Zinek je synonymum pro zdravou pokožku. V jakých potravinách je ho nejvíce?

Zinek je synonymum pro zdravou pokožku. V jakých potravinách je ho nejvíce?
zdroj: Shutterstock

Chcete krásnou, zářivou a hydratovanou pleť? Doplňte do těla zinek. Je to totiž výborný spojenec pro zdravou pokožku. Je také důležitý pro zdraví vlasů a nehtů. Navíc podpoří imunitu vašeho organismu.

Důležitý stopový prvek pro udržení zdraví
Ačkoli by se to nemuselo zdát, je nedostatek zinku poměrně rozšířeným problémem. Tento minerál je esenciální pro mnoho biochemických reakcí našeho těla. Je nezbytný pro činnost více než 200 enzymů. Podílí se na metabolismu tuků a bílkovin. Hraje roli při produkci prostaglandinů, které vykazují protizánětlivý účinek. Je vyhledávaný rovněž jako silný antioxidant a chrání buňky před poškozením volnými radikály. Podporuje dobrý stav pokožky i vlasů. Posiluje imunitní obranu těla i pleti. Je důležitý pro zdravý růst a vývoj.

Vůbec nejlépe vstřebatelný je pro tělo zinek živočišného původu. I když můžete vyhledávat také rostlinné zdroje, nejefektivnější je sáhnout pro jeho doplnění prostřednictvím masa, vnitřností a vybraných mořských plodů. A co se děje, když máte nedostatek zinku? Tento stav vede k poruchám trávení, suché pokožce, potížemi s akné, má za následek i roztřepené nebo lámavé nehty a vlasy, vede k jejich vypadávání.

Zinek a jeho vztah s pokožkou není radno podceňovat
Zinek je důležitý pro zachování správného fungování a imunity vaší pokožky z mnoha důvodů. Je součástí antioxidačních enzymů a podporuje efektivní boj pleti proti působení volných radikálů. Ty mají za následek poškození buněk v rámci působení oxidativního stresu a tím pádem nastává předčasné stárnutí kůže. Zinek se často používá jako silný pomocník pro řešení nepříjemného akné. Pomáhá udržovat normální kožní funkce, snižuje projevy zarudnutí, pálení a zánětlivé stavy.

Zinková kosmetika je dobrou volbou pro všechny, kteří potřebují její jemně desinfekční, antibakteriální a zmatňující působení. Pomáhá předcházet zrychlenému rozvoji vrásek a jemných linek, proto se přidává i do anti-agingové kosmetiky. Zinková mast s čistým přírodním složením může být souputníkem všech maminek, které chtějí svému miminku ulevit od nepříjemných opruzenin a zároveň působí i jako prevence jejich vzniku.

Co jíst, abyste do těla doplnili zinek?
Zinek najdete v mnoha potravinách živočišného i rostlinného původu. Tělo dospělého člověka ho potřebuje v denní dávce okolo 15 mg. Je potřeba ho do organismu doplňovat průběžně, skrze vyváženou stravu nebo ve formě kúry pomocí vhodně zvoleného doplňku stravy. Jste-li vegan nebo vegetarián, bude nutná jeho suplementace z neživočišných zdrojů. Co tedy konzumovat?

  • Nejlepší zdroje zinku jsou ústřice, měkkýši a telecí játra.
  • Následuje hovězí maso a vaječný žloutek.
  • Vegetariáni a vegani ho mohou doplnit z pražených pšeničných klíčků.
  • Dále jej najdete v neslazeném kakaovém prášku, semínkách (konopná, dýňová sezamová).
  • Výborným zdrojem zinku jsou rovněž luštěniny (cizrna, hrách, čočka, fazole).
  • Poskytne vám ho i žitný chléb nebo některé druhy sýrů (parmezán a další podobné).
  • Chcete-li užívat doplněk stravy, můžete zvolit buď samostatný zinek nebo kombinaci s dalšími vitamíny a minerály.
  • Je potřeba mít na paměti, že je důležité ho brát odděleně od železa, protože může mít nepříznivý vliv na jeho využití organismem.

 

Zdroje: healthdirect.govhsph.harvard.edu

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Kvasnice, známé také pod pojmem droždí, jsou poměrně běžnou surovinou v naší domácnosti. Mnozí si pod tímto pojmem představí nepříjemně páchnoucí kostku něčeho, co nám zajistí nakynutí těsta. Rozlišujeme...

Čtěte dál
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Děti a zima – jak chránit dětský organismus před vlivy mrazivého počasí

Děti a zima – jak chránit dětský organismus před vlivy mrazivého počasí

Chladné zimní počasí společně s viry představuje pro dětský organismus velkou zátěž. Pokud na to děti dostatečně nepřipravíme, snadno,...
Mikulášská nadílka: dopřejte dětem kvalitní mlsání. Na co se zaměřit na etiketách?

Mikulášská nadílka: dopřejte dětem kvalitní mlsání. Na co se zaměřit na etiketách?

A je to tu. Dlouho očekávaná událost, především pro mladší děti. Během roku je „strašíme“, že si je odnesou čerti a teď nastal ten...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Tipy a zásady pro zdravé svačiny pro školáky

Tipy a zásady pro zdravé svačiny pro školáky

Zavděčit se malým školákům a vymýšlet každý den nové, lákavé a zároveň zdravé svačiny, které je uspokojí, nemusí být vůbec snadné....
Opalování a přírodní oleje – proč vás kokosový olej před sluncem neochrání?

Opalování a přírodní oleje – proč vás kokosový olej před sluncem neochrání?

Chystáte se opalovat a chtěli byste zkusit, jestli nestačí např. olivový olej? Než sáhnete po rostlinných olejích, je potřeba vědět...
Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny

Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny

Péče o pleť v létě má svá úskalí. Vhodně zvolený jídelníček pomůže dodat nekonečnou hydrataci a zásobí pokožku potřebnými vitamíny...
Stravovací návyky – jak změnit roky zažitý jídelníček?

Stravovací návyky – jak změnit roky zažitý jídelníček?

Stravovací návyk – důležitý prvek, který ovlivňuje náš život, a především naše zdraví. Ačkoliv si to mnohdy neuvědomujeme, zvyklosti...
Betakaroten a další karotenoidy, které prospívají vaší pokožce. Kde je najdete a jak vás chrání?

Betakaroten a další karotenoidy, které prospívají vaší pokožce. Kde je najdete a jak vás chrání?

Rostlinné pigmenty karotenoidy jsou mocnými spojenci krásné pokožky i celého vašeho organismu. Nenajdete je jen v mrkvi, ale v celé...
Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje jsou především v letním období velmi oblíbené mezi sportovci. Obsahují elektrolyty – minerální látky, které jsou důležité...
Hořčík v létě potřebujeme mnohem více. V jaké formě ho doplnit a kolik?

Hořčík v létě potřebujeme mnohem více. V jaké formě ho doplnit a kolik?

Hořčík (magnesium) je důležitý a velmi často také deficitní minerál našeho organismu. Tělo si ho neumí samo vytvořit, a proto musí...