Potřebujete zrychlit metabolismus? Zde jsou základní kroky, se kterými můžete začít už dnes

Potřebujete zrychlit metabolismus? Zde jsou základní kroky, se kterými můžete začít už dnes
zdroj: Shutterstock

Pokud náš metabolismus funguje správně, je tím zajištěno optimální spalování i váha. Existuje ale řada chyb, kterými si ho zpomalujeme a bráníme si tak nejen v hubnutí, ale i ve správných procesech v těle. A to je škodlivé především pro naše zdraví. Aby tedy metabolismus pracoval, jak má, je důležité zohlednit nejen stravování, ale i další faktory. Jaké to jsou?

Je dobré občas vypnout
Pokud se tělo dostane do stresu, ukládá tuk. Nejprve dojde k hubnutí, protože organismus v nebezpečí sahá do energetických rezerv. Pokud ale tento stav trvá moc dlouho, tělo zastaví tento proces a začne naopak energii střádat. Jestli tedy žijete dlouhodobě ve stresu, hubnout se vám jen tak nepodaří. Proto je velmi důležité vyhýbat se nadměrnému stresu a umět občas vypnout. Jakákoliv aktivita, která vám od stresu pomůže, se počítá. Příznivě tak budete regulovat svůj metabolismus. Může se jednat například o cvičení, procházku, malování, čtení, práce na zahrádce, poslech hudby, masáž, zkrátka cokoliv, co vás opravdu baví a umožní vám to zapomenout na všechny starosti.

Pravidelně se hýbejte
Pohybem přirozeně podporujeme metabolismus a tím také spalování. Zlepší se vylučování odpadních látek z těla a rozproudí se lymfa. Ideální je přiměřený aerobní druh pohybu. Svižná chůze na čerstvém vzduchu je přesně to pravé. S cvičením to ale nepřehánějte, příliš mnoho fyzické aktivity je také na škodu. Zvýší se tím stresový hormon kortizol a tělo v panice začne ukládat tuky. Zhubnout se vám tak stejně nepodaří.

Zkuste omezit chemii
V dnešní době je té chemie všude kolem bohužel až dost, nejen v kosmetických produktech. Jedná se i o pesticidy z ovoce a zeleniny, obilí a konvenčního masa, dále o drogerii v domácnosti (prací prášky, aviváže, čistící prostředky) a plasty. Tenhle koktejl všeho možného dohromady může narušit hormonální rovnováhu, a tedy i hospodaření se zásobami tuku. Neznamená to ale, že byste se teď najednou museli hystericky vyhýbat veškeré chemii kolem vás. Stačí někde ubrat. Zkuste si třeba začít kupovat některé potraviny bez pesticidů nebo omezte konvenční kosmetiku. Dobrou volbou v boji proti přebytečné chemii v těle je také např. brukvovitá zelenina (brokolice, zelí, kapusta, květák), ořechy, česnek, kurkuma, zelená zelenina nebo zelený čaj.

Rozhovor s Petrem Havlíčkem: emočních jedlíků stále přibývá, za nadváhou hledejme emoce

A co dalšího pro sebe můžete udělat, aby váš metabolismus jel hladce a na plné obrátky?

  1. Jezte pravidelně – pravidelné podněty v podobě jídla zabrání tomu, aby se ukládaly tukové zásoby a zároveň se zrychlí spalování. Proto dbejte na hlavní chody a střídejte je se svačinami.
  2. Přidejte ovoce a zeleninu – díky obsažené vláknině se zlepší trávení a tím také proces spalování.
  3. Nešiďte bílkoviny – tráví se nejdelší dobu a o to více energie spotřebuje tělo jejich zpracováním. Ideální je libové maso, ryby, luštěniny a mléčné výrobky.
  4. Snídejte – je to zkrátka základ. Nastartuje metabolismus a dodá energii na dopolední aktivity.
  5. Vyhněte se dietám – hlavně ty drastické a jednostranné donutí tělo jet na úsporný režim, a to znamená celkové zpomalení metabolismu. Navíc čím častěji se budete do takových „akcí“ pouštět, tím hůře a déle se metabolismus vrací do normálu.

Chcete, aby váš metabolismus šlapal jako hodinky? Pak je tou nejlepší cestou aktivní životní styl, celková pohoda a nevystavovat tělo žádným extrémům, ať už v oblasti stravy, pohybu nebo pracovní zátěže.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Rozhovor s Petrem Havlíčkem: Přerušované půsty a jejich účinky na zdraví

Rozhovor s Petrem Havlíčkem: Přerušované půsty a jejich účinky na zdraví

Přerušovaný půst neboli přerušované hladovění je stravovací režim, který v posledních letech získává stále větší oblibu. Do jisté míry se opět vrací stravovací principy staré stovky let, kdy bylo přirozené...

Čtěte dál
Ortorexie je novodobá porucha příjmu potravy. Neohrožuje právě vás?

Ortorexie je novodobá porucha příjmu potravy. Neohrožuje právě vás?

Mezi dobře známé poruchy příjmu potravy patří zejména anorexie a bulimie. Co je ale v posledních letech „trendem“ v poruchách týkající...
Jezte tučné mléčné výrobky! Říká nová studie, které se zúčastnilo skoro 150 000 jedinců. Proč?

Jezte tučné mléčné výrobky! Říká nová studie, které se zúčastnilo skoro 150 000 jedinců. Proč?

Vysoký krevní tlak a cukrovka dnes představují jedny z nejrozšířenějších civilizačních onemocnění. Nové výzkumy naznačují, že před...
Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Někdo tvrdí, že doba spánku je individuální, někteří odborníci však upozorňují na nebezpečí spánku dlouhodobě kratšího než 6 hodin....
Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Hemoroidy jsou běžným, ale nepříjemným stavem zahrnujícím otoky a zanícení žil uvnitř konečníku nebo v jeho okolí. V závislosti na...
Rostlinné proteinové koncentráty a jejich použití v jídelníčku

Rostlinné proteinové koncentráty a jejich použití v jídelníčku

Bílkoviny, neboli proteiny, jsou základní složkou potravy. Denně by měly tvořit nejméně 15 až 30 % celkového energie. Pro jejich doplnění...
10+1 otázek: Nejrůznější trávicí problémy a jejich příčiny

10+1 otázek: Nejrůznější trávicí problémy a jejich příčiny

Pálení žáhy, průjmy, zácpy, bolest žaludku nebo žlučníková kolika. Zdánlivě rozdílné potíže, které spolu ale významně souvisejí. Jak...
Bílkoviny: Kolik bychom jich denně měli přijmout ve stravě?

Bílkoviny: Kolik bychom jich denně měli přijmout ve stravě?

Bílkoviny jsou pro dobré zdraví nezbytné. Svědčí o tom již samotný původ výrazu protein, vycházející z řeckého protos, což znamená...
Žampiony: výborná potravina pro hubnoucí jídelníček

Žampiony: výborná potravina pro hubnoucí jídelníček

Žampiony jsou ideální nízkoenergetickou potravinou, kterou v jídelníčku ocení jak zdraví, tak nemocní. Neobsahují žádný tuk ani cholesterol,...
Léčivá moc černého bezu: S čím pomůže a co z něj můžete připravit

Léčivá moc černého bezu: S čím pomůže a co z něj můžete připravit

Ačkoliv neexistuje jeden univerzální lék na všechny nemoci, milovníci černého bezu říkají, že právě on je jedním z nejvšestrannějších...
I květiny se dají jíst: Dozdobte s nimi vaše jarní menu

I květiny se dají jíst: Dozdobte s nimi vaše jarní menu

Okořeňte letos na jaře talíř něčím trochu netradičním a přidejte k oblohové zelenině či ovoci i jedlé květy: nasbírat je můžete i sami...
Zelené detox nápoje: po jedné skleničce zázraky nečekejte, tak v čem jsou výjimečné?

Zelené detox nápoje: po jedné skleničce zázraky nečekejte, tak v čem jsou výjimečné?

S jarem přišlo i období očistných kúr a odlehčovaných jídelníčků. Mnoho lidí našlo zalíbení v tzv. zelených potravinách, mezi které...
Pórek: Jeho význam pro zdraví a využití v kuchyni

Pórek: Jeho význam pro zdraví a využití v kuchyni

Pomáhá se zácpou, s nadýmáním i průjmy, čistí žaludek i střeva od bakterií a kvasinek. Příznivě působí při žilních onemocněních, snižuje...