Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat
zdroj: Shutterstock

V posledních měsících je na nás kvůli pandemii nového čínského koronaviru okolnostmi kladen velký psychický nátlak. Zároveň ale máme více času na sebe, takže můžeme dát šanci méně konvenčním a více alternativním přístupům, jak vyladit mysl. Meditace jako trénink mysli vedoucí k dosahování stavu klidu a míru by mohla být jedním z nich. Vyžaduje ale stálost a trpělivost. Co pomůže v začátcích?

Výhody meditace jsou četné a nepřísluší pouze jogínům. Nemusíte se zabývat konkrétními nebo speciálními technikami, stačí, když si denně najdete chvilku času pro sebe, zavřete oči a budete jen sledovat dech a vnímat, jak se cítíte. To je jeden z nejzákladnějších způsobů meditace, který ale navzdory zdánlivé snadnosti vyžaduje poměrně velké úsilí. Jak vytěsnit myšlenky, které se tlačí do popředí, a vytěsňovat je vůbec? Jak vlastně s myslí v meditaci pracovat? Přinášíme pár bodů, od nichž se v začátcích můžete „odpíchnout“ a které vám zároveň pomohou udělat z meditace zvyk.

1. Udělejte si pohodlí
Na meditaci se ustrojte do pohodlného, ideálně volnějšího, oblečení. Nezdobte se ničím, co by vám mohlo být jakkoli nebo čímkoliv nepříjemné – ať už jsou to hodinky, náramky nebo řetízky. Meditujte na boso. Pokud je vám zima, zabalte se do deky, nebo si přikryjte jen nohy.

2. Vyberte vhodný čas
Meditujte tehdy, kdy budete vědět, že vás nebude nic a nikdo vyrušovat, kdy nemáte žádné povinnosti a nemusíte nikam spěchat. Pokuste se vyhradit si každý den na meditování určitý čas, který se stane součástí vaší rutiny, třeba podobně jako ranní běhání.

3. Seďte rovně
Držení těla je důležitým aspektem meditace, protože ovlivňuje stav mysli. Záda byste měli mít rovně, ale s uvolněnými rameny a pažemi. Neměli byste sedět zatnutí, ale jemně, vnitřně zpevnění, abyste mohli volně a příjemně dýchat. Kdyby byla poloha moc uvolněná, evokovala by ospalost, přílišné napětí zase vyvolává duševní rozrušení. Nohy překřižte, jak je vám pohodlné, sedací kosti či kolena můžete případně podložit polštářem.

4. Zaměřte pozornost, vizualizujte
Jedním ze způsobů, jak meditovat, povzbudit koncentraci i duševní vyrovnanost, je soustředění se. Může se jednat o dech nebo o něco vnějšího, třeba plamen svíčky. Vyberte si, k čemu budete upírat pozornost, zatímco budete volně dýchat. Pokud vás od onoho předmětu něco odvede, vraťte se k němu, jakmile si to uvědomíte. Můžete také vizualizovat, nebo si představovat a takový předmět vlastně vytvořit uvnitř sebe – ať už se bude jednat o barvu, cestu, jiné místo, světlo…

5. Přijměte myšlenky, které přicházejí a odcházejí
Účelem meditace není myšlenky potlačovat, ale naučit se s nimi pracovat, žít. Jedině to přinese pocit hluboké vnitřní spokojenosti. Proto byste měli při meditaci přestat myšlenky pozorovat, ale dívat se na ně bez toho, že se jimi necháme unést, z jakéhosi nadhledu, dívat se a nesoudit, nehodnotit je: nekritizovat ani nevyvozovat závěry. Jak to může vypadat v praxi? Jakmile se nějaká myšlenka objeví, podíváme se na ní, akceptujeme jí, ale nezabýváme se jí, pouštíme ji dál, necháváme ji jít… A potom se pozorností zase vrátíme k tomu, na co se koncentrujeme – na dech nebo na plamen svíčky, na barvu nebo na cestu…

6. Postupně prodlužujte čas
Začněte pomalu, krátkými časovými úseky, může to být jen pět nebo deset minut. Postupem času můžete začít dobu, jíž meditováním trávíte, postupně a nenásilně prodlužovat, klidně na půl hodinky denně.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme o běžných lidech, kteří si mohou připsat několik let navíc, a přesto...

Čtěte dál
Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Únor je sice posledním zimním měsícem, ale slibuje potěšení pro různé prodejce v podobě Valentýna. Ať už ho slavíte nebo ne, z jakéhokoli...
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Barvy jsou všude kolem nás a mají velký význam pro náš každodenní život, aniž si to mnohdy uvědomujeme. I malé změny barev na nás mohou...
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Čistíte si dvakrát denně zuby, zavazujete si nejprve levou botu, do školy nebo do práce chodíte stále stejnou cestou, začátek dne si...
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Nejen pohyb, ale především aktivní způsob života je pro některé z nás samozřejmostí. To, že je s naším pohybovým aparátem něco špatně,...
Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

O biologických hodinách se často hovoří v souvislosti se ženami, kterým tyto hodiny tzv. „tikají“. Tikání hodin však nesouvisí jen...
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na...
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino je jemná ovčí vlna, která se stala doslova hitem. Jde o čistě přírodní materiál s vynikajícími termoregulačními vlastnostmi....
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Ať už se chystáte cvičit doma na denní bázi, nebo se jen občas protáhnout, je určitě fajn mít prostor i odpovídající pomůcky. Zejména...