Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku
zdroj: Shutterstock

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy obvykle nepohrdnou oblíbeným ovocným pivem, které hýří kaloriemi. Léto, to je ale také pohyb a rekreační sport v mnoha podobách. Pokud jste si letos v létě vybrali k získání fyzické kondice právě běh, zbystřete, právě běhu se chceme v tomto článku věnovat. Čeho se při běhu vyvarovat, abychom díky zranění neskončili dřív, než začneme? Jak vybrat správné boty a jak běh ovlivňuje naši psychiku?

Proč začít běhat a jak si běh užívat?
Běhání je zcela přirozený pohyb, brzy zjistíte, že jím prospějete svému tělu, ale dojdete i k psychické pohodě. Běh navíc vyžaduje naprosté minimum, pokud jde o vybavení. Můžete si samozřejmě pořídit stylové oblečení a doplňky, ale rozhodně můžete běhat také v obyčejných teplákách, aniž byste tím nějak ovlivnili svůj konečný výkon. Je to zkrátka sport prakticky pro každého, kdo se pro něj rozhodne. Běhání patří ke zdravému životnímu stylu a může pro vás znamenat nový začátek, nové naplnění. Běh je zároveň relaxace, ale přiznejme si, je to i módní trend. Právě to, že běhání je „in“ a díky němu budete v kanceláři za borce, by však určitě nemělo být jediným důvodem, proč se do něj pustíte. Pro zdravý a efektivní požitek ze sportu potřebujete pro každý druh sportu správné důvody. Běhejte pro sebe, pro dobrý pocit, pro zpevnění těla a odbourání přebytečných kil, běhejte pro radost a pro aktivní odpočinek, běhejte pro odreagování a posilu mysli. Jen tak u běhání vydržíte a bude to mít smysl.

Správná technika běhu a její přednosti
Správná technika běhu není jen prázdný pojem. Může vám pomoci běhat líp a především efektivně. Díky správné technice běhání a postupnému odbouráním chyb ušetříte energii a získáte výdrž, zdokonalíte své tempo, uběhnete delší vzdálenosti bez větších potíží a co je důležité, snížíte riziko možných zranění. Před samotným během se protáhněte a dobře se rozdýchejte, zpevněte postavení těla, držte hlavu zpříma a ramena v rovné poloze. Dívejte se několik metrů před sebe do země, to vám usnadní držet hlavu rovně. Soustřeďte se při běhu také na postavení chodidel a způsob dopadu. Je špatné dopadat na paty, ale i na špičky. V prvním případě zbytečně vystavujete tělo velkým otřesům, v tom druhém zase zbytečně zatěžujete lýtka. Obojí vede k bolestivosti a rychlému vyčerpání. Ideální je dopad na prostředek chodidla, poté přenést zátěž na jeho přední část. Svůj význam má při běhu také správná technika dýchání. Dýchejte nosem, se zavřenými ústy. Tak nejlépe zvládnete i delší trasu v náročnějším tempu.

Jak vybrat boty na běhání?
Je rozdíl mezi běžeckou botou určenou k běhu po silnici a k běhu v terénu. Takový rozdíl však není pouze ve tvaru podrážky. Zásadní odlišnosti se týkají také přilnavosti, stability, ochrany, nebo také odolnosti. Silniční boty jsou měkčí, lehčí a na noze navozují pocit většího komfortu. To se skvěle hodí při běhu po tvrdých a hladkých površích, kde vám taková bota poskytne pohodlí a dostatečnou míru tlumení. Boty do terénu jsou o něco tužší, těžší a méně pohodlné, ale zato poskytují vyšší ochranu a podporu při běhu. Při výběru bot tak neváhejte oslovit odborný personál a poradit se o nejvhodnější obuvi, který vám bude vyhovovat.

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Nejčastější úrazy při běhu
Běžecké koleno, vymknutí čéšky nebo výron kotníku – to jsou jen některá z mnoha běžeckých poranění, tyto však rozhodně patří k těm častějším. Typická bolestivost kolene bývá způsobena potížemi s čéškou nebo kolenovými vazy. Vymknutí čéšky pak poznáte díky prudké bolesti a změnou tvaru kolene. Častým problémem jsou pak i opakované výrony, stejně jako zlomeniny. Účinnou prevencí je posilování okolních svalů.

Správnou technikou běhu ke zdraví a pocitům štěstí – tedy hurá do cíle!
Běh může být doslova závislost, jen s tím rozdílem, že tahle vášeň není destruktivní. Díky běhu se v těle uvolňují endorfiny − hormony štěstí. O pocitech, které vedou člověka k běhání a které ho při něm udržují, si můžete popovídat každé ráno nebo večer s podobně založeným člověkem – běžcem v parku. Proč vlastně nezačít běhat ve dvou? Užívejte si sport a pocit naplnění, ke kterému vede. Užívejte si běhání!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Návštěvu zubaře nezanedbávejte. Zubař může odhalit závažnější problémy než je zubní kaz

Návštěvu zubaře nezanedbávejte. Zubař může odhalit závažnější problémy než je zubní kaz

Na návštěvu zubaře, kterou byste měli absolvovat jednou za půl roku, se většina lidí netěší. Je ale jednou z nejdůležitějších prevencí, jíž se nevyplácí zanedbávat. Nejenom zubní kazy, ale i mnoho dalších...

Čtěte dál
Právě dozrávají šípky! Jak z nich vytěžit maximum pro vaši imunitu?

Právě dozrávají šípky! Jak z nich vytěžit maximum pro vaši imunitu?

Hledáte přírodní prostředek pro přirozenou podporu imunity? V takovém případě jednou z nejlepších voleb bude sáhnout po čerstvém šípku....
Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Sezona burčáku je v plném proudu a kdo tento lahodný sladkokyselý mok dosud nezkusil, má ještě čas to napravit. Právě v tomto období...
Lékořice: pozor na pendreky, čaje či bombony. Má široké nežádoucí účinky

Lékořice: pozor na pendreky, čaje či bombony. Má široké nežádoucí účinky

Lékořice je bylinkou, která je v lidové medicíně k léčbě různých onemocnění užívána již po tisíce let. I přes blahodárné účinky na...
Stop počítání oveček před spaním. Tipy pro lepší spánek, které vám dopřejí odpočinek

Stop počítání oveček před spaním. Tipy pro lepší spánek, které vám dopřejí odpočinek

Probdělá noc dokáže pořádně otrávit náladu, k přetažení a únavě ale postačí, když se vám nedaří pár minut nebo dokonce i hodin usnout....
Praktické rady, jak se zbavit úporných bolestí hlavy

Praktické rady, jak se zbavit úporných bolestí hlavy

Bolesti hlavy mohou mít různý původ a nemusí se vždy jednat o nemoc. V případě nemoci je řešení samozřejmě náročnější a vyžaduje odbornou...
Stav ženy před otěhotněním určuje mnohé do budoucna. Strava je mocná hybná páka, říká Michaela Bebová

Stav ženy před otěhotněním určuje mnohé do budoucna. Strava je mocná hybná páka, říká Michaela Bebová

S doktorkou biochemie a odbornicí na výživu jsme si povídaly o radostech i strastech těhotenství, o významu stravy a duševní pohody...
Riziko rakoviny sníží dostatek pohybu a správná životospráva. Vědci nově kladou důraz na holistický přístup ke stravě

Riziko rakoviny sníží dostatek pohybu a správná životospráva. Vědci nově kladou důraz na holistický přístup ke stravě

Podle American Cancer Society (ACS, Americká společnost pro léčbu rakoviny), která vydala nová doporučení ohledně snížení rizika onemocnění...
Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Zdá se, že na takovou otázku nelze jednoznačně odpovědět. Podle mnohých názorů ani tak nejde o věk, ale o celkovou připravenost k tak...
Tuhá kosmetika se vrací: Jaké výhody vám její používání přinese?

Tuhá kosmetika se vrací: Jaké výhody vám její používání přinese?

Zero waste téma je čím dál oblíbenější součástí nejen internetových diskusí. V zajetí přehršle kosmetiky začínáme přemýšlet nad tím,...
Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Nepamatujete si, co jste měli včera k obědu, a někdo po vás chce vědět, co jste dělali před týdnem v úterý večer. Děsí vás to? Ptáte...
Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září se u našich předků neslo ve znamení díků. Děkovali za dary, kterých se jim od přírody během léta dostávalo, a to vyjadřovali množstvím...
Meduňka: čím prospívá a pro koho není vhodná?

Meduňka: čím prospívá a pro koho není vhodná?

Meduňka lékařská je bylinka z čeledi hluchavkovitých a na zahrádce se často pěstuje vedle rozpínavé máty. Podobně jako ona skvěle doplní...