Trpíte únavou, křečemi nebo tiky v oku? Chybí vám důležitý minerál!

Trpíte únavou, křečemi nebo tiky v oku? Chybí vám důležitý minerál!
zdroj: Shutterstock

Minerály si naše tělo nedokáže samo vytvořit, jsme tedy závislí na jejich příjmu stravou. Jinak tomu není ani v případě hořčíku, který patří mezi nejdůležitější prvky. Tento minerál je potřeba pravidelně tělu dodávat, je totiž nezbytný pro širokou škálu metabolických dějů, v nichž funguje jako kofaktor enzymů. Jak poznáte jeho nedostatek? A které potraviny byste měli pravidelně zařadit do svého jídelníčku, abyste hořčík doplnili?

Hořčík nám dává život
Hořčík je zodpovědný za řadu tělesných procesů. Mezi hlavní funkce hořčíku patří správná činnost svalů a nervů a je zodpovědný za tvorbu energie ­­– bez něj by zkrátka nebyl pohyb ani život. Je to rovněž důležitý prvek pro tvorbu kostí a zubů. Společně s vápníkem a draslíkem reguluje srdeční rytmus a krevní srážlivost. Populace však trpí spíš nedostatkem tohoto minerálu, a to z důvodu nízkého nebo naopak moc vysokého příjmu vápníku. Ten totiž v těchto dvou situacích potlačuje metabolismus hořčíku. Je tedy důležité přijímat vápník a hořčík ve správném poměru, přibližně 2:1.

Pravidelný a optimální příjem hořčíku může fungovat jako prevence cukrovky 2. typu, jelikož pomáhá při tvorbě a využití inzulinu. Svaly díky hořčíku dostatečně relaxují a když je ho nedostatek, trpí tělo naopak na svalové křeče. Kromě toho hořčík také bojuje proti únavě, zlepšuje soustředěnost, reguluje krevní tlak i hladinu cholesterolu.

Zatočte s únavou díky hořčíku
Denně byste měli přijmout průměrně 300–350 mg hořčíku. V průběhu těhotenství, při fyzické zátěži, při onemocnění srdce a při cukrovce byste ho ale měli dodávat ve vyšších dávkách. Jeho potřeba se zvyšuje také s přibývajícím věkem. Na dostatečný a pravidelný příjem hořčíku pamatujte také v době zvýšeného stresu, jste-li ve znečištěném prostředí nebo často konzumujete alkohol.

Vstřebávání tohoto důležitého minerálu je ale ovlivněno řadou faktorů. Jak již bylo zmíněno, negativně jej můžeme ovlivnit například nadměrným příjmem potravin s vysokým obsahem vápníku, ale také fosforu nebo naopak nedostatkem vitamínů B1, B2 a B6. Proto často najdete hořčík jako doplněk stravy společně s vitamínem B6. Vysoký příjem sacharidů a tuků (hlavně těch živočišných) rovněž není dobrý pro optimální vstřebávání hořčíku.

Jak poznáte jeho nedostatek?
Nízká hladina hořčíku se obvykle projevuje svalovými křečemi, a to zejména v nočních hodinách nejčastěji v oblasti lýtek. Také vás může trápit špatný spánek, zvýšená únava a špatná koncentrace. Chybí-li vám v těle hořčík dlouhodobě, negativně to ovlivňuje vaši psychiku, což se projeví depresemi, špatnou náladou, podrážděností a celkovou náladovostí. Na řadu pak také přicházejí migrény a celkový pokles imunity. Výjimkou nejsou ani bolesti u srdce či bušení, také brnění nebo slabost končetin a padání vlasů.

V čem najdete nejlepší zdroje hořčíku?
Ideálním zdrojem hořčíku jsou rostlinné druhy potravin, zejména celá zrna a obiloviny jako takové (dobrá je například pohanka, vločky nebo celozrnné pečivo), dále ořechy (zejména mandle), dýňová semínka, luštěniny, pivovarské kvasnice, čokoláda, kakao nebo listová zelenina. Z živočišných zdrojů jsou pak vhodným zdrojem ryby a mořské plody, slušně jsou na tom i vejce a mléčné výrobky. Více hořčíku najdete také v některých minerálních vodách.

Výjimkou dnes nejsou nejrůznější formy doplňků stravy. Ty se však liší svou kvalitou. Jedním z hlavních kvalitativních atributů je vstřebatelnost a ta přímo závisí na tom, na čem je hořčík navázán. Nejvyšší vstřebatelnosti dosahují pouze chelátově vázané minerály jako je například bisglycinát hořečnatý. To je také forma, kterou byste měli v případě vysokých nároků na hořčík suplementovat. Vyhledávejte proto kvalitní doplňky stravy a určitě se neřiďte pouze cenou.

Hořčík nám umožňuje žít naplno, zvládat náročné období a udržuje tělo zdravé, proto dbejte na jeho dostatečný příjem a pravidelně vyhledávejte potraviny s jeho obsahem. Zejména v letním období, kdy se více potíme, je kontrola příjmu hořčíku o to více důležitá.

Zdroj: www.vimcojim.cz, obchodzdrave.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Vitamin C– král mezi antioxidanty. Jak ho účinně doplňovat?

Vitamin C– král mezi antioxidanty. Jak ho účinně doplňovat?

Jedná se o nejznámější a také vůbec nejužívanější vitamín. Jeho popularita mezi doplňky stravy jednoznačně vede. Ve složení nejrůznějších suplementů či potravin ho můžete najít také pod názvem kyselina...

Čtěte dál
Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Koleno hraje v mobilitě člověka důležitou roli a jeho zranění může vést k celé řadě nežádoucích příznaků, včetně otoku a bolesti. Ono...
Doplňky stravy volte chytře. Kdy po nich sáhnout a co si pohlídat?

Doplňky stravy volte chytře. Kdy po nich sáhnout a co si pohlídat?

Zatímco před lety každý z nás znal či konzumoval maximálně vitamín C pro lepší imunitu, aktuálně jsou hitem doplňky stravy s různorodou...
Datle: chutnají po karamelu a jsou vhodným zdrojem sladké chuti

Datle: chutnají po karamelu a jsou vhodným zdrojem sladké chuti

Ovoce, které vyniká mimořádným nutričním profilem, chutná po karamelu a v kuchyni nachází velmi hojné využití. Ačkoliv naším uším může...
Síla potu – jaké účinky má na tělo a proč není dobré se mu vyhýbat?

Síla potu – jaké účinky má na tělo a proč není dobré se mu vyhýbat?

Téma pocení se poslední dny jistě skloňuje ve všech pádech. A jinak tomu nejspíš nebude ani během dalších horkých dnů. Může tedy přijít...
Železo dodává sílu, energii i zdravou barvu – vstřebání z potravin má však svá pravidla

Železo dodává sílu, energii i zdravou barvu – vstřebání z potravin má však svá pravidla

Navzdory dnešní době hojnosti se stále velmi často setkáváme s nedostatkem železa v organismu. Problém se však netýká jen veganů či...