Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu
zdroj: Shutterstock

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním filmu Deník Bridget Jonesové. „Míň pít a přestat kouřit,“ dodává a se smíchem se podívá na cigaretu v jedné a na sklenici s drinkem v druhé ruce. Mark neřekne ani slovo, jen si ji měří pohledem, který nepůsobí vůbec lichotivě….

Bridget určitě není jediná, kdo má s dodržováním předsevzetí problém. Předsevzetí jako taková jsou totiž fenoménem, který vládne počátku každého nového roku a v němž se mnohdy nadmíru a velmi zbytečně přeceňujeme. Klademe na sebe vysoké nároky, to nás stresuje a dopředu zbavuje víry, že dokážeme to, co jsme si usmysleli. Problém ale není v předsevzetí samotných, leží v nás a v našem přístupu k tomu, co jsme se donutili dodržovat. Pokud totiž předsevzetí vhodně naformulujeme a uzpůsobíme sami sobě na míru, máme částečně vyhráno. Cílem je nevnímat předsevzetí jako něco, co musíme, ale něco, co chceme a ideálně se na to i těšíme.

Zformulujme předsevzetí, která vydrží
Těšit se na předsevzetí? Může to znít poněkud surrealisticky, od reality to ale nemusí být zas tak moc vzdálené. Stačí zpomalit, být mírný v očekávání a shovívavý v provádění. Netrestat se za drobné prohřešky, brát je s nadhledem a humorem (podobně jako Bridget), a naopak se chválit za drobné úspěchy a motivovat se tak do dalšího pokračování. Pokud předsevzetí naformulujeme v tomto duchu a nebudeme na sebe klást přehnané nároky, naše šance na úspěch se poměrně dost zvýší. Jak by tedy taková předsevzetí, která se budou dobře dodržovat a která by nám měla vydržet ideálně na věky, měla vypadat?

1. Hýbejme se každý den
Pohyb je základem zdravého života. Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení, ale k pohybu. Pohyb je pro nás přirozený a když jej nemáme dostatek, strádáme – bolí nás záda, klouby, hlava, jsme demotivovaní, unavení a podráždění. Hýbat bychom se měli každý den. Začněme tím, že do každého dne přidáme půl hodinku pohybu – může to být chůze, jóga, tanec, běh nebo cokoliv dalšího. A neomezujme se přitom jen na čas, kdy se pohybu věnujeme organizovaně, začleňme jej do celého dne – každých 45 minut vstaňme ze židle a protáhněme se (děti ve škole přeci také mají každých 45 minut přestávku, aby se protáhly a osvěžily), místo výtahu nebo eskalátoru použijme schody.

2. Choďme na čerstvý vzduch
Ideální je, když spojíme pohyb s pobytem na čerstvém vzduchu. Na tom bychom denně měli pobývat alespoň hodinku. Čerstvý vzduch nás otužuje, okysličuje mozek a umožňuje celému tělu správně fungovat. Zlepšuje také náladu, motivaci a celkové rozpoložení. Pouštějme jej častěji do místností, v nichž trávíme své dny, a větrejme několikrát denně – stačí na 5 až 10 minut, tedy krátce, ale pravidelně.

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

3. Dodržujme pitný režim
Čistá voda, neslazené bylinkové a ovocné čaje, ředěné šťávy či džusy – to vše můžeme zahrnout do pitného režimu, který bychom neměli zanedbávat. Voda je jednou ze základních složek lidského těla, umožňuje všem jeho systémům správně fungovat a podporuje harmonický průběh metabolických a dalších pochodů. Denně bychom měli vypít alespoň 35 ml na kg tělesné hmotnosti, přičemž toto množství se zvyšuje s fyzickou aktivitou. Nečekejme na pocit žízně a mějme sklenici či láhev s vodou vždy při ruce, abychom příjem tekutin mohli rovnoměrně rozložit do celého dne.

4. Jezme ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou plné vody, vitaminů a minerálů, které naše tělo vyživují od základů. Obsahují také množství vlákniny, jež funguje jako kartáč střev, podporuje dobré trávení a stará se o pocit sytosti. Ke každému dennímu jídlu bychom ideálně měli přijmout porci ovoce nebo zeleniny a výhodné je zařadit ji na počátek konzumace jako předkrm – částečně zasytí, takže toho v konečném důsledku tolik nesníme, a připraví žaludek na příjem dalších živin.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají vlastní ochrany. Současné sportovní vybavení a ochranné pomůcky nás...

Čtěte dál
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Jsou exotická, lahodná a dají se využít v množství pokrmů studené i teplé kuchyně. Mango i avokádo mají ale společného ještě něco dalšího....
Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Je možné, že jste v poslední době zaznamenali zvýšený zájem o prášek z listů stromu příbuzného kávovníku – kratom. Propagují ho dokonce...
Když je pohybu až příliš: Nehrozí syndrom přetrénování i vám?

Když je pohybu až příliš: Nehrozí syndrom přetrénování i vám?

Je skvělé, pokud patříte mezi nadšené sportovce a pravidelně se hýbete. Pokud se ale dostanete do fáze, kdy trénujete stále víc a víc,...
Odbornice radí, jak číst etikety potravin a čeho si na nich primárně všímat

Odbornice radí, jak číst etikety potravin a čeho si na nich primárně všímat

Pořád se mluví o kvalitě potravin, ta ale nemusí být vždycky zjevná na první pohled. Významně mohou pomoci etikety, pro mnohé se ale...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Pravidla sázení rajčat v květnu – kdy je zasadit a jak o ně pečovat?

Pravidla sázení rajčat v květnu – kdy je zasadit a jak o ně pečovat?

Rajčata patří k nejrozšířenějším a nejoblíbenějším druhům zeleniny a na jejich vlastnoruční pěstování a sklízení se mnozí z nás těší...
Zbavte se nepříjemností při zažívání: dodržujte základní principy, ověřené našimi předky

Zbavte se nepříjemností při zažívání: dodržujte základní principy, ověřené našimi předky

Podle ájurvédy jsme to, co jíme, jak myslíme a jednáme. Všechno tedy začíná zažíváním. Hlavními faktory, které určují náš den, naši...
Rozhovor s Michaelou Bebovou: zdravý jídelníček pro děti nesmí být nuda, domácí koláč ano, lízátko raději ne

Rozhovor s Michaelou Bebovou: zdravý jídelníček pro děti nesmí být nuda, domácí koláč ano, lízátko raději ne

Těhotenství je obdobím, kdy si žena začíná uvědomovat, že už nejde jen o její zdraví, ale že svým rozhodováním přímo ovlivňuje prospívání...
5 druhů zeleniny, které dokážou zatočit s vašimi kily

5 druhů zeleniny, které dokážou zatočit s vašimi kily

Zelenina je bohatá na vitamíny, minerální látky, antioxidanty a vlákninu, která dokáže dobře zasytit a je tak skvělým pomocníkem při...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...