Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a spíše, než by hubli, přibírají. To je ale velká škoda, protože léto představuje ideální příležitost, jak si z pohybu vytvořit zdravý zvyk.
Říká se, že „zvyk je železná košile“, což ovšem nemusí mít vyznění jen ryze negativní. Dobré návyky podporují celkové zdraví a pomáhají vytvářet vitalitu i psychickou pohodu. Jednou z takových prospěšných rutin je i pravidelný pohyb, jehož absence s sebou nese řadu negativních důsledků tvrdě dopadajících na naše zdraví: ať už se jedná o kloubní a pohybové obtíže, nadváhu, obezitu, zácpu a potíže s vyprazdňováním, cukrovku a problémy s vysokým krevním tlakem či cholesterolem, ve všech případech platí, že pravidelný pohyb je lékem na celou řadu chronických zdravotních problémů.
Udělejte z pohybu zvyk: Po tři týdny se hýbejte každý den
A právě léto nabízí tolik příležitostí k začlenění pohybu do každodenního života. Uvádí se, že k tomu, abychom nějakou činnosti či aktivitu začali vnímat jako zvyk, tedy abychom ji pevně zabudovali do našich ustálených rituálů, je třeba 21 dní. Pokud se tedy po nějaké tři týdny vydržíte denně věnovat nějakému pohybu, který si zvolíte, existuje velká pravděpodobnost, že u tohoto dobrého nového návyku vydržíte a budete postupně užívat všech benefitů, které pravidelná fyzická aktivita přináší.
Četné benefity: obecné i individuální
Zmínili jsme zdravotní neduhy, jejichž negativní vlivy na zdraví pohyb pomáhá eliminovat, nakousli jsme téma benefitů, které přináší. A to jsou konkrétně jaké? Je jich tolik a pro každého navíc může existovat celá řada benefitů individuálních, tedy takových, které pohyb přináší jen a jen jemu. Obecně je ale známé, že pohyb zlepšuje krevní oběh, tedy celé tělo okysličuje a prokrvuje, což má pozitivní vliv na činnost všech orgánů, včetně mozku a srdce.
Pro zdravé tělo i mysl, pro lepší kondici i náladu
Pohyb tedy zlepšuje vitalitu kardiovaskulárního systému, posiluje svalstvo, které podporuje klouby a zvyšuje celkovou fyzickou i mentální výkonnost (díky tomu, že okysličuje mozek). Pravidelné hýbání se se ale pozitivně odrazí i na psychice, protože během pohybu se vyplavují endorfiny, známé hormony štěstí a dobré nálady. Pohyb snižuje míru prožívaného stresu, zabraňuje ztuhlosti vnitřní i fyzické, pomáhá bojovat z úzkostí, nervozitou a depresí.
Léto hraje do karet skřivanům i sovám
Teplo, slunce, dlouhé dny a krátké noci. Letní měsíce přinášejí ideální podmínky pro misi za vytvořením pravidelné pohybové rutiny. Jak na to? Začněte tím, že si zvolíte jednoduchou fyzickou aktivitu, která vás bude provázet každým dnem – buď vám jej může otevřít, tedy se jí budete věnovat ráno, nebo zavřít, tedy se jí budete věnovat večer. Skřivanům bude vyhovovat ranní aktivita, sovy zase možná budou preferovat sport ve večerních hodinách. Výhodou je, že léto hraje do karet oběma typům – ráno vychází slunce brzy, tedy je brzy světlo, večer pozdě zapadá, tedy tma přichází pozdě.
Pohyb vás musí bavit a nesmí vás odpuzovat
Fyzická aktivita, kterou zvolíte jako výchozí bod pro vaše snažení se, musí být taková, která vás bude v ideálním případě bavit a přinejmenším vás nebude odrazovat (pokud skutečně nejste zvyklí se hýbat vůbec nebo jen minimálně). Nabízí se například obyčejná chůze, která vás po ránu skvěle nabudí a k večeru zase pomůže k utřídění myšlenek.
Hýbejte se na čerstvém vzduchu
Využijte skutečnosti, že se můžete hýbat na čerstvém vzduchu. Přivstaňte si a zacvičte si na terase nebo na zahradě jógu, případně přesuňte tyto aktivity do večerních hodin. Plavání představuje další sport, který posiluje svalstvo i kondici a je kromě toho i šetrný ke kloubům, podobně jako cyklistika. Pokud už se cítíte v chůzi jistí a máte tendenci zrychlovat, dejte šanci běhu. Najděte si to své a dodržujte to s železnou pravidelností. Důležité je vytrvat. A benefity potom začnou přicházet…
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku
Opálili jste se letos o prázdninách a chtěli byste si krásnou snědou pleť udržet co nejdéle i na podzim? Nebo se teprve na dovolenou ještě chystáte? Zde je několik jednoduchých tipů, díky nimž budete moci...
Čtěte dál
Změny počasí a jejich souvislost s migrénou
Strašák cholesterol: Jak přirozeně snížit vyšší hladinu cholesterolu?
Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?
Ashwagandha – ájurvédský štít před nežádoucím stresem. Podpoří libido, navodí kvalitní spánek a uklidní
Tejpování – při jakých potížích a jak vám pomůže nalepení speciální „pásky“?
Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí
Les Mills, BodyPump, Pound: Jaké jsou fitness trendy 2024 a jak se cvičí
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
Břišní kýla – příčiny vzniku a základní léčebné přístupy
