Pavlína Klaudová
03. 07. 2025 | 07:42

léto

Léto je krásným, ale i poměrně náročným obdobím. Prázdniny, nároky dětí na pozornost, horko, ve kterém se vám nechce nic dělat. Potřeba celkového zastavení, nikam nespěchání, relaxace se přímo úměrně zvyšuje. Ale rovněž nastává otázka, jak přežít nejteplejší měsíce v roce v co možná největší pohodě.

Zvolte lehká jídla bez nutnosti dlouhé přípravy

Trávení času v kuchyni ji v horku za trest. Během dovolené nejsou jídla až tak strukturována podle pevných rozvrhů tak, jako když jsou děti ve škole a my v práci. Jíme později, někdy vydatněji, objevujeme nové kuchyně, přizpůsobujeme čas příjmu potravy pobytu venku. Důležité je najít v rámci letního stravování potřebnou rovnováhu. Domácí zmrzlina nebo vydatná večeře na terase neuškodí, pokud je celkový režim letních dnů nastavený systematicky tak, abychom dokázali vnímat pocit hladu a nasycení.

V rámci dovolené v zahraničí si užijete speciality země, ve které zrovna pobýváte.
Léto vybízí ke konzumaci lokální zeleniny a nákupů na farmářském trhu.
Díky dobré dostupnosti jedlých květin si užijete skvělé oslavy s jejich součástí v rámci. koktejlů nebo jako ozdoby na dorty či jiné sladkosti.
Domácí snídaně bohatá na ovoce, vlákninu a bílkoviny vám dodá potřebnou energii, aniž by způsobovala ranní hlad.
Lehká večeře ze zeleniny, ryb nebo drůbeže může dokonale vyvážit větší oběd v restauraci. Zkuste jídla z řecké kuchyně, jsou pro léto ideální.
Domácí vaření vám umožní lépe hospodařit s množstvím potravin, vyhnout se příliš sytým nebo příliš slaným pokrmům a zapojit celou rodinu do pozitivního přístupu přípravy jídla.
Jako dezert si raději vyberte čerstvé ovoce než zmrzlinu, palačinky a vafle (meloun, jahody, broskve, nektarinky či rybíz).

V horku pozor na alkohol a přílišnou konzumaci kofeinu
Není nic špatného na tom si občas dát na zahnání žízně vychlazené pivo (i když ideální je vždy to nealkoholické). Nicméně, pokud je hodně horko, je potřeba pít alkohol s rozvahou a pokud možno se vyhnout „tvrdé variantě“. Nejen kvůli tomu, že ho v horku snesete méně, ale také proto, že se po něm více potíte a přicházíte tak o cenné minerály z organismu, které se již tak extrémně vyplavují v rámci nedobrovolného pobytu ve vysokých teplotách, před kterými není úniku.

Pozor byste si měli dát i na přílišnou konzumaci kávy a čaje, protože kofein (tein) rovněž odvádí z těla minerální látky.
Pokud jich máte nedostatek, můžete být více malátní, zmatení, mít problémy s točením hlavy, mžitky před očima a cítit se na omdlení.
Rovněž je potřeba dát pozor na kombinaci čaje, kávy, energetických nápojů doplňky stravy s guaranou nebo jinými zdroji kofeinu.

Adaptogeny a hořčík nezklamou
Pokud rádi sportujete, chodíte na hory nebo prostě jenom chcete strávit den na koupališti či u řeky, mějte po ruce pár dobrých pomocníků pro doplnění živin do organismu. Výborné jsou adaptogeny (mediciální houby, ashwagandha), které pomohou s výživou organismu a rovněž mu dodají potřebnou energii pro boj s horkem.

Ideálními potravinovými doplňky na léto jsou:

Elektrolyty, které pomáhají vyrovnávat hladiny tekutin v těle. Jsou důležité při sportu, menstruaci i když jenom sedíte na zahradě a vychutnáváte si teplé letní dny s knížkou v ruce. Protože pocení je „kamenem úrazu“ i v rámci letního sladkého nicnedělání.
Mořská plasma je výborným pomocníkem letních dnů. Jde o přírodní koktejl minerálů, které hravě doplníte do těla z malé ampulky a pokryjete tak potřebu všech možných stopových prvků bez nutnosti přemýšlení o tom, co organismus zrovna potřebuje. Je to praktické a velmi účinné řešení.
Hořčík je jedním ze stěžejních minerálů v mořské plasmě. Esenciální prvek pro fungování těla. Má na starost nejen nervovou soustavu, ale je důležitý pro mnoho procesů v organismu. Působí proti křečím, napomáhá udržet dobrou náladu, je potřebných ve více než 300 enzymatických reakcích. Vybere si kvalitní, nejlépe non toxic produkty.

Volte klidnější pohybové aktivity
Při vysokých teplotách je důležité být v pohybu, nicméně v rámci klidnějšího režimu. Plavání, jízda na kolečkových bruslích, kole chůze podle možností (po rovině, výšlap na hory lení cestou), meditační klidová cvičení jsou pro léto ideální pro udržení dobré kondice. Jsou prospěšné pro vaše kardiovaskulární zdraví i celkovou pohodu. Turistika umožňuje tělu se pohybovat v různých úrovních obtížnosti, což vám umožní se vlastním tempem. Posiluje nohy, břišní svaly a záda. Jízda na koni je fyzická aktivita jako dělná pro léto. Prostě a jednoduše si můžete užít horké dny beze spěchu, nicméně stále aktivně.

Zdroje: healthline.com, be-the-story.com, nps.gov

Projděte si další články

← Ochrana těla před vedrem: Nejlepší tipy, jak se ochladit i bez klimatizace

Jezte chytře i v horku: Letní pokrmy, které nezatěžují, ale nabijí tě energií →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jezte chytře i v horku: Letní pokrmy, které nezatěžují, ale nabijí tě energií

Úporná horka a dusné dny rozhodně nelákají k tomu, abychom trávili příliš dlouhou dobu u plotny. Nelákají nás ani jídla těžká a hutná, a není divu, vždyť i lehká a jednoduchá jídla se dají vykouzlit během...

Čtěte dál