Klára Vojkůvková
11. 04. 2025 | 07:22

trávení

Kdo by si občas nedopřál něco, co není úplně v souladu se zdravým jídelníčkem – příliš mastné nebo kořeněné jídlo či sladkosti. Výsledek? Nepříjemné zažívací potíže, jako je nadýmání, pálení žáhy, bolesti břicha nebo pocit těžkosti. Naše tělo má sice velkou schopnost přizpůsobit se, ale při přetížení, špatné skladbě jídelníčku nebo přejídání může nastat problém.

Co nejčastěji způsobuje zažívací potíže?
Při dietních chybách dochází k přetížení žaludku i střev. Mastná jídla se tráví pomalu, což může vést k pocitu těžkosti a pálení žáhy. Sladkosti zase způsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, což je často doprovázeno následnou únavou a někdy i žaludečními křečemi. Pokud si navíc dopřejeme příliš velkou porci, žaludek se natáhne a trávení se zpomalí, což vede k nepříjemnému tlaku v břiše.

Přejídání: Když sníme více jídla, než je tělo schopno zpracovat, žaludek a trávicí systém jsou přetížené. Výsledkem je pocit těžkosti a zpomalené trávení.
Mastná jídla: Tuky jsou pro tělo energeticky vydatné, ale jejich trávení je složitější a časově náročnější než u jiných makroživin. Po jejich konzumaci se začnou uvolňovat enzymy a žaludeční šťávy, které potravu zpracovávají. Tuky jsou však nerozpustné ve vodě. K jejich trávení je zapotřebí žluč – speciální tekutina produkovaná játry a skladovaná ve žlučníku. Takového povyku po jednom bůčku. Není se tedy čemu divit, že to tělu chvíli trvá.
Příliš cukru: Ačkoli jsou jednoduché cukry rychlým zdrojem energie, jejich vliv na trávicí systém je složitější, než se na první pohled zdá. Cukry, jako je glukóza nebo sacharóza (složená z glukózy a fruktózy), jsou rychle stravitelné a využijí se rychle. To způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což tělo vnímá jako stav, který je potřeba rychle regulovat. Slinivka břišní okamžitě začne uvolňovat inzulin, hormon, který pomáhá transportovat cukr do buněk, kde je využit jako energie. Tento mechanismus sám o sobě není problém. Problém nastává, když konzumujeme příliš mnoho cukru najednou. Přebytek cukru není tělem okamžitě využit, a proto se část ukládá ve formě glykogenu v játrech nebo svalech, zatímco zbytek je přeměněn na tuk. Cukry, které nejsou plně vstřebány v tenkém střevě, mohou přejít do tlustého střeva, kde negativně ovlivňují rovnováhu střevní mikroflóry. Ve střevech žije biliony bakterií, které jsou klíčové pro zdravé trávení a imunitu.
Kořeněná jídla: Ostré nebo silně kořeněné pokrmy mohou podráždit žaludeční sliznici a způsobit pálení žáhy nebo průjem.
Kombinace těžkých jídel: Například konzumace tučných a sladkých potravin současně může způsobit zmatek v trávení a vyvolat nepříjemné pocity.

Běžné zažívací problémy po dietních chybách
Zažívací potíže se mohou projevovat různě – od nadýmání a průjmu po zácpu a nevolnost. Například nadýmání je důsledkem hromadění plynů ve střevech, často způsobeného nevhodnou kombinací jídel nebo konzumací potravin, které dráždí trávicí trakt. Průjem bývá reakcí na mastná či kořeněná jídla, která tělo nedokáže správně zpracovat, zatímco pálení žáhy vzniká při zpětném toku žaludečních kyselin do jícnu, což je typické po těžkých a tučných pokrmech.

Pálení žáhy: Pocit pálení na hrudi způsobený zpětným tokem žaludečních kyselin.

Nadýmání: Nahromadění plynů v trávicím traktu, které způsobuje nepohodlí a tlak v břiše.

Průjem: Příliš rychlý průchod potravy trávicím traktem, často po mastných nebo kořeněných jídlech.

Zácpa: Nedostatek vlákniny nebo příliš těžká jídla mohou zpomalit trávení.

Nevolnost a bolesti břicha: Výsledek podráždění žaludku nebo přejídání.

Jak si rychle ulevit od zažívacích potíží?
Pokud se ocitnete v této nepříjemné situaci, prvním krokem je dát tělu čas a klid. Nechte trávení pracovat a vyhněte se fyzické námaze. Jednoduchá procházka však může být užitečná – jemný pohyb stimuluje trávicí trakt a pomáhá snižovat tlak v břiše. Důležitá je také hydratace. Voda pomáhá zklidnit žaludek a podporuje trávení. Pokud máte pocit těžkosti nebo nadýmání, můžete sáhnout po mátovém nebo zázvorovém čaji, které přirozeně uleví trávicímu systému.

Pro rychlé uklidnění žaludku můžete využít i přírodní pomocníky. Například fenyklová semínka pomáhají zmírnit nadýmání a podporují pohyb střev. Zázvorový čaj zase zklidňuje podrážděný žaludek a může být nápomocný při nevolnosti. Pokud trpíte pálením žáhy, zkuste vlažnou vodu s citronem nebo banán – oba pomáhají regulovat kyselost žaludku a chrání sliznici.

Důležité je také nepřetěžovat žaludek dalšími těžkými pokrmy. Po dietní chybě dejte přednost lehkým a snadno stravitelným jídlům, jako je vývar, dušená zelenina nebo rýže. Tyto potraviny podpoří trávení, aniž by zbytečně zatěžovaly váš organismus. Pokud se často potýkáte s průjmem nebo nadýmáním, může být užitečné zařadit do jídelníčku probiotika, která pomáhají obnovit rovnováhu střevní mikroflóry.

Do budoucna je dobré se podobným potížím vyhnout tím, že budete naslouchat svému tělu a přizpůsobíte své stravovací návyky. Jezte pomalu, abyste dali žaludku čas na správné trávení, a snažte se nepřehánět to s porcí. Pokud víte, že máte citlivé trávení, vyhněte se mastným a těžkým jídlům a dejte přednost vyváženému jídelníčku s dostatkem vlákniny, která podporuje zdravé trávení. Nezapomeňte také na pravidelnou hydrataci – dostatek vody pomáhá udržovat střeva v dobré kondici.

Zažívací potíže po dietních chybách mohou být nepříjemné, ale často jsou jen dočasné. S trochou péče a vhodnými kroky můžete svému tělu rychle ulevit a pomoci mu znovu najít rovnováhu. A pokud se těmto potížím chcete vyhnout, stačí malé změny ve stravovacích návycích, které vašemu trávicímu systému výrazně uleví.

Zdroje: pediatriepropraxi.cz pharmanews.cz medicinapropraxi.cz

Projděte si další články

← Půst jako vzpruha pro organismus i záležitost duchovní a ekologická

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bezlaktózové výrobky – pro koho jsou vhodné, pro koho zbytečné a v čem jsou jiné?

Laktóza neboli mléčný cukr se nachází v mléčných výrobcích a přirozeně také v samotném mléce. S trávením tohoto disacharidu nám pomáhá enzym zvaný laktáza, který se nachází v tenkém střevě. Intolerance...

Čtěte dál