Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu
zdroj: Shutterstock

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním filmu Deník Bridget Jonesové. „Míň pít a přestat kouřit,“ dodává a se smíchem se podívá na cigaretu v jedné a na sklenici s drinkem v druhé ruce. Mark neřekne ani slovo, jen si ji měří pohledem, který nepůsobí vůbec lichotivě….

Bridget určitě není jediná, kdo má s dodržováním předsevzetí problém. Předsevzetí jako taková jsou totiž fenoménem, který vládne počátku každého nového roku a v němž se mnohdy nadmíru a velmi zbytečně přeceňujeme. Klademe na sebe vysoké nároky, to nás stresuje a dopředu zbavuje víry, že dokážeme to, co jsme si usmysleli. Problém ale není v předsevzetí samotných, leží v nás a v našem přístupu k tomu, co jsme se donutili dodržovat. Pokud totiž předsevzetí vhodně naformulujeme a uzpůsobíme sami sobě na míru, máme částečně vyhráno. Cílem je nevnímat předsevzetí jako něco, co musíme, ale něco, co chceme a ideálně se na to i těšíme.

Zformulujme předsevzetí, která vydrží
Těšit se na předsevzetí? Může to znít poněkud surrealisticky, od reality to ale nemusí být zas tak moc vzdálené. Stačí zpomalit, být mírný v očekávání a shovívavý v provádění. Netrestat se za drobné prohřešky, brát je s nadhledem a humorem (podobně jako Bridget), a naopak se chválit za drobné úspěchy a motivovat se tak do dalšího pokračování. Pokud předsevzetí naformulujeme v tomto duchu a nebudeme na sebe klást přehnané nároky, naše šance na úspěch se poměrně dost zvýší. Jak by tedy taková předsevzetí, která se budou dobře dodržovat a která by nám měla vydržet ideálně na věky, měla vypadat?

1. Hýbejme se každý den
Pohyb je základem zdravého života. Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení, ale k pohybu. Pohyb je pro nás přirozený a když jej nemáme dostatek, strádáme – bolí nás záda, klouby, hlava, jsme demotivovaní, unavení a podráždění. Hýbat bychom se měli každý den. Začněme tím, že do každého dne přidáme půl hodinku pohybu – může to být chůze, jóga, tanec, běh nebo cokoliv dalšího. A neomezujme se přitom jen na čas, kdy se pohybu věnujeme organizovaně, začleňme jej do celého dne – každých 45 minut vstaňme ze židle a protáhněme se (děti ve škole přeci také mají každých 45 minut přestávku, aby se protáhly a osvěžily), místo výtahu nebo eskalátoru použijme schody.

2. Choďme na čerstvý vzduch
Ideální je, když spojíme pohyb s pobytem na čerstvém vzduchu. Na tom bychom denně měli pobývat alespoň hodinku. Čerstvý vzduch nás otužuje, okysličuje mozek a umožňuje celému tělu správně fungovat. Zlepšuje také náladu, motivaci a celkové rozpoložení. Pouštějme jej častěji do místností, v nichž trávíme své dny, a větrejme několikrát denně – stačí na 5 až 10 minut, tedy krátce, ale pravidelně.

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

3. Dodržujme pitný režim
Čistá voda, neslazené bylinkové a ovocné čaje, ředěné šťávy či džusy – to vše můžeme zahrnout do pitného režimu, který bychom neměli zanedbávat. Voda je jednou ze základních složek lidského těla, umožňuje všem jeho systémům správně fungovat a podporuje harmonický průběh metabolických a dalších pochodů. Denně bychom měli vypít alespoň 35 ml na kg tělesné hmotnosti, přičemž toto množství se zvyšuje s fyzickou aktivitou. Nečekejme na pocit žízně a mějme sklenici či láhev s vodou vždy při ruce, abychom příjem tekutin mohli rovnoměrně rozložit do celého dne.

4. Jezme ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou plné vody, vitaminů a minerálů, které naše tělo vyživují od základů. Obsahují také množství vlákniny, jež funguje jako kartáč střev, podporuje dobré trávení a stará se o pocit sytosti. Ke každému dennímu jídlu bychom ideálně měli přijmout porci ovoce nebo zeleniny a výhodné je zařadit ji na počátek konzumace jako předkrm – částečně zasytí, takže toho v konečném důsledku tolik nesníme, a připraví žaludek na příjem dalších živin.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Největší mýty o hubnutí – přestaňte jim věřit a získejte konečně svou vysněnou váhu!

Největší mýty o hubnutí – přestaňte jim věřit a získejte konečně svou vysněnou váhu!

Když se začneme snažit o nastolení zdravějšího životního stylu nebo chceme zhubnout nějaké to kilo, věříme často omílaným zásadám, které mají zaručeně fungovat. Co se přece říká dostatečně často, stává...

Čtěte dál
Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

I když od sebe advent, čas pohody, klidu a Vánoc, a začátek nového roku dělí v podstatě jen pár dní, to druhé období je o poznání méně...
Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím,...
Cítíte se po svátcích jako balon? Naplánujte si 5 lehčích dní s naším jídelníčkem

Cítíte se po svátcích jako balon? Naplánujte si 5 lehčích dní s naším jídelníčkem

Sváteční dny jsou za námi, tentokrát ale prožité spíše komorně v domácím prostředí a s minimem návštěv. Přesto se Vánoce i oslavy Nového...
Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Jako každoročně touto dobou uzavíráme rok starý a otevíráme nový: nepopsaný list, který můžeme naplnit podle sebe. Takové období se...
Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Lidské tělo není zvyklé na věčné sezení, bylo naopak stvořeno k pohybu – jakkoliv se to v dnešní „době sedavé“ může zdát neuvěřitelné,...
Na čem (ne)smažit štědrovečerního kapra? Přehled vhodných a nevhodných tuků

Na čem (ne)smažit štědrovečerního kapra? Přehled vhodných a nevhodných tuků

Štědrovečerní večeře je jedním z tradičních milníků českých Vánoc. Kromě hrachovky, rybí polévky a bramborového salátu k ní samozřejmě...
Neulpívání a další principy, které můžeme promítnout do vánočního období

Neulpívání a další principy, které můžeme promítnout do vánočního období

Advent je kouzelný čas, který se nese v duchu čekání na nejkrásnější svátky v roce. Vánoce jsou dobou lásky, tolerance, pochopení a...
V létě kolo, v zimě domácí cyklotrenažer. Pracujte na kondici i v koronavirových podmínkách

V létě kolo, v zimě domácí cyklotrenažer. Pracujte na kondici i v koronavirových podmínkách

Cyklistika provozovaná uvnitř našich domů či bytů spojuje výhody venkovní aktivity s pohodlím vnitřku. I doma si můžete pořádně máknout....
Otužování: Jak organismu prospívá a jak ho praktikovat, aby mělo smysl?

Otužování: Jak organismu prospívá a jak ho praktikovat, aby mělo smysl?

Otužování může být pro tělo i mysl velmi prospěšné, aby ale fungovalo tak, jak má, je třeba dodržovat určitá pravidla. Především je...
Sušené ovoce a zelenina jako zdravé mlsání. Jaké kupovat a jak si je připravit v domácích podmínkách?

Sušené ovoce a zelenina jako zdravé mlsání. Jaké kupovat a jak si je připravit v domácích podmínkách?

Sušené ovoce je skvělá pochoutka a vydatná svačinka. Za předpokladu správného sušení a absence dalších cukrů či chemie jde také o zdravou...
„Zero waste“ vánoční tipy na dárky pod stromeček

„Zero waste“ vánoční tipy na dárky pod stromeček

S čím dál tím větší oblibou zero waste životního stylu se nabízí téma, jak co nejlépe strávit Vánoce ve stejném duchu – bez zbytečného...
Tipy, jak ozdravit vánoční cukroví – kombinace, které si zamilujete

Tipy, jak ozdravit vánoční cukroví – kombinace, které si zamilujete

Advent je po roce zase tady a k němu neodmyslitelně patří pečení cukroví, které je třeba připravit v dostatečném předstihu, aby stihlo...