Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku
zdroj: Shutterstock

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy obvykle nepohrdnou oblíbeným ovocným pivem, které hýří kaloriemi. Léto, to je ale také pohyb a rekreační sport v mnoha podobách. Pokud jste si letos v létě vybrali k získání fyzické kondice právě běh, zbystřete, právě běhu se chceme v tomto článku věnovat. Čeho se při běhu vyvarovat, abychom díky zranění neskončili dřív, než začneme? Jak vybrat správné boty a jak běh ovlivňuje naši psychiku?

Proč začít běhat a jak si běh užívat?
Běhání je zcela přirozený pohyb, brzy zjistíte, že jím prospějete svému tělu, ale dojdete i k psychické pohodě. Běh navíc vyžaduje naprosté minimum, pokud jde o vybavení. Můžete si samozřejmě pořídit stylové oblečení a doplňky, ale rozhodně můžete běhat také v obyčejných teplákách, aniž byste tím nějak ovlivnili svůj konečný výkon. Je to zkrátka sport prakticky pro každého, kdo se pro něj rozhodne. Běhání patří ke zdravému životnímu stylu a může pro vás znamenat nový začátek, nové naplnění. Běh je zároveň relaxace, ale přiznejme si, je to i módní trend. Právě to, že běhání je „in“ a díky němu budete v kanceláři za borce, by však určitě nemělo být jediným důvodem, proč se do něj pustíte. Pro zdravý a efektivní požitek ze sportu potřebujete pro každý druh sportu správné důvody. Běhejte pro sebe, pro dobrý pocit, pro zpevnění těla a odbourání přebytečných kil, běhejte pro radost a pro aktivní odpočinek, běhejte pro odreagování a posilu mysli. Jen tak u běhání vydržíte a bude to mít smysl.

Správná technika běhu a její přednosti
Správná technika běhu není jen prázdný pojem. Může vám pomoci běhat líp a především efektivně. Díky správné technice běhání a postupnému odbouráním chyb ušetříte energii a získáte výdrž, zdokonalíte své tempo, uběhnete delší vzdálenosti bez větších potíží a co je důležité, snížíte riziko možných zranění. Před samotným během se protáhněte a dobře se rozdýchejte, zpevněte postavení těla, držte hlavu zpříma a ramena v rovné poloze. Dívejte se několik metrů před sebe do země, to vám usnadní držet hlavu rovně. Soustřeďte se při běhu také na postavení chodidel a způsob dopadu. Je špatné dopadat na paty, ale i na špičky. V prvním případě zbytečně vystavujete tělo velkým otřesům, v tom druhém zase zbytečně zatěžujete lýtka. Obojí vede k bolestivosti a rychlému vyčerpání. Ideální je dopad na prostředek chodidla, poté přenést zátěž na jeho přední část. Svůj význam má při běhu také správná technika dýchání. Dýchejte nosem, se zavřenými ústy. Tak nejlépe zvládnete i delší trasu v náročnějším tempu.

Jak vybrat boty na běhání?
Je rozdíl mezi běžeckou botou určenou k běhu po silnici a k běhu v terénu. Takový rozdíl však není pouze ve tvaru podrážky. Zásadní odlišnosti se týkají také přilnavosti, stability, ochrany, nebo také odolnosti. Silniční boty jsou měkčí, lehčí a na noze navozují pocit většího komfortu. To se skvěle hodí při běhu po tvrdých a hladkých površích, kde vám taková bota poskytne pohodlí a dostatečnou míru tlumení. Boty do terénu jsou o něco tužší, těžší a méně pohodlné, ale zato poskytují vyšší ochranu a podporu při běhu. Při výběru bot tak neváhejte oslovit odborný personál a poradit se o nejvhodnější obuvi, který vám bude vyhovovat.

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Nejčastější úrazy při běhu
Běžecké koleno, vymknutí čéšky nebo výron kotníku – to jsou jen některá z mnoha běžeckých poranění, tyto však rozhodně patří k těm častějším. Typická bolestivost kolene bývá způsobena potížemi s čéškou nebo kolenovými vazy. Vymknutí čéšky pak poznáte díky prudké bolesti a změnou tvaru kolene. Častým problémem jsou pak i opakované výrony, stejně jako zlomeniny. Účinnou prevencí je posilování okolních svalů.

Správnou technikou běhu ke zdraví a pocitům štěstí – tedy hurá do cíle!
Běh může být doslova závislost, jen s tím rozdílem, že tahle vášeň není destruktivní. Díky běhu se v těle uvolňují endorfiny − hormony štěstí. O pocitech, které vedou člověka k běhání a které ho při něm udržují, si můžete popovídat každé ráno nebo večer s podobně založeným člověkem – běžcem v parku. Proč vlastně nezačít běhat ve dvou? Užívejte si sport a pocit naplnění, ke kterému vede. Užívejte si běhání!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Přírodní adaptogen cordyceps zná snad každý vyznavač zdravého životního stylu. Pokud jste ale ještě o něm neslyšeli, pak čtěte dál. Jedná se o houbu s českým názvem housenice čínská, která úžasně funguje...

Čtěte dál
Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Existuje mnoho případů, kdy chcete vědět, zda nemáte covid-19: Když se necítíte úplně fit, vracíte se z dovolené nebo chcete jít navštívit...
Druhý covidový advent klepe na dveře. Jak si ho užít v klidu a pohodě?

Druhý covidový advent klepe na dveře. Jak si ho užít v klidu a pohodě?

Rok se s rokem sešel a advent nám zase pomalu, ale jistě klepe na dveře. A spolu s ním i vůně svařeného vína, perníčků, skořice, vanilky,...
Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Poslední týdny se v Česku nesou přesně v jejich duchu. Ráno nás často probudí mlha, která je tak hustá, že mnohdy nevidíme na krok....
Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Do situace, kdy má v rukou něčí život, se může dostat každý. Když uvidíte člověka ležícího v bezvědomí, od smrti ho mou dělit vteřiny....
Time management aneb jak pracovat s naším časem efektivně. Máme pro vás 5 základních rad

Time management aneb jak pracovat s naším časem efektivně. Máme pro vás 5 základních rad

Asi každý si občas postěžuje, že by den mohl být delší, aby se dalo stihnout všechno, co má člověk naplánováno. Pokud ale nestíháte...
První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho...
Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Zácpa občas potrápí každého. Bývá způsobena nárazovým nevhodným jídelníčkem, nebo třeba léky, které po nějaký čas užíváme. Až čtvrtina...
Ruby čokoláda – co stojí za tajemstvím růžové čokolády, která dobyla svět?

Ruby čokoláda – co stojí za tajemstvím růžové čokolády, která dobyla svět?

Klasické druhy čokolád zná každý moc dobře. Všichni máme své oblíbence z řad hořkých, mléčných nebo bílých čokolád. Ovšem poslední...
Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Pavoučí hedvábí bylo k různým léčebným účelům využíváno již od antického Říma. Věřilo se, že oplývá antibiotickými a dalšími zdraví...
Slezina: orgán, bez kterého lze žít. K čemu nám tedy slouží?

Slezina: orgán, bez kterého lze žít. K čemu nám tedy slouží?

Má ji většina lidí, podobně jako u ostatních orgánů si ale zpravidla příliš nelámeme hlavu nad tím, jak vlastně funguje do doby, než...
Kontroverzní fluoridy ve výživě a zdraví člověka – ano nebo ne?

Kontroverzní fluoridy ve výživě a zdraví člověka – ano nebo ne?

Fluorid je minerál nacházející se přirozeně nejen v kostech a zubech, ale také ve vodě, půdě, rostlinách, kamenech a vzduchu. Běžně...
Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Známé rčení o tom, že láska prochází žaludkem, skutečně není jen prázdnou frází a rozhodně má něco do sebe. To věděli už naši dávní...