Potřebujete zrychlit metabolismus? Zde jsou základní kroky, se kterými můžete začít už dnes

Potřebujete zrychlit metabolismus? Zde jsou základní kroky, se kterými můžete začít už dnes
zdroj: Shutterstock

Pokud náš metabolismus funguje správně, je tím zajištěno optimální spalování i váha. Existuje ale řada chyb, kterými si ho zpomalujeme a bráníme si tak nejen v hubnutí, ale i ve správných procesech v těle. A to je škodlivé především pro naše zdraví. Aby tedy metabolismus pracoval, jak má, je důležité zohlednit nejen stravování, ale i další faktory. Jaké to jsou?

Je dobré občas vypnout
Pokud se tělo dostane do stresu, ukládá tuk. Nejprve dojde k hubnutí, protože organismus v nebezpečí sahá do energetických rezerv. Pokud ale tento stav trvá moc dlouho, tělo zastaví tento proces a začne naopak energii střádat. Jestli tedy žijete dlouhodobě ve stresu, hubnout se vám jen tak nepodaří. Proto je velmi důležité vyhýbat se nadměrnému stresu a umět občas vypnout. Jakákoliv aktivita, která vám od stresu pomůže, se počítá. Příznivě tak budete regulovat svůj metabolismus. Může se jednat například o cvičení, procházku, malování, čtení, práce na zahrádce, poslech hudby, masáž, zkrátka cokoliv, co vás opravdu baví a umožní vám to zapomenout na všechny starosti.

Pravidelně se hýbejte
Pohybem přirozeně podporujeme metabolismus a tím také spalování. Zlepší se vylučování odpadních látek z těla a rozproudí se lymfa. Ideální je přiměřený aerobní druh pohybu. Svižná chůze na čerstvém vzduchu je přesně to pravé. S cvičením to ale nepřehánějte, příliš mnoho fyzické aktivity je také na škodu. Zvýší se tím stresový hormon kortizol a tělo v panice začne ukládat tuky. Zhubnout se vám tak stejně nepodaří.

Zkuste omezit chemii
V dnešní době je té chemie všude kolem bohužel až dost, nejen v kosmetických produktech. Jedná se i o pesticidy z ovoce a zeleniny, obilí a konvenčního masa, dále o drogerii v domácnosti (prací prášky, aviváže, čistící prostředky) a plasty. Tenhle koktejl všeho možného dohromady může narušit hormonální rovnováhu, a tedy i hospodaření se zásobami tuku. Neznamená to ale, že byste se teď najednou museli hystericky vyhýbat veškeré chemii kolem vás. Stačí někde ubrat. Zkuste si třeba začít kupovat některé potraviny bez pesticidů nebo omezte konvenční kosmetiku. Dobrou volbou v boji proti přebytečné chemii v těle je také např. brukvovitá zelenina (brokolice, zelí, kapusta, květák), ořechy, česnek, kurkuma, zelená zelenina nebo zelený čaj.

Rozhovor s Petrem Havlíčkem: emočních jedlíků stále přibývá, za nadváhou hledejme emoce

A co dalšího pro sebe můžete udělat, aby váš metabolismus jel hladce a na plné obrátky?

  1. Jezte pravidelně – pravidelné podněty v podobě jídla zabrání tomu, aby se ukládaly tukové zásoby a zároveň se zrychlí spalování. Proto dbejte na hlavní chody a střídejte je se svačinami.
  2. Přidejte ovoce a zeleninu – díky obsažené vláknině se zlepší trávení a tím také proces spalování.
  3. Nešiďte bílkoviny – tráví se nejdelší dobu a o to více energie spotřebuje tělo jejich zpracováním. Ideální je libové maso, ryby, luštěniny a mléčné výrobky.
  4. Snídejte – je to zkrátka základ. Nastartuje metabolismus a dodá energii na dopolední aktivity.
  5. Vyhněte se dietám – hlavně ty drastické a jednostranné donutí tělo jet na úsporný režim, a to znamená celkové zpomalení metabolismu. Navíc čím častěji se budete do takových „akcí“ pouštět, tím hůře a déle se metabolismus vrací do normálu.

Chcete, aby váš metabolismus šlapal jako hodinky? Pak je tou nejlepší cestou aktivní životní styl, celková pohoda a nevystavovat tělo žádným extrémům, ať už v oblasti stravy, pohybu nebo pracovní zátěže.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Osteoporóza: komu hrozí nejvíce a jak se před ní chránit?

Osteoporóza: komu hrozí nejvíce a jak se před ní chránit?

Osteoporóza je nepříjemné onemocnění oslabující kostní tkáň. Kosti jsou velmi křehké a náchylné ke zlomeninám. Ty se nejčastěji vyskytují v oblasti kyčlí, zápěstí nebo páteře. Jaké má osteoporóza příčiny...

Čtěte dál
Rozhovor s biochemičkou L. Svobodovou: Opravdová výživa vs. tabulky, čísla a izolované živiny

Rozhovor s biochemičkou L. Svobodovou: Opravdová výživa vs. tabulky, čísla a izolované živiny

V současné době konzumuje doplňky stravy každý druhý člověk a mnoho lidí si bez nich život vůbec nedokáže představit. Opravdu nám základní...
Vhodnou stravou lze předejít tvorbě hemoroidů a případně podpořit jejich léčbu. Co konkrétně pomáhá?

Vhodnou stravou lze předejít tvorbě hemoroidů a případně podpořit jejich léčbu. Co konkrétně pomáhá?

Svědění, pálení, bolestivé vyprazdňování i krvácení. Hemoroidy trápí mnoho lidí a výrazně znesnadňují každodenní běžné fungování. Dobrou...
Živočišné vs. rostlinné bílkoviny: základní rozdíly a zásady pro zdraví

Živočišné vs. rostlinné bílkoviny: základní rozdíly a zásady pro zdraví

Bílkoviny jsou nezbytnou součástí jídelníčku. Pomáhají budovat, opravovat a udržovat svalstvo a strukturu těla a jsou základem mnoha...
Strašák lepek: omezit, vynechat úplně nebo jíst neomezeně? Místo trendů naslouchejte něčemu jinému

Strašák lepek: omezit, vynechat úplně nebo jíst neomezeně? Místo trendů naslouchejte něčemu jinému

Už několik let je na černé listině potravin lepek. Právě ten nám údajně velmi škodí a způsobuje řadu potíží a onemocnění. Dříve takové...
Léčivá moc vývarů: Proč a v čem jsou tak prospěšné?

Léčivá moc vývarů: Proč a v čem jsou tak prospěšné?

Vývary z kostí a zeleniny nejen, že úžasně voní, ale také perfektně zahřejí. Prospívají žaludku a celému trávení a posilují celkovou...
Potraviny vhodné pro podzimní období a jejich zdraví prospěšné účinky

Potraviny vhodné pro podzimní období a jejich zdraví prospěšné účinky

Podzim přináší určité zklidnění. Příroda se postupně připravuje na zimní spánek a my lidé cítíme, že se naše životní tempo zpomaluje....
Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Nafouklé břicho, bolestivé vyprazdňování, tuhá stolice, krev na toaletním papíře a ohromná frustrace. Tyto a další symptomy zácpy znepříjemňují...
Rozhovor s Petrem Havlíčkem: Přerušované půsty a jejich účinky na zdraví

Rozhovor s Petrem Havlíčkem: Přerušované půsty a jejich účinky na zdraví

Přerušovaný půst neboli přerušované hladovění je stravovací režim, který v posledních letech získává stále větší oblibu. Do jisté míry...
Ortorexie je novodobá porucha příjmu potravy. Neohrožuje právě vás?

Ortorexie je novodobá porucha příjmu potravy. Neohrožuje právě vás?

Mezi dobře známé poruchy příjmu potravy patří zejména anorexie a bulimie. Co je ale v posledních letech „trendem“ v poruchách týkající...
Jezte tučné mléčné výrobky! Říká nová studie, které se zúčastnilo skoro 150 000 jedinců. Proč?

Jezte tučné mléčné výrobky! Říká nová studie, které se zúčastnilo skoro 150 000 jedinců. Proč?

Vysoký krevní tlak a cukrovka dnes představují jedny z nejrozšířenějších civilizačních onemocnění. Nové výzkumy naznačují, že před...
Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Někdo tvrdí, že doba spánku je individuální, někteří odborníci však upozorňují na nebezpečí spánku dlouhodobě kratšího než 6 hodin....