Veronika Moreira Tůmová
04. 01. 2021 | 07:13

sport posilování jóga

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím, díky kterým chceme získat lepší formu, shodit pár kil, zpevnit si postavu, posílit svaly a jednoduše udělat něco pro svoji fyzickou kondici.

Cvičení a posilování těla je proto nutné efektivně přenést do domácích podmínek. Ale jak? Stačí si zapamatovat základní pravidla při provádění jednotlivých cviků, sestavit si tréninkový plán a prostě začít. Ideální bude zařídit si malou osobní posilovnu třeba v nevyužitém prostoru haly, obýváku nebo ložnice. A co by v ní nemělo chybět?

Činky obouručky
Obouruční činky („obouručky“) jsou nedílnou součástí každého posilovacího tréninku. Jde o efektivní posilovací doplněk pro trénink horní části těla. Typickým příkladem je vzpěračský set nebo posilovací vak pro rychlé nabrání svalové hmoty. Jednoruční činky zase umožňují větší škálu cviků, jsou skladnější a lépe ovladatelné.

Posilovací gumy
Posilovací neboli cvičební gumy a pásy mají mnohostranné využití při cvičení ve fitness centru, ale i doma. Jako univerzální, finančně nenáročná a velmi skladná pomůcka zajistí posilování svalových partií, ale může i zefektivnit rehabilitaci. Podle tréninkového plánu a intenzity můžeme vybrat z několika stupňů obtížnosti. Základními typy jsou tzv. o-gumičky, gumové pásy typu Terra band nebo Aerobic band, expandery a odporové gumy. Pružné a měkčí gumy jsou vhodné pro protahování a rehabilitaci, vyhovovat budou také začátečníkům.

Bosu
BOSU je zkratka pro both sides up – obě strany nahoru. Jde o rehabilitační pomůcku, která se dá používat oboustranně pro různé druhy balančních cvičení. Tato všestranná pomůcka vypadá jako poloviční balon – z jedné strany je pevný a z druhé strany nafukovací. Umožňuje provádět celou řadu cvičení, od posilování a balančních cviků až po aerobní aktivity. Cvičení se zaměřuje především na střed těla, který je důležitý pro správné držení těla.

Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Jógamatka
Podložka na jógu také patří mezi základní vybavení pro domácí cvičení. Jógamatka umožňuje cvičit komfortně a bezpečně napříč všemi druhy jógy. Výběr správné podložky na jógu vám zajistí stabilnější polohu a lepší soustředění. Je důležité zvážit, k jakému stylu máte blíž, jaký materiál preferujete a jestli se chystáte praktikovat jógu pouze doma, nebo brát jóga podložky s sebou na lekce do studia, až je pro nás znovu otevřou.

Overball
Tento lehký, malý, pružný a měkký nafukovací míček – Overball – byl původně vyvinut především pro dechová cvičení. Umožňuje zvětšování objemu plic, hlavně u dětí. Další funkcí bylo zlepšování motoriky ruky, hlavně po úrazech. Nyní se využívá i pro rehabilitaci a fyzioterapii, pro nápravná cvičení. Balanční pomůcka, jakou je Overball, zapojuje hluboký stabilizační svalový systém, pánevní dno, šíjové svalstvo, ohýbače krku a zádové svaly. Ty spolu s břišním svalstvem udržují páteř ve správné poloze.

Projděte si další články

← Kyselá fazolová polévka

Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a ono pořád nic? Rok co rok je to v podstatě stejné – frustrující a nepříjemné....

Čtěte dál