuty. Rozhodně není kam spěchat, klíčem k úspěchu je vytrvalost, nikoliv snaha vydržet napoprvé co nejdéle v co nejstudenější vodě. Nejenže to po pár dnech vzdáte, ale bonusem může být i nachlazení. Ledovou sprchu je nejlepší provádět ráno. Na jejím konci se budete zaručeně cítit probuzení a plní energie.

Dechové cvičení
Usedněte nebo ulehněte v pohodlném prostředí, kde nebudete nikým a ničím rušeni. Zavřete oči a začněte relaxovat. Uvolněte tělo a mysl. Následuje vlastní dechové cvičení, které se skládá z následujících kroků: zhluboka se nadechněte nosem, naplňte plíce co nejvíce vzduchem. Nádech by měl být plný, ale stále přirozený. Pomalu a rovnoměrně vydechněte nosem nebo ústy. Tento postup opakujte třicetkrát. Je možné, že po dokončení cyklu třiceti nádechů a výdechů začnete pociťovat závratě nebo mravenčení v rukou a nohou, které souvisí s vysokým přísunem kyslíku do těla. Nyní vydechněte všechen vzduch z plic a zadržte dech, až budete cítit nutkání k nádechu. Rozhodně však nepřepínejte své síly. Jakmile ucítíte potřebu dýchat, zhluboka se nadechněte a opět zadržte dech na deset až patnáct sekund. Poté volně vydechněte a uvolněte. Celý výše uvedený postup můžete opakovat dvakrát, nebo třikrát. Výsledkem dechového cvičení by měl být zvýšený přísun energie, uklidnění mysli, snížení stresu a optimalizování imunitního systému.

Wim Hof tuto dechovou techniku doporučuje pravidelně praktikovat, ať už ráno, před spaním nebo kdykoliv cítíte potřebu. Její účinek může být pro každého jednotlivce mírně odlišný, a proto je důležité poslouchat své tělo a postupovat postupně, zejména pokud jste začátečník. Dýchací techniky nikdy neprovádějte ve stoje, nebo ve sprše.

Zdroje: HOF, Wim. Wim Hof: Ledový muž: Jota, 2020, wimhofmethod.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zázvor, med a citron. Čím je tato kombinace bezkonkurenční?

Zázvor, med a citron. Čím je tato kombinace bezkonkurenční?

Trojkombinace, která je spojená především s nachlazením a posílením imunity v sychravém podzimním a zimním počasí. Vybírat můžeme z čajů, sirupů, pastilek, šťáv, tinktur, hot drinků, šumivých tablet a...

Čtěte dál
Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Pomalu se krátící dny, které se vyznačují již začínajícím nepříjemným chladem je dobré strávit tak, abyste zůstali v teple. A nejen...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu

Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu

Čas podzimu je doba, kdy příroda hraje krásnými barvami. Patří k němu i neodlučitelně sezóna jablek a hrušek, které jsou typické pro...
Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Podzim a zima nás často přivádějí do kontaktu s chladným počasím a více času trávíme v uzavřených prostorech, což zvyšuje riziko nemocí....
Podzimní rovnodennost a babí léto aneb loučíme se s létem a vítáme nové období

Podzimní rovnodennost a babí léto aneb loučíme se s létem a vítáme nové období

Podzimní rovnodennost je prvním podzimním dnem, který letos nastane 23. 9. v 8 hodin a 50 minut ráno. Slunce vstoupí v ten okamžik...
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

S pojmem glykogen se mnozí z vás jistě setkali. Možná i dokonce tušíte, že jde o zdroj energie pro lidské tělo. Co to přesně ten glykogen...
Rakytník – účinky, využití a návod na přípravu čaje, oleje, džemu či masti

Rakytník – účinky, využití a návod na přípravu čaje, oleje, džemu či masti

S nadcházejícím podzimním obdobím, chladnějším a proměnlivějším počasím a díky tomu i větším výskytem nemocí, pracuje náš imunitní...
Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Zkuste se nyní zamyslet nad tím, nakolik a v čem se liší vaše strava v zimě a v létě. Pokud si položíte otázku, jestli by se měla lišit,...
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Jistě znáte rčení, že „forma se dělá v kuchyni“. Strava je opravdu velmi důležitá, ale celá řada lidí hledá ve vhodném složení jídelníčku...
Jak si vybrat kvalitní proteinový prášek? Základní druhy a rozdíly mezi nimi

Jak si vybrat kvalitní proteinový prášek? Základní druhy a rozdíly mezi nimi

Protein představuje jeden z nejzákladnějších doplňků stravy pro osoby, které chtějí změnit svou postavu: nabrat svalovou hmotu, případně...
Přírodní péče o dýchací cesty v zimě – inhalace, aromaterapie a hydroláty

Přírodní péče o dýchací cesty v zimě – inhalace, aromaterapie a hydroláty

V chladných dnech se bohužel nachlazení nevyhnete a může vás nepříjemně překvapit, i když jste zásobeni vitamíny již od září. Prostě...
Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!

Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!

Příroda se pomalu chystá na zimní spánek, zpomaluje tempo, přičemž bychom se tím měli řídit také my lidé. Kromě toho, že budeme více...