Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!
zdroj: Shutterstock

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a spíše, než by hubli, přibírají. To je ale velká škoda, protože léto představuje ideální příležitost, jak si z pohybu vytvořit zdravý zvyk.

Říká se, že „zvyk je železná košile“, což ovšem nemusí mít vyznění jen ryze negativní. Dobré návyky podporují celkové zdraví a pomáhají vytvářet vitalitu i psychickou pohodu. Jednou z takových prospěšných rutin je i pravidelný pohyb, jehož absence s sebou nese řadu negativních důsledků tvrdě dopadajících na naše zdraví: ať už se jedná o kloubní a pohybové obtíže, nadváhu, obezitu, zácpu a potíže s vyprazdňováním, cukrovku a problémy s vysokým krevním tlakem či cholesterolem, ve všech případech platí, že pravidelný pohyb je lékem na celou řadu chronických zdravotních problémů.

Udělejte z pohybu zvyk: Po tři týdny se hýbejte každý den
A právě léto nabízí tolik příležitostí k začlenění pohybu do každodenního života. Uvádí se, že k tomu, abychom nějakou činnosti či aktivitu začali vnímat jako zvyk, tedy abychom ji pevně zabudovali do našich ustálených rituálů, je třeba 21 dní. Pokud se tedy po nějaké tři týdny vydržíte denně věnovat nějakému pohybu, který si zvolíte, existuje velká pravděpodobnost, že u tohoto dobrého nového návyku vydržíte a budete postupně užívat všech benefitů, které pravidelná fyzická aktivita přináší.

Četné benefity: obecné i individuální
Zmínili jsme zdravotní neduhy, jejichž negativní vlivy na zdraví pohyb pomáhá eliminovat, nakousli jsme téma benefitů, které přináší. A to jsou konkrétně jaké? Je jich tolik a pro každého navíc může existovat celá řada benefitů individuálních, tedy takových, které pohyb přináší jen a jen jemu. Obecně je ale známé, že pohyb zlepšuje krevní oběh, tedy celé tělo okysličuje a prokrvuje, což má pozitivní vliv na činnost všech orgánů, včetně mozku a srdce.

Pro zdravé tělo i mysl, pro lepší kondici i náladu
Pohyb tedy zlepšuje vitalitu kardiovaskulárního systému, posiluje svalstvo, které podporuje klouby a zvyšuje celkovou fyzickou i mentální výkonnost (díky tomu, že okysličuje mozek). Pravidelné hýbání se se ale pozitivně odrazí i na psychice, protože během pohybu se vyplavují endorfiny, známé hormony štěstí a dobré nálady. Pohyb snižuje míru prožívaného stresu, zabraňuje ztuhlosti vnitřní i fyzické, pomáhá bojovat z úzkostí, nervozitou a depresí.

Léto hraje do karet skřivanům i sovám
Teplo, slunce, dlouhé dny a krátké noci. Letní měsíce přinášejí ideální podmínky pro misi za vytvořením pravidelné pohybové rutiny. Jak na to? Začněte tím, že si zvolíte jednoduchou fyzickou aktivitu, která vás bude provázet každým dnem – buď vám jej může otevřít, tedy se jí budete věnovat ráno, nebo zavřít, tedy se jí budete věnovat večer. Skřivanům bude vyhovovat ranní aktivita, sovy zase možná budou preferovat sport ve večerních hodinách. Výhodou je, že léto hraje do karet oběma typům – ráno vychází slunce brzy, tedy je brzy světlo, večer pozdě zapadá, tedy tma přichází pozdě.

Pohyb vás musí bavit a nesmí vás odpuzovat
Fyzická aktivita, kterou zvolíte jako výchozí bod pro vaše snažení se, musí být taková, která vás bude v ideálním případě bavit a přinejmenším vás nebude odrazovat (pokud skutečně nejste zvyklí se hýbat vůbec nebo jen minimálně). Nabízí se například obyčejná chůze, která vás po ránu skvěle nabudí a k večeru zase pomůže k utřídění myšlenek.

Hýbejte se na čerstvém vzduchu
Využijte skutečnosti, že se můžete hýbat na čerstvém vzduchu. Přivstaňte si a zacvičte si na terase nebo na zahradě jógu, případně přesuňte tyto aktivity do večerních hodin. Plavání představuje další sport, který posiluje svalstvo i kondici a je kromě toho i šetrný ke kloubům, podobně jako cyklistika. Pokud už se cítíte v chůzi jistí a máte tendenci zrychlovat, dejte šanci běhu. Najděte si to své a dodržujte to s železnou pravidelností. Důležité je vytrvat. A benefity potom začnou přicházet…

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Dýchání je přirozený proces organismu, na kterém, řečeno bez nadsázky, závisí náš život. Ačkoli je dýchání samovolné, lze jej alespoň zčásti ovlivnit. Dýchání a zásobování buněk kyslíkem je pro nás naprosto...

Čtěte dál
Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Léto je pro mnoho z nás oblíbeným ročním obdobím, ale pro ty, kteří mají pleť náchylnou k akné, mů-že být velmi obtížné. Protože horko,...
Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Nový školní rok klepe na dveře a s ním se blíží i čas spousty povinností. Rodiče si kromě jiného budou po dvouměsíční přestávce zase...
Trápí vás unavená pleť? Zde sou sezónní potraviny, které z ní udělají zázrak bez drahé kosmetiky

Trápí vás unavená pleť? Zde sou sezónní potraviny, které z ní udělají zázrak bez drahé kosmetiky

Koho by bavilo mít mdlou pleť bez života. Naštěstí máte po ruce mnoho potravinových pomocníků, které v sezóně dodají pokožce šťávu...
Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Všichni se občas potíme, protože pocení je zcela přirozená funkce našeho organismu. Pokud je ale pocení nadměrné a nelze jej regulovat,...
Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Pokud máte mastnou pleť, víte, že sluneční záření může problém zhoršit stimulací produkce kožního mazu. Navíc příliš mnoho opalovacích...
Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Po čtyřicítce začíná tělo pociťovat účinky hormonálních změn. Mohou být narušené cykly, objevit se silná nebo nepravidelná menstruace,...
Dlouhé řasy a husté obočí? Příroda má recept!

Dlouhé řasy a husté obočí? Příroda má recept!

Kdo by nechtěl mít hezčí a hustší řasy a obočí. Pomoci jim můžete přírodně pomocí osvědčených olejových triků i výživou. Příčiny slabých...
Tejpování proti vráskám: Hit, který hýbe internetem

Tejpování proti vráskám: Hit, který hýbe internetem

Tejpování obličeje zahrnuje aplikaci speciálních lepicích proužků na pokožku, které mají za cíl redukovat vrásky a zabraňovat jejich...
Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené...
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí...
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo...
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...