Iontové nápoje jsou především v letním období velmi oblíbené mezi sportovci. Obsahují elektrolyty – minerální látky, které jsou důležité pro správnou funkci našeho těla a udržování rovnováhy tekutin. Iontové nápoje často obsahují také vitamíny a další živiny, které zlepšují sportovní výkon a regeneraci. Za jakých podmínek a pro koho jsou iontové nápoje vhodné? Jaké existují jejich druhy a co by měly obsahovat?
Pro koho jsou iontové nápoje vhodné?
Iontové nápoje obsahují elektrolyty (minerální látky), které mají elektrický náboj a podílejí se na přenosu signálů mezi buňkami a na udržování rovnováhy tekutin v těle. Při jakých příležitostech bychom měli iontové nápoje pít? Iontové nápoje jsou určeny především pro osoby věnující se intenzivní fyzické aktivitě a potřebují doplnit ztracené tekutiny a elektrolyty, které ztrácejí pocením. Jejich doplňování je obzvláště důležité v letním období. Dostatečná hladina elektrolytů podporuje výkon a regeneraci. Tyto nápoje jsou často dostupné ve formě tekutin, prášku nebo tablet.
Další situací, kdy můžeme sáhnout po iontových nápojích, je při příznacích dehydratace, například při průjmech nebo při horečce. Elektrolyty obsažené v těchto nápojích pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle a podporují rychlejší zotavení. Při běžných každodenních aktivitách, jako je chůze nebo mírná fyzická námaha, nejsou iontové nápoje obvykle nezbytné. V takových případech postačí běžná voda.
Druhy iontových nápojů
Iontové nápoje lze rozdělit do tří základních kategorií. Většina iontových nápojů je isotonické povahy, jejich primárním účelem je doplnění energie, nikoliv hydratace těla. Jsou ideální pro kratší intenzivní aktivity. Hypertonické nápoje jsou koncentrovanější obdobou isotonických nápojů. Obsahují velké množství sacharidů, využitelných jako rychlý zdroj energie. Taktéž nejsou určeny k hydrataci těla, ale k rychlému doplnění energie. Proto nejsou vhodné pro využití během vytrvalostních aktivit (např. běh na dlouhou vzdálenost). Při dlouhodobých vytrvalostních aktivitách a při aktivitách v horkém prostředí jsou vhodné hypotonické nápoje. Jejich hlavním úkolem je zabránit dehydrataci a umožnit organismu vykonávat danou aktivitu co nejdelší dobu.
Které minerály by měly být obsaženy v iontových nápojích? Existuje několik důležitých minerálů, které by měly být přítomny v iontových nápojích. Tyto minerály jsou důležité pro správnou hydrataci, funkci svalů, nervové přenosy a metabolismus živin. Patří sem především tyto prvky, které se vyskytují jako kationty nebo anionty:
- Draslík (potřebný pro normální svalovou funkci)
- Sodík (pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle)
- Hořčík (podporuje energetický metabolismus)
- Vápník (důležitý pro zdraví kostí)
- Chlór (napomáhá udržovat elektrolytovou rovnováhu)
Iontové nápoje mohou být skvělým způsobem, jak dodat tělu potřebné elektrolyty a získat rychlou dávku energie. Pamatujte však na to, že jsou určeny především pro ty, kteří se věnují intenzivní fyzické aktivitě a potřebují doplnit ztracené minerály. Během běžného dne je nejlepší se spoléhat na vodu a vyváženou stravu, která obsahuje přirozené zdroje elektrolytů.
Zdroje: healthline.com, BLOG isostar.cz, Magazín kulturistika.cz
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Domácí limonády jako hit mezi letními nápoji. Proč jsou tak oblíbené?
Osvěžující domácí limonády z čerstvých surovin jsou v posledních letech doslova fenoménem. Trend domácích limonád přišel před několika lety i do restaurací, podnik, který je v létě nenabízí, ten jako by...
Čtěte dál
Křečové žíly a léto – jaká opatření je důležité dodržovat?
Zdravé ochlazení v horku: Jak přežít léto bez klimatizace?
Jak nejlépe ošetřit spálenou pokožku? Pomůže tvaroh, okurka nebo aloe vera
Cestovní lékárnička – co všechno bychom měli s sebou vozit na dovolenou?
Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí
Borelióza – bakteriální onemocnění s hrozbou chronických obtíží
Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
