Řešíme za vás dilema: Jak získat bezpečně vitamin D ze sluníčka a nespálit se při tom?

Řešíme za vás dilema: Jak získat bezpečně vitamin D ze sluníčka a nespálit se při tom?
zdroj: Shutterstock

Vitamin D je jedinečný vitamin, kterého většina lidí nemá ve svém těle dostatek. Vyrábí se z cholesterolu a jeho derivátu v pokožce, pokud je vystavena dostatečně silnému slunečnímu záření. Proto je pro udržení optimální hladiny vitaminu D důležité trávit dostatek času na slunečním světle. Jenže s tím se zase pojí riziko rakoviny kůže. Jak tuto svízelnou situaci vyřešit?

Existuje dobrý důvod, proč se vitaminu D říká „sluneční vitamin“. Jeho nejlepším zdrojem je totiž pro člověka právě slunce: když mu vystavíme pokožku, začne se vitamin D sám vytvářet z cholesterolu. Sluneční ultrafialové paprsky B (UVB) dopadají na cholesterol v kožních buňkách a způsobují přeměnu na vitamin D (cholekalciferol). Ten by se správně měl nazývat pro-hormonem, neboť není konečným metabolitem, ale jen meziproduktem celé dráhy. Ve finále se z vitamínu D tvoří hormon kalcitriol. Jak vitamín D tak kalcitriol hrají důležitou roli v našem zdraví.

Proč potřebujeme vitamin D
Z mnoha různých důvodů. Například dává pokyn buňkám ve střevech, aby absorbovaly vápník a fosfor, dva minerály, které jsou nezbytné pro udržení silných a zdravých kostí. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány s vážnými zdravotními následky včetně osteoporózy, rakoviny, deprese, svalové slabosti a smrti.

Odkud ho čerpat
Problém je v tom, že vitamin D obsahuje pouze hrstka potravin, patří mezi ně olej z tresčích jater, mečoun, losos, konzervovaný tuňák, hovězí játra, žloutky a sardinky. Jenže abyste dosáhli optimální hladiny vitaminu D, museli byste je jíst každý den. Pokud nemáte dostatek slunečního světla, doporučuje se, abyste jako doplněk využívali právě olej z tresčích jater, kde jedna polévková lžíce obsahuje více než trojnásobek doporučené denní dávky vitaminu D (600 IU, 15 mcg). Pokud vám zrovna tresčí olej nevoní, pak určitě sáhněte po doplňku stravy s obsahem vitaminu D3 a to v minimální denní dávce 1000 U. Suplementaci byste neměli podceňovat od podzimu do jara.

Přes okno ho nezískáte
Možná vás někdy napadlo, že byste se mohli slunit přes okno, které vás zároveň jako bariéra ochrání před rakovinou kůže. Takhle to ale bohužel nefunguje: vitamin D se k vám nedostane, protože UVB paprsky neproniknou okny. Navzdory častým doporučením vyvarovat se poledního pobytu na slunci je právě v tento čas vhodné vyrazit ven čerpat sluneční vitamin D: podle četných studií je právě dvanáctá hodina pro jeho „výrobu“ nejvhodnější.

Přes poledne má slunko největší sílu
Tou dobou jsou totiž UVB paprsky nejsilnější a na slunku stačí v závislosti na pigmentu takto pobýt asi 10 a více minut třikrát týdně a co do množství vitaminu D máte vystaráno. Nesmíte být ale namazáni žádným opalovacím prostředkem, jinak by UVB paprsky nepronikly pokožkou a vitamin D by se nevytvořil. Opalovací krém byste měli podle barvy a citlivosti pokožky nanést až po 10­­–30 minutách pobytu na slunku, abyste kůži ochránili před spálením a rakovinou.

Kolik z pokožky slunku vystavit
Platí také, že čím více pokožky slunku vystavíte, tím více vitaminu D se vytvoří – vědci doporučují odhalit až třetinu plochy kůže. To se ovšem nevztahuje na hlavu, která dokáže produkovat jen velmi málo vitaminu D. Takže je moudré ji chránit pokrývkou, nejlépe kloboukem, jenž má širší záběr než čepice, a oči brýlemi. Podle doporučení vědců by dále lidé se světlejší pěti měli v létě třikrát týdně po dobu 10–30 minut nosit tílko a šortky, u lidí s tmavší barvou kůže je tato doba delší. Proč?

Ochrana před sluncem: Nikdy nezapomínejte na těchto 5 základních opatření

Jak s tím souvisí barva kůže
Barva pleti je dána pigmentem melaninem. Ten pokožku pomáhá chránit před nadměrným poškozením slunečním zářením. Působí jako přírodní opalovací krém a absorbuje UV paprsky, aby kůži ochránil před spálením a rakovinou. Lidé s tmavší pletí mají obvykle melaninu více, jejich melaninové pigmenty jsou také větší a tmavší. To je důvod, proč musí na slunci strávit více času (od 30 minut do tří hodin) – trvá totiž déle, než se UVB paprsky dostanou k cholesterolu a spustí produkci vitaminu D. Proto jsou lidé s tmavší pletí více ohroženi nedostatkem vitaminu D. A podobným problémem trpí i ti, kteří žijí dál od rovníku, kde je více UVB paprsků pohlcováno ozonovou vrstvou Země. Lidé obývající tyto končiny (Boston v USA, Edmonton v Kanadě, Norsko) proto musí na slunku také trávit více času a ideálně vitamin D ještě doplňovat ze stravy a (nebo) doplňků.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž nejvíc zajímají ve chvíli, kdy musí podstoupit transfuzi. Jak moc je...

Čtěte dál
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Blahodárný okurkový olej ocení zejména ženy se suchou pokožkou

Blahodárný okurkový olej ocení zejména ženy se suchou pokožkou

Kdo by neznal obklady na oči z koleček okurky, okurkové masky s medem nebo další variace této oblíbené zeleniny. Ať už jste to udělali...
Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Zahradníci s ní už od brzkého jara svádí urputné boje, pro nás ostatní je ale pampeliška vítaným a dlouho očekávaným poslem jara. V...
Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Nádorovým onemocněním, kterým v Česku trpí muži nejvíce, je rakovina prostaty. Zrádné je, že první stádia probíhají asymptomaticky,...
Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity....
Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Poruchy zvané dyslexie a dysgrafie se mnohdy zaměňují nebo ztotožňují, což je chyba, protože se jedná o odlišné problémy. Každý z nich...
Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci...
Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Projevy nízké hladiny testosteronu u mužů a způsoby, jak jeho množství zvýšit

Je to hlavní mužský pohlavní hormon a zodpovídá za vývoj mnoha vlastností, které jsou považovány za typicky mužské. V menším množství...
Jak si správně čistit uši? Třeba zapomeňte na vatové tyčinky

Jak si správně čistit uši? Třeba zapomeňte na vatové tyčinky

Možná, že čištění uší považujete za rutinní činnost, podobně jako čištění zubů. Stačí vzít vatovou tyčinku, párkrát do týdne vyčistit...
Brokolicový olej: vyživí vlasy a působí blahodárně na pleť. Kde ho seženete?

Brokolicový olej: vyživí vlasy a působí blahodárně na pleť. Kde ho seženete?

Dobrý rostlinný olej je jedním z kroků ke krásné a zdravé pleti i vlasům. Minimalistické kosmetické procedury v domácím prostředí totiž...
Co může za popraskané rty a jak je vhodně ošetřit

Co může za popraskané rty a jak je vhodně ošetřit

Suché rty jsou noční můrou každé ženy i muže. Prostě je chceme mít krásné, vláčné a vybízející k polibku. Bolavé a popraskané totiž...