Kateřina Hájková
19. 05. 2021 | 08:30

zdraví hubnutí hormony

Hýbete se každý den, stravujete se zdravě, ale váha nechce jít dolů? A to především tam, kde vás trápí nejvíce – v oblasti břicha. Napadlo vás, že možná skutečně děláte dost a že tím, co stojí proti vám, mohou být hormony?

S přibývajícím věkem může i nepatrné narušení normálních hladin hormonů způsobit, že tvrdohlavý břišní tuk se vás odmítne pustit. Což se týká především žen a souvisí to zejména s obdobím klimakteria. Řada výzkumů dokonce naznačuje, že ženy, které po menopauze užívají hormonální substituční terapii, mají v oblastí břicha méně tuku než ty, které to nedělají. Jak poznat, že za vaší neschopností zhubnout stojí právě hormony?

1. Přibíráte, i když jíte správně
Pokud jste po většinu života měly relativně ploché břicho a máte pocit, že se vám na něm téměř ze dne na den objevila nevzhledá pneumatika, aniž byste si všimly, že děláte něco jinak nebo špatně, může se jednat o známku, že skutečně máte „hormonální břicho“. S přibývajícím věkem se tělo stává více rezistentním na inzulín, což vede k ukládání tuku. K tomu všemu se také přidává fáze perimenopauzy: ta podporuje inzulinovou rezistenci způsobující hromadění břišního tuku.

2. Máte větší hlad a chuť na sladké
Nemůžete poslední dobou odolat sladkému, i když jste s tím zatím nikdy neměly výraznější problém? Na vině může být inzulinová rezistence, která nejen, že může vést k cukrovce, ale také zvyšuje hladinu hormonu hladu, leptinu. Pokud tento stav trvá delší dobu, dochází jeho vlivem k dysfunkci leptinových receptorů vysílajících do mozku signály sytosti. Výsledkem je tedy přesný opak toho, co leptin běžně dělá: nedostanete signál k zastavení jezení, takže jíte dál a víc a nepřipadá vám to divné.

3. Mění se vám nálada a trápí vás stres
Kolísající hladiny estrogenu mohou vést nejen k přírůstku hmotnosti v okolí pupíku, ale také k výkyvům nálad, jejichž důsledkem může být i úzkost a deprese. Společně s úzkostí vstupuje do hry další hormon – zvedá se hladina kortizolu, stresového hormonu, což tělo přepne do „bojového“ režimu signalizujícího, že k přežití je třeba ukládat více tuku.

4. Jste vyčerpané, ale nedaří se vám usnout
Nedostatek spánku způsobuje únavu, která vede ke stresu a nespavosti. Všechno dohromady zvyšuje hladinu kortizolu, která podněcuje ukládání tuku. Kortizol navíc může vést ke snížení hladin hormonů štítné žlázy, což může způsobit přírůstek tuku v oblasti pupíku, a naopak může snížit hladinu růstových hormonů zodpovědných za tvorbu tkání, růst svalů a celkové zdraví. A potom je tu ještě hormon ghrelin, který se zvýšeně vyplavuje, když nám schází spánek a který stimuluje hlad: zvýšeným příjmem se tělo snaží vykompenzovat únavu z nevyspání.

Jak hladinu hormonů přirozeně srovnat
Hlavním problémem boje s hormonální nerovnováhou způsobující nárůst břišního tuku je skutečnost, že všechny problémy jsou cyklické – jeden vede k druhému a zase zpět. To je důvod, proč se „hormonální břicho“ odstraňuje jen velmi těžko. Vedle zásahu lékaře ale existují i změny životního stylu, jejichž provedením můžete hormonální rovnováhu obnovit. Jak na to? Snižte příjem cukru, vylučte ze stravy zpracované potraviny, vyhýbejte se alkoholu a kofeinu, jezte naopak hodně netučných bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a čerstvého ovoce a zeleniny. Dodržujte pitný a spánkový režim a denně se hýbejte.

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Koriandr – exotická bylinka s působivým nutričním profilem →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo také „barefoot“, není zdaleka jen módní záležitostí, ale má hluboké kořeny...

Čtěte dál