Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu
zdroj: Shutterstock

Pokud si řeknete, že chcete zlepšit svou formu, tak vás jistě jako první napadne posilovna. Rozhodně však nejde o jedinou možnost. Ne každý touží potom trávit hodiny zavřený v tělocvičně a letní počasí přímo vybízí k venkovním aktivitám. Velké popularitě se těší tzv. Street Workout. Jde o venkovní cvičení, které si získává stále více příznivců. Spolu s tím roste i zájem o závody s překážkami. Pojďme si říci něco málo o těchto aktivitách a o tom, které benefity mají pro naše tělo a zdraví.

O co jde?
Street workout je forma cvičení, která se odehrává ve veřejných prostranstvích, jako jsou parky nebo hřiště. Je tedy dostupné opravdu všem a navíc zadarmo. Při cvičení se používá především váhy vlastního těla. Workoutová hřiště nejčastěji obsahují různé hrazdy, bradla ad. Cvičit se ale dá i bez nich. Co se týče cviků, jedná se nejčastěji o kliky, přítahy (shyby) na hrazdě, dipy, plank a mnoho dalších cviků v různých variantách. Za nadstavbu Street Workoutu, případně samostatnou disciplínu lze považovat takzvané OCR závody. Zkratka OCR je z anglického Obstacle Course Racing, neboli překážkové závodění. Tyto závody představují pro účastníky komplexní výzvu díky kombinaci překážek, běhu, kopců a bahna. Schopnosti a sílu, které získate při cvičení venku, můžete skvěle zužitkovat v OCR závodech. Účastníci soutěží v individuálních i týmových kategoriích a musí překonat náročné překážky a dostat se co nejrychleji do cíle. Tyto závody otestují nejen fyzickou, ale také psychickou odolnost jeho účastníků.

Jaké jsou výhody street workoutu a k čemu je dobrý?
Street workout nabízí mnoho výhod pro naše tělo, zdraví a psychickou pohodu. V první řadě je třeba říci, že na toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, které byste si museli pořizovat. Většina workoutových hřišť je navíc veřejně přístupná. Cvičit ale můžete prakticky kdekoliv. Toto cvičení je vhodné pro úplné začátečníky, i pokročilé cvičence. Náročnost cviků se dá snadno přizpůsobit vašim potřebám. Bonusem je i to, že trénink na čerstvém vzduchu a v přírodním prostředí přináší i psychické výhody, jako je zlepšení nálady a snížení stresu. Další výhoda tkví v komunitě sportovců, která se při cvičení setkává a vzájemně se podporuje. To může být pro některé začátečníky k nezaplacení. Nejenže jsou pro ně zkušenější sportovci motivací, ale zároveň se od nich mohou mnohému přiučit.

Jaké jsou benefity cvičení s vlastní vahou těla?
Venkovní cvičeni přestavuje efektivní způsob posilování a zvyšování svalové hmoty. Cvičení s vlastní vahou těla aktivuje celé spektrum svalů a rozvíjí koordinaci a stabilitu. Posiluje také vnitřní stabilizátory a přispívá k lepšímu držení těla a prevenci zranění. Lepší síla, obratnost, koordinace a další schopnosti se vám hodí i v běžném životě a představují alternativu cvičení ve fitness centrech. 

Na co si dát pozor?
Cvičení pouze s vlastní vahou se může zdát snadné, především v porovnání se cvičením s činkami, nebo na strojích. Opak je ale pravdou. Bravurní provedení různých variant kliků, planku, nebo přítahů na hrazdě vyžaduje spoustu hodin tréninku a také dostatek síly. K těžším variantám cviků je třeba se popracovat postupně, rozhodně není kam spěchat. Před cvičením je důležité zahřátí, protažení a dodržení správné techniky. Obzvláště v letních měsících je třeba myslet na pravidelný pitný režim.

Zdroje:  freeworkout.cz, BLOG Fubo.cz, autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly, nebo někoho sami bít. Po dočtení tohoto článku budete pravděpodobně překvapeni,...

Čtěte dál
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Dostatečný příjem proteinů (bílkovin) je kromě cvičení základním předpokladem pro nárůst svalové hmoty, hubnutí a zdraví celkově. Tyto...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Mnoho z nás se setkalo s bolestí zad či beder a často ani netušíme, že příčinou může být narušená funkce sakroiliakálního skloubení,...
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

S pojmem glykogen se mnozí z vás jistě setkali. Možná i dokonce tušíte, že jde o zdroj energie pro lidské tělo. Co to přesně ten glykogen...
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a...
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding neboli ve zkratce „wake“ je vodní adrenalinový sport, který je jakousi kombinací vodního lyžování, surfování a snowboardingu....
Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také...
Gore-tex – unikátní nepromokavý materiál, který má svá pro i proti

Gore-tex – unikátní nepromokavý materiál, který má svá pro i proti

Gore-tex je unikátní nepromokavý textilní materiál, jehož základem je tenká pórovitá membrána, která je vtěsnána mezi vysoce kvalitní...
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Jistě znáte rčení, že „forma se dělá v kuchyni“. Strava je opravdu velmi důležitá, ale celá řada lidí hledá ve vhodném složení jídelníčku...