Klára Vojkůvková
09. 10. 2024 | 07:31

trávení vláknina

Zdravé vyprazdňování je klíčové pro naši pohodu a celkové zdraví. Mnoho lidí se však potýká s problémem zácpy, která může být nejen fyzicky, ale i psychicky vyčerpávající. Jak se tedy vypořádat s těmito obtížemi a podpořit trávicí funkce?

Proč je zácpa tak protivná?

Zácpa není jen nepříjemnost, může způsobit celou řadu zdravotních problémů a výrazně ovlivnit kvalitu života. Mnoho lidí pociťuje při zácpě diskomfort, nadýmání a v neposlední řadě bolest či křeče. V těžších případech nás zácpa přivede k hemoroidům, análním trhlinám nebo k vyhřeznutí konečníku. Tyto stavy jsou nejen bolestivé, ale také mohou vyžadovat lékařské ošetření. Mnozí lidé se následně začnou obávat každého jídla, které by mohlo zhoršit jejich stav, což vytváří stresující cyklus.

Podíváme-li se na všechny možné příčiny zácpy, zjistíme, jak komplexní může daný problém být a jak důležité je identifikovat jednotlivé faktory, které přispívají k jejímu vzniku. Prevence zácpy by měla zahrnovat úpravy stravy, zvýšení pohybové aktivity a zdravé životní návyky.

Nevhodná strava

Nízký příjem vlákniny: Vláknina je nezbytná pro zdravé trávení, protože pomáhá zvyšovat objem stolice a usnadňuje její průchod střevy. Dieta chudá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a tekutiny povede přímou cestou k zácpě.
Přebytek tuku a cukru: Strava bohatá na zpracované potraviny, které obsahují velké množství tuku a cukru zcela přirozené naruší normální funkci trávicího systému.

Sedavý způsob života

Nedostatek pohybu: Fyzická aktivita pomáhá stimulovat střevní peristaltiku.

Psychologické faktory

Stres a úzkost: Lidé, kteří se cítí pod tlakem, často popisují potíže s vyprazdňováním.
Obavy a strach z bolesti: Negativní zkušenosti s vyprazdňováním a vyhýbání se toaletě dále zhoršuje už tak komplikovanou situaci.

Medikamenty a celkový zdravotní stav

Léky: Některé léky, jako jsou opioidy, antidepresiva nebo léky na vysoký krevní tlak, mohou mít vedlejší účinky, které zahrnují zácpu.

Chronické onemocnění: Některé zdravotní problémy, jako jsou diabetes, hypothyreóza nebo neurologické poruchy (např. Parkinsonova choroba), mohou ovlivnit činnost střev.
Anatomické abnormality: Různé strukturální problémy, jako je zúžení střev nebo výskyt divertikulitidy, budou bránit normálnímu vyprazdňování.

Změny v rutinně

Cestování: Změna prostředí a narušení běžné rutiny mohou vést k problémům s vyprazdňováním, zejména pokud se změní stravovací návyky a denní režim.

Zvykové faktory

Potlačování potřeby: Lidé často ignorují signály svého těla, když potřebují na toaletu, což může časem vést k oslabení defekačního reflexu.

Nácvik defekačního reflexu pomocí laxativních čípků

Pokud se potýkáte s přetrvávající zácpou, mohou být laxativní čípky účinným řešením pro obnovení pravidelného vyprazdňování. Tyto čípky fungují tak, že stimulují sliznici konečníku a podněcují stahy střev, to usnadňuje vyprázdnění. Je však důležité je používat správně a pouze v případě potřeby.

Jak správně používat laxativní čípky?

Výběr správného čípku
Existuje několik typů laxativních čípků, které se liší svým účinkem. Nejběžnější jsou glycerinové a bisacodylové čípky. Vždy je dobré se poradit s lékařem nebo lékárníkem o nejvhodnějším typu pro vás.
Návod na použití
Před použitím si důkladně umyjte ruce. Čípek by měl být vkládán do konečníku při ležení na boku nebo v pokleku. Je dobré nechat čípek v konečníku alespoň 15-20 minut, aby mohl začít účinkovat.

Zdravé vyprazdňování je základním pilířem našeho zdraví a pohody. Správně nastavená ranní rutina, zahrnující hydrataci, pohyb a zdravou stravu, může významně přispět k prevenci zácpy. Pokud se potýkáte s problémy, nebojte se využít pomoc laxativních čípků, ale vždy to dělejte s rozmyslem a po konzultaci s odborníkem. Pamatujte, že zdravé trávení je klíčem k celkovému zdraví!

Zdroje: medicinapropraxi.cz, farmaciepropraxi.cz

Projděte si další články

← Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Proč nepodceňovat péči o pleť a kontrolu u dermatologa po dovolené? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kysané zelí – domácí je nejkvalitnější a jeho výroba je jednoduchá

Kysané zelí můžete, nebo vůbec nemusíte mít rádi. V každém případě patří zcela oprávněně mezi naše superpotraviny, a řadí se mezi ně díky vysokému obsahu vlákniny, vitamínu C, vitamínu K a železa. Kysané...

Čtěte dál