Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!
zdroj: Shutterstock

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a spíše, než by hubli, přibírají. To je ale velká škoda, protože léto představuje ideální příležitost, jak si z pohybu vytvořit zdravý zvyk.

Říká se, že „zvyk je železná košile“, což ovšem nemusí mít vyznění jen ryze negativní. Dobré návyky podporují celkové zdraví a pomáhají vytvářet vitalitu i psychickou pohodu. Jednou z takových prospěšných rutin je i pravidelný pohyb, jehož absence s sebou nese řadu negativních důsledků tvrdě dopadajících na naše zdraví: ať už se jedná o kloubní a pohybové obtíže, nadváhu, obezitu, zácpu a potíže s vyprazdňováním, cukrovku a problémy s vysokým krevním tlakem či cholesterolem, ve všech případech platí, že pravidelný pohyb je lékem na celou řadu chronických zdravotních problémů.

Udělejte z pohybu zvyk: Po tři týdny se hýbejte každý den
A právě léto nabízí tolik příležitostí k začlenění pohybu do každodenního života. Uvádí se, že k tomu, abychom nějakou činnosti či aktivitu začali vnímat jako zvyk, tedy abychom ji pevně zabudovali do našich ustálených rituálů, je třeba 21 dní. Pokud se tedy po nějaké tři týdny vydržíte denně věnovat nějakému pohybu, který si zvolíte, existuje velká pravděpodobnost, že u tohoto dobrého nového návyku vydržíte a budete postupně užívat všech benefitů, které pravidelná fyzická aktivita přináší.

Četné benefity: obecné i individuální
Zmínili jsme zdravotní neduhy, jejichž negativní vlivy na zdraví pohyb pomáhá eliminovat, nakousli jsme téma benefitů, které přináší. A to jsou konkrétně jaké? Je jich tolik a pro každého navíc může existovat celá řada benefitů individuálních, tedy takových, které pohyb přináší jen a jen jemu. Obecně je ale známé, že pohyb zlepšuje krevní oběh, tedy celé tělo okysličuje a prokrvuje, což má pozitivní vliv na činnost všech orgánů, včetně mozku a srdce.

Pro zdravé tělo i mysl, pro lepší kondici i náladu
Pohyb tedy zlepšuje vitalitu kardiovaskulárního systému, posiluje svalstvo, které podporuje klouby a zvyšuje celkovou fyzickou i mentální výkonnost (díky tomu, že okysličuje mozek). Pravidelné hýbání se se ale pozitivně odrazí i na psychice, protože během pohybu se vyplavují endorfiny, známé hormony štěstí a dobré nálady. Pohyb snižuje míru prožívaného stresu, zabraňuje ztuhlosti vnitřní i fyzické, pomáhá bojovat z úzkostí, nervozitou a depresí.

Léto hraje do karet skřivanům i sovám
Teplo, slunce, dlouhé dny a krátké noci. Letní měsíce přinášejí ideální podmínky pro misi za vytvořením pravidelné pohybové rutiny. Jak na to? Začněte tím, že si zvolíte jednoduchou fyzickou aktivitu, která vás bude provázet každým dnem – buď vám jej může otevřít, tedy se jí budete věnovat ráno, nebo zavřít, tedy se jí budete věnovat večer. Skřivanům bude vyhovovat ranní aktivita, sovy zase možná budou preferovat sport ve večerních hodinách. Výhodou je, že léto hraje do karet oběma typům – ráno vychází slunce brzy, tedy je brzy světlo, večer pozdě zapadá, tedy tma přichází pozdě.

Pohyb vás musí bavit a nesmí vás odpuzovat
Fyzická aktivita, kterou zvolíte jako výchozí bod pro vaše snažení se, musí být taková, která vás bude v ideálním případě bavit a přinejmenším vás nebude odrazovat (pokud skutečně nejste zvyklí se hýbat vůbec nebo jen minimálně). Nabízí se například obyčejná chůze, která vás po ránu skvěle nabudí a k večeru zase pomůže k utřídění myšlenek.

Hýbejte se na čerstvém vzduchu
Využijte skutečnosti, že se můžete hýbat na čerstvém vzduchu. Přivstaňte si a zacvičte si na terase nebo na zahradě jógu, případně přesuňte tyto aktivity do večerních hodin. Plavání představuje další sport, který posiluje svalstvo i kondici a je kromě toho i šetrný ke kloubům, podobně jako cyklistika. Pokud už se cítíte v chůzi jistí a máte tendenci zrychlovat, dejte šanci běhu. Najděte si to své a dodržujte to s železnou pravidelností. Důležité je vytrvat. A benefity potom začnou přicházet…

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Strašák cholesterol: kdy můžete zachovat klid a kdy se začít bát?

Strašák cholesterol: kdy můžete zachovat klid a kdy se začít bát?

Abyste předešli problémům, které způsobují vysoké hladiny cholesterolu, je třeba vzít v úvahu některé faktory. Jak udržet hladinu cholesterolu v optimu? A proč je pro správné fungování těla cholesterol...

Čtěte dál
Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

V oblasti sportu a fyzioterapie je protahování neboli strečink velmi skloňované téma. Odborníci strečink doporučují nejen jako součást...
Fenylketonurie: metabolické onemocnění, které vyžaduje doživotní dietu

Fenylketonurie: metabolické onemocnění, které vyžaduje doživotní dietu

Fenylketonurie (ve zkratce PKU) je poměrně vzácná, vrozená porucha metabolismu. Jde o vážné dědičné onemocnění, které postihuje zhruba...
Nepodceňujte péči o pokožku pod rouškou a přizpůsobte ji typu své pleti

Nepodceňujte péči o pokožku pod rouškou a přizpůsobte ji typu své pleti

Roušky už nosíme více než rok. Ovlivňují pokožku velkého počtu lidí a mohou způsobit kožní potíže i těm, kterým se doposud vyhýbaly....
Žijeme v době dezinfekce – proč to ale nepřehánět a jak dezinfikovat bezpečně?

Žijeme v době dezinfekce – proč to ale nepřehánět a jak dezinfikovat bezpečně?

Koronavirová pandemie spustila masové používání dezinfekčních prostředků. Ty sice na jedné straně napomáhají zástavě šíření viru, na...
Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

V Česku je známá především jako koření a jako jedna z hlavních složek oblíbeného kari prášku užívaného zejména v indické kuchyni. Právě...
Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Potíže s prostatou nejsou bohužel ojedinělou záležitostí, právě naopak. Tyto problémy jsou docela přirozenou součástí mužského stárnutí,...
Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Jak vyplývá z názvu článku, dnes se určitě nebudeme zabývat modrými zónami určenými k parkování v naší metropoli. Chceme naopak poodhalit...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Kolagen u lidí příznivě ovlivňuje nejen stav kloubů, ale také pleti, vlasů a nehtů. A podobně je tomu i ve zvířecí říši, kde se kolagen...
Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

I když se to tak na první pohled nemusí zdát, pravdou je, že celkový životní styl má na kvalitu a stav pokožky velký vliv. Abyste zabránili...