Těmto mýtům o hubnutí možná věříte a stojí vás drahocenný čas

Těmto mýtům o hubnutí možná věříte a stojí vás drahocenný čas
zdroj: Shutterstock

Existuje mnoho dezinformací v oblasti zdravého životního stylu a cvičení. Některé na vás vyskočí na internetu jako horká novinka, jiné jste slyšeli již před mnoha lety a dodnes se propagují. Možná jste sami už některé „zaručené“ rady a tipy zkusili a po čase jste zjistili, že nejsou tak účinné, jak se na první pohled zdálo. Na které mýty byste si měli dát pozor, pokud chcete ze stravy a pohybu vytěžit maximum?

Mýtus č. 1 – Když na mě jde hlad, napiji se vody a tím ho zaženu
Určitě už se vám nejednou stalo, že vám zakručelo v břiše a dostali jste radu, ať se napijete. Možná tak na chvíli ošálíte svůj žaludek, ale dělat to takhle pořád? Asi ne. Ani s tekutinami se to nemá přehánět. Je také potřeba počítat do svého pitného režimu i skrytou vodu. Tělo denně vyloučí v průměru 2,5 litru. Metabolickou činností se v těle vytvoří asi třetina litru vody a stravou do sebe dostaneme necelý litr tekutin. To znamená, že asi 1,5 litru by tělo mělo přijmout přímo ve formě tekutin. Vždy je ale potřeba brát v potaz i další faktory, jako je věk, pohlaví, zdravotní stav nebo fyzická aktivita. Správné množství tekutin je tedy velmi individuální záležitost. Představte si ale, že byste několikrát denně jídlo vyměnili za sklenici vody. To už je slušná nálož tekutin pro tělo. Nehledě na to, že z vody nepřijmete potřebnou energii a cenné živiny, které vám dá jen strava. Svou snahu (zdravě) zhubnout tak rozhodně nemůžete stavět na rybníku v břiše.

Mýtus č. 2 – Obezita je dědičná, takže nemá cenu se snažit hubnout
To je z části pravda, protože pokud je otec vysoký se statnou figurou a matka má například širší boky, je málo pravděpodobné, že jejich dítě bude kost a kůže. Ale nelze svou váhu svádět na dědičnost, pokud se špatně stravujete a nehýbete se. Máte-li navíc od rodičů vytvořené špatné návyky v oblasti stravy a pohybu už od dětství (například jste zvyklí nechodit pěšky, doma se nikdy pořádně nesnídalo a vaše výlety vždy končily ve fastfoodech), příčina nadváhy bude i jinde než v genech…

Mýtus č. 3 – Cvičím jen kardio, ať ty kila vypotím, a raději neposiluji, jinak přiberu!
Jedná se o velmi časté názory hlavně žen. Po cvičení nejste celí propocení a máte tak pocit, že jste nic nespálili? Omyl. Pocení neznamená automaticky větší spalování tuku. Je to ochranný proces, aby nedošlo k přehřátí organismu. Pokud se tedy vracíte ze cvičení a neteče z vás pot, nemějte z toho špatný pocit. I tak jste pro své tělo udělali maximum.

Cvičíte jen kardio? Je skvělé, když se rozhodnete začít s pohybem, ale opravdu není dobré „jen“ běhat nebo chodit na aerobik. Asi největším mýtem v oblasti cvičení je názor, že když k tomu budete i posilovat, přiberete svaly, a tudíž se hubnutí nepodaří. Svalová hmota je ale velmi důležitá součást na cestě za štíhlejší a krásnější postavou. Vždy platí, že čím více svalové hmoty máte, tím je váš metabolismus rychlejší! A tedy i lépe spalujete. Tak se toho nebojte, vezměte si činky, gumičky, zátěže a pusťte se do posilování!

Největší mýty o hubnutí – přestaňte jim věřit a získejte konečně svou vysněnou váhu!

Mýtus č. 4 – Chci zhubnout, tak jím pouze nízkotučné výrobky
Většina lidí si stále myslí, že se lépe zhubne po nízkotučných produktech. Také tomu věříte a vyhýbáte se tučnějším verzím? Pak s tím přestaňte. Tuk znamená chuť. Když tedy výrobce svůj produkt označí jako nízkotučný nebo bez tuku, musí mu logicky dodat chuť jinak. Nejčastěji je to ale ve formě cukrů nebo dalších nezdravých dochucovadel. Proto čtěte etikety a nesahejte automaticky po výrobcích označených jako „nízkotučné“. Své chuťové smysly více potěšíte malým množstvím tučnějšího sýra než celým balením jeho nízkotučné verze, která vám zhubnout nepomůže a ani nechutná tak dobře.

Každý má dané určité předpoklady ve svých genech, které se dají těžko ovlivnit. Ovšem to ostatní, jako jsou správné stravovací návyky, vztah k pohybu a zdravý selský rozum při nákupu potravin už je jen ve vašich rukách. Stejně jako vaše rozhodnutí, zda budete věřit těmto mýtům.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Rozdělení a načasování příjmu živin: Za těchto podmínek vám pomůže zhubnout

Rozdělení a načasování příjmu živin: Za těchto podmínek vám pomůže zhubnout

Chytré rozdělení živin a načasování doby jejich příjmu může výrazně podpořit vaše snahy o redukci hmotnosti, ztrátu tuku nebo cíle v oblasti kulturistiky a sportu obecně. Na jakém principu takové stravování...

Čtěte dál
Nedaří se vám zhubnout? Zaměřte pozornost na játra a pročistěte je

Nedaří se vám zhubnout? Zaměřte pozornost na játra a pročistěte je

Očista jater představuje jeden z mnoha způsobů, jak pečovat nejen o štíhlou linii, ale i o celkové zdraví. Protože když jsou játra...
Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

V oblasti sportu a fyzioterapie je protahování neboli strečink velmi skloňované téma. Odborníci strečink doporučují nejen jako součást...
Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Máte v rodině dědičnou cukrovku, onemocnění srdce nebo mrtvici? Zdá se vám, že přízrak zděděného onemocnění nad vámi visí jako nějaký...
Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Pár dobrých rad, jak do léta získat ploché břicho bez faldíků

Plavková sezóna se kvapem blíží a na řadě z nás se možná podepsal několikaměsíční lockdown, během něhož jsme byli odstřiženi od oblíbených...
Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví...
Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout zdravé a stabilní hmotnosti, je upravit stávající jídelníček bez dodržování omezujících opatření....
Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Ketogenní dieta se v posledních letech stala symbolem snadného, a především rychlého hubnutí. Využívá ji stále více zájemců o redukci...
Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní...
Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Silový trénink dokáže zajistit nejen kondici, ale také tělo skvěle tvaruje, zpevňuje a pomáhá udržovat tělesný tuk ve zdravých hodnotách....
Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink

Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink

Pojem funkční trénink se mezi sportovci v posledních letech velmi rozšířil, přitom se nejedná o žádnou novinku. Termín „funkční trénink”...
Dostaňte se po porodu do kondice a zhubněte nadbytečná kila zdravým způsobem

Dostaňte se po porodu do kondice a zhubněte nadbytečná kila zdravým způsobem

Pokud existují věci, které lze nazvat bojem, rozhodně mezi ně patří dosažení předporodní hmotnosti potom, co na svět přivedete dítě....