David Nekola
21. 11. 2023 | 08:18

regenerace podzim

Wim Hof známý také jako „Ledový muž“ se proslavil svými výkony, které se nám, běžným smrtelníkům, mohou zdát jako ze světa sci-fi. Má na svém kontě více než osmnáct světových rekordů, ať již jde o koupel v lázni plné ledu, nebo výstup na Mount Everest pouze v kraťasech. Uběhnout maraton při teplotách hluboko pod bodem mrazu, nebo v poušti bez jediné kapky vody pro něho také nepředstavuje zásadní problém. V tomto článku si odpovíme na otázku, jestli je Wim Hof obdařen nadpřirozenými schopnostmi, nebo objevil metodu, která je vhodná pro všechny.

Kdo je Wim Hof?
Wim Hof se narodil v roce 1959 v Nizozemsku. V dětství trávil většinu svého volného času venku v přírodě. Tato láska k přírodě a dobrodružství mu později pomohla vyvinout své schopnosti spojené s odoláváním chladu. Zároveň se mu také málem stala osudnou, neboť v sedmi letech málem zemřel na následky podchlazení. Později začal provádět extrémní ledové výzvy, jako je plavání v ledových jezerech a pobyt v mrazivé vodě po dlouhou dobu. Na základě svých zkušeností vyvinul svůj vlastní systém, který zahrnuje specifické dechové techniky, vystavování se chladu a mentální trénink. Tento systém byl zkoumán vědci a ukázal potenciál zlepšení imunity, snížení zánětu a zvýšení výkonnosti. Hof byl podroben mnoha vědeckým experimentům, které potvrdily, že dokáže ovládat své tělesné procesy. Příkladem může být zrychlení metabolismu, regulace tělesné teploty, ovlivnění hormonální činnosti, nebo PH krve. Jeho metoda může pozitivně ovlivnit nejen fyzické, ale také duševní zdraví a je i nadále podrobena vědeckému zkoumání.

Wim Hofova metoda
Jejím jádrem jsou dvě klíčové složky: vystavování se chladu a specifické dýchací techniky.

Vystavování se chladu: Wim Hof doporučuje ledové lázně nebo studené sprchy. Vystavování se chladu může stimulovat přirozené mechanismy těla k adaptaci a odolávání chladu, což vede k široké škále zdravotních výhod. Výzkum naznačuje, že vystavování se chladu může posílit imunitní systém skrze zvýšenou tvorbu bílých krvinek, zlepšit cirkulaci krve, snížit tělesnou zánětlivost a zlepšit náladu.

Dýchací techniky: Dýchací technika je kombinací hlubokých, rytmických nádechů následovaných zadržením dechu. Díky tomu dochází ke zvýšení přísunu kyslíku, snížení hladiny oxidu uhličitého a může vést k různým fyziologickým a psychologickým účinkům. Osoby zkoušející tuto metodu hlásí zvýšenou energii, snížený stres a lepší soustředění. Pozitivní zkušenosti mají také sportovci, kteří zmiňují lepší sportovní výkon a také regeneraci.

Ledové sprchy
Pobyt ve studené vodě je pro většinu lidí nepříjemným zážitkem. Jde o vystoupení z komfortní zóny, ke kterému se odhodlá málokdo. Nejde jen o boj s chladem, ale i se svou vůlí. Stejně tak poznáte své limity a dokážete je posunout. U ledové sprchy vždy začněte nejprve teplou sprchou, která vám prohřeje tělo. Následně přichází na řadu studená sprcha. Pomalu snižujte teplotu vody, abyste tělo zvykali na chlad. Postupně také prodlužujte dobu, kterou strávíte ve studené vodě. Pozitivní účinky otužování začínají již při teplotě okolo 15 °C, takže kohoutková voda je většinou dostatečně studená. S překonáním prvotního šoku vám mohou pomoci rychlé a hluboké nádechy. První týden můžete začít 20–30 vteřinami ve studené sprše. Každý další týden můžete přidávat po půl minutě. Teplota vody a čas v ní strávený je velmi individuální. Vaším konečným cílem je vydržet ve studené vodě 2 minuty. Rozhodně není kam spěchat, klíčem k úspěchu je vytrvalost, nikoliv snaha vydržet napoprvé co nejdéle v co nejstudenější vodě. Nejenže to po pár dnech vzdáte, ale bonusem může být i nachlazení. Ledovou sprchu je nejlepší provádět ráno. Na jejím konci se budete zaručeně cítit probuzení a plní energie.

Dechové cvičení
Usedněte nebo ulehněte v pohodlném prostředí, kde nebudete nikým a ničím rušeni. Zavřete oči a začněte relaxovat. Uvolněte tělo a mysl. Následuje vlastní dechové cvičení, které se skládá z následujících kroků: zhluboka se nadechněte nosem, naplňte plíce co nejvíce vzduchem. Nádech by měl být plný, ale stále přirozený. Pomalu a rovnoměrně vydechněte nosem nebo ústy. Tento postup opakujte třicetkrát. Je možné, že po dokončení cyklu třiceti nádechů a výdechů začnete pociťovat závratě nebo mravenčení v rukou a nohou, které souvisí s vysokým přísunem kyslíku do těla. Nyní vydechněte všechen vzduch z plic a zadržte dech, až budete cítit nutkání k nádechu. Rozhodně však nepřepínejte své síly. Jakmile ucítíte potřebu dýchat, zhluboka se nadechněte a opět zadržte dech na deset až patnáct sekund. Poté volně vydechněte a uvolněte. Celý výše uvedený postup můžete opakovat dvakrát, nebo třikrát. Výsledkem dechového cvičení by měl být zvýšený přísun energie, uklidnění mysli, snížení stresu a optimalizování imunitního systému.

Wim Hof tuto dechovou techniku doporučuje pravidelně praktikovat, ať už ráno, před spaním nebo kdykoliv cítíte potřebu. Její účinek může být pro každého jednotlivce mírně odlišný, a proto je důležité poslouchat své tělo a postupovat postupně, zejména pokud jste začátečník. Dýchací techniky nikdy neprovádějte ve stoje, nebo ve sprše.

Zdroje: HOF, Wim. Wim Hof: Ledový muž: Jota, 2020, wimhofmethod.com

Projděte si další články

← Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...

Čtěte dál