Mnoho z nás se setkalo s bolestí zad či beder a často ani netušíme, že příčinou může být narušená funkce sakroiliakálního skloubení, nazývaného také jako SI neboli hovorově "esíčko". Tento klíčový spojník mezi páteří a pánví hraje významnou roli ve správném držení těla. V tomto článku si přiblížíme, co sakroiliakální skloubení je, jaké má funkce, jak se o něj starat, a představíme cviky, které mohou pomoci zmírnit bolest spojenou s jeho narušením.
Sakroiliakální skloubení spojuje páteř s pánví a skládá se ze dvou kloubů nacházejících se na každé straně kříže. Toto spojení se také nazývá křížová kost a v podstatě jde o prodloužení bederní páteře. Tyto klouby jsou obklopeny silnými vazy, které poskytují stabilitu a podporu. SI skloubení má klíčový význam při přenosu sil mezi horní a dolní částí těla, což je zásadní pro pohyb, chůzi a stabilitu páteře.
Funkce sakroiliakálního skloubení
Správná funkce SI skloubení je nezbytná pro správné držení těla a funkci pohybového aparátu. Klouby umožňují omezený pohyb, který absorbuje nárazy a tlaky, snižuje zátěž na páteři a chrání nervovou soustavu. Při chůzi a pohybu těla se síly přenášejí přes toto skloubení a harmonicky se rozkládají po celém těle. Problémy s „esíčkem“ jsou nejčastěji způsobeny nadměrnou a často také dlouhodobou zátěží. Sedavá zaměstnání a pokles tělesné aktivity v rámci celé společnosti je jednou z dalších příčin. Bolesti SI kloubu jsou také velmi časté v těhotenství a po porodu. Je to dáno tělesnými změnami, které v tomto období probíhají v ženském těle a způsobují uvolnění vazů a kloubů.
Jak předcházet problémům s „esíčkem“
Abychom udrželi SI skloubení zdravé, je důležité dbát na několik aspektů:
- Posilování core svalů: Silné svaly břicha a pánevního dna poskytují podporu SI skloubení, a tím snižují riziko jeho narušení.
- Správná technika při zdvihu: Při zvedání těžkých předmětů je klíčové ohýbat kolena a nepřetěžovat páteř.
- Zdravá hmotnost: Nadváha zvyšuje zátěž na klouby, včetně SI skloubení. Udržování zdravé hmotnosti je pro jejich ochranu klíčové.
- Dostatečný pohyb: Pravidelný a rozmanitý pohyb udržuje klouby pružné a zdravé. Vyvarujte se dlouhodobému sezení, nebo stání.
Možné zdravotní komplikace
Když je SI skloubení narušeno, může to vést k bolesti v dolní části zad, pánvi, kyčlích či stehen. Bolest může být trvalá nebo se projevovat při určitých pohybech. Pokud máte podezření, že trpíte problémy se SI skloubením, je vhodné je konzultovat s odborníkem, například s fyzioterapeutem.
Cviky pro nápravu bolesti
- Stabilizační cviky: Například tzv. „bird-dog” cvik, při kterém střídavě zdviháte protilehlou ruku a nohu na všech čtyřech, posiluje core svaly a stabilizuje pánev. Celou řadu dalších cviků je možné vyhledat na internetu, v odborné literatuře, či po konzultaci s odborníkem na danou problematiku.
- Roztahování kyčlí: Důkladné protažení oblasti kyčlí může uvolnit napětí v okolí SI skloubení.
- Protahování svalů trupu: zaměřte se nejen na břišní, ale i zádové svalstvo.
- Posilování pánevního dna: Kegelovy cviky nejen podporují pánevní dno, ale také přispívají k celkové stabilitě pánve.
Věnovat pozornost zdraví sakroiliakálního skloubení je důležité pro pohybovou pohodu a kvalitu života. Správná péče o tento kloubní spojník vám umožní plně vychutnávat každodenní aktivity bez omezujících pocitů bolesti.
Použité zdroje: jogadnes.cz, mayoclinic.org
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat
Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví či postavu, i když se to na první pohled nemusí tak jevit. Přestože se...
Čtěte dál
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě
Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač
Jak si vybrat kvalitní proteinový prášek? Základní druhy a rozdíly mezi nimi
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?
Core a jeho důležitost: Kde ho najdeme a proč ho při cvičení nevynechávat?
