Simona Staňková
31. 10. 2023 | 08:18

hubnutí posilování

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by se kruh dotkl země. Věděli jste ale, že jej dnes hojně využívají i dospěli? Hooping má spoustu zdravotních benefitů, navíc se jedná o zábavný druh pohybu. Existuje také několik různých variant obručí, dokonce i se závažím, proto si na své přijde opravdu každý. Pojďme si více přiblížit, jak může hula hoop oživit a vylepšit (nejen po fyzické stránce) váš volný čas či trénink.

Co je hula hoop?
Můžete jej také nazývat obruč, kruh nebo hula hop, záleží pouze na vás. Historie obručí sahá až do roku 1958 a od té doby se staly oblíbenou součástí nejen dětských her. Cíl hoopingu je jednoduchý – kroužit s obručí kolem pasu co nejdéle, aniž by spadla na zem. Že je to lehké a nudné? Tak to ihned sami po vyzkoušení přijdete na to, že se vůbec nejedná o lehký úkol.

Jelikož se v poslední době stalo cvičení s kruhem velmi oblíbenou součástí tréninků, můžete se zúčastnit i kurzu ve fitness centrech. Cvičíte-li raději v soukromí, na internetu se nachází spousta online lekcí a videí. Pokročilejší jedinci pak mohou postupně ke kroužení přidávat i taneční pohyby, kroky a různé další cviky. Pusťte si k tréninku navíc svoji oblíbenou hudbu a brzy zjistíte, že s kruhem si užijete spoustu zábavy, při které posílíte své tělo a spálíte velké množství kalorií.

Vyberte si ten správný kruh
Než se pustíte do cvičení, je důležité, vybrat si obruč, která vám bude nejvíce vyhovovat. Máte-li možnost, vyzkoušejte si jej třeba ve fitness centru či nějakém kamenném obchodě se sportovními potřebami a nechte si klidně i poradit od trenéra, prodejce. Některé obruče mají pevně danou velikost, jiné jsou ze spojovacích dílů, takže si jej můžete upravovat dle vašich potřeb. Vybrat si můžete kruh masážní nebo i se závažím. Čím je průměr obruče větší, tím je trénink méně náročnější, jelikož kroužení s ní je pomalejší

Fitness hula hoop – obruč vhodná pro začátečníky, protože je nejtěžší (cca 600 gramů) a má průměr v rozmezí 95–100 cm, je ideální na formování postavy

Dance hula hoop – pro začátečníky i pokročilé, nižší hmotnost (cca 450 gramů), průměr obruče 85–95 cm, ideální pro formování postavy, ale i tanec a další triky

Hula hoop pro pokročilé – jedná se o obruče velmi lehké (cca 280 gramů), proto je nutné pohybovat se opravdu svižně, což může být pro začátečníky náročnější, průměr kruhu se pohybuje mezi 80–95 centimetry

Dětské hula hoop – zapojte do cvičení i své děti a spojte prospěšné se zábavou, obruče jsou lehčí s průměrem mezi 70–80 cm

Hula hoop se závažím – obruč má volitelně nastavitelnou velikost, každý z článků má masážní hrot, který masíruje oblast břicha a pasu, pomáhá ale také zlepšit krevní oběh. Na obruči je rotující závaží, které má většinou hmotnost mezi 1,2 – 1,8 kg.

Jaké jsou výhody hula hoopingu?
Cvičení s obručí má mnoho pozitivních účinků na naše tělo i mysl. Pojďme se podívat na ty nejvýznamnější:

1. Účinné spalování kalorií a formování postavy
Ač se to nemusí na první pohled zdát, hooping vám dá pořádně zabrat do těla. Jedná se o cardio cvičení, takže skvěle posílíte svoji fyzičku. Trénink vám bezpochyby rozproudí krev v těle a můžete spálit 300–400 kalorií za hodinu. Při pravidelném cvičení se výsledky projeví také mimo jiné úbytky na centimetrech (především v oblasti boků a pasu).

2. Posílíte střed těla, zlepšíte svoji koordinaci
Při kroužení s obručí musíte nepřetržitě zapojovat přímé i šikmé břišní svaly, vnitřní břišní svaly, bránici, vzpřimovače páteře, stabilizační svaly zad a svaly hýžďové. Výsledkem bude nejen silný střed těla. Cvičení vám ale pomůže i se správným držením těla. Jelikož musíte mít neustále kontrolu nad tím, abyste obruč udrželi ve správných místech i při provádění dalších cviků, triků, získáte perfektní kontrolu nad svým tělem a celkovou koordinací pohybů.

3. Cvičte kdekoli a kdykoli chcete
Velkou výhodou je, že trénovat můžete takřka všude, kde budete chtít. Pokud máte rádi skupinové lekce, můžete jej navštěvovat. Upřednostňujete-li domácí cvičení, i tady se nemusíte bát, na internetu naleznete spoustu videí i online lekcí. Benefitem také je, že většina kruhů se dá jednoduše složit, proto jej můžete brát s sebou třeba do parku. Zacvičit si můžete takřka kdykoliv, i například během pauzy mezi prací. Obruč je ideální volbou na protáhnutí ztuhlých svalů při dlouhém sezení u počítače.

4. Levná pomůcka, vhodná pro celou rodinu
Máte problém vydržet u cvičení sami? Zapojte celou rodinu! Nejen vy, ale i děti si posílí tělo, navíc si užijete spoustu legrace. Ve fantazii se meze nekladou, udělejte si z cvičení třeba i soutěž, předhánějte se v různých tricích. Odpojte se tak od každodenních starostí a užívejte si společně strávený čas. Pořizovací cena kruhů je navíc finančně nenáročná, proto je tato aktivita dostupná opravdu pro všechny.

5. Psychická pohoda
Nelze také opomenout pozitivní vliv na naši psychiku. Během cvičení naše tělo vyplavuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, což jistě ocení v dnešní uspěchané a stresující době každý z nás. Při tréninku se navíc budete muset soustředit na pohyby svého těla, takže se bezvadně odpoutáte od ostatních myšlenek. Tak neváhejte, zapněte si oblíbenou rytmickou hudbu a dejte se do pohybu!

Zdroje: hula-hoop.cz, tunturi.com, origympersonaltrainercourses.co.uk

Projděte si další články

← Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Aspartam, acesulfam K a sukralosa: jak působí na náš organismus a jsou opravdu bezpečná? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety. Názory na tento „podváděcí“ den se různí. Co to je to cheat day,...

Čtěte dál