Mnoho z nás se setkalo s bolestí zad či beder a často ani netušíme, že příčinou může být narušená funkce sakroiliakálního skloubení, nazývaného také jako SI neboli hovorově "esíčko". Tento klíčový spojník mezi páteří a pánví hraje významnou roli ve správném držení těla. V tomto článku si přiblížíme, co sakroiliakální skloubení je, jaké má funkce, jak se o něj starat, a představíme cviky, které mohou pomoci zmírnit bolest spojenou s jeho narušením.
Sakroiliakální skloubení spojuje páteř s pánví a skládá se ze dvou kloubů nacházejících se na každé straně kříže. Toto spojení se také nazývá křížová kost a v podstatě jde o prodloužení bederní páteře. Tyto klouby jsou obklopeny silnými vazy, které poskytují stabilitu a podporu. SI skloubení má klíčový význam při přenosu sil mezi horní a dolní částí těla, což je zásadní pro pohyb, chůzi a stabilitu páteře.
Funkce sakroiliakálního skloubení
Správná funkce SI skloubení je nezbytná pro správné držení těla a funkci pohybového aparátu. Klouby umožňují omezený pohyb, který absorbuje nárazy a tlaky, snižuje zátěž na páteři a chrání nervovou soustavu. Při chůzi a pohybu těla se síly přenášejí přes toto skloubení a harmonicky se rozkládají po celém těle. Problémy s „esíčkem“ jsou nejčastěji způsobeny nadměrnou a často také dlouhodobou zátěží. Sedavá zaměstnání a pokles tělesné aktivity v rámci celé společnosti je jednou z dalších příčin. Bolesti SI kloubu jsou také velmi časté v těhotenství a po porodu. Je to dáno tělesnými změnami, které v tomto období probíhají v ženském těle a způsobují uvolnění vazů a kloubů.
Jak předcházet problémům s „esíčkem“
Abychom udrželi SI skloubení zdravé, je důležité dbát na několik aspektů:
- Posilování core svalů: Silné svaly břicha a pánevního dna poskytují podporu SI skloubení, a tím snižují riziko jeho narušení.
- Správná technika při zdvihu: Při zvedání těžkých předmětů je klíčové ohýbat kolena a nepřetěžovat páteř.
- Zdravá hmotnost: Nadváha zvyšuje zátěž na klouby, včetně SI skloubení. Udržování zdravé hmotnosti je pro jejich ochranu klíčové.
- Dostatečný pohyb: Pravidelný a rozmanitý pohyb udržuje klouby pružné a zdravé. Vyvarujte se dlouhodobému sezení, nebo stání.
Možné zdravotní komplikace
Když je SI skloubení narušeno, může to vést k bolesti v dolní části zad, pánvi, kyčlích či stehen. Bolest může být trvalá nebo se projevovat při určitých pohybech. Pokud máte podezření, že trpíte problémy se SI skloubením, je vhodné je konzultovat s odborníkem, například s fyzioterapeutem.
Cviky pro nápravu bolesti
- Stabilizační cviky: Například tzv. „bird-dog” cvik, při kterém střídavě zdviháte protilehlou ruku a nohu na všech čtyřech, posiluje core svaly a stabilizuje pánev. Celou řadu dalších cviků je možné vyhledat na internetu, v odborné literatuře, či po konzultaci s odborníkem na danou problematiku.
- Roztahování kyčlí: Důkladné protažení oblasti kyčlí může uvolnit napětí v okolí SI skloubení.
- Protahování svalů trupu: zaměřte se nejen na břišní, ale i zádové svalstvo.
- Posilování pánevního dna: Kegelovy cviky nejen podporují pánevní dno, ale také přispívají k celkové stabilitě pánve.
Věnovat pozornost zdraví sakroiliakálního skloubení je důležité pro pohybovou pohodu a kvalitu života. Správná péče o tento kloubní spojník vám umožní plně vychutnávat každodenní aktivity bez omezujících pocitů bolesti.
Použité zdroje: jogadnes.cz, mayoclinic.org
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Fyzioterapie pomůže nejen s bolestí zad, ale i s menstruačními bolestmi. Co tento přístup nabízí?
Bolestivá menstruace, známá také jako dysmenorea, může být pro mnoho žen velmi obtěžující. Vedle běžně užívaných léků jako je ibuprofen existují také alternativní přístupy, které mohou pomoci snížit bolest...
Čtěte dál
Les Mills, BodyPump, Pound: Jaké jsou fitness trendy 2024 a jak se cvičí
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě
Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač
