Oživte svou tréninkovou rutinu! Teď vás bude cvičení vždy bavit

Oživte svou tréninkovou rutinu! Teď vás bude cvičení vždy bavit
zdroj: Shutterstock

Pravidelný pohyb je důležitý. Stejně důležité ale je, aby vás bavil a stále tělo stimuloval. K tomu je potřeba občas vystoupit ze zajetých kolejí a vyzkoušet něco nového. Může to být nová společnost, nové prostředí a nebo i nový typ cvičení.

Pravidelnost je ve sportu nezbytná. Je lepší se pohybu věnovat třikrát týdně kratší dobu, než se jednou týdně pořádně zničit a potom se nemoci hnout. Stejně podstatná je ale i variabilita tréninku, který po čase, je-li pořád stejný, přestává tělu dávat účinné stimuly. Jednoduše řečeno – si tělo na trénink zvykne a přestane na něj reagovat. Tentýž trénink opakovaný pořád dokola se také může stát nudným. Abyste vytrvali a aby bylo vaše trénování stále efektivní, je třeba tělu zajistit dostatek impulsů, které nezná a které mu nedovolí usnout na vavřínech. Víme o 5 způsobech, jak na to.

1. Zaregistrujte se na lekci
Pokud obvykle cvičíte doma nebo jen s osobním trenérem, mohou se skvělým zpestřením vaší rutiny stát skupinové lekce. Jejich výhoda tkví především ve společenství lidí, kteří sdílí podobnou vášeň pro pohyb a jejichž nadšení a energie vás strhne k podávání lepších výkonů. Skupina dokáže motivovat, vybičovat vás k soutěžení a snaze dostat ze sebe to nejlepší. Na výběr je dnes široká řada lekcí různého zaměření, typu, intenzity i délky. Podívejte se na rozvrh nejbližšího fitcentra a vyberte si tu, která vás nejvíce zaujme. A pokud vám nakonec nesedne? Nezoufejte a příště vyzkoušejte něco jiného. Víte, co se říká -  kdo hledá, najde.

2. Pozvěte své blízké
Sportovní „parťáky“ nemusíte hledat jen ve fitku. Zkuste svou rutinu opepřit společnými tréninky s rodinou nebo kamarády. Vyrazte se sestrou a maminkou na celodenní túru a slibte si, že to budete podnikat pravidelně. Vytáhněte partnera na kolo. Domluvte se s kamarádkou, že si každý třetí večer půjdete společně zaběhat. Když v tom nebudete sami, bude se vám pracovat o mnoho lépe – zkuste to a uvidíte sami.

3. Vyzkoušejte něco nového
Milujete kardio? Dejte šanci posilování! Baví vás zvedat těžké váhy? Vyzkoušejte pro změnu běh! Jezdíte často na kole? Co takhle zajít do bazénu a zaplavat si? Bez ohledu na to, jak intenzivně trénujete, tělo čas od času potřebuje změnu. Novému tréninku se bude snažit přizpůsobit efektivněji, spotřebuje více energie a bude mít větší chuť k dílu. Zkuste tento týden udělat něco jinak a místo obvyklého čtvrtečního běhu navštivte lekci tabaty. Sledujte, jak se cítíte. A dělejte takové věci častěji – překvapujte tělo a svaly novými stimuly.

4. Najměte si osobního trenéra
Můžete cvičit doma podle videí, ale nikdy nezjistíte, že něco děláte špatně. Jak byste také mohli, když není nikdo, kdo by vás zkontroloval? Pro maximální efektivitu pohybu je ale přímo nezbytné, abyste vše vykonávali přesně tak, jak se patří. V opačném případě si můžete ublížit a nejhorší je, že se to může projevit až po čase, kdy mnohdy již není cesty zpět. Nechceme vás zbytečně strašit, jen vás odrazujeme od cvičení podle videí, která jsou mnohdy natáčena amatéry. Raději si zaplaťte osobního trenéra, který vám trénink uzpůsobí na míru, a ještě se postará o to, abyste vše dělali správně.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a spíše, než by hubli, přibírají. To je ale velká škoda, protože léto představuje...

Čtěte dál
Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Okrasná květina, léčivá bylina i chutná přísada do čajů a pokrmů. To vše sedí pro charakteristiku vlčího máku, jehož sezóna je nyní...
Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Od prvního července může většina republiky odložit roušky, a to i tam, kde byly dosud povinné. Výjimku tvoří pouze Moravskoslezský...
Hlavní důvody, proč byste měli začít šetřit vodou

Hlavní důvody, proč byste měli začít šetřit vodou

Více než polovinu Země pokrývá voda. Proč bychom jí tedy měli šetřit, když je jí všude kolem tolik? Protože množství vody není nekonečné...
Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Příjemně řízná chuť z ní činí skvělý doplněk sendvičů, salátů i zeleninových obloh. Neskutečně variabilní rukola je kromě toho zásobárnou...
Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Někdo tvrdí, že doba spánku je individuální, někteří odborníci však upozorňují na nebezpečí spánku dlouhodobě kratšího než 6 hodin....
Kouzlo Svatojánské noci: vyrazte dle tradice na sběr bylinek

Kouzlo Svatojánské noci: vyrazte dle tradice na sběr bylinek

Noci z 23. na 24. června se říká Svatojánská. Toto pojmenování plyne ze jména křesťanského proroka a mučedníka svatého Jana Křtitele....
Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Hemoroidy jsou běžným, ale nepříjemným stavem zahrnujícím otoky a zanícení žil uvnitř konečníku nebo v jeho okolí. V závislosti na...
Letní slunovrat přináší nejdelší den a nejkratší noc. Jak jej oslavovali naši předkové?

Letní slunovrat přináší nejdelší den a nejkratší noc. Jak jej oslavovali naši předkové?

20. června. Den, kdy nastává astronomické léto neboli letní slunovrat, je okamžikem, kdy slunce dosahuje nejsevernějšího bodu své dráhy....
Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Melanom. Diagnóza zhoubného nádoru kůže, kterou slýchává stále více lidí. Většinou trvá roky, než se z malé nevýrazné pihy vyvine zhoubný...
Rozhovor s biochemičkou: Období po koronaviru –  jak o sebe pečovat, aby se nám nemoci vyhýbaly?

Rozhovor s biochemičkou: Období po koronaviru – jak o sebe pečovat, aby se nám nemoci vyhýbaly?

Opatření se rozvolňují, po pandemii se začínáme vracet do normálu. Koronavirus ale nezmizel a podle některých odborníků tu s námi bude...