Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
zdroj: Shutterstock

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by se kruh dotkl země. Věděli jste ale, že jej dnes hojně využívají i dospěli? Hooping má spoustu zdravotních benefitů, navíc se jedná o zábavný druh pohybu. Existuje také několik různých variant obručí, dokonce i se závažím, proto si na své přijde opravdu každý. Pojďme si více přiblížit, jak může hula hoop oživit a vylepšit (nejen po fyzické stránce) váš volný čas či trénink.

Co je hula hoop?
Můžete jej také nazývat obruč, kruh nebo hula hop, záleží pouze na vás. Historie obručí sahá až do roku 1958 a od té doby se staly oblíbenou součástí nejen dětských her. Cíl hoopingu je jednoduchý – kroužit s obručí kolem pasu co nejdéle, aniž by spadla na zem. Že je to lehké a nudné? Tak to ihned sami po vyzkoušení přijdete na to, že se vůbec nejedná o lehký úkol.

Jelikož se v poslední době stalo cvičení s kruhem velmi oblíbenou součástí tréninků, můžete se zúčastnit i kurzu ve fitness centrech. Cvičíte-li raději v soukromí, na internetu se nachází spousta online lekcí a videí. Pokročilejší jedinci pak mohou postupně ke kroužení přidávat i taneční pohyby, kroky a různé další cviky. Pusťte si k tréninku navíc svoji oblíbenou hudbu a brzy zjistíte, že s kruhem si užijete spoustu zábavy, při které posílíte své tělo a spálíte velké množství kalorií.

Vyberte si ten správný kruh
Než se pustíte do cvičení, je důležité, vybrat si obruč, která vám bude nejvíce vyhovovat. Máte-li možnost, vyzkoušejte si jej třeba ve fitness centru či nějakém kamenném obchodě se sportovními potřebami a nechte si klidně i poradit od trenéra, prodejce. Některé obruče mají pevně danou velikost, jiné jsou ze spojovacích dílů, takže si jej můžete upravovat dle vašich potřeb. Vybrat si můžete kruh masážní nebo i se závažím. Čím je průměr obruče větší, tím je trénink méně náročnější, jelikož kroužení s ní je pomalejší

Fitness hula hoop – obruč vhodná pro začátečníky, protože je nejtěžší (cca 600 gramů) a má průměr v rozmezí 95–100 cm, je ideální na formování postavy

Dance hula hoop – pro začátečníky i pokročilé, nižší hmotnost (cca 450 gramů), průměr obruče 85–95 cm, ideální pro formování postavy, ale i tanec a další triky

Hula hoop pro pokročilé – jedná se o obruče velmi lehké (cca 280 gramů), proto je nutné pohybovat se opravdu svižně, což může být pro začátečníky náročnější, průměr kruhu se pohybuje mezi 80–95 centimetry

Dětské hula hoop – zapojte do cvičení i své děti a spojte prospěšné se zábavou, obruče jsou lehčí s průměrem mezi 70–80 cm

Hula hoop se závažím – obruč má volitelně nastavitelnou velikost, každý z článků má masážní hrot, který masíruje oblast břicha a pasu, pomáhá ale také zlepšit krevní oběh. Na obruči je rotující závaží, které má většinou hmotnost mezi 1,2 – 1,8 kg.

 

Jaké jsou výhody hula hoopingu?
Cvičení s obručí má mnoho pozitivních účinků na naše tělo i mysl. Pojďme se podívat na ty nejvýznamnější:

1. Účinné spalování kalorií a formování postavy
Ač se to nemusí na první pohled zdát, hooping vám dá pořádně zabrat do těla. Jedná se o cardio cvičení, takže skvěle posílíte svoji fyzičku. Trénink vám bezpochyby rozproudí krev v těle a můžete spálit 300–400 kalorií za hodinu. Při pravidelném cvičení se výsledky projeví také mimo jiné úbytky na centimetrech (především v oblasti boků a pasu).

2. Posílíte střed těla, zlepšíte svoji koordinaci
Při kroužení s obručí musíte nepřetržitě zapojovat přímé i šikmé břišní svaly, vnitřní břišní svaly, bránici, vzpřimovače páteře, stabilizační svaly zad a svaly hýžďové. Výsledkem bude nejen silný střed těla. Cvičení vám ale pomůže i se správným držením těla. Jelikož musíte mít neustále kontrolu nad tím, abyste obruč udrželi ve správných místech i při provádění dalších cviků, triků, získáte perfektní kontrolu nad svým tělem a celkovou koordinací pohybů.

3. Cvičte kdekoli a kdykoli chcete
Velkou výhodou je, že trénovat můžete takřka všude, kde budete chtít. Pokud máte rádi skupinové lekce, můžete jej navštěvovat. Upřednostňujete-li domácí cvičení, i tady se nemusíte bát, na internetu naleznete spoustu videí i online lekcí. Benefitem také je, že většina kruhů se dá jednoduše složit, proto jej můžete brát s sebou třeba do parku. Zacvičit si můžete takřka kdykoliv, i například během pauzy mezi prací. Obruč je ideální volbou na protáhnutí ztuhlých svalů při dlouhém sezení u počítače.

4. Levná pomůcka, vhodná pro celou rodinu
Máte problém vydržet u cvičení sami? Zapojte celou rodinu! Nejen vy, ale i děti si posílí tělo, navíc si užijete spoustu legrace. Ve fantazii se meze nekladou, udělejte si z cvičení třeba i soutěž, předhánějte se v různých tricích. Odpojte se tak od každodenních starostí a užívejte si společně strávený čas. Pořizovací cena kruhů je navíc finančně nenáročná, proto je tato aktivita dostupná opravdu pro všechny.

5. Psychická pohoda
Nelze také opomenout pozitivní vliv na naši psychiku. Během cvičení naše tělo vyplavuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, což jistě ocení v dnešní uspěchané a stresující době každý z nás. Při tréninku se navíc budete muset soustředit na pohyby svého těla, takže se bezvadně odpoutáte od ostatních myšlenek. Tak neváhejte, zapněte si oblíbenou rytmickou hudbu a dejte se do pohybu!

 

Zdroje: hula-hoop.cztunturi.comorigympersonaltrainercourses.co.uk

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Fyzioterapie pomůže nejen s bolestí zad, ale i s menstruačními bolestmi. Co tento přístup nabízí?

Fyzioterapie pomůže nejen s bolestí zad, ale i s menstruačními bolestmi. Co tento přístup nabízí?

Bolestivá menstruace, známá také jako dysmenorea, může být pro mnoho žen velmi obtěžující. Vedle běžně užívaných léků jako je ibuprofen existují také alternativní přístupy, které mohou pomoci snížit bolest...

Čtěte dál
Les Mills, BodyPump, Pound: Jaké jsou fitness trendy 2024 a jak se cvičí

Les Mills, BodyPump, Pound: Jaké jsou fitness trendy 2024 a jak se cvičí

Objevte nejnovější trendy ve fitness světě. Od dynamických lekcí jako je Les Mills po silové tréninky jako je BodyPump. Prozradíme...
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků, stálice regálů v obchodech s doplňky stravy, často přitahují pozornost sportovců a těch, kdo chtějí snížit svou tělesnou...
Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety....
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin,...
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Dostatečný příjem proteinů (bílkovin) je kromě cvičení základním předpokladem pro nárůst svalové hmoty, hubnutí a zdraví celkově. Tyto...
Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Mnoho z nás se setkalo s bolestí zad či beder a často ani netušíme, že příčinou může být narušená funkce sakroiliakálního skloubení,...
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a...