Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím, díky kterým chceme získat lepší formu, shodit pár kil, zpevnit si postavu, posílit svaly a jednoduše udělat něco pro svoji fyzickou kondici.
Cvičení a posilování těla je proto nutné efektivně přenést do domácích podmínek. Ale jak? Stačí si zapamatovat základní pravidla při provádění jednotlivých cviků, sestavit si tréninkový plán a prostě začít. Ideální bude zařídit si malou osobní posilovnu třeba v nevyužitém prostoru haly, obýváku nebo ložnice. A co by v ní nemělo chybět?
Činky obouručky
Obouruční činky („obouručky“) jsou nedílnou součástí každého posilovacího tréninku. Jde o efektivní posilovací doplněk pro trénink horní části těla. Typickým příkladem je vzpěračský set nebo posilovací vak pro rychlé nabrání svalové hmoty. Jednoruční činky zase umožňují větší škálu cviků, jsou skladnější a lépe ovladatelné.
Posilovací gumy
Posilovací neboli cvičební gumy a pásy mají mnohostranné využití při cvičení ve fitness centru, ale i doma. Jako univerzální, finančně nenáročná a velmi skladná pomůcka zajistí posilování svalových partií, ale může i zefektivnit rehabilitaci. Podle tréninkového plánu a intenzity můžeme vybrat z několika stupňů obtížnosti. Základními typy jsou tzv. o-gumičky, gumové pásy typu Terra band nebo Aerobic band, expandery a odporové gumy. Pružné a měkčí gumy jsou vhodné pro protahování a rehabilitaci, vyhovovat budou také začátečníkům.
Bosu
BOSU je zkratka pro both sides up – obě strany nahoru. Jde o rehabilitační pomůcku, která se dá používat oboustranně pro různé druhy balančních cvičení. Tato všestranná pomůcka vypadá jako poloviční balon – z jedné strany je pevný a z druhé strany nafukovací. Umožňuje provádět celou řadu cvičení, od posilování a balančních cviků až po aerobní aktivity. Cvičení se zaměřuje především na střed těla, který je důležitý pro správné držení těla.
Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí
Jógamatka
Podložka na jógu také patří mezi základní vybavení pro domácí cvičení. Jógamatka umožňuje cvičit komfortně a bezpečně napříč všemi druhy jógy. Výběr správné podložky na jógu vám zajistí stabilnější polohu a lepší soustředění. Je důležité zvážit, k jakému stylu máte blíž, jaký materiál preferujete a jestli se chystáte praktikovat jógu pouze doma, nebo brát jóga podložky s sebou na lekce do studia, až je pro nás znovu otevřou.
Overball
Tento lehký, malý, pružný a měkký nafukovací míček – Overball – byl původně vyvinut především pro dechová cvičení. Umožňuje zvětšování objemu plic, hlavně u dětí. Další funkcí bylo zlepšování motoriky ruky, hlavně po úrazech. Nyní se využívá i pro rehabilitaci a fyzioterapii, pro nápravná cvičení. Balanční pomůcka, jakou je Overball, zapojuje hluboký stabilizační svalový systém, pánevní dno, šíjové svalstvo, ohýbače krku a zádové svaly. Ty spolu s břišním svalstvem udržují páteř ve správné poloze.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...
Čtěte dál
Konec ochablým pažím! Pomůžeme vám získat sexy paže a ramena
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat
Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?
