Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony

Je vám kolem 40 a nedaří se vám zhubnout? Na vině mohou být hormony
zdroj: Shutterstock

Hýbete se každý den, stravujete se zdravě, ale váha nechce jít dolů? A to především tam, kde vás trápí nejvíce – v oblasti břicha. Napadlo vás, že možná skutečně děláte dost a že tím, co stojí proti vám, mohou být hormony?

S přibývajícím věkem může i nepatrné narušení normálních hladin hormonů způsobit, že tvrdohlavý břišní tuk se vás odmítne pustit. Což se týká především žen a souvisí to zejména s obdobím klimakteria. Řada výzkumů dokonce naznačuje, že ženy, které po menopauze užívají hormonální substituční terapii, mají v oblastí břicha méně tuku než ty, které to nedělají. Jak poznat, že za vaší neschopností zhubnout stojí právě hormony?

1. Přibíráte, i když jíte správně
Pokud jste po většinu života měly relativně ploché břicho a máte pocit, že se vám na něm téměř ze dne na den objevila nevzhledá pneumatika, aniž byste si všimly, že děláte něco jinak nebo špatně, může se jednat o známku, že skutečně máte „hormonální břicho“. S přibývajícím věkem se tělo stává více rezistentním na inzulín, což vede k ukládání tuku. K tomu všemu se také přidává fáze perimenopauzy: ta podporuje inzulinovou rezistenci způsobující hromadění břišního tuku.

2. Máte větší hlad a chuť na sladké
Nemůžete poslední dobou odolat sladkému, i když jste s tím zatím nikdy neměly výraznější problém? Na vině může být inzulinová rezistence, která nejen, že může vést k cukrovce, ale také zvyšuje hladinu hormonu hladu, leptinu. Pokud tento stav trvá delší dobu, dochází jeho vlivem k dysfunkci leptinových receptorů vysílajících do mozku signály sytosti. Výsledkem je tedy přesný opak toho, co leptin běžně dělá: nedostanete signál k zastavení jezení, takže jíte dál a víc a nepřipadá vám to divné.

3. Mění se vám nálada a trápí vás stres
Kolísající hladiny estrogenu mohou vést nejen k přírůstku hmotnosti v okolí pupíku, ale také k výkyvům nálad, jejichž důsledkem může být i úzkost a deprese. Společně s úzkostí vstupuje do hry další hormon – zvedá se hladina kortizolu, stresového hormonu, což tělo přepne do „bojového“ režimu signalizujícího, že k přežití je třeba ukládat více tuku.

4. Jste vyčerpané, ale nedaří se vám usnout
Nedostatek spánku způsobuje únavu, která vede ke stresu a nespavosti. Všechno dohromady zvyšuje hladinu kortizolu, která podněcuje ukládání tuku. Kortizol navíc může vést ke snížení hladin hormonů štítné žlázy, což může způsobit přírůstek tuku v oblasti pupíku, a naopak může snížit hladinu růstových hormonů zodpovědných za tvorbu tkání, růst svalů a celkové zdraví. A potom je tu ještě hormon ghrelin, který se zvýšeně vyplavuje, když nám schází spánek a který stimuluje hlad: zvýšeným příjmem se tělo snaží vykompenzovat únavu z nevyspání.

Jak hladinu hormonů přirozeně srovnat
Hlavním problémem boje s hormonální nerovnováhou způsobující nárůst břišního tuku je skutečnost, že všechny problémy jsou cyklické – jeden vede k druhému a zase zpět. To je důvod, proč se „hormonální břicho“ odstraňuje jen velmi těžko. Vedle zásahu lékaře ale existují i změny životního stylu, jejichž provedením můžete hormonální rovnováhu obnovit. Jak na to? Snižte příjem cukru, vylučte ze stravy zpracované potraviny, vyhýbejte se alkoholu a kofeinu, jezte naopak hodně netučných bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a čerstvého ovoce a zeleniny. Dodržujte pitný a spánkový režim a denně se hýbejte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek moderní doby. Dítě jednoduše zlobí a měli bychom na něj tedy být...

Čtěte dál
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Syndrom polycystických vaječníků může způsobit neplodnost. V čem spočívá a jaké ženy ohrožuje?

Syndrom polycystických vaječníků může způsobit neplodnost. V čem spočívá a jaké ženy ohrožuje?

Nepravidelná menstruace je jedním z typických příznaků syndromu polycystických vaječníků. Ten způsobuje hormonální nerovnováhu a nejvíce...
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...