Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím, díky kterým chceme získat lepší formu, shodit pár kil, zpevnit si postavu, posílit svaly a jednoduše udělat něco pro svoji fyzickou kondici.
Cvičení a posilování těla je proto nutné efektivně přenést do domácích podmínek. Ale jak? Stačí si zapamatovat základní pravidla při provádění jednotlivých cviků, sestavit si tréninkový plán a prostě začít. Ideální bude zařídit si malou osobní posilovnu třeba v nevyužitém prostoru haly, obýváku nebo ložnice. A co by v ní nemělo chybět?
Činky obouručky
Obouruční činky („obouručky“) jsou nedílnou součástí každého posilovacího tréninku. Jde o efektivní posilovací doplněk pro trénink horní části těla. Typickým příkladem je vzpěračský set nebo posilovací vak pro rychlé nabrání svalové hmoty. Jednoruční činky zase umožňují větší škálu cviků, jsou skladnější a lépe ovladatelné.
Posilovací gumy
Posilovací neboli cvičební gumy a pásy mají mnohostranné využití při cvičení ve fitness centru, ale i doma. Jako univerzální, finančně nenáročná a velmi skladná pomůcka zajistí posilování svalových partií, ale může i zefektivnit rehabilitaci. Podle tréninkového plánu a intenzity můžeme vybrat z několika stupňů obtížnosti. Základními typy jsou tzv. o-gumičky, gumové pásy typu Terra band nebo Aerobic band, expandery a odporové gumy. Pružné a měkčí gumy jsou vhodné pro protahování a rehabilitaci, vyhovovat budou také začátečníkům.
Bosu
BOSU je zkratka pro both sides up – obě strany nahoru. Jde o rehabilitační pomůcku, která se dá používat oboustranně pro různé druhy balančních cvičení. Tato všestranná pomůcka vypadá jako poloviční balon – z jedné strany je pevný a z druhé strany nafukovací. Umožňuje provádět celou řadu cvičení, od posilování a balančních cviků až po aerobní aktivity. Cvičení se zaměřuje především na střed těla, který je důležitý pro správné držení těla.
Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí
Jógamatka
Podložka na jógu také patří mezi základní vybavení pro domácí cvičení. Jógamatka umožňuje cvičit komfortně a bezpečně napříč všemi druhy jógy. Výběr správné podložky na jógu vám zajistí stabilnější polohu a lepší soustředění. Je důležité zvážit, k jakému stylu máte blíž, jaký materiál preferujete a jestli se chystáte praktikovat jógu pouze doma, nebo brát jóga podložky s sebou na lekce do studia, až je pro nás znovu otevřou.
Overball
Tento lehký, malý, pružný a měkký nafukovací míček – Overball – byl původně vyvinut především pro dechová cvičení. Umožňuje zvětšování objemu plic, hlavně u dětí. Další funkcí bylo zlepšování motoriky ruky, hlavně po úrazech. Nyní se využívá i pro rehabilitaci a fyzioterapii, pro nápravná cvičení. Balanční pomůcka, jakou je Overball, zapojuje hluboký stabilizační svalový systém, pánevní dno, šíjové svalstvo, ohýbače krku a zádové svaly. Ty spolu s břišním svalstvem udržují páteř ve správné poloze.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?
Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví pohybového aparátu, který se o slovo hlásí nepříjemnou a dlouhotrvající...
Čtěte dál
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni
Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!
Je vám ze všeho na nic? Běžte si zaběhat a nechte úzkost odtéci společně s potem
Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink
Běh a jogging: Jaký je mezi nimi rozdíl?
Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu
Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“
Těmto mýtům o hubnutí možná věříte a stojí vás drahocenný čas
