Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku
zdroj: Shutterstock

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy obvykle nepohrdnou oblíbeným ovocným pivem, které hýří kaloriemi. Léto, to je ale také pohyb a rekreační sport v mnoha podobách. Pokud jste si letos v létě vybrali k získání fyzické kondice právě běh, zbystřete, právě běhu se chceme v tomto článku věnovat. Čeho se při běhu vyvarovat, abychom díky zranění neskončili dřív, než začneme? Jak vybrat správné boty a jak běh ovlivňuje naši psychiku?

Proč začít běhat a jak si běh užívat?
Běhání je zcela přirozený pohyb, brzy zjistíte, že jím prospějete svému tělu, ale dojdete i k psychické pohodě. Běh navíc vyžaduje naprosté minimum, pokud jde o vybavení. Můžete si samozřejmě pořídit stylové oblečení a doplňky, ale rozhodně můžete běhat také v obyčejných teplákách, aniž byste tím nějak ovlivnili svůj konečný výkon. Je to zkrátka sport prakticky pro každého, kdo se pro něj rozhodne. Běhání patří ke zdravému životnímu stylu a může pro vás znamenat nový začátek, nové naplnění. Běh je zároveň relaxace, ale přiznejme si, je to i módní trend. Právě to, že běhání je „in“ a díky němu budete v kanceláři za borce, by však určitě nemělo být jediným důvodem, proč se do něj pustíte. Pro zdravý a efektivní požitek ze sportu potřebujete pro každý druh sportu správné důvody. Běhejte pro sebe, pro dobrý pocit, pro zpevnění těla a odbourání přebytečných kil, běhejte pro radost a pro aktivní odpočinek, běhejte pro odreagování a posilu mysli. Jen tak u běhání vydržíte a bude to mít smysl.

Správná technika běhu a její přednosti
Správná technika běhu není jen prázdný pojem. Může vám pomoci běhat líp a především efektivně. Díky správné technice běhání a postupnému odbouráním chyb ušetříte energii a získáte výdrž, zdokonalíte své tempo, uběhnete delší vzdálenosti bez větších potíží a co je důležité, snížíte riziko možných zranění. Před samotným během se protáhněte a dobře se rozdýchejte, zpevněte postavení těla, držte hlavu zpříma a ramena v rovné poloze. Dívejte se několik metrů před sebe do země, to vám usnadní držet hlavu rovně. Soustřeďte se při běhu také na postavení chodidel a způsob dopadu. Je špatné dopadat na paty, ale i na špičky. V prvním případě zbytečně vystavujete tělo velkým otřesům, v tom druhém zase zbytečně zatěžujete lýtka. Obojí vede k bolestivosti a rychlému vyčerpání. Ideální je dopad na prostředek chodidla, poté přenést zátěž na jeho přední část. Svůj význam má při běhu také správná technika dýchání. Dýchejte nosem, se zavřenými ústy. Tak nejlépe zvládnete i delší trasu v náročnějším tempu.

Jak vybrat boty na běhání?
Je rozdíl mezi běžeckou botou určenou k běhu po silnici a k běhu v terénu. Takový rozdíl však není pouze ve tvaru podrážky. Zásadní odlišnosti se týkají také přilnavosti, stability, ochrany, nebo také odolnosti. Silniční boty jsou měkčí, lehčí a na noze navozují pocit většího komfortu. To se skvěle hodí při běhu po tvrdých a hladkých površích, kde vám taková bota poskytne pohodlí a dostatečnou míru tlumení. Boty do terénu jsou o něco tužší, těžší a méně pohodlné, ale zato poskytují vyšší ochranu a podporu při běhu. Při výběru bot tak neváhejte oslovit odborný personál a poradit se o nejvhodnější obuvi, který vám bude vyhovovat.

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Nejčastější úrazy při běhu
Běžecké koleno, vymknutí čéšky nebo výron kotníku – to jsou jen některá z mnoha běžeckých poranění, tyto však rozhodně patří k těm častějším. Typická bolestivost kolene bývá způsobena potížemi s čéškou nebo kolenovými vazy. Vymknutí čéšky pak poznáte díky prudké bolesti a změnou tvaru kolene. Častým problémem jsou pak i opakované výrony, stejně jako zlomeniny. Účinnou prevencí je posilování okolních svalů.

Správnou technikou běhu ke zdraví a pocitům štěstí – tedy hurá do cíle!
Běh může být doslova závislost, jen s tím rozdílem, že tahle vášeň není destruktivní. Díky běhu se v těle uvolňují endorfiny − hormony štěstí. O pocitech, které vedou člověka k běhání a které ho při něm udržují, si můžete popovídat každé ráno nebo večer s podobně založeným člověkem – běžcem v parku. Proč vlastně nezačít běhat ve dvou? Užívejte si sport a pocit naplnění, ke kterému vede. Užívejte si běhání!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Obezita jako rizikový faktor pro projevy nákazy koronavirem

Obezita jako rizikový faktor pro projevy nákazy koronavirem

Neustále velmi skloňované téma, o kterém je ale potřeba mluvit a řešit ho – obezita. Ačkoliv světem hýbou trendy v podobě zdravé výživy, různých výživových směrů, nových druhů cvičení a péče o tělo, čísla...

Čtěte dál
Vánoce se blíží. Jak se naladit na vánoční atmosféru v době koronaviru?

Vánoce se blíží. Jak se naladit na vánoční atmosféru v době koronaviru?

Doba koronavirová je plná restrikcí, nejistoty a obav z toho, co přinese budoucnost. Když se k tomu navíc přidá těšení se na nejkrásnější...
Význam prosincových tradic přehledně od prvního adventního víkendu až po Silvestr

Význam prosincových tradic přehledně od prvního adventního víkendu až po Silvestr

Prosinec se nese ve znamení adventu a Vánoc, pro mnohé vůbec nejkrásnější části roku. Dávní předkové věřili, že o zimním slunovratu,...
Výhody a nevýhody nákupu potravin přes internet. Co vás přesvědčí nebo odradí?

Výhody a nevýhody nákupu potravin přes internet. Co vás přesvědčí nebo odradí?

Ačkoliv stále máme tendence toužit po návratu k normálu, doba koronavirová se nám začíná dostávat pod kůži a my se chtě nechtě musíme...
Běžné svíčky voní, ale mohou škodit zdraví. Přírodní a bezpečné svíčky si můžete vyrobit doma

Běžné svíčky voní, ale mohou škodit zdraví. Přírodní a bezpečné svíčky si můžete vyrobit doma

V temných, zimních dnech se nemusíte v žádném případě bát nedostatku příjemného tepla a světla ze svíček. Je jen potřeba vědět, se...
Med jako bojovník proti nachlazení a mýty o jeho užívání

Med jako bojovník proti nachlazení a mýty o jeho užívání

A je tu znovu ta doba, kdy oceníme jakoukoli účinnou pomoc proti nepříjemnému škrábání v krku a dalším typickým projevům nachlazení....
Strategie pro boj s úzkostí, které by si měla osvojit každá žena

Strategie pro boj s úzkostí, které by si měla osvojit každá žena

Společnost nás někdy nutí fungovat ne na 100, ale na 200 %. Nebo se k tomu nutíme my sami? Ať je to, jak chce, máme právo volby a možnost...
Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

Myšlenka friluftsliv je oblíbeným způsobem, jak si lidé v severských zemích udržují během zimy dobrou mysl. Docela dobře se dá aplikovat...
Poporodní psychické potíže již nejsou tabu – predispozice pomůže vyhodnotit speciální screening

Poporodní psychické potíže již nejsou tabu – predispozice pomůže vyhodnotit speciální screening

Pojem poporodní deprese není v dnešní době žádnou neznámou. Psychické rozladění, plačtivost a nepochopitelná nespokojenost žen po porodu...
10+1 otázek: Umělá sladidla – v čem jsou kontroverzní a jakým se raději vyhýbat?

10+1 otázek: Umělá sladidla – v čem jsou kontroverzní a jakým se raději vyhýbat?

Umělá neboli alternativní sladidla byla dříve považovaná za skvělou náhradu cukru a byla proto doporučována diabetikům nebo lidem,...
Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Máte pořád studené nohy? Trápí vás časté nebo dokonce neustálé brnění, píchání, křeče nebo necitlivost v končetinách? Na vině mohou...
Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván....