Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?
zdroj: Shutterstock

Iontové nápoje jsou především v letním období velmi oblíbené mezi sportovci. Obsahují elektrolyty – minerální látky, které jsou důležité pro správnou funkci našeho těla a udržování rovnováhy tekutin. Iontové nápoje často obsahují také vitamíny a další živiny, které zlepšují sportovní výkon a regeneraci. Za jakých podmínek a pro koho jsou iontové nápoje vhodné? Jaké existují jejich druhy a co by měly obsahovat?

Pro koho jsou iontové nápoje vhodné?
Iontové nápoje obsahují elektrolyty (minerální látky), které mají elektrický náboj a podílejí se na přenosu signálů mezi buňkami a na udržování rovnováhy tekutin v těle. Při jakých příležitostech bychom měli iontové nápoje pít? Iontové nápoje jsou určeny především pro osoby věnující se intenzivní fyzické aktivitě a potřebují doplnit ztracené tekutiny a elektrolyty, které ztrácejí pocením. Jejich doplňování je obzvláště důležité v letním období. Dostatečná hladina elektrolytů podporuje výkon a regeneraci. Tyto nápoje jsou často dostupné ve formě tekutin, prášku nebo tablet.

Další situací, kdy můžeme sáhnout po iontových nápojích, je při příznacích dehydratace, například při průjmech nebo při horečce. Elektrolyty obsažené v těchto nápojích pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle a podporují rychlejší zotavení. Při běžných každodenních aktivitách, jako je chůze nebo mírná fyzická námaha, nejsou iontové nápoje obvykle nezbytné. V takových případech postačí běžná voda.

Druhy iontových nápojů
Iontové nápoje lze rozdělit do tří základních kategorií
. Většina iontových nápojů je isotonické povahy, jejich primárním účelem je doplnění energie, nikoliv hydratace těla. Jsou ideální pro kratší intenzivní aktivity. Hypertonické nápoje jsou koncentrovanější obdobou isotonických nápojů. Obsahují velké množství sacharidů, využitelných jako rychlý zdroj energie. Taktéž nejsou určeny k hydrataci těla, ale k rychlému doplnění energie. Proto nejsou vhodné pro využití během vytrvalostních aktivit (např. běh na dlouhou vzdálenost). Při dlouhodobých vytrvalostních aktivitách a při aktivitách v horkém prostředí jsou vhodné hypotonické nápoje. Jejich hlavním úkolem je zabránit dehydrataci a umožnit organismu vykonávat danou aktivitu co nejdelší dobu. 

Které minerály by měly být obsaženy v iontových nápojích? Existuje několik důležitých minerálů, které by měly být přítomny v iontových nápojích. Tyto minerály jsou důležité pro správnou hydrataci, funkci svalů, nervové přenosy a metabolismus živin. Patří sem především tyto prvky, které se vyskytují jako kationty nebo anionty:

  • Draslík (potřebný pro normální svalovou funkci)
  • Sodík (pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle)
  • Hořčík (podporuje energetický metabolismus)
  • Vápník (důležitý pro zdraví kostí)
  • Chlór (napomáhá udržovat elektrolytovou rovnováhu)

Iontové nápoje mohou být skvělým způsobem, jak dodat tělu potřebné elektrolyty a získat rychlou dávku energie. Pamatujte však na to, že jsou určeny především pro ty, kteří se věnují intenzivní fyzické aktivitě a potřebují doplnit ztracené minerály. Během běžného dne je nejlepší se spoléhat na vodu a vyváženou stravu, která obsahuje přirozené zdroje elektrolytů.

Zdroje: healthline.com, BLOG isostar.cz, Magazín kulturistika.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding neboli ve zkratce „wake“ je vodní adrenalinový sport, který je jakousi kombinací vodního lyžování, surfování a snowboardingu. Při wakeboardingu je jezdec upevněn na speciálním prkně a tažen...

Čtěte dál
Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny

Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny

Péče o pleť v létě má svá úskalí. Vhodně zvolený jídelníček pomůže dodat nekonečnou hydrataci a zásobí pokožku potřebnými vitamíny...
Sezóna českých borůvek je v plném proudu. Jak se lehce a přírodně zbavit fialových rukou?

Sezóna českých borůvek je v plném proudu. Jak se lehce a přírodně zbavit fialových rukou?

Mít v létě celou pusu modrou od borůvek by měla být doslova povinnost. Jde o jedno z nejzdravějších druhů bobulovin v našich lesích,...
Boty pro ploché nohy? Na oblíbenou letní obuv, žabky, rovnou zapomeňte

Boty pro ploché nohy? Na oblíbenou letní obuv, žabky, rovnou zapomeňte

Ploché nohy nejsou ničím výjimečným, postihují dokonce většinu naší populace. Nohy, především chodidla, přitom musí být dostatečně...
Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Zkuste se nyní zamyslet nad tím, nakolik a v čem se liší vaše strava v zimě a v létě. Pokud si položíte otázku, jestli by se měla lišit,...
Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také...
Zmrzlina: jaká má nejvíce kalorií a jaká je naopak nejvhodnější pro děti?

Zmrzlina: jaká má nejvíce kalorií a jaká je naopak nejvhodnější pro děti?

Zmrzlina je oblíbeným pokušením, které si lidé rádi dopřávají, a to zejména v horkých letních měsících. Tuto sladkou chladivou pochoutku...
Antibiotika jako prevence na dovolené? Rizikové a nežádoucí. Proč?

Antibiotika jako prevence na dovolené? Rizikové a nežádoucí. Proč?

S blížící se dovolenou rostou obavy nejen o hladký průběh celého programu, ale i o zdraví. Lékaři ve svých ordinacích zaznamenávají...
Oblíbená typická jídla v zemích letních dovolených. Na co se můžete těšit?

Oblíbená typická jídla v zemích letních dovolených. Na co se můžete těšit?

Léto, prázdniny a hlavně čas, kdy spousta z nás odjíždí na dlouho očekávanou dovolenou. Je to pro nás období odpočinku, poznávání nových...
Těstovinové saláty – jak na chutné a zároveň vyvážené kombinace

Těstovinové saláty – jak na chutné a zároveň vyvážené kombinace

Těstoviny jako takové jsou zdrojem hlavně sacharidů a často se v souvislosti s nimi setkáte s tvrzením, že nepatří do lehčího nebo...
Hořčík v létě potřebujeme mnohem více. V jaké formě ho doplnit a kolik?

Hořčík v létě potřebujeme mnohem více. V jaké formě ho doplnit a kolik?

Hořčík (magnesium) je důležitý a velmi často také deficitní minerál našeho organismu. Tělo si ho neumí samo vytvořit, a proto musí...
Kosmetické vychytávky na dovolenou k moři – přírodní repelent, tuhé mýdlo i esenciální oleje

Kosmetické vychytávky na dovolenou k moři – přírodní repelent, tuhé mýdlo i esenciální oleje

Ať už plánujete dovolenou u moře, na venkově nebo na horách, je potřeba se na ni dobře připravit. Ideálně tak, abyste ušetřili co nejvíc...