Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat
zdroj: Shutterstock

V posledních měsících je na nás kvůli pandemii nového čínského koronaviru okolnostmi kladen velký psychický nátlak. Zároveň ale máme více času na sebe, takže můžeme dát šanci méně konvenčním a více alternativním přístupům, jak vyladit mysl. Meditace jako trénink mysli vedoucí k dosahování stavu klidu a míru by mohla být jedním z nich. Vyžaduje ale stálost a trpělivost. Co pomůže v začátcích?

Výhody meditace jsou četné a nepřísluší pouze jogínům. Nemusíte se zabývat konkrétními nebo speciálními technikami, stačí, když si denně najdete chvilku času pro sebe, zavřete oči a budete jen sledovat dech a vnímat, jak se cítíte. To je jeden z nejzákladnějších způsobů meditace, který ale navzdory zdánlivé snadnosti vyžaduje poměrně velké úsilí. Jak vytěsnit myšlenky, které se tlačí do popředí, a vytěsňovat je vůbec? Jak vlastně s myslí v meditaci pracovat? Přinášíme pár bodů, od nichž se v začátcích můžete „odpíchnout“ a které vám zároveň pomohou udělat z meditace zvyk.

1. Udělejte si pohodlí
Na meditaci se ustrojte do pohodlného, ideálně volnějšího, oblečení. Nezdobte se ničím, co by vám mohlo být jakkoli nebo čímkoliv nepříjemné – ať už jsou to hodinky, náramky nebo řetízky. Meditujte na boso. Pokud je vám zima, zabalte se do deky, nebo si přikryjte jen nohy.

2. Vyberte vhodný čas
Meditujte tehdy, kdy budete vědět, že vás nebude nic a nikdo vyrušovat, kdy nemáte žádné povinnosti a nemusíte nikam spěchat. Pokuste se vyhradit si každý den na meditování určitý čas, který se stane součástí vaší rutiny, třeba podobně jako ranní běhání.

3. Seďte rovně
Držení těla je důležitým aspektem meditace, protože ovlivňuje stav mysli. Záda byste měli mít rovně, ale s uvolněnými rameny a pažemi. Neměli byste sedět zatnutí, ale jemně, vnitřně zpevnění, abyste mohli volně a příjemně dýchat. Kdyby byla poloha moc uvolněná, evokovala by ospalost, přílišné napětí zase vyvolává duševní rozrušení. Nohy překřižte, jak je vám pohodlné, sedací kosti či kolena můžete případně podložit polštářem.

4. Zaměřte pozornost, vizualizujte
Jedním ze způsobů, jak meditovat, povzbudit koncentraci i duševní vyrovnanost, je soustředění se. Může se jednat o dech nebo o něco vnějšího, třeba plamen svíčky. Vyberte si, k čemu budete upírat pozornost, zatímco budete volně dýchat. Pokud vás od onoho předmětu něco odvede, vraťte se k němu, jakmile si to uvědomíte. Můžete také vizualizovat, nebo si představovat a takový předmět vlastně vytvořit uvnitř sebe – ať už se bude jednat o barvu, cestu, jiné místo, světlo…

5. Přijměte myšlenky, které přicházejí a odcházejí
Účelem meditace není myšlenky potlačovat, ale naučit se s nimi pracovat, žít. Jedině to přinese pocit hluboké vnitřní spokojenosti. Proto byste měli při meditaci přestat myšlenky pozorovat, ale dívat se na ně bez toho, že se jimi necháme unést, z jakéhosi nadhledu, dívat se a nesoudit, nehodnotit je: nekritizovat ani nevyvozovat závěry. Jak to může vypadat v praxi? Jakmile se nějaká myšlenka objeví, podíváme se na ní, akceptujeme jí, ale nezabýváme se jí, pouštíme ji dál, necháváme ji jít… A potom se pozorností zase vrátíme k tomu, na co se koncentrujeme – na dech nebo na plamen svíčky, na barvu nebo na cestu…

6. Postupně prodlužujte čas
Začněte pomalu, krátkými časovými úseky, může to být jen pět nebo deset minut. Postupem času můžete začít dobu, jíž meditováním trávíte, postupně a nenásilně prodlužovat, klidně na půl hodinky denně.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Olympijské hry: tvrdý svět profesionálních sportovců

Olympijské hry: tvrdý svět profesionálních sportovců

Olympijské hry jsou bezesporu nejslavnější a také nejdůležitější multisportovní událostí, které se pravidelně účastní tisíce sportovců z celého světa. Je to největší mezinárodní sportovní akce, která pro...

Čtěte dál
Olympijské hry ve stínu pandemie koronaviru: bez diváků a s podpisem rizika úmrtí na covid-19

Olympijské hry ve stínu pandemie koronaviru: bez diváků a s podpisem rizika úmrtí na covid-19

Za pár dní začnou letní olympijské hry. Kvůli obnovení nouzového stavu v japonském Tokiu se ale budou konat bez diváků. Vše se odehrává...
Zdravá strava nemusí být drahá! S chytrým přístupem budete jíst zdravěji a levněji

Zdravá strava nemusí být drahá! S chytrým přístupem budete jíst zdravěji a levněji

Mnoho lidí věří, že za zdravou stravu nutně musíme utratit spoustu peněz. Opak je však pravdou. Ušetřit se totiž dá už prvním krokem...
Už jste slyšeli o spisovatelském mozolu? Trápí nejen studenty, zbavíte se ho celkem snadno

Už jste slyšeli o spisovatelském mozolu? Trápí nejen studenty, zbavíte se ho celkem snadno

Možná jste si všimli, že lidem, kteří hodně píší tužkou, se v horní části prostředníku dominantní ruky objevuje vystouplá tvrdá boulička....
Víte, jak správně odpočívat? Před únavou ochrání odpočinek, který je aktivní

Víte, jak správně odpočívat? Před únavou ochrání odpočinek, který je aktivní

Může se zdát, že odpočinek je aktivitou fyzickou a je tedy logické, že si pod tímto pojmem často představíme polehávání a sledování...
Jak ovlivňuje náš život nízké, zdravé či přehnané sebevědomí

Jak ovlivňuje náš život nízké, zdravé či přehnané sebevědomí

V dnešní době, která nás až nezdravým způsobem neustále podněcuje k lepším výsledkům, lepšímu stylu života, lepšímu zajištěné svých...
Cirkulární móda – nový trend v udržitelnosti, který šetří naši planetu

Cirkulární móda – nový trend v udržitelnosti, který šetří naši planetu

Výroba většiny oděvů, které řada z nás uchovává ve skříních, není vůbec ekologická. Zahrnuje totiž těžbu a ukládání neobnovitelných...
Workoholismus: Jak poznat, že vám práce začíná přerůstat přes hlavu?

Workoholismus: Jak poznat, že vám práce začíná přerůstat přes hlavu?

Dnešní doba přeje workoholikům. Její zrychlené tempo na nás klade vysoké nároky. Ty nutí k vytyčování extrémních cílů. Důležité je...
Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Máte v rodině dědičnou cukrovku, onemocnění srdce nebo mrtvici? Zdá se vám, že přízrak zděděného onemocnění nad vámi visí jako nějaký...
Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Jak vyplývá z názvu článku, dnes se určitě nebudeme zabývat modrými zónami určenými k parkování v naší metropoli. Chceme naopak poodhalit...
Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Stát se pánem vlastního času nemusí být složité, jedná se o dovednost, kterou se může naučit každý. Stačí vědět, jak na to. Přinášíme...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...