Potřebujete zrychlit metabolismus? Zde jsou základní kroky, se kterými můžete začít už dnes

Potřebujete zrychlit metabolismus? Zde jsou základní kroky, se kterými můžete začít už dnes
zdroj: Shutterstock

Pokud náš metabolismus funguje správně, je tím zajištěno optimální spalování i váha. Existuje ale řada chyb, kterými si ho zpomalujeme a bráníme si tak nejen v hubnutí, ale i ve správných procesech v těle. A to je škodlivé především pro naše zdraví. Aby tedy metabolismus pracoval, jak má, je důležité zohlednit nejen stravování, ale i další faktory. Jaké to jsou?

Je dobré občas vypnout
Pokud se tělo dostane do stresu, ukládá tuk. Nejprve dojde k hubnutí, protože organismus v nebezpečí sahá do energetických rezerv. Pokud ale tento stav trvá moc dlouho, tělo zastaví tento proces a začne naopak energii střádat. Jestli tedy žijete dlouhodobě ve stresu, hubnout se vám jen tak nepodaří. Proto je velmi důležité vyhýbat se nadměrnému stresu a umět občas vypnout. Jakákoliv aktivita, která vám od stresu pomůže, se počítá. Příznivě tak budete regulovat svůj metabolismus. Může se jednat například o cvičení, procházku, malování, čtení, práce na zahrádce, poslech hudby, masáž, zkrátka cokoliv, co vás opravdu baví a umožní vám to zapomenout na všechny starosti.

Pravidelně se hýbejte
Pohybem přirozeně podporujeme metabolismus a tím také spalování. Zlepší se vylučování odpadních látek z těla a rozproudí se lymfa. Ideální je přiměřený aerobní druh pohybu. Svižná chůze na čerstvém vzduchu je přesně to pravé. S cvičením to ale nepřehánějte, příliš mnoho fyzické aktivity je také na škodu. Zvýší se tím stresový hormon kortizol a tělo v panice začne ukládat tuky. Zhubnout se vám tak stejně nepodaří.

Zkuste omezit chemii
V dnešní době je té chemie všude kolem bohužel až dost, nejen v kosmetických produktech. Jedná se i o pesticidy z ovoce a zeleniny, obilí a konvenčního masa, dále o drogerii v domácnosti (prací prášky, aviváže, čistící prostředky) a plasty. Tenhle koktejl všeho možného dohromady může narušit hormonální rovnováhu, a tedy i hospodaření se zásobami tuku. Neznamená to ale, že byste se teď najednou museli hystericky vyhýbat veškeré chemii kolem vás. Stačí někde ubrat. Zkuste si třeba začít kupovat některé potraviny bez pesticidů nebo omezte konvenční kosmetiku. Dobrou volbou v boji proti přebytečné chemii v těle je také např. brukvovitá zelenina (brokolice, zelí, kapusta, květák), ořechy, česnek, kurkuma, zelená zelenina nebo zelený čaj.

Rozhovor s Petrem Havlíčkem: emočních jedlíků stále přibývá, za nadváhou hledejme emoce

A co dalšího pro sebe můžete udělat, aby váš metabolismus jel hladce a na plné obrátky?

  1. Jezte pravidelně – pravidelné podněty v podobě jídla zabrání tomu, aby se ukládaly tukové zásoby a zároveň se zrychlí spalování. Proto dbejte na hlavní chody a střídejte je se svačinami.
  2. Přidejte ovoce a zeleninu – díky obsažené vláknině se zlepší trávení a tím také proces spalování.
  3. Nešiďte bílkoviny – tráví se nejdelší dobu a o to více energie spotřebuje tělo jejich zpracováním. Ideální je libové maso, ryby, luštěniny a mléčné výrobky.
  4. Snídejte – je to zkrátka základ. Nastartuje metabolismus a dodá energii na dopolední aktivity.
  5. Vyhněte se dietám – hlavně ty drastické a jednostranné donutí tělo jet na úsporný režim, a to znamená celkové zpomalení metabolismu. Navíc čím častěji se budete do takových „akcí“ pouštět, tím hůře a déle se metabolismus vrací do normálu.

Chcete, aby váš metabolismus šlapal jako hodinky? Pak je tou nejlepší cestou aktivní životní styl, celková pohoda a nevystavovat tělo žádným extrémům, ať už v oblasti stravy, pohybu nebo pracovní zátěže.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak řešit akutní průjmová onemocnění na dovolené?

Jak řešit akutní průjmová onemocnění na dovolené?

Užívat si porcelánovou mísu místo krás prázdninové destinace, to zní jako noční můra. Přesto v některých situacích se tento příběh stává realitou. Zvlášť pokud míříte do oblastí typu Severní Ameriky, západní...

Čtěte dál
Není bílkovina jako bílkovina – jak zvýšit využitelnost bílkovin v rostlinné stravě?

Není bílkovina jako bílkovina – jak zvýšit využitelnost bílkovin v rostlinné stravě?

Maso, mléko, vejce, luštěniny….kdo by nedokázal vyjmenovat alespoň některé zdroje bílkovin. Už méně lidí však ví, že mezi bílkovinami...
Počítat kalorie nebo se řídit velikostí porcí? Najděte si svůj ideální systém

Počítat kalorie nebo se řídit velikostí porcí? Najděte si svůj ideální systém

Je více způsobů, jak si kontrolovat to, co sníte. Například si můžete počítat kalorie, vážit si jídlo, nebo řešit porce pomocí velikosti...
Trápí vás po jídle migrény, nevolnosti nebo vyrážka? Možná máte nedostatek enzymu DAO

Trápí vás po jídle migrény, nevolnosti nebo vyrážka? Možná máte nedostatek enzymu DAO

Enzym diaminoxidáza, DAO, hraje v těle důležitou roli. Jeho nedostatek může způsobit určité příznaky a nepříznivě se podepsat na prospívání...
Zbavte se nepříjemností při zažívání: dodržujte základní principy, ověřené našimi předky

Zbavte se nepříjemností při zažívání: dodržujte základní principy, ověřené našimi předky

Podle ájurvédy jsme to, co jíme, jak myslíme a jednáme. Všechno tedy začíná zažíváním. Hlavními faktory, které určují náš den, naši...
Různé druhy octů a jejich využití v kuchyni

Různé druhy octů a jejich využití v kuchyni

S olivovým olejem a sójovou omáčkou tvoří základní vybavení většiny spíží. Začátečníci i ostřílení kuchtíci jej používají při přípravě...
Vejce z pohledu výživy – kolik obsahují bílkovin a opravdu se musíme bát cholesterolu?

Vejce z pohledu výživy – kolik obsahují bílkovin a opravdu se musíme bát cholesterolu?

Vajíčka patří mezi tradiční symboly blížících se Velikonoc, a není divu – během těchto svátečních dní vejce různě zdobíme, barvíme...
Pití teplé vody: fakta a mýty kolem tohoto doporučení

Pití teplé vody: fakta a mýty kolem tohoto doporučení

Nepijte vodu studenou, ale teplou, podpoříte své zdraví i hubnutí – určitě jste takové tvrzení už slyšeli. Poslední dobou je pití teplé...
Pálivá jídla a koření – jak prospívají našemu zdraví a opravdu pomáhají s hubnutím?

Pálivá jídla a koření – jak prospívají našemu zdraví a opravdu pomáhají s hubnutím?

Milujete indickou, thajskou, mexickou či korejskou kuchyni? Pak jste bezpochyby milovníky silně kořeněných a pálivých jídel. Milovníci...
Jak a proč se počítají kalorie aneb věda, která stojí za jídlem i sportem

Jak a proč se počítají kalorie aneb věda, která stojí za jídlem i sportem

Celá řada lidí se při kontrole hmotnosti spoléhá na kalorie, správněji kilokalorie, řada sportovců a cvičenců si jich všímá i během...
Antinutriční látky ve stravě: kde je najdeme a jak mohou ovlivnit vstřebávání minerálů?

Antinutriční látky ve stravě: kde je najdeme a jak mohou ovlivnit vstřebávání minerálů?

Je sice pravda, že ve střevech narušují vstřebávání některých prvků a mají tedy v zásadě negativní konotaci. I tak ale antinutrienty...
Snažíte se omezit těžká tučná jídla? Pak si připravte chutný a dietní pokrm Buddha bowl

Snažíte se omezit těžká tučná jídla? Pak si připravte chutný a dietní pokrm Buddha bowl

Veganské jídlo, které si v poslední době získává velkou oblibu, je velmi snadné na přípravu a získá si vás svou originalitou, chutí...
Co v dietách (ne)funguje? Některé kroky stále mnoho lidí dělá špatně

Co v dietách (ne)funguje? Některé kroky stále mnoho lidí dělá špatně

Možná i vy sami patříte mezi ty, kteří končí s jídlem v pět hodin odpoledne nebo například cvičíte jen nalačno. Případně jste podlehli...