David Nekola
05. 07. 2023 | 07:33

léto minerály

Hořčík (magnesium) je důležitý a velmi často také deficitní minerál našeho organismu. Tělo si ho neumí samo vytvořit, a proto musí být doplňován stravou, případně doplňky stravy. Jeho spotřeba a také potřeba doplňování roste spolu s psychickým a fyzickým stresem. Navíc v letním období ho ztrácíme ve velkém prostřednictvím pocení. Jak vhodně hořčík přes léto doplnit?

Proč doplňovat hořčík?
Nedostatek tohoto veledůležitého minerálu způsobuje křeče a tiky, změny nálad, zhoršuje koncentraci, a způsobuje horší regeneraci těla. Může také vést k nepravidelnosti srdečního rytmu a tetanii. Suplementace vhodnou formou hořčíku je při jejich řešení zásadní. Nepřímo také ovlivňuje hladinu testosteronu v těle. Má vliv na nervový systém, svalový tonus a ukládání tuků. Chronický nedostatek hořčíku může být spojen s řadou vážných onemocnění jako je chronický únavový syndrom, anémie, deprese, osteoporóza a syndrom přetrénování.

Vhodné a nevhodné formy hořčíku – hledejte tyto názvy:

Obloukem se vyhněte oxidu hořečnatému (magnesium oxide). Tedy pokud nemáte problémy se zácpou, jde totiž o příměs používanou do laxativ. Navíc má pro naše tělo využitelnost kolem 4 %. Najdete ho ve většině šumivých tablet a některých doplňků z lékáren. Vyhněte se i těmto formám: hydroxid hořečnatý, uhličitan hořečnatý, síran hořečnatý, sulfát a laktát.
Lepší variantou je citrát hořečnatý (magnesium citrate) – jde o dobře vstřebatelnou formu, někomu ale může způsobovat žaludeční potíže, ve vyšších dávkách je projímavý.
Bezkonkurenčně nejlepší variantou je bisglycinát hořečnatý (magnesium bisglycinát, případně chelát). Má velmi dobrou vstřebatelnost bez nežádoucích účinků. Pro své lehce tlumivé účinky je doporučován večer před spaním s alespoň hodinovým odstupem od jídla, a to v kombinaci se zinkem.
Hořčík malát (magnesium malate) má obdobná pozitiva jako bisglycinát, pouze se liší svými energizujícími účinky. Takže si ho rozhodně nedávejte na noc, ale spíše v dopoledních hodinách.

Kolik hořčíku doplnit?
Na obalu suplementu je třeba sledovat, zda množství hořčíku udává obsah hořčíku ve sloučenině (malát, citrát ad.), nebo v jeho elementární (aktivní) formě, která je pro nás zásadní. Denní doporučená dávka pro dospělého člověka je 375 mg. Toto množství je ale čistě orientační a velmi závisí na fyzické a psychické zátěži, stavu (těhotenství) a obecně na pohlaví i věku. Rámcově se tedy pohybujeme v rozmezí 300 až 420 mg za den. Část z této denní dávky lze získat z potravy, ale získat celkové denní množství každý den může být velmi náročné. Zpravidla je dobré doplnit alespoň 50–75 % DDD. Hořčík je možné brát spolu s jídlem, které však nesmí obsahovat vápník (vyhněte se mléčným výrobkům). K tomu, aby lidské tělo hořčík plnohodnotně využilo je též zapotřebí mít dostatek vitamínu B6. Můžete si tedy vybrat produkt, kde je hořčík o tento vitamín doplněn. Ideálně vybírejte aktivní formu P5P (Pyridoxal-5-fosfát).

Zdroje: ncbi.nlm.nih.gov, BLOG Vitalpoint, BLOG ppcentershop, ods.od.nih.gov

Projděte si další články

← Stárnutí a sport. Jak přizpůsobit pohyb svému věku a fyzickým možnostem?

Gore-tex – unikátní nepromokavý materiál, který má svá pro i proti →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Všichni se občas potíme, protože pocení je zcela přirozená funkce našeho organismu. Pokud je ale pocení nadměrné a nelze jej regulovat, může být extrémně stresující a dost nepříjemně nám komplikovat každodenní...

Čtěte dál