Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu
zdroj: Shutterstock

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním filmu Deník Bridget Jonesové. „Míň pít a přestat kouřit,“ dodává a se smíchem se podívá na cigaretu v jedné a na sklenici s drinkem v druhé ruce. Mark neřekne ani slovo, jen si ji měří pohledem, který nepůsobí vůbec lichotivě….

Bridget určitě není jediná, kdo má s dodržováním předsevzetí problém. Předsevzetí jako taková jsou totiž fenoménem, který vládne počátku každého nového roku a v němž se mnohdy nadmíru a velmi zbytečně přeceňujeme. Klademe na sebe vysoké nároky, to nás stresuje a dopředu zbavuje víry, že dokážeme to, co jsme si usmysleli. Problém ale není v předsevzetí samotných, leží v nás a v našem přístupu k tomu, co jsme se donutili dodržovat. Pokud totiž předsevzetí vhodně naformulujeme a uzpůsobíme sami sobě na míru, máme částečně vyhráno. Cílem je nevnímat předsevzetí jako něco, co musíme, ale něco, co chceme a ideálně se na to i těšíme.

Zformulujme předsevzetí, která vydrží
Těšit se na předsevzetí? Může to znít poněkud surrealisticky, od reality to ale nemusí být zas tak moc vzdálené. Stačí zpomalit, být mírný v očekávání a shovívavý v provádění. Netrestat se za drobné prohřešky, brát je s nadhledem a humorem (podobně jako Bridget), a naopak se chválit za drobné úspěchy a motivovat se tak do dalšího pokračování. Pokud předsevzetí naformulujeme v tomto duchu a nebudeme na sebe klást přehnané nároky, naše šance na úspěch se poměrně dost zvýší. Jak by tedy taková předsevzetí, která se budou dobře dodržovat a která by nám měla vydržet ideálně na věky, měla vypadat?

1. Hýbejme se každý den
Pohyb je základem zdravého života. Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení, ale k pohybu. Pohyb je pro nás přirozený a když jej nemáme dostatek, strádáme – bolí nás záda, klouby, hlava, jsme demotivovaní, unavení a podráždění. Hýbat bychom se měli každý den. Začněme tím, že do každého dne přidáme půl hodinku pohybu – může to být chůze, jóga, tanec, běh nebo cokoliv dalšího. A neomezujme se přitom jen na čas, kdy se pohybu věnujeme organizovaně, začleňme jej do celého dne – každých 45 minut vstaňme ze židle a protáhněme se (děti ve škole přeci také mají každých 45 minut přestávku, aby se protáhly a osvěžily), místo výtahu nebo eskalátoru použijme schody.

2. Choďme na čerstvý vzduch
Ideální je, když spojíme pohyb s pobytem na čerstvém vzduchu. Na tom bychom denně měli pobývat alespoň hodinku. Čerstvý vzduch nás otužuje, okysličuje mozek a umožňuje celému tělu správně fungovat. Zlepšuje také náladu, motivaci a celkové rozpoložení. Pouštějme jej častěji do místností, v nichž trávíme své dny, a větrejme několikrát denně – stačí na 5 až 10 minut, tedy krátce, ale pravidelně.

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

3. Dodržujme pitný režim
Čistá voda, neslazené bylinkové a ovocné čaje, ředěné šťávy či džusy – to vše můžeme zahrnout do pitného režimu, který bychom neměli zanedbávat. Voda je jednou ze základních složek lidského těla, umožňuje všem jeho systémům správně fungovat a podporuje harmonický průběh metabolických a dalších pochodů. Denně bychom měli vypít alespoň 35 ml na kg tělesné hmotnosti, přičemž toto množství se zvyšuje s fyzickou aktivitou. Nečekejme na pocit žízně a mějme sklenici či láhev s vodou vždy při ruce, abychom příjem tekutin mohli rovnoměrně rozložit do celého dne.

4. Jezme ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou plné vody, vitaminů a minerálů, které naše tělo vyživují od základů. Obsahují také množství vlákniny, jež funguje jako kartáč střev, podporuje dobré trávení a stará se o pocit sytosti. Ke každému dennímu jídlu bychom ideálně měli přijmout porci ovoce nebo zeleniny a výhodné je zařadit ji na počátek konzumace jako předkrm – částečně zasytí, takže toho v konečném důsledku tolik nesníme, a připraví žaludek na příjem dalších živin.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Stát se pánem vlastního času nemusí být složité, jedná se o dovednost, kterou se může naučit každý. Stačí vědět, jak na to. Přinášíme několik strategií, které vám to pomohou zvládnout.

Čtěte dál
Vyvracíme mýty: Proč se nebát roušek a respirátorů

Vyvracíme mýty: Proč se nebát roušek a respirátorů

Poplašné zprávy vyzívají k nenošení roušek a respirátorů. Argumentují tím, že je to nepřirozené. Že aby člověk mohl zdravě dýchat,...
Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Ketogenní dieta se v posledních letech stala symbolem snadného, a především rychlého hubnutí. Využívá ji stále více zájemců o redukci...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

I když se to tak na první pohled nemusí zdát, pravdou je, že celkový životní styl má na kvalitu a stav pokožky velký vliv. Abyste zabránili...
Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Vztahová koučka s více než pětadvacetiletými zkušenostmi radí, jak se nenechat vyvést z míry zlobením vlastních dětí. Klíčové je nereagovat...
Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

V posledních měsících je na nás kvůli pandemii nového čínského koronaviru okolnostmi kladen velký psychický nátlak. Zároveň ale máme...
Kopr: bylinka, kterou buď milujete nebo nenávidíte. Co jste o ní nevěděli?

Kopr: bylinka, kterou buď milujete nebo nenávidíte. Co jste o ní nevěděli?

My v Čechách známe kopr především díky koprovce, skvěle ale chutná i v různých bramborových salátech. A výhody, které přináší zdraví,...
Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní...
Vejce: pravda o cholesterolu, která vás mile potěší

Vejce: pravda o cholesterolu, která vás mile potěší

Vajíčka jsou symbolem blížících se Velikonoc stejně jako třeba pomlázka či beránek. V tomto období vejce různě zdobíme, barvíme a zkrášlujeme...
Seriál o základních živinách: Bílkoviny – 2. díl

Seriál o základních živinách: Bílkoviny – 2. díl

Bílkoviny neboli proteiny jsou základní stavební jednotky našeho organismu ale i všech živočichů. Jsou nezbytné pro růst i regeneraci...
Lehčí verze tradičních velikonočních pokrmů den po dni – připravte se!

Lehčí verze tradičních velikonočních pokrmů den po dni – připravte se!

Velikonoce jsou mimo jiné oslavou jara, kdy se schází celá rodina. K těmto dnům se pojí celá řada tradic, z nichž některé se dodnes...