Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!
zdroj: Shutterstock

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a spíše, než by hubli, přibírají. To je ale velká škoda, protože léto představuje ideální příležitost, jak si z pohybu vytvořit zdravý zvyk.

Říká se, že „zvyk je železná košile“, což ovšem nemusí mít vyznění jen ryze negativní. Dobré návyky podporují celkové zdraví a pomáhají vytvářet vitalitu i psychickou pohodu. Jednou z takových prospěšných rutin je i pravidelný pohyb, jehož absence s sebou nese řadu negativních důsledků tvrdě dopadajících na naše zdraví: ať už se jedná o kloubní a pohybové obtíže, nadváhu, obezitu, zácpu a potíže s vyprazdňováním, cukrovku a problémy s vysokým krevním tlakem či cholesterolem, ve všech případech platí, že pravidelný pohyb je lékem na celou řadu chronických zdravotních problémů.

Udělejte z pohybu zvyk: Po tři týdny se hýbejte každý den
A právě léto nabízí tolik příležitostí k začlenění pohybu do každodenního života. Uvádí se, že k tomu, abychom nějakou činnosti či aktivitu začali vnímat jako zvyk, tedy abychom ji pevně zabudovali do našich ustálených rituálů, je třeba 21 dní. Pokud se tedy po nějaké tři týdny vydržíte denně věnovat nějakému pohybu, který si zvolíte, existuje velká pravděpodobnost, že u tohoto dobrého nového návyku vydržíte a budete postupně užívat všech benefitů, které pravidelná fyzická aktivita přináší.

Četné benefity: obecné i individuální
Zmínili jsme zdravotní neduhy, jejichž negativní vlivy na zdraví pohyb pomáhá eliminovat, nakousli jsme téma benefitů, které přináší. A to jsou konkrétně jaké? Je jich tolik a pro každého navíc může existovat celá řada benefitů individuálních, tedy takových, které pohyb přináší jen a jen jemu. Obecně je ale známé, že pohyb zlepšuje krevní oběh, tedy celé tělo okysličuje a prokrvuje, což má pozitivní vliv na činnost všech orgánů, včetně mozku a srdce.

Pro zdravé tělo i mysl, pro lepší kondici i náladu
Pohyb tedy zlepšuje vitalitu kardiovaskulárního systému, posiluje svalstvo, které podporuje klouby a zvyšuje celkovou fyzickou i mentální výkonnost (díky tomu, že okysličuje mozek). Pravidelné hýbání se se ale pozitivně odrazí i na psychice, protože během pohybu se vyplavují endorfiny, známé hormony štěstí a dobré nálady. Pohyb snižuje míru prožívaného stresu, zabraňuje ztuhlosti vnitřní i fyzické, pomáhá bojovat z úzkostí, nervozitou a depresí.

Léto hraje do karet skřivanům i sovám
Teplo, slunce, dlouhé dny a krátké noci. Letní měsíce přinášejí ideální podmínky pro misi za vytvořením pravidelné pohybové rutiny. Jak na to? Začněte tím, že si zvolíte jednoduchou fyzickou aktivitu, která vás bude provázet každým dnem – buď vám jej může otevřít, tedy se jí budete věnovat ráno, nebo zavřít, tedy se jí budete věnovat večer. Skřivanům bude vyhovovat ranní aktivita, sovy zase možná budou preferovat sport ve večerních hodinách. Výhodou je, že léto hraje do karet oběma typům – ráno vychází slunce brzy, tedy je brzy světlo, večer pozdě zapadá, tedy tma přichází pozdě.

Pohyb vás musí bavit a nesmí vás odpuzovat
Fyzická aktivita, kterou zvolíte jako výchozí bod pro vaše snažení se, musí být taková, která vás bude v ideálním případě bavit a přinejmenším vás nebude odrazovat (pokud skutečně nejste zvyklí se hýbat vůbec nebo jen minimálně). Nabízí se například obyčejná chůze, která vás po ránu skvěle nabudí a k večeru zase pomůže k utřídění myšlenek.

Hýbejte se na čerstvém vzduchu
Využijte skutečnosti, že se můžete hýbat na čerstvém vzduchu. Přivstaňte si a zacvičte si na terase nebo na zahradě jógu, případně přesuňte tyto aktivity do večerních hodin. Plavání představuje další sport, který posiluje svalstvo i kondici a je kromě toho i šetrný ke kloubům, podobně jako cyklistika. Pokud už se cítíte v chůzi jistí a máte tendenci zrychlovat, dejte šanci běhu. Najděte si to své a dodržujte to s železnou pravidelností. Důležité je vytrvat. A benefity potom začnou přicházet…

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Plavková sezona je v plném proudu, a ještě zdaleka nekončí. Pokud Vás trápí nevzhledné ďolíčky na stehnech a hýždích, není úplně pozdě s tím něco udělat. Stačí se zaměřit na pár jednoduchých, ale osvědčených...

Čtěte dál
Banány: podle čeho vybírat ty správné kusy?

Banány: podle čeho vybírat ty správné kusy?

Ovocný „chléb“, který chutná jen tak samotný nebo jako součást nepečených i pečených dezertů. Ve veganské kuchyni může banán dokonce...
Jak skloubit letní sportovní aktivity a vhodné stravování?

Jak skloubit letní sportovní aktivity a vhodné stravování?

Společně s teplem a prázdninami přináší léto možnost si naplno užít venkovních rekreačních sportů. Kolo, in-linové brusle, plavání...
Podléháte negativním myšlenkám? Pozor, vědci spojují chronické negativní myšlení s demencí

Podléháte negativním myšlenkám? Pozor, vědci spojují chronické negativní myšlení s demencí

Demence je souhrnný název pro řadu poruch poškozujících poznávací funkce mozku. Ty se projevují zpomalováním myšlení, rozhodování i...
Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Čas trávený sluněním může být velmi unavující. Proč se vám chce spát a máte pocit, že celkově stagnujete, když vlastně jen ležíte na...
Jak účinně v těhotenství předejít tvorbě strií?

Jak účinně v těhotenství předejít tvorbě strií?

Strie jsou v období těhotenství častou a obvyklou potíží. Trpí na ně většina žen, a i když nevypadají pěkně, zdraví nadcházející maminky...
Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Letní období patří obecně mezi nejoblíbenější část roku. S létem máme spojenou zejména dovolenou, koupání, opalování a dlouhé slunečné...
Paradentóza: nenechte si kazit úsměv! Jak účinně předcházet krvácení dásní?

Paradentóza: nenechte si kazit úsměv! Jak účinně předcházet krvácení dásní?

Vážný zánět dásní způsobený bakteriemi, které se hromadí na zubech a v okolí dásní. To je paradentóza, onemocnění, které nenapadá jen...
Míváte náhlé bušení srdce? Zde jsou nejčastější příčiny

Míváte náhlé bušení srdce? Zde jsou nejčastější příčiny

Probudit se se srdcem běžícím jako o závod může být matoucí a děsivé. Málokdy se ale jedná o skutečně pádný důvod k obavám. Příčinou...
Úpal a úžeh: Jak je od sebe rozeznat a jak je řešit, když nastanou?

Úpal a úžeh: Jak je od sebe rozeznat a jak je řešit, když nastanou?

Úpal a úžeh si řada lidí navzájem plete. Což je poměrně logické, protože s oběma nepříjemnými stavy se setkáváme především v létě,...
Z bylinkového herbáře: Hluchavka a její prospěšné účinky

Z bylinkového herbáře: Hluchavka a její prospěšné účinky

Protože roste všude, můžete ji bez problémů sami nasbírat. Pokud by se vám nechtělo, seženete ji v sušené podobě i v lékárně. Hluchavka...
Letní úskalí a odborné rady: jak na komáry, míru slunce, klíšťata či dehydrataci

Letní úskalí a odborné rady: jak na komáry, míru slunce, klíšťata či dehydrataci

Léto přináší nejen mnoho příjemných radovánek, ale i řadu nástrah pro naše zdraví. Silné sluníčko, otravný hmyz, dehydratace, zmrzliny...
Přírodní repelenty i účinné prostředky pro léčbu hmyzího štípnutí

Přírodní repelenty i účinné prostředky pro léčbu hmyzího štípnutí

Komáři, včely, vosy, různé mušky a brouci, kteří si brousí zuby na naši kůži. Ti všichni nám kazí letní pohodu a znepříjemňují ji bolestí,...