Hořčík v létě potřebujeme mnohem více. V jaké formě ho doplnit a kolik?

Hořčík v létě potřebujeme mnohem více. V jaké formě ho doplnit a kolik?
zdroj: Shutterstock

Hořčík (magnesium) je důležitý a velmi často také deficitní minerál našeho organismu. Tělo si ho neumí samo vytvořit, a proto musí být doplňován stravou, případně doplňky stravy. Jeho spotřeba a také potřeba doplňování roste spolu s psychickým a fyzickým stresem. Navíc v letním období ho ztrácíme ve velkém prostřednictvím pocení. Jak vhodně hořčík přes léto doplnit?

Proč doplňovat hořčík?
Nedostatek tohoto veledůležitého minerálu způsobuje křeče a tiky, změny nálad, zhoršuje koncentraci, a způsobuje horší regeneraci těla. Může také vést k nepravidelnosti srdečního rytmu a tetanii. Suplementace vhodnou formou hořčíku je při jejich řešení zásadní. Nepřímo také ovlivňuje hladinu testosteronu v těle. Má vliv na nervový systém, svalový tonus a ukládání tuků. Chronický nedostatek hořčíku může být spojen s řadou vážných onemocnění jako je chronický únavový syndrom, anémie, deprese, osteoporóza a syndrom přetrénování.

Vhodné a nevhodné formy hořčíku – hledejte tyto názvy:

  • Obloukem se vyhněte oxidu hořečnatému (magnesium oxide). Tedy pokud nemáte problémy se zácpou, jde totiž o příměs používanou do laxativ. Navíc má pro naše tělo využitelnost kolem 4 %. Najdete ho ve většině šumivých tablet a některých doplňků z lékáren. Vyhněte se i těmto formám: hydroxid hořečnatý, uhličitan hořečnatý, síran hořečnatý, sulfát a laktát
  • Lepší variantou je citrát hořečnatý (magnesium citrate) – jde o dobře vstřebatelnou formu, někomu ale může způsobovat žaludeční potíže, ve vyšších dávkách je projímavý.
  • Bezkonkurenčně nejlepší variantou je bisglycinát hořečnatý (magnesium bisglycinát, případně chelát). Má velmi dobrou vstřebatelnost bez nežádoucích účinků. Pro své lehce tlumivé účinky je doporučován večer před spaním s alespoň hodinovým odstupem od jídla, a to v kombinaci se zinkem.                  
  • Hořčík malát (magnesium malate) má obdobná pozitiva jako bisglycinát, pouze se liší svými energizujícími účinky. Takže si ho rozhodně nedávejte na noc, ale spíše v dopoledních hodinách.

Kolik hořčíku doplnit?
Na obalu suplementu je třeba sledovat, zda množství hořčíku udává obsah hořčíku ve sloučenině (malát, citrát ad.), nebo v jeho elementární (aktivní) formě, která je pro nás zásadní. Denní doporučená dávka pro dospělého člověka je 375 mg. Toto množství je ale čistě orientační a velmi závisí na fyzické a psychické zátěži, stavu (těhotenství) a obecně na pohlaví i věku. Rámcově se tedy pohybujeme v rozmezí 300 až 420 mg za den. Část z této denní dávky lze získat z potravy, ale získat celkové denní množství každý den může být velmi náročné. Zpravidla je dobré doplnit alespoň 50–75 % DDD. Hořčík je možné brát spolu s jídlem, které však nesmí obsahovat vápník (vyhněte se mléčným výrobkům). K tomu, aby lidské tělo hořčík plnohodnotně využilo je též zapotřebí mít dostatek vitamínu B6.  Můžete si tedy vybrat produkt, kde je hořčík o tento vitamín doplněn. Ideálně vybírejte aktivní formu P5P (Pyridoxal-5-fosfát).

Zdroje: ncbi.nlm.nih.gov, BLOG Vitalpoint, BLOG ppcentershop, ods.od.nih.gov

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Borelióza – bakteriální onemocnění s hrozbou chronických obtíží

Borelióza – bakteriální onemocnění s hrozbou chronických obtíží

Borelióza, infekční onemocnění přenášené klíšťaty, se stává stále větším problémem veřejného zdraví, a to i v městských částech. Riziko, že potkáme nakažené klíště, se již dávno z lesů, luk a hájů rozšířilo...

Čtěte dál
Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešňové květy jsou pro mnohé synonymem lásky. Letos sice pomrzly a tak ti, kteří toužili po polibku pod rozkvetlou třešní museli hledat...
Suché rty v zimě – co jim škodí nejvíce a jaká opatření jsou nejúčinnější?

Suché rty v zimě – co jim škodí nejvíce a jaká opatření jsou nejúčinnější?

Výskyt popraskaných rtů v zimních měsících je častější. Toto je způsobeno kombinací nízké vlhkosti vzduchu, chladných teplot, větrných...
Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Kvasnice, známé také pod pojmem droždí, jsou poměrně běžnou surovinou v naší domácnosti. Mnozí si pod tímto pojmem představí nepříjemně...
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které...
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding neboli ve zkratce „wake“ je vodní adrenalinový sport, který je jakousi kombinací vodního lyžování, surfování a snowboardingu....
Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny

Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny

Péče o pleť v létě má svá úskalí. Vhodně zvolený jídelníček pomůže dodat nekonečnou hydrataci a zásobí pokožku potřebnými vitamíny...
Sezóna českých borůvek je v plném proudu. Jak se lehce a přírodně zbavit fialových rukou?

Sezóna českých borůvek je v plném proudu. Jak se lehce a přírodně zbavit fialových rukou?

Mít v létě celou pusu modrou od borůvek by měla být doslova povinnost. Jde o jedno z nejzdravějších druhů bobulovin v našich lesích,...
Boty pro ploché nohy? Na oblíbenou letní obuv, žabky, rovnou zapomeňte

Boty pro ploché nohy? Na oblíbenou letní obuv, žabky, rovnou zapomeňte

Ploché nohy nejsou ničím výjimečným, postihují dokonce většinu naší populace. Nohy, především chodidla, přitom musí být dostatečně...
Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Zkuste se nyní zamyslet nad tím, nakolik a v čem se liší vaše strava v zimě a v létě. Pokud si položíte otázku, jestli by se měla lišit,...
Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také...
Zmrzlina: jaká má nejvíce kalorií a jaká je naopak nejvhodnější pro děti?

Zmrzlina: jaká má nejvíce kalorií a jaká je naopak nejvhodnější pro děti?

Zmrzlina je oblíbeným pokušením, které si lidé rádi dopřávají, a to zejména v horkých letních měsících. Tuto sladkou chladivou pochoutku...
Antibiotika jako prevence na dovolené? Rizikové a nežádoucí. Proč?

Antibiotika jako prevence na dovolené? Rizikové a nežádoucí. Proč?

S blížící se dovolenou rostou obavy nejen o hladký průběh celého programu, ale i o zdraví. Lékaři ve svých ordinacích zaznamenávají...