Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!
zdroj: Shutterstock

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a spíše, než by hubli, přibírají. To je ale velká škoda, protože léto představuje ideální příležitost, jak si z pohybu vytvořit zdravý zvyk.

Říká se, že „zvyk je železná košile“, což ovšem nemusí mít vyznění jen ryze negativní. Dobré návyky podporují celkové zdraví a pomáhají vytvářet vitalitu i psychickou pohodu. Jednou z takových prospěšných rutin je i pravidelný pohyb, jehož absence s sebou nese řadu negativních důsledků tvrdě dopadajících na naše zdraví: ať už se jedná o kloubní a pohybové obtíže, nadváhu, obezitu, zácpu a potíže s vyprazdňováním, cukrovku a problémy s vysokým krevním tlakem či cholesterolem, ve všech případech platí, že pravidelný pohyb je lékem na celou řadu chronických zdravotních problémů.

Udělejte z pohybu zvyk: Po tři týdny se hýbejte každý den
A právě léto nabízí tolik příležitostí k začlenění pohybu do každodenního života. Uvádí se, že k tomu, abychom nějakou činnosti či aktivitu začali vnímat jako zvyk, tedy abychom ji pevně zabudovali do našich ustálených rituálů, je třeba 21 dní. Pokud se tedy po nějaké tři týdny vydržíte denně věnovat nějakému pohybu, který si zvolíte, existuje velká pravděpodobnost, že u tohoto dobrého nového návyku vydržíte a budete postupně užívat všech benefitů, které pravidelná fyzická aktivita přináší.

Četné benefity: obecné i individuální
Zmínili jsme zdravotní neduhy, jejichž negativní vlivy na zdraví pohyb pomáhá eliminovat, nakousli jsme téma benefitů, které přináší. A to jsou konkrétně jaké? Je jich tolik a pro každého navíc může existovat celá řada benefitů individuálních, tedy takových, které pohyb přináší jen a jen jemu. Obecně je ale známé, že pohyb zlepšuje krevní oběh, tedy celé tělo okysličuje a prokrvuje, což má pozitivní vliv na činnost všech orgánů, včetně mozku a srdce.

Pro zdravé tělo i mysl, pro lepší kondici i náladu
Pohyb tedy zlepšuje vitalitu kardiovaskulárního systému, posiluje svalstvo, které podporuje klouby a zvyšuje celkovou fyzickou i mentální výkonnost (díky tomu, že okysličuje mozek). Pravidelné hýbání se se ale pozitivně odrazí i na psychice, protože během pohybu se vyplavují endorfiny, známé hormony štěstí a dobré nálady. Pohyb snižuje míru prožívaného stresu, zabraňuje ztuhlosti vnitřní i fyzické, pomáhá bojovat z úzkostí, nervozitou a depresí.

Léto hraje do karet skřivanům i sovám
Teplo, slunce, dlouhé dny a krátké noci. Letní měsíce přinášejí ideální podmínky pro misi za vytvořením pravidelné pohybové rutiny. Jak na to? Začněte tím, že si zvolíte jednoduchou fyzickou aktivitu, která vás bude provázet každým dnem – buď vám jej může otevřít, tedy se jí budete věnovat ráno, nebo zavřít, tedy se jí budete věnovat večer. Skřivanům bude vyhovovat ranní aktivita, sovy zase možná budou preferovat sport ve večerních hodinách. Výhodou je, že léto hraje do karet oběma typům – ráno vychází slunce brzy, tedy je brzy světlo, večer pozdě zapadá, tedy tma přichází pozdě.

Pohyb vás musí bavit a nesmí vás odpuzovat
Fyzická aktivita, kterou zvolíte jako výchozí bod pro vaše snažení se, musí být taková, která vás bude v ideálním případě bavit a přinejmenším vás nebude odrazovat (pokud skutečně nejste zvyklí se hýbat vůbec nebo jen minimálně). Nabízí se například obyčejná chůze, která vás po ránu skvěle nabudí a k večeru zase pomůže k utřídění myšlenek.

Hýbejte se na čerstvém vzduchu
Využijte skutečnosti, že se můžete hýbat na čerstvém vzduchu. Přivstaňte si a zacvičte si na terase nebo na zahradě jógu, případně přesuňte tyto aktivity do večerních hodin. Plavání představuje další sport, který posiluje svalstvo i kondici a je kromě toho i šetrný ke kloubům, podobně jako cyklistika. Pokud už se cítíte v chůzi jistí a máte tendenci zrychlovat, dejte šanci běhu. Najděte si to své a dodržujte to s železnou pravidelností. Důležité je vytrvat. A benefity potom začnou přicházet…

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Akupunktura – napichování jehličkami nemusí bolet a může pomoci, když jiné přístupy selhávají

Akupunktura – napichování jehličkami nemusí bolet a může pomoci, když jiné přístupy selhávají

Proč do sebe někteří lidé nechávají zcela dobrovolně a vědomě bodat jehlami? Odkud pochází a na jakém principu stojí prastará léčebná metoda zvaná akupunktura? Jde opravdu o léčebný proces, nebo je to...

Čtěte dál
Extrakt z grepových jadérek – znáte jeho sílu a přednosti?

Extrakt z grepových jadérek – znáte jeho sílu a přednosti?

Grapefruit je citrusový plod nahořklé chuti, známý především vysokým obsahem vitamínu C, který, jak známo, je zcela zásadní pro naši...
Neemová kosmetika – to nejlepší pro vaši pleť z posvátného stromu Nimba

Neemová kosmetika – to nejlepší pro vaši pleť z posvátného stromu Nimba

Neem je populární nejen v ájurvédské medicíně a péči o pleť a vlasy. Díky svým mocným účinkům se dostal do povědomí všech, kteří bojují...
Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

Je pomalejší, jemnější a šetrnější než dynamické styly jógy. Restorativní jóga obnovuje harmonii a rovnováhu, učí vás znovu relaxovat...
Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Koronavirus a krize, která se kolem něho soustřeďuje, vyvolává obavy a nejistotu. V dobách, jako je tato, je více než kdykoliv jindy...
Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?

Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se vaše tělesná teplota zvyšuje, když tělo s něčím bojuje? Je to vlastně přirozený obranný mechanismus,...
Představujeme žhavé BIO trendy v čištění zubů

Představujeme žhavé BIO trendy v čištění zubů

Podobně jako má své trendy móda, kosmetika nebo třeba výživa, přichází každoročně s novinkami i dentální hygiena. Kromě různých metod...
Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

S přirozeným procesem stárnutí souvisí i ubývání kosterního svalstva, což pro seniory představuje problém znesnadňující jim fungování...
Bavlněné versus jednorázové roušky: Jak se o ně správně starat?

Bavlněné versus jednorázové roušky: Jak se o ně správně starat?

A je to zase tady, omezení kvůli Covidu-19 začínají opět nabírat na síle a rouška je nezbytnou výbavou každého z nás. Nevyhneme se...
Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Kdo se rád věnuje pohybu, ten už určitě někdy vyzkoušel domácí cvičení, ať už podle sebe, nebo třeba na základě videa. Rozhodně se...
Vitamín C je nuda! Dejme na podzim šanci černému česneku, adaptogenům nebo zázvoru, říká Michaela Bebová

Vitamín C je nuda! Dejme na podzim šanci černému česneku, adaptogenům nebo zázvoru, říká Michaela Bebová

S nastupujícím podzimem každoročně stoupá i počet nachlazení, viróz, chřipek a dalších virových i bakteriálních infekcí. Letos na nás...
Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Nafouklé břicho, bolestivé vyprazdňování, tuhá stolice, krev na toaletním papíře a ohromná frustrace. Tyto a další symptomy zácpy znepříjemňují...