„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním filmu Deník Bridget Jonesové. „Míň pít a přestat kouřit,“ dodává a se smíchem se podívá na cigaretu v jedné a na sklenici s drinkem v druhé ruce. Mark neřekne ani slovo, jen si ji měří pohledem, který nepůsobí vůbec lichotivě….
Bridget určitě není jediná, kdo má s dodržováním předsevzetí problém. Předsevzetí jako taková jsou totiž fenoménem, který vládne počátku každého nového roku a v němž se mnohdy nadmíru a velmi zbytečně přeceňujeme. Klademe na sebe vysoké nároky, to nás stresuje a dopředu zbavuje víry, že dokážeme to, co jsme si usmysleli. Problém ale není v předsevzetí samotných, leží v nás a v našem přístupu k tomu, co jsme se donutili dodržovat. Pokud totiž předsevzetí vhodně naformulujeme a uzpůsobíme sami sobě na míru, máme částečně vyhráno. Cílem je nevnímat předsevzetí jako něco, co musíme, ale něco, co chceme a ideálně se na to i těšíme.
Zformulujme předsevzetí, která vydrží
Těšit se na předsevzetí? Může to znít poněkud surrealisticky, od reality to ale nemusí být zas tak moc vzdálené. Stačí zpomalit, být mírný v očekávání a shovívavý v provádění. Netrestat se za drobné prohřešky, brát je s nadhledem a humorem (podobně jako Bridget), a naopak se chválit za drobné úspěchy a motivovat se tak do dalšího pokračování. Pokud předsevzetí naformulujeme v tomto duchu a nebudeme na sebe klást přehnané nároky, naše šance na úspěch se poměrně dost zvýší. Jak by tedy taková předsevzetí, která se budou dobře dodržovat a která by nám měla vydržet ideálně na věky, měla vypadat?
1. Hýbejme se každý den
Pohyb je základem zdravého života. Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení, ale k pohybu. Pohyb je pro nás přirozený a když jej nemáme dostatek, strádáme – bolí nás záda, klouby, hlava, jsme demotivovaní, unavení a podráždění. Hýbat bychom se měli každý den. Začněme tím, že do každého dne přidáme půl hodinku pohybu – může to být chůze, jóga, tanec, běh nebo cokoliv dalšího. A neomezujme se přitom jen na čas, kdy se pohybu věnujeme organizovaně, začleňme jej do celého dne – každých 45 minut vstaňme ze židle a protáhněme se (děti ve škole přeci také mají každých 45 minut přestávku, aby se protáhly a osvěžily), místo výtahu nebo eskalátoru použijme schody.
2. Choďme na čerstvý vzduch
Ideální je, když spojíme pohyb s pobytem na čerstvém vzduchu. Na tom bychom denně měli pobývat alespoň hodinku. Čerstvý vzduch nás otužuje, okysličuje mozek a umožňuje celému tělu správně fungovat. Zlepšuje také náladu, motivaci a celkové rozpoložení. Pouštějme jej častěji do místností, v nichž trávíme své dny, a větrejme několikrát denně – stačí na 5 až 10 minut, tedy krátce, ale pravidelně.
Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma
3. Dodržujme pitný režim
Čistá voda, neslazené bylinkové a ovocné čaje, ředěné šťávy či džusy – to vše můžeme zahrnout do pitného režimu, který bychom neměli zanedbávat. Voda je jednou ze základních složek lidského těla, umožňuje všem jeho systémům správně fungovat a podporuje harmonický průběh metabolických a dalších pochodů. Denně bychom měli vypít alespoň 35 ml na kg tělesné hmotnosti, přičemž toto množství se zvyšuje s fyzickou aktivitou. Nečekejme na pocit žízně a mějme sklenici či láhev s vodou vždy při ruce, abychom příjem tekutin mohli rovnoměrně rozložit do celého dne.
4. Jezme ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou plné vody, vitaminů a minerálů, které naše tělo vyživují od základů. Obsahují také množství vlákniny, jež funguje jako kartáč střev, podporuje dobré trávení a stará se o pocit sytosti. Ke každému dennímu jídlu bychom ideálně měli přijmout porci ovoce nebo zeleniny a výhodné je zařadit ji na počátek konzumace jako předkrm – částečně zasytí, takže toho v konečném důsledku tolik nesníme, a připraví žaludek na příjem dalších živin.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga
Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme o běžných lidech, kteří si mohou připsat několik let navíc, a přesto...
Čtěte dál