Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat
zdroj: Shutterstock

V posledních měsících je na nás kvůli pandemii nového čínského koronaviru okolnostmi kladen velký psychický nátlak. Zároveň ale máme více času na sebe, takže můžeme dát šanci méně konvenčním a více alternativním přístupům, jak vyladit mysl. Meditace jako trénink mysli vedoucí k dosahování stavu klidu a míru by mohla být jedním z nich. Vyžaduje ale stálost a trpělivost. Co pomůže v začátcích?

Výhody meditace jsou četné a nepřísluší pouze jogínům. Nemusíte se zabývat konkrétními nebo speciálními technikami, stačí, když si denně najdete chvilku času pro sebe, zavřete oči a budete jen sledovat dech a vnímat, jak se cítíte. To je jeden z nejzákladnějších způsobů meditace, který ale navzdory zdánlivé snadnosti vyžaduje poměrně velké úsilí. Jak vytěsnit myšlenky, které se tlačí do popředí, a vytěsňovat je vůbec? Jak vlastně s myslí v meditaci pracovat? Přinášíme pár bodů, od nichž se v začátcích můžete „odpíchnout“ a které vám zároveň pomohou udělat z meditace zvyk.

1. Udělejte si pohodlí
Na meditaci se ustrojte do pohodlného, ideálně volnějšího, oblečení. Nezdobte se ničím, co by vám mohlo být jakkoli nebo čímkoliv nepříjemné – ať už jsou to hodinky, náramky nebo řetízky. Meditujte na boso. Pokud je vám zima, zabalte se do deky, nebo si přikryjte jen nohy.

2. Vyberte vhodný čas
Meditujte tehdy, kdy budete vědět, že vás nebude nic a nikdo vyrušovat, kdy nemáte žádné povinnosti a nemusíte nikam spěchat. Pokuste se vyhradit si každý den na meditování určitý čas, který se stane součástí vaší rutiny, třeba podobně jako ranní běhání.

3. Seďte rovně
Držení těla je důležitým aspektem meditace, protože ovlivňuje stav mysli. Záda byste měli mít rovně, ale s uvolněnými rameny a pažemi. Neměli byste sedět zatnutí, ale jemně, vnitřně zpevnění, abyste mohli volně a příjemně dýchat. Kdyby byla poloha moc uvolněná, evokovala by ospalost, přílišné napětí zase vyvolává duševní rozrušení. Nohy překřižte, jak je vám pohodlné, sedací kosti či kolena můžete případně podložit polštářem.

4. Zaměřte pozornost, vizualizujte
Jedním ze způsobů, jak meditovat, povzbudit koncentraci i duševní vyrovnanost, je soustředění se. Může se jednat o dech nebo o něco vnějšího, třeba plamen svíčky. Vyberte si, k čemu budete upírat pozornost, zatímco budete volně dýchat. Pokud vás od onoho předmětu něco odvede, vraťte se k němu, jakmile si to uvědomíte. Můžete také vizualizovat, nebo si představovat a takový předmět vlastně vytvořit uvnitř sebe – ať už se bude jednat o barvu, cestu, jiné místo, světlo…

5. Přijměte myšlenky, které přicházejí a odcházejí
Účelem meditace není myšlenky potlačovat, ale naučit se s nimi pracovat, žít. Jedině to přinese pocit hluboké vnitřní spokojenosti. Proto byste měli při meditaci přestat myšlenky pozorovat, ale dívat se na ně bez toho, že se jimi necháme unést, z jakéhosi nadhledu, dívat se a nesoudit, nehodnotit je: nekritizovat ani nevyvozovat závěry. Jak to může vypadat v praxi? Jakmile se nějaká myšlenka objeví, podíváme se na ní, akceptujeme jí, ale nezabýváme se jí, pouštíme ji dál, necháváme ji jít… A potom se pozorností zase vrátíme k tomu, na co se koncentrujeme – na dech nebo na plamen svíčky, na barvu nebo na cestu…

6. Postupně prodlužujte čas
Začněte pomalu, krátkými časovými úseky, může to být jen pět nebo deset minut. Postupem času můžete začít dobu, jíž meditováním trávíte, postupně a nenásilně prodlužovat, klidně na půl hodinky denně.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Jak vyplývá z názvu článku, dnes se určitě nebudeme zabývat modrými zónami určenými k parkování v naší metropoli. Chceme naopak poodhalit roušku tajemství lidí, kteří žijí na různých místech naší planety,...

Čtěte dál
Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Stát se pánem vlastního času nemusí být složité, jedná se o dovednost, kterou se může naučit každý. Stačí vědět, jak na to. Přinášíme...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

I když se to tak na první pohled nemusí zdát, pravdou je, že celkový životní styl má na kvalitu a stav pokožky velký vliv. Abyste zabránili...
Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Vztahová koučka s více než pětadvacetiletými zkušenostmi radí, jak se nenechat vyvést z míry zlobením vlastních dětí. Klíčové je nereagovat...
Umami jako pátá chuť. V jakých potravinách ji můžete ochutnat?

Umami jako pátá chuť. V jakých potravinách ji můžete ochutnat?

Známou čtveřici chutí, které běžně vnímáme, nemusíme nijak připomínat, kromě nich je tu však ještě chuť pátá, méně známá, ale přitom...
Naučte se přijmout své emoce a umět je zpracovat. Zde jsou 3 cesty jak

Naučte se přijmout své emoce a umět je zpracovat. Zde jsou 3 cesty jak

Emoce jsou často vnímány jako známka slabosti, jsou považovány za opak racionálního a toto stigma je tím, co lidem vyjádření emocí...
Fenomén DIY – udělej si sám aneb jak ušetřit přírodu i peněženku

Fenomén DIY – udělej si sám aneb jak ušetřit přírodu i peněženku

Zlaté české ručičky si poradí se vším, na co si jenom vzpomenete. Ale nejen Češi se zhlédli v kutilství a domácí výrobě všeho možného....
Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?

Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?

Ať už se jakkoli lišíme, při stresujících situacích naše těla většinou reagují stejně. V takových chvílích totiž jedou podle určitého...
Čtyři základní návyky šťastných lidí – osvojte si je i vy

Čtyři základní návyky šťastných lidí – osvojte si je i vy

Skutečné štěstí vyžaduje odvahu. Skutečná pohoda leží mimo hranice strachu. Proto mohou tohoto stavu mysli doopravdy dosáhnout pouze...
Jsme to, co jíme: jídlo je nástroj, kterým přímo ovlivňujeme naše zdraví

Jsme to, co jíme: jídlo je nástroj, kterým přímo ovlivňujeme naše zdraví

Kdekdo vnímá jídlo jen jako prostředek k utišení kručícího žaludku, ale už neřeší, jaký druh potravin k tomu zvolí. Často se setkáme...
Běh a jogging: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Běh a jogging: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Běh v posledních letech nabírá na popularitě: Běžci jsou vidět ve městech, v parcích, na ulicích, v lesech, na polních cestách… A jsou...
Tato delikatesa vám dopřeje chuťový zážitek a působí také jako afrodiziakum

Tato delikatesa vám dopřeje chuťový zážitek a působí také jako afrodiziakum

Lanýž – o téhle pochoutce jste už jistě všichni slyšeli, i když daleko méně už bude těch, kteří jej měli možnost ochutnat, nebo kterým...