Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony

Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony
zdroj: Shutterstock

Hýbete se každý den, stravujete se zdravě, ale váha nechce jít dolů? A to především tam, kde vás trápí nejvíce – v oblasti břicha. Napadlo vás, že možná skutečně děláte dost a že tím, co stojí proti vám, mohou být hormony?

S přibývajícím věkem může i nepatrné narušení normálních hladin hormonů způsobit, že tvrdohlavý břišní tuk se vás odmítne pustit. Což se týká především žen a souvisí to zejména s obdobím klimakteria. Řada výzkumů dokonce naznačuje, že ženy, které po menopauze užívají hormonální substituční terapii, mají v oblastí břicha méně tuku než ty, které to nedělají. Jak poznat, že za vaší neschopností zhubnout stojí právě hormony?

1. Přibíráte, i když jíte správně
Pokud jste po většinu života měly relativně ploché břicho a máte pocit, že se vám na něm téměř ze dne na den objevila nevzhledá pneumatika, aniž byste si všimly, že děláte něco jinak nebo špatně, může se jednat o známku, že skutečně máte „hormonální břicho“. S přibývajícím věkem se tělo stává více rezistentním na inzulín, což vede k ukládání tuku. K tomu všemu se také přidává fáze perimenopauzy: ta podporuje inzulinovou rezistenci způsobující hromadění břišního tuku.

2. Máte větší hlad a chuť na sladké
Nemůžete poslední dobou odolat sladkému, i když jste s tím zatím nikdy neměly výraznější problém? Na vině může být inzulinová rezistence, která nejen, že může vést k cukrovce, ale také zvyšuje hladinu hormonu hladu, leptinu. Pokud tento stav trvá delší dobu, dochází jeho vlivem k dysfunkci leptinových receptorů vysílajících do mozku signály sytosti. Výsledkem je tedy přesný opak toho, co leptin běžně dělá: nedostanete signál k zastavení jezení, takže jíte dál a víc a nepřipadá vám to divné.

3. Mění se vám nálada a trápí vás stres
Kolísající hladiny estrogenu mohou vést nejen k přírůstku hmotnosti v okolí pupíku, ale také k výkyvům nálad, jejichž důsledkem může být i úzkost a deprese. Společně s úzkostí vstupuje do hry další hormon – zvedá se hladina kortizolu, stresového hormonu, což tělo přepne do „bojového“ režimu signalizujícího, že k přežití je třeba ukládat více tuku.

4. Jste vyčerpané, ale nedaří se vám usnout
Nedostatek spánku způsobuje únavu, která vede ke stresu a nespavosti. Všechno dohromady zvyšuje hladinu kortizolu, která podněcuje ukládání tuku. Kortizol navíc může vést ke snížení hladin hormonů štítné žlázy, což může způsobit přírůstek tuku v oblasti pupíku, a naopak může snížit hladinu růstových hormonů zodpovědných za tvorbu tkání, růst svalů a celkové zdraví. A potom je tu ještě hormon ghrelin, který se zvýšeně vyplavuje, když nám schází spánek a který stimuluje hlad: zvýšeným příjmem se tělo snaží vykompenzovat únavu z nevyspání.

Jak hladinu hormonů přirozeně srovnat
Hlavním problémem boje s hormonální nerovnováhou způsobující nárůst břišního tuku je skutečnost, že všechny problémy jsou cyklické – jeden vede k druhému a zase zpět. To je důvod, proč se „hormonální břicho“ odstraňuje jen velmi těžko. Vedle zásahu lékaře ale existují i změny životního stylu, jejichž provedením můžete hormonální rovnováhu obnovit. Jak na to? Snižte příjem cukru, vylučte ze stravy zpracované potraviny, vyhýbejte se alkoholu a kofeinu, jezte naopak hodně netučných bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a čerstvého ovoce a zeleniny. Dodržujte pitný a spánkový režim a denně se hýbejte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž nejvíc zajímají ve chvíli, kdy musí podstoupit transfuzi. Jak moc je...

Čtěte dál
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Chcete si na jídle pochutnat, zároveň ale hledíte i na zdraví a linii, a tak míváte občas pocit, že musíte volit mezi tím, co byste...
Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Zahradníci s ní už od brzkého jara svádí urputné boje, pro nás ostatní je ale pampeliška vítaným a dlouho očekávaným poslem jara. V...
Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Nádorovým onemocněním, kterým v Česku trpí muži nejvíce, je rakovina prostaty. Zrádné je, že první stádia probíhají asymptomaticky,...
Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

S přicházejícím jarem stoupá touha po vysněných křivkách, což je, vzhledem k odhazování vrstev zimního oblečení, poměrně logické. Stejně...
Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity....
Změny, které můžete očekávat po 30. roku života: Co hlavního se v těle ženy děje?

Změny, které můžete očekávat po 30. roku života: Co hlavního se v těle ženy děje?

Třicítka představuje pomyslný předěl ještě poměrně bezstarostného mládí a skutečné dospělosti. Přichází čas, kdy se vychovávají děti,...
Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Poruchy zvané dyslexie a dysgrafie se mnohdy zaměňují nebo ztotožňují, což je chyba, protože se jedná o odlišné problémy. Každý z nich...
Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci...
Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Je to hlavní mužský pohlavní hormon a zodpovídá za vývoj mnoha vlastností, které jsou považovány za typicky mužské. V menším množství...