Potraviny, které pomáhají udržovat zdravý úsměv

Potraviny, které pomáhají udržovat zdravý úsměv
zdroj: Shutterstock

Většina z nás velice dobře zná nejběžnější potíže se zuby. Nejčastěji jde o zubní kazy, problémy s dásněmi nebo barevné skvrny na zubní sklovině. Jak těmto komplikacím předcházet? Základem je správná a důkladná každodenní péče, o tom není pochyb. Ovšem pro krásu a zdraví svých zubů můžete udělat i více, a to jednoduše stravou. Některé potraviny mají dokonce okamžitý efekt, proto se vyplatí znát několik zásad. Tady jsou.

Chroupejte syrovou zeleninu
Zelenina by měla tvořit základ naší každodenní stravy. Obsahuje vitamíny, minerály a vysoký podíl vlákniny, působí tedy příznivě na naše trávení. Má ale také blahodárné účinky na stav našich zubů. Vsaďte zejména na listovou a kořenovou zeleninu. Například mrkev nebo celer vyžadují důkladné kousání, dojde tak k uvolnění většího množství slin, které jak známo fungují jako tzv. čistička zubního povrchu. Skvěle poslouží také cibule, ovšem pokud vám zrovna „nejede“ syrová, uvařte si poctivou cibulačku. Svěží dech vám to nepřičaruje, ale zdraví zubů už zajistit dokáže. Díky obsahu přírodních antibakteriálních sloučenin pomáhá totiž cibule předcházet mnoha potížím se zuby, včetně zánětu dásní.

Co je ale bohužel pro zuby časovanou bombou, jsou například nakládané okurky či jiná nakládaná zelenina, a to díky slanému octovému nálevu. Když si tuto pochoutku dopřejete i několikrát denně, můžete je s klidem označit za hlavního viníka vašich opotřebovaných zubů a skloviny. Nedávejte si tedy nakládanou zeleninu nutně každý den a ve větším množství. Po její konzumaci se také hodí vypláchnout si ústa čistou neperlivou vodou.

Pozor na citrusové ovoce
Do jídelníčku rovněž zařaďte i ostatní zeleninu a ovoce stimulující produkci slin. Z řady ovoce si ale dávejte pozor na citrusy. Jsou sice zdrojem vitamínu C a dalších cenných látek, ale vaše zuby z nich nadšené už tolik nebudou. Citrusové ovoce obsahuje kyseliny, které poškozují zubní sklovinu, a to vede ke zvýšené citlivosti zubů. Vypijete ráno pomerančovou šťávu a jdete si hned čistit zuby? Tak s tím raději přestaňte. Nechte si alespoň půl hodiny odstup, jinak své zuby můžete poškodit.

Místo sladkých bonbonů kousek sýra
Jedna z dobrých variant svačinek jsou sýry. Jsou bohaté na vápník a kasein, pomáhají tak zpevňovat zubní sklovinu a slouží jako prevence zubního kazu. Podle britských zubařů dokonce kousek sýra po každém jídle neutralizuje kyselost v ústech.

Každý jistě od dětství poslouchal, jak sladké kazí zuby. A opravdu to tak je, nešlo jen o lest našich rodičů, abychom sladkostí nesnědli tolik. Nejrůznější karamelky, gumoví medvídci a podobné bonbony ulpívají na zubech, dostanou se do mezizubních prostor a tam se na dlouhou dobu usadí. Bakteriím tak umožňujete „hodovat“ na zbylém cukru a dále se množit. Proto si místo takových dobrot dejte raději misku jahod. Obsahují enzym, který zuby přirozeně bělí a také ničí bakterie.

Co ještě můžete udělat pro své zuby ihned?
Místo ústní vody zkuste sezamový olej. Kromě samotného vyplachování úst ho také pravidelně zařaďte do svého jídelníčku, včetně sezamových semínek. Sezam pomáhá snižovat zubní plak a remineralizovat zubní sklovinu.

Bohužel většina potravin a nápojů, které denně konzumujeme, obsahuje kyseliny oslabující a poškozující zubní sklovinu. Dobrou volbou je mít vždy u sebe sáček obyčejných nesolených mandlí. Pomůžou neutralizovat kyselost z nápojů a jídel, proto si pár kousků dopřejte kdykoliv během dne.

Nápoje jako jsou slazené limonády, káva nebo červené víno dokážou nadělat na zubech pěknou neplechu. A nekončí to jen obarvením zubů a skvrnami. Tyto nápoje vytváří také zubní povlak a zvyšují kazivost zubů. Vyhýbejte se tedy těmto nápojům, slazené limonády vynechte úplně, po kávě si vypláchněte ústa alespoň vodou a dejte si žvýkačku. Pokud jste na oslavě a chcete okouzlit zářivým úsměvem, místo červeného vína si dejte raději bílé a s vodou.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Máte pořád hlad? Mohou za tím stát tyto dietetické chyby a příčiny

Máte pořád hlad? Mohou za tím stát tyto dietetické chyby a příčiny

Neustálý hlad je otravný, rušivý, způsobuje podrážděnost a zhoršuje koncentraci. Když jste hladoví, myslíte jen na to, abyste se najedli, a když se k jídlu konečně dostanete, přeženete to a potom vás bolí...

Čtěte dál
Mikrobiom úst: Co všechno prozradí o našem zdraví?

Mikrobiom úst: Co všechno prozradí o našem zdraví?

Mikrobiom je nedílnou součástí lidského zdraví a jeho obranyschopnosti. Je pozoruhodný svým významem i velikostí. Nejčastěji se o něm...
Zvolte správnou stravu a suplementaci pro váš mozek a učení půjde samo

Zvolte správnou stravu a suplementaci pro váš mozek a učení půjde samo

S příchodem září nastává také doba, kdy se studenti vracejí k učení a pracující lidé ke svým povinnostem. Je tedy o to více důležité...
Datle: chutnají po karamelu a jsou vhodným zdrojem sladké chuti

Datle: chutnají po karamelu a jsou vhodným zdrojem sladké chuti

Ovoce, které vyniká mimořádným nutričním profilem, chutná po karamelu a v kuchyni nachází velmi hojné využití. Ačkoliv naším uším může...
12 bylin ze zahrádky, které jsou důležité pro zdravé zuby

12 bylin ze zahrádky, které jsou důležité pro zdravé zuby

Prevence je nejlepší způsob, jak si udržet zuby a dásně ve skvělé kondici. Kromě správné dentální hygieny, pravidelných návštěv u zubaře...
Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Horké léto si každý spojuje nejen s chlazenými nápoji, ale také se zmrzlinami. Jsou velice oblíbené po celém světě a na výběr je dnes...
Cukr dětským játrům nesvědčí. Co může způsobit a proč si na něj dávat pozor?

Cukr dětským játrům nesvědčí. Co může způsobit a proč si na něj dávat pozor?

Nedávná studie naznačuje, že vysoká konzumace jednoduchých cukrů, zejména fruktózy, může u dětí zvýšit pravděpodobnost ztučnění jater....
Mořské řasy – balzám z moře pro vaši ústní dutinu

Mořské řasy – balzám z moře pro vaši ústní dutinu

Mořské řasy jsou ceněné pro vysoký obsah minerálních látek, mají obecně nízký obsah kalorií a lze je používat jako zdravější variantu...
Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Přestože se u nás za poslední roky tento trend poměrně rozšířil, jeho případné zařazení do stravovacího režimu stále vyvolává spoustu...
Med je tekuté zlato. Jak si umět pohlídat jeho kvalitu?

Med je tekuté zlato. Jak si umět pohlídat jeho kvalitu?

I když přináší řadu benefitů, pořád se jedná o koncentrovaný zdroj cukru, s jehož konzumací byste to rozhodně neměli přehánět. Pokud...
Sedm superpotravin pro vaše zuby

Sedm superpotravin pro vaše zuby

O superpotravinách se nejčastěji mluví ve spojitosti se zdravím. Tvrdí se o nich například to, že v porovnání s běžnými potravinami...
Rovné zuby můžete mít i v pokročilém věku – jaké máte v této době možnosti?

Rovné zuby můžete mít i v pokročilém věku – jaké máte v této době možnosti?

Myšlenka na tradiční kovové výztuhy je pro většinu dospělých neatraktivní. Díky moderním technologiím však dnes existují další možnosti,...
Potraviny pro zdravou pokožku bez vrásek: Co jíst a čemu se naopak vyhnout?

Potraviny pro zdravou pokožku bez vrásek: Co jíst a čemu se naopak vyhnout?

Když je tělo v nerovnováze, jedním z prvních míst, kde se to projeví, je pokožka. Pokud se organismu nedostává optimálního množství...