Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink

Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink
zdroj: Shutterstock

Pojem funkční trénink se mezi sportovci v posledních letech velmi rozšířil, přitom se nejedná o žádnou novinku. Termín „funkční trénink” sice slýcháme čím dál častěji, ale bohužel se za něj mylně schovávají všelijaké druhy cvičení – většinou tzv. kruhový trénink, případně nesprávná forma crossfitu. Kruhový trénink ale rozhodně není totéž, co funkční trénink. O co se tedy přesně jedná? A jak takový trénink vypadá? Představme si základní zásady, výhody a smysl funkčního tréninku.

Funkční trénink by měl být využitelný v každodenním životě
Základním principem funkčního tréninku je zapojení celého těla, respektive při tomto cvičení se přirozeným způsobem zapojuje co nejvíce svalových skupin tak, aby odpovídaly maximálním potřebám dané osoby. Pokud nesprávně zapojujeme své tělo během určitého pohybu nebo pozice, přetěžujeme jen určité svaly a úpony. To vede k mnoha bolestem, omezení rozsahu pohybu, výkony stagnují nebo se snižují. Jedním příkladem za všechny mohou být opakující se či dlouhodobé bolesti zad, které si „vypěstujeme“ častým a dlouhým sezením. V případě, že se nechcete vzdát sedavého zaměstnání nebo jakékoliv jiné sedavé činnosti, je velice vhodné či spíše žádoucí začít s funkčním tréninkem. Díky němu se (nejen) při sezení naučíte aktivovat své tělo jako celek.

Základní pravidla funkčního tréninku
Funkční trénink má naše tělo připravit na provozování sportu i na jakoukoli jinou zátěž. Hodí se tedy pro kohokoliv, ať už pro aktivní sportovce, nebo pro lidi toužící po zdravém těle, se kterým bez problému doběhnou tramvaj. A co je smyslem tohoto cvičení? Pokud si myslíte, že jen dřina a bolest, jste na omylu. Cílem není se „zničit” a mít další dny namožené tělo. Funkční trénink je především o zlepšení – zdraví, mobility, flexibility, síly nebo kardiovaskulární vytrvalosti. Vykonávat různé cviky ve správném provedení. Není to ale tak jednoduché. Naučit se správně provést dřep, klik nebo mrtvý tah nějaký čas trvá, přestože tyto cviky mohou vypadat snadně. Nejdůležitější je správná technika! Různý počet opakování při správné technice je bezesporu něco jiného než stejný počet opakování se špatnou technikou. Pokud správnou techniku neumíte nebo neznáte, cviky nedělejte, neudělá vám to dobře a žádný pozitivní efekt na svém těle nemůžete očekávat. Pokud je ale technika v pořádku, může se na zátěži postupně přidávat (případně v různých cyklech ubírat a opět přidávat). Vždy platí, že nejde o to, kolik uděláte opakování, ale o to, kolik uděláte správných opakování.

Jak funkční trénink vypadá?
Funkční trénink přináší zátěž pro více svalových skupin najednou. Cvičení je tedy na hony vzdáleno tréninku v posilovně, kdy se stroje zaměřují jen na určitou svalovou skupinu, která je izolovaná od zbytku těla. Funkční trénink vždy střídá zrychlení, zpomalení a stabilizace svalových skupin. Cviky funkčního tréninku vycházejí z jógy, pilates, posilování, apod., ale všechny se opírají o fyzioterapii a slouží i pro rehabilitační účely. Všechna cvičení v rámci tohoto tréninku vyžadují správné dýchání a držení těla (tzn. nehrbit se, nevytahovat ramena vzhůru, nevystrkovat bradu dopředu, mírně podsazovat pánev). Když se rozhodnete vyzkoušet lekci funkčního tréninku, obvykle začnete protažením, v hlavní části dochází ke střídání aerobního cvičení, posilování a dechového cvičení, na závěr pak probíhá důkladný strečink.

Pro koho je funkční trénink vhodný
Funkční trénink je velice variabilní. Skrývá se za ním nepřeberné množství různých cviků a variant pohybů. Právě variabilita tréninku má zaručit funkčnost pro jakékoliv zájemce. Samozřejmě platí, že manuální pracovník, administrativní zaměstnanec nebo vrcholový sportovec budou mít na cvičení úplně odlišné nároky. Funkční trénink by ale měl zaručit efektivitu pro každého z nich. Přesto nejde o vyloženě individuální záležitost. Jádro funkční tréninku zůstává pro všechny skupiny osob zachované – vždy půjde o komplexnější cvičení, kdy se snažíte zapojit maximum svalů, a přitom zachovat přirozenost.

Výhody tréninku, pro které má smysl se mu pravidelně věnovat
Existuje mnoho důvodů, proč do svého aktivního života zapojit funkční trénink. Zde jsou uvedeny ty nejdůležitější:

  • rozvíjíte na svém těle pevnost, sílu, pružnost, rozsah pohybu a vytrvalost,
  • vaše srdce bude v kondici,
  • spalujete kalorie – trénink vám tedy pomůže hubnout,
  • trénink je komplexní – zahrnuje více svalových skupin najednou, svaly vzájemně spolupracují,
  • pomůže vám se svalovými dysbalancemi, po úrazu a funguje i jako prevence,
  • naučíte se správnému držení těla a dýchání,
  • trénink má skvělé rehabilitační účinky,
  • jedná se o přirozený pohyb s vlastní vahou těla i s cvičebními pomůckami,
  • je vhodný pro každého – bez ohledu na věkovou kategorii, tělesnou kondici, pohlaví, atd.

Ať už je váš cíl v rámci pohybu jakýkoliv, věnujte svůj čas také funkčnímu tréninku a naučte se správně používat své tělo. Odvděčí se vám za to dobrým fungováním bez omezení a bolesti. Pak se nemusíte bát, že by vaše pravidelné aktivity či sport neměly smysl. Pomocí funkčního tréninku budete mít zaručeno, že vaše snaha zůstat aktivní, hýbat se, zhubnout, zvyšovat kondici nebo sílu bude mít v dlouhodobém měřítku skutečný efekt.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví pohybového aparátu, který se o slovo hlásí nepříjemnou a dlouhotrvající...

Čtěte dál
Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout zdravé a stabilní hmotnosti, je upravit stávající jídelníček bez dodržování omezujících opatření....
Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Ketogenní dieta se v posledních letech stala symbolem snadného, a především rychlého hubnutí. Využívá ji stále více zájemců o redukci...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Silový trénink dokáže zajistit nejen kondici, ale také tělo skvěle tvaruje, zpevňuje a pomáhá udržovat tělesný tuk ve zdravých hodnotách....
Je vám ze všeho na nic? Běžte si zaběhat a nechte úzkost odtéci společně s potem

Je vám ze všeho na nic? Běžte si zaběhat a nechte úzkost odtéci společně s potem

Je známo, že běh prospívá zdraví fyzickému, možná by vás ale nenapadlo, jak moc může pomoci i psychice. Běh tak může fungovat jako...
Dostaňte se po porodu do kondice a zhubněte nadbytečná kila zdravým způsobem

Dostaňte se po porodu do kondice a zhubněte nadbytečná kila zdravým způsobem

Pokud existují věci, které lze nazvat bojem, rozhodně mezi ně patří dosažení předporodní hmotnosti potom, co na svět přivedete dítě....
Běh a jogging: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Běh a jogging: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Běh v posledních letech nabírá na popularitě: Běžci jsou vidět ve městech, v parcích, na ulicích, v lesech, na polních cestách… A jsou...
Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Bývalý japonský herec se chtěl zbavit bolestí zad a náhodou vynalezl geniální metodu, která mu pomohla zhubnout skoro 13 kilogramů....
Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“

Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“

Se zakladatelem doplňků stravy SPORT CODE jsme si povídali nejen o tom, jaké to je začít od píky vyrábět vlastní a kvalitní doplňky...
Těmto mýtům o hubnutí možná věříte a stojí vás drahocenný čas

Těmto mýtům o hubnutí možná věříte a stojí vás drahocenný čas

Existuje mnoho dezinformací v oblasti zdravého životního stylu a cvičení. Některé na vás vyskočí na internetu jako horká novinka, jiné...