Oživte svou tréninkovou rutinu! Teď vás bude cvičení vždy bavit

Oživte svou tréninkovou rutinu! Teď vás bude cvičení vždy bavit
zdroj: Shutterstock

Pravidelný pohyb je důležitý. Stejně důležité ale je, aby vás bavil a stále tělo stimuloval. K tomu je potřeba občas vystoupit ze zajetých kolejí a vyzkoušet něco nového. Může to být nová společnost, nové prostředí a nebo i nový typ cvičení.

Pravidelnost je ve sportu nezbytná. Je lepší se pohybu věnovat třikrát týdně kratší dobu, než se jednou týdně pořádně zničit a potom se nemoci hnout. Stejně podstatná je ale i variabilita tréninku, který po čase, je-li pořád stejný, přestává tělu dávat účinné stimuly. Jednoduše řečeno – si tělo na trénink zvykne a přestane na něj reagovat. Tentýž trénink opakovaný pořád dokola se také může stát nudným. Abyste vytrvali a aby bylo vaše trénování stále efektivní, je třeba tělu zajistit dostatek impulsů, které nezná a které mu nedovolí usnout na vavřínech. Víme o 5 způsobech, jak na to.

1. Zaregistrujte se na lekci
Pokud obvykle cvičíte doma nebo jen s osobním trenérem, mohou se skvělým zpestřením vaší rutiny stát skupinové lekce. Jejich výhoda tkví především ve společenství lidí, kteří sdílí podobnou vášeň pro pohyb a jejichž nadšení a energie vás strhne k podávání lepších výkonů. Skupina dokáže motivovat, vybičovat vás k soutěžení a snaze dostat ze sebe to nejlepší. Na výběr je dnes široká řada lekcí různého zaměření, typu, intenzity i délky. Podívejte se na rozvrh nejbližšího fitcentra a vyberte si tu, která vás nejvíce zaujme. A pokud vám nakonec nesedne? Nezoufejte a příště vyzkoušejte něco jiného. Víte, co se říká -  kdo hledá, najde.

2. Pozvěte své blízké
Sportovní „parťáky“ nemusíte hledat jen ve fitku. Zkuste svou rutinu opepřit společnými tréninky s rodinou nebo kamarády. Vyrazte se sestrou a maminkou na celodenní túru a slibte si, že to budete podnikat pravidelně. Vytáhněte partnera na kolo. Domluvte se s kamarádkou, že si každý třetí večer půjdete společně zaběhat. Když v tom nebudete sami, bude se vám pracovat o mnoho lépe – zkuste to a uvidíte sami.

3. Vyzkoušejte něco nového
Milujete kardio? Dejte šanci posilování! Baví vás zvedat těžké váhy? Vyzkoušejte pro změnu běh! Jezdíte často na kole? Co takhle zajít do bazénu a zaplavat si? Bez ohledu na to, jak intenzivně trénujete, tělo čas od času potřebuje změnu. Novému tréninku se bude snažit přizpůsobit efektivněji, spotřebuje více energie a bude mít větší chuť k dílu. Zkuste tento týden udělat něco jinak a místo obvyklého čtvrtečního běhu navštivte lekci tabaty. Sledujte, jak se cítíte. A dělejte takové věci častěji – překvapujte tělo a svaly novými stimuly.

4. Najměte si osobního trenéra
Můžete cvičit doma podle videí, ale nikdy nezjistíte, že něco děláte špatně. Jak byste také mohli, když není nikdo, kdo by vás zkontroloval? Pro maximální efektivitu pohybu je ale přímo nezbytné, abyste vše vykonávali přesně tak, jak se patří. V opačném případě si můžete ublížit a nejhorší je, že se to může projevit až po čase, kdy mnohdy již není cesty zpět. Nechceme vás zbytečně strašit, jen vás odrazujeme od cvičení podle videí, která jsou mnohdy natáčena amatéry. Raději si zaplaťte osobního trenéra, který vám trénink uzpůsobí na míru, a ještě se postará o to, abyste vše dělali správně.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme o běžných lidech, kteří si mohou připsat několik let navíc, a přesto...

Čtěte dál
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Únor je sice posledním zimním měsícem, ale slibuje potěšení pro různé prodejce v podobě Valentýna. Ať už ho slavíte nebo ne, z jakéhokoli...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Barvy jsou všude kolem nás a mají velký význam pro náš každodenní život, aniž si to mnohdy uvědomujeme. I malé změny barev na nás mohou...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...