Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink

Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink
zdroj: Shutterstock

Pojem funkční trénink se mezi sportovci v posledních letech velmi rozšířil, přitom se nejedná o žádnou novinku. Termín „funkční trénink” sice slýcháme čím dál častěji, ale bohužel se za něj mylně schovávají všelijaké druhy cvičení – většinou tzv. kruhový trénink, případně nesprávná forma crossfitu. Kruhový trénink ale rozhodně není totéž, co funkční trénink. O co se tedy přesně jedná? A jak takový trénink vypadá? Představme si základní zásady, výhody a smysl funkčního tréninku.

Funkční trénink by měl být využitelný v každodenním životě
Základním principem funkčního tréninku je zapojení celého těla, respektive při tomto cvičení se přirozeným způsobem zapojuje co nejvíce svalových skupin tak, aby odpovídaly maximálním potřebám dané osoby. Pokud nesprávně zapojujeme své tělo během určitého pohybu nebo pozice, přetěžujeme jen určité svaly a úpony. To vede k mnoha bolestem, omezení rozsahu pohybu, výkony stagnují nebo se snižují. Jedním příkladem za všechny mohou být opakující se či dlouhodobé bolesti zad, které si „vypěstujeme“ častým a dlouhým sezením. V případě, že se nechcete vzdát sedavého zaměstnání nebo jakékoliv jiné sedavé činnosti, je velice vhodné či spíše žádoucí začít s funkčním tréninkem. Díky němu se (nejen) při sezení naučíte aktivovat své tělo jako celek.

Základní pravidla funkčního tréninku
Funkční trénink má naše tělo připravit na provozování sportu i na jakoukoli jinou zátěž. Hodí se tedy pro kohokoliv, ať už pro aktivní sportovce, nebo pro lidi toužící po zdravém těle, se kterým bez problému doběhnou tramvaj. A co je smyslem tohoto cvičení? Pokud si myslíte, že jen dřina a bolest, jste na omylu. Cílem není se „zničit” a mít další dny namožené tělo. Funkční trénink je především o zlepšení – zdraví, mobility, flexibility, síly nebo kardiovaskulární vytrvalosti. Vykonávat různé cviky ve správném provedení. Není to ale tak jednoduché. Naučit se správně provést dřep, klik nebo mrtvý tah nějaký čas trvá, přestože tyto cviky mohou vypadat snadně. Nejdůležitější je správná technika! Různý počet opakování při správné technice je bezesporu něco jiného než stejný počet opakování se špatnou technikou. Pokud správnou techniku neumíte nebo neznáte, cviky nedělejte, neudělá vám to dobře a žádný pozitivní efekt na svém těle nemůžete očekávat. Pokud je ale technika v pořádku, může se na zátěži postupně přidávat (případně v různých cyklech ubírat a opět přidávat). Vždy platí, že nejde o to, kolik uděláte opakování, ale o to, kolik uděláte správných opakování.

Jak funkční trénink vypadá?
Funkční trénink přináší zátěž pro více svalových skupin najednou. Cvičení je tedy na hony vzdáleno tréninku v posilovně, kdy se stroje zaměřují jen na určitou svalovou skupinu, která je izolovaná od zbytku těla. Funkční trénink vždy střídá zrychlení, zpomalení a stabilizace svalových skupin. Cviky funkčního tréninku vycházejí z jógy, pilates, posilování, apod., ale všechny se opírají o fyzioterapii a slouží i pro rehabilitační účely. Všechna cvičení v rámci tohoto tréninku vyžadují správné dýchání a držení těla (tzn. nehrbit se, nevytahovat ramena vzhůru, nevystrkovat bradu dopředu, mírně podsazovat pánev). Když se rozhodnete vyzkoušet lekci funkčního tréninku, obvykle začnete protažením, v hlavní části dochází ke střídání aerobního cvičení, posilování a dechového cvičení, na závěr pak probíhá důkladný strečink.

Pro koho je funkční trénink vhodný
Funkční trénink je velice variabilní. Skrývá se za ním nepřeberné množství různých cviků a variant pohybů. Právě variabilita tréninku má zaručit funkčnost pro jakékoliv zájemce. Samozřejmě platí, že manuální pracovník, administrativní zaměstnanec nebo vrcholový sportovec budou mít na cvičení úplně odlišné nároky. Funkční trénink by ale měl zaručit efektivitu pro každého z nich. Přesto nejde o vyloženě individuální záležitost. Jádro funkční tréninku zůstává pro všechny skupiny osob zachované – vždy půjde o komplexnější cvičení, kdy se snažíte zapojit maximum svalů, a přitom zachovat přirozenost.

Výhody tréninku, pro které má smysl se mu pravidelně věnovat
Existuje mnoho důvodů, proč do svého aktivního života zapojit funkční trénink. Zde jsou uvedeny ty nejdůležitější:

  • rozvíjíte na svém těle pevnost, sílu, pružnost, rozsah pohybu a vytrvalost,
  • vaše srdce bude v kondici,
  • spalujete kalorie – trénink vám tedy pomůže hubnout,
  • trénink je komplexní – zahrnuje více svalových skupin najednou, svaly vzájemně spolupracují,
  • pomůže vám se svalovými dysbalancemi, po úrazu a funguje i jako prevence,
  • naučíte se správnému držení těla a dýchání,
  • trénink má skvělé rehabilitační účinky,
  • jedná se o přirozený pohyb s vlastní vahou těla i s cvičebními pomůckami,
  • je vhodný pro každého – bez ohledu na věkovou kategorii, tělesnou kondici, pohlaví, atd.

Ať už je váš cíl v rámci pohybu jakýkoliv, věnujte svůj čas také funkčnímu tréninku a naučte se správně používat své tělo. Odvděčí se vám za to dobrým fungováním bez omezení a bolesti. Pak se nemusíte bát, že by vaše pravidelné aktivity či sport neměly smysl. Pomocí funkčního tréninku budete mít zaručeno, že vaše snaha zůstat aktivní, hýbat se, zhubnout, zvyšovat kondici nebo sílu bude mít v dlouhodobém měřítku skutečný efekt.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Horké léto si každý spojuje nejen s chlazenými nápoji, ale také se zmrzlinami. Jsou velice oblíbené po celém světě a na výběr je dnes nespočet druhů. Podle čeho ji vybíráte vy? Řídíte se jen podle chuti,...

Čtěte dál
Olympijské hry: tvrdý svět profesionálních sportovců

Olympijské hry: tvrdý svět profesionálních sportovců

Olympijské hry jsou bezesporu nejslavnější a také nejdůležitější multisportovní událostí, které se pravidelně účastní tisíce sportovců...
Spaní v přírodě: Na co myslet a co rozhodně nenechávat doma

Spaní v přírodě: Na co myslet a co rozhodně nenechávat doma

Spaní pod širákem k létu neodmyslitelně patří, v sepětí s přírodou můžeme plně vychutnat volné chvíle, zažít dobrodružství a třeba...
Letní olympiáda v Tokiu – fakta a zajímavosti největší sportovní události roku 2021

Letní olympiáda v Tokiu – fakta a zajímavosti největší sportovní události roku 2021

Nejen sportovce a fanoušky zdravého životního stylu může zajímat, že letošní olympiáda je doslova za dveřmi, což samo o sobě přináší...
Olympijské hry ve stínu pandemie koronaviru: bez diváků a s podpisem rizika úmrtí na covid-19

Olympijské hry ve stínu pandemie koronaviru: bez diváků a s podpisem rizika úmrtí na covid-19

Za pár dní začnou letní olympijské hry. Kvůli obnovení nouzového stavu v japonském Tokiu se ale budou konat bez diváků. Vše se odehrává...
Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Rádi byste konečně zhubnuli nebo dosáhli spokojeného a zdravého těla, ale velké změny ve stravě vás děsí? Pokud se bojíte překopávat...
Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv...
Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?

Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?

Glutamin je nejhojnější aminokyselina v našem těle. Organismus dokáže dokonce glutamin vyrábět sám, kromě toho jej přijímáme v řadě...
Sezóna grilování je tu. Jak si ji užít bez zbytečných následků na zdraví?

Sezóna grilování je tu. Jak si ji užít bez zbytečných následků na zdraví?

Grilování k létu zkrátka patří, stejně jako posezení s rodinou a přáteli na čerstvém vzduchu a klábosení nad cinkáním sklenek s alkoholickými...
Černý Petr mezi minerály – máme ho ve stravě až moc a podílí se na vysokém tlaku

Černý Petr mezi minerály – máme ho ve stravě až moc a podílí se na vysokém tlaku

Mezi důležité mikroživiny pro tělo řadíme také sodík – často vnímaný jako nepřítel člověka, a to kvůli jeho nadměrnému příjmu v populaci....
Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Začít můžete třeba tím, že denně budete jen o minutu více věnovat přirozené chůzi. A další opatření jsou podobného ražení – zdá se,...