Oživte svou tréninkovou rutinu! Teď vás bude cvičení vždy bavit

Oživte svou tréninkovou rutinu! Teď vás bude cvičení vždy bavit
zdroj: Shutterstock

Pravidelný pohyb je důležitý. Stejně důležité ale je, aby vás bavil a stále tělo stimuloval. K tomu je potřeba občas vystoupit ze zajetých kolejí a vyzkoušet něco nového. Může to být nová společnost, nové prostředí a nebo i nový typ cvičení.

Pravidelnost je ve sportu nezbytná. Je lepší se pohybu věnovat třikrát týdně kratší dobu, než se jednou týdně pořádně zničit a potom se nemoci hnout. Stejně podstatná je ale i variabilita tréninku, který po čase, je-li pořád stejný, přestává tělu dávat účinné stimuly. Jednoduše řečeno – si tělo na trénink zvykne a přestane na něj reagovat. Tentýž trénink opakovaný pořád dokola se také může stát nudným. Abyste vytrvali a aby bylo vaše trénování stále efektivní, je třeba tělu zajistit dostatek impulsů, které nezná a které mu nedovolí usnout na vavřínech. Víme o 5 způsobech, jak na to.

1. Zaregistrujte se na lekci
Pokud obvykle cvičíte doma nebo jen s osobním trenérem, mohou se skvělým zpestřením vaší rutiny stát skupinové lekce. Jejich výhoda tkví především ve společenství lidí, kteří sdílí podobnou vášeň pro pohyb a jejichž nadšení a energie vás strhne k podávání lepších výkonů. Skupina dokáže motivovat, vybičovat vás k soutěžení a snaze dostat ze sebe to nejlepší. Na výběr je dnes široká řada lekcí různého zaměření, typu, intenzity i délky. Podívejte se na rozvrh nejbližšího fitcentra a vyberte si tu, která vás nejvíce zaujme. A pokud vám nakonec nesedne? Nezoufejte a příště vyzkoušejte něco jiného. Víte, co se říká -  kdo hledá, najde.

2. Pozvěte své blízké
Sportovní „parťáky“ nemusíte hledat jen ve fitku. Zkuste svou rutinu opepřit společnými tréninky s rodinou nebo kamarády. Vyrazte se sestrou a maminkou na celodenní túru a slibte si, že to budete podnikat pravidelně. Vytáhněte partnera na kolo. Domluvte se s kamarádkou, že si každý třetí večer půjdete společně zaběhat. Když v tom nebudete sami, bude se vám pracovat o mnoho lépe – zkuste to a uvidíte sami.

3. Vyzkoušejte něco nového
Milujete kardio? Dejte šanci posilování! Baví vás zvedat těžké váhy? Vyzkoušejte pro změnu běh! Jezdíte často na kole? Co takhle zajít do bazénu a zaplavat si? Bez ohledu na to, jak intenzivně trénujete, tělo čas od času potřebuje změnu. Novému tréninku se bude snažit přizpůsobit efektivněji, spotřebuje více energie a bude mít větší chuť k dílu. Zkuste tento týden udělat něco jinak a místo obvyklého čtvrtečního běhu navštivte lekci tabaty. Sledujte, jak se cítíte. A dělejte takové věci častěji – překvapujte tělo a svaly novými stimuly.

4. Najměte si osobního trenéra
Můžete cvičit doma podle videí, ale nikdy nezjistíte, že něco děláte špatně. Jak byste také mohli, když není nikdo, kdo by vás zkontroloval? Pro maximální efektivitu pohybu je ale přímo nezbytné, abyste vše vykonávali přesně tak, jak se patří. V opačném případě si můžete ublížit a nejhorší je, že se to může projevit až po čase, kdy mnohdy již není cesty zpět. Nechceme vás zbytečně strašit, jen vás odrazujeme od cvičení podle videí, která jsou mnohdy natáčena amatéry. Raději si zaplaťte osobního trenéra, který vám trénink uzpůsobí na míru, a ještě se postará o to, abyste vše dělali správně.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Opálili jste se letos o prázdninách a chtěli byste si krásnou snědou pleť udržet co nejdéle i na podzim? Nebo se teprve na dovolenou ještě chystáte? Zde je několik jednoduchých tipů, díky nimž budete moci...

Čtěte dál
Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Migréna je jedním z nejčastějších typů bolestí hlavy, která postihuje miliony lidí po celém světě. Její intenzivní, pulzující bolest...
Strašák cholesterol: Jak přirozeně snížit vyšší hladinu cholesterolu?

Strašák cholesterol: Jak přirozeně snížit vyšší hladinu cholesterolu?

Cholesterol, slovo opředené obavami a mýty. Představme si cholesterol jako dvojsečný meč. Na jedné straně je nezbytný pro správné fungování...
Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Kurkuma, nazývaná také indický šafrán, má své místo v přírodní lékárně. Je také ideálním kořením, které navíc podporuje správnou funkci...
Cestovní horečka není výmluva, ale opravdový projev těla. Jak s ní bojovat po psychické stránce?

Cestovní horečka není výmluva, ale opravdový projev těla. Jak s ní bojovat po psychické stránce?

Cestovní horečka je běžný jev, který přichází, jak při plánování dovolené, tak během samotného cestování. Projevuje se nervozitou a...
Kosmetické trendy: nontoxic, technologie a šetrnost

Kosmetické trendy: nontoxic, technologie a šetrnost

Kosmetický průmysl patří k nejvíce rozvinutým a nejvíce dynamickým odvětvím světa krásy a zdraví. Jaké jsou aktuální trendy ve světě...
Les Mills, BodyPump, Pound: Jaké jsou fitness trendy 2024 a jak se cvičí

Les Mills, BodyPump, Pound: Jaké jsou fitness trendy 2024 a jak se cvičí

Objevte nejnovější trendy ve fitness světě. Od dynamických lekcí jako je Les Mills po silové tréninky jako je BodyPump. Prozradíme...
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně

Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně

Trápí-li nás nějaký zdravotní problém, prvním řešením bývá návštěva lékaře. Co když ale ani po mnohých vyšetřeních a léčebných procesech...
Ranní rituály pro radostnější vstávání – proč nám světlo ráno dělá dobře?

Ranní rituály pro radostnější vstávání – proč nám světlo ráno dělá dobře?

Využijme toho, že tu máme období, kdy je ráno brzy vidět a z postele se nám chce o něco více než v zimě. Tma a šero do pozdních ranních...
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků, stálice regálů v obchodech s doplňky stravy, často přitahují pozornost sportovců a těch, kdo chtějí snížit svou tělesnou...
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii

Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii

Pravidelné návštěvy gynekologa jsou základním kamenem péče o zdraví ženy. Tyto preventivní prohlídky nejenže umožňují identifikovat...
Káva v kapslích: pohodlí za cenu zátěže pro životní prostředí

Káva v kapslích: pohodlí za cenu zátěže pro životní prostředí

Káva je jedním z nejvíce konzumovaných nápojů na světě. Tento nápoj je nejen energetickou vzpruhou, ale obsahuje velké množství vitamínů,...
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?

Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?

Voda je životně důležitá pro správné fyziologické fungování pokožky. Zdravá pokožka obsahuje 10 až 20 % veškeré vody v lidském těle....