Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře
zdroj: Shutterstock

Nejen pohyb, ale především aktivní způsob života je pro některé z nás samozřejmostí. To, že je s naším pohybovým aparátem něco špatně, si bohužel často uvědomíme, až když je pozdě. Příkladem mohou být bolesti krční páteře, nebo dokonce vyhřezlé ploténky. Jde o problémy, které často souvisí se sedavým zaměstnáním. Příčin ale může být mnohem více…

Moderní životní styl je dalece vzdálený nejen životu našich předků, ale také tomu, co je pro nás zdravé. Velká část lidí tráví hodiny zavřená v kancelářích, v sedě a shrbená u počítače, nebo prováděním monotónních činnosti. Pokud k tomu ještě přidáme noční směny, nedostatek odpočinku, vhodné stravy, tak si zaděláváme na problém, které se odráží nejen na našem zdraví fyzickém, ale také psychickém. Toto všechno spolu úzce souvisí.

Bolesti krční páteře
Častou příčinou těchto bolestí je absence toho, k čemu nás pohybový aparát slouží: pohybu. Nedostatek chůze a nadbytek sezení – v kanceláři, na gauči u televize, v autě a MHD. Málokdo ví, jak správně sedět, a ještě méně lidí si po namáhavé práci najde čas na cvičení. Výhodou je, že díky správným návykům lze tyto bolesti více, či méně eliminovat:

  • Monitor mějte ve výši očí, pokud máte notebook, snažte se ho vypodložit. Existují i speciální ergonomické podložky pod myš, které uleví vašemu zápěstí.
  • Sedět bychom měli na obou sedacích kostech. Pánev, hrudní páteř a hlava tvoří pomyslnou spojnici.
  • Dejte si pozor na předsazení brady a hlavu padající dopředu. Nejčastější příčinou je sledování mobilního telefonu. Předklon hlavy vytváří na naši krční páteř obrovský tlak. Obě chodidla by měla být na zemi, kolena tvoří pravý úhel se zemí.
  • Pozor si dejte při zvedání těžkých věcí, nebo např. nošení nákupů. V obou dvou případech platí udržení rovných zad. Pokud chcete zvedat těžké břemeno, postavte se nad něj a z pozice dřepu se narovnejte kolmo vzhůru.
  • Pokud to lze, co nejčastěji přerušujte sezení chůzí, případně měňte polohu při sezení.
  • Ačkoliv to bylo zmíněno několikrát, tak to znovu zopakuji: i obyčejná pravidelně prováděná chůze dokáže ulevit od bolesti zad. Pokud ještě přidáte vhodnou kombinaci posilování a protahování často zkrácených svalů, můžete si ušetřit peníze např. Fyzioterapeuta, ale především si zdraví.
  • S návštěvou fyzioterapeuta ale rozhodně neotálejte, nejenže vám ukáže vhodné cviky, ale také vám pomůže upravit vaše často špatné pohybové návyky.

Když nás trápí ploténky
Osteochodróza
 je onemocnění způsobené degenerativním procesem meziobratlové ploténky. Meziobratlové ploténky jsou pružné chrupavčité destičky. Jejich úkolem je zpevnění páteře, zároveň ji také udržují pružnou a napomáhají její pohyblivosti. Její příčinou je opět nedostatek pohybu nebo jednostranné zatížení – způsobené například již několikrát zmiňovaným nevhodným a dlouhodobým sezením. Následkem je nedostatečná výživa chrupavek. Ploténky ztrácejí svou pružnost, vysychají a ubývají i na objemu. Výsledkem může být jejich vyhřeznutí, nebo prasknutí. Výhřez meziobratlového plotének v krční páteři se projeví bolestí v oblasti krční páteře a šíje. Dochází ke zvýšenému svalovému napětí a bolest často vystřeluje až do horních končetin. Může se též objevit bolest hlavy, zhoršení sluku a zraku, mravenčení v zádech, či necitlivost a nedostatečná termoregulace spodních končetin (studená chodidla).  

Toto onemocnění bohužel vyžaduje cílenou léčbu, v případě výhřezu ploténky se také často nevyhnete operačnímu zákroku. Kromě režimových opatření je důležitá strava: jde o vyváženou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny. Důležité je omezení jednoduchých sacharidů, vyvarujte se polotovarů (hotová jídla) a fastfoodu. Tělesná zánětlivost představuje také jednu z příčin bolestí pohybového aparátu. Důležitý je také dostatek vitamínů a minerálů. Tělesný zánět mohou také ovlivnit omega-3 mastné kyseliny, nebo například kurkumin. 

Cviky na krční páteř

Protažení horního trapézu – rukou jemně přitáhněte hlavu k rameni, druhá ruka je ohnutá za zády.
Hluboký předklon – z narovnaného postoje se snažte dostat celý hrudník ke stehnům a ke kolenům. Nohy nechte propnuté. Pokud se nedokážete dotknout dlaněmi země, můžete se v kolenou mírně pokrčit.
Zastrčení brady – stůjte rovně, ramena srovnejte (stáhněte) směrem dolů a vzad, ruce mějte volně u těla. Bradu zastrčte směrem k páteři. V této pozici chvíli setrvejte, následně se vraťte do původní polohy a cvik několikrát opakujte.

Zdroje: aktin.czfyziodomu.czzdravi.euro.czherbatica.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Barvy jsou všude kolem nás a mají velký význam pro náš každodenní život, aniž si to mnohdy uvědomujeme. I malé změny barev na nás mohou velmi zapůsobit. Vliv barev na naše nálady i pocity je vědecky dokázaný...

Čtěte dál
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Čistíte si dvakrát denně zuby, zavazujete si nejprve levou botu, do školy nebo do práce chodíte stále stejnou cestou, začátek dne si...
Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Mnoho z nás se setkalo s bolestí zad či beder a často ani netušíme, že příčinou může být narušená funkce sakroiliakálního skloubení,...
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Menstruace nemusí bolet. Zde jsou přírodní prostředky pro úlevu a zmírnění bolesti

Menstruace nemusí bolet. Zde jsou přírodní prostředky pro úlevu a zmírnění bolesti

Přestože většina žen si na premenstruační diskomfort a menstruační bolesti zvykly, obávám se, že příroda neměla primárně v úmyslu nás...
Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

O biologických hodinách se často hovoří v souvislosti se ženami, kterým tyto hodiny tzv. „tikají“. Tikání hodin však nesouvisí jen...
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na...
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino je jemná ovčí vlna, která se stala doslova hitem. Jde o čistě přírodní materiál s vynikajícími termoregulačními vlastnostmi....
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Ať už se chystáte cvičit doma na denní bázi, nebo se jen občas protáhnout, je určitě fajn mít prostor i odpovídající pomůcky. Zejména...
„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

Asi každá dobrá hospodyňka touží svou domácnost provonět cukrovím a oslnit nejen svou rodinu úžasnou atmosférou Vánoc. Ale kde začít?...