Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma
zdroj: Shutterstock

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím, díky kterým chceme získat lepší formu, shodit pár kil, zpevnit si postavu, posílit svaly a jednoduše udělat něco pro svoji fyzickou kondici.

Cvičení a posilování těla je proto nutné efektivně přenést do domácích podmínek. Ale jak? Stačí si zapamatovat základní pravidla při provádění jednotlivých cviků, sestavit si tréninkový plán a prostě začít. Ideální bude zařídit si malou osobní posilovnu třeba v nevyužitém prostoru haly, obýváku nebo ložnice. A co by v ní nemělo chybět?

Činky obouručky
Obouruční činky („obouručky“) jsou nedílnou součástí každého posilovacího tréninku. Jde o efektivní posilovací doplněk pro trénink horní části těla. Typickým příkladem je vzpěračský set nebo posilovací vak pro rychlé nabrání svalové hmoty. Jednoruční činky zase umožňují větší škálu cviků, jsou skladnější a lépe ovladatelné.

Posilovací gumy
Posilovací neboli cvičební gumy a pásy mají mnohostranné využití při cvičení ve fitness centru, ale i doma. Jako univerzální, finančně nenáročná a velmi skladná pomůcka zajistí posilování svalových partií, ale může i zefektivnit rehabilitaci. Podle tréninkového plánu a intenzity můžeme vybrat z několika stupňů obtížnosti. Základními typy jsou tzv. o-gumičky, gumové pásy typu Terra band nebo Aerobic band, expandery a odporové gumy. Pružné a měkčí gumy jsou vhodné pro protahování a rehabilitaci, vyhovovat budou také začátečníkům.

Bosu
BOSU je zkratka pro both sides up – obě strany nahoru. Jde o rehabilitační pomůcku, která se dá používat oboustranně pro různé druhy balančních cvičení. Tato všestranná pomůcka vypadá jako poloviční balon – z jedné strany je pevný a z druhé strany nafukovací. Umožňuje provádět celou řadu cvičení, od posilování a balančních cviků až po aerobní aktivity. Cvičení se zaměřuje především na střed těla, který je důležitý pro správné držení těla.

Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Jógamatka
Podložka na jógu také patří mezi základní vybavení pro domácí cvičení. Jógamatka umožňuje cvičit komfortně a bezpečně napříč všemi druhy jógy. Výběr správné podložky na jógu vám zajistí stabilnější polohu a lepší soustředění. Je důležité zvážit, k jakému stylu máte blíž, jaký materiál preferujete a jestli se chystáte praktikovat jógu pouze doma, nebo brát jóga podložky s sebou na lekce do studia, až je pro nás znovu otevřou.

Overball
Tento lehký, malý, pružný a měkký nafukovací míček – Overball – byl původně vyvinut především pro dechová cvičení. Umožňuje zvětšování objemu plic, hlavně u dětí. Další funkcí bylo zlepšování motoriky ruky, hlavně po úrazech. Nyní se využívá i pro rehabilitaci a fyzioterapii, pro nápravná cvičení. Balanční pomůcka, jakou je Overball, zapojuje hluboký stabilizační svalový systém, pánevní dno, šíjové svalstvo, ohýbače krku a zádové svaly. Ty spolu s břišním svalstvem udržují páteř ve správné poloze.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a ono pořád nic? Rok co rok je to v podstatě stejné – frustrující a nepříjemné....

Čtěte dál
Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním...
Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Lidské tělo není zvyklé na věčné sezení, bylo naopak stvořeno k pohybu – jakkoliv se to v dnešní „době sedavé“ může zdát neuvěřitelné,...
Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?

Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?

Poslední přípravy na Vánoce jsou v plném proudu a mnoho z nás se snaží na poslední chvíli provést alespoň menší generální úklid. Navíc...
Neulpívání a další principy, které můžeme promítnout do vánočního období

Neulpívání a další principy, které můžeme promítnout do vánočního období

Advent je kouzelný čas, který se nese v duchu čekání na nejkrásnější svátky v roce. Vánoce jsou dobou lásky, tolerance, pochopení a...
V létě kolo, v zimě domácí cyklotrenažer. Pracujte na kondici i v koronavirových podmínkách

V létě kolo, v zimě domácí cyklotrenažer. Pracujte na kondici i v koronavirových podmínkách

Cyklistika provozovaná uvnitř našich domů či bytů spojuje výhody venkovní aktivity s pohodlím vnitřku. I doma si můžete pořádně máknout....
Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván....
Pohyb venku: Jak se vhodně obléci do listopadového vlhkého počasí?

Pohyb venku: Jak se vhodně obléci do listopadového vlhkého počasí?

S teplotami pohybující se lehce nad bodem mrazu nebo dokonce pod ním, mlhou a mrholením nepřináší listopad úplně ideální podmínky motivující...
Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Koronavirus a krize, která se kolem něho soustřeďuje, vyvolává obavy a nejistotu. V dobách, jako je tato, je více než kdykoliv jindy...
Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

S přirozeným procesem stárnutí souvisí i ubývání kosterního svalstva, což pro seniory představuje problém znesnadňující jim fungování...
Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Kdo se rád věnuje pohybu, ten už určitě někdy vyzkoušel domácí cvičení, ať už podle sebe, nebo třeba na základě videa. Rozhodně se...