Kateřina Hájková
07. 01. 2022 | 07:33

životní styl osobnost

Mnozí jsou k vytváření přesvědčení skeptičtí, přesto i někteří z nich je spolu s ostatními koncem starého a počátkem nového roku formulují. A podle nedávných výzkumů pro to existují dobré psychologické důvody. Pokud je pochopíme a uchopíme je za ten správný konec, možná se nám letos konečně podaří uspět. Jak tedy na to?

Podle statistik si minimálně jedno novoroční předsevzetí dává až čtvrtina lidí. Velká část z těchto ušlechtilých úmyslů ovšem většinou končí selháním a následným zklamáním. Mohlo by se proto zdát, že přelom roku není dobrým časem pro snahu o změnu. Opak je ale pravdou, což potvrzují nedávné psychologické výzkumy. Když skutečně pochopíme, proč je zrovna první leden ideálním datem pro nový start, budeme mít minimálně z půli vyhráno.

Jakou roli hraje princip čistoty
Tradice předsevzetí má dlouhé kořeny: Podle Anny Kathariny Schaffnerové, kulturní historičky a autorky knihy The Art of Self-Improvement, se první literární zmínky nacházejí už u starých Číňanů nebo antických stoiků. Praxe vázání cílů na jedno konkrétní datum byla dobře známa už v 60. letech 19. století, kdy se o ní v jednom z dopisů zmiňuje slavný spisovatel Mark Twain. Jak Schaffnerová řekla BBC, tak skutečnost, že mnoho lidí touží po pozitivních změnách právě po hédonickém prázdninovém období, není náhodou. „Už jste si dopřáli a teď je čas se očistit,“ vysvětluje. Proto není pozoruhodné, že řada předsevzetí se zaměřuje na abstinenci – podvědomě se chceme vzdát špatných návyků, abychom očistili jak tělo, tak duši.

Začátek další kapitoly
Princip čistoty ale není jediným důvodem, proč nás zrovna první leden vybízí k tendenci dávat si předsevzetí. Psychologové tvrdí, že další příčina vychází ze způsobu, jímž mozek organizuje vzpomínky. Podle této teorie mají lidé místo toho, aby na život nahlíželi jako na kontinuální proces, sklony vidět ho jako příběh rozdělený do několika samostatných kapitol, které označují jeho různé fáze. „Lidé mají tendence o životě přemýšlet, jako kdyby byli postavami v knize,“ řekla BBC Katy Milkmanová, profesorka psychologie na na The Wharton School of the University of Pennsylvania a autorka knihy How to Change.

Kapitola jako událost
Zmiňované kapitoly mohou charakterizovat velké životní události jako je nástup na univerzitu, do prvního zaměstnání, svatba nebo narození prvního potomka. A tyto velké kapitoly může mysl ještě rozdělit na menší podkapitolky, takže začátek nového roku může znamenat přestávku ve vyprávění. „Pokaždé, když nastane okamžik, který vám připadá jako rozdělení času, vytvoří mysl pocit, že před sebou máte nový začátek,“ objasňuje Milkmanová. To nám pomůže vytvořit psychologický odstup od minulých neúspěchů, kterých se dopustilo naše „staré já“.

Umělé nastavení nového začátku?
Společně s kolegy z Harvardské univerzity, Jasonem Riisem a Hengchenem Dai z UCLA, Anderson School of Management, zkoumala Milkmanová „efekt nového začátku“ detailněji a přišli tak na zajímavé věci. Jednak, že lidé jako milník vnímají také nástup do školy nebo do práce po delším volnu, kdy mají tendence stanovovat si nové cíle podobně jako na nový rok, jednak, že efekt nového začátku lze navodit i uměle. V rámci výzkumu rozeslali psychologové skupince studentů připomínku jejich novoročních předsevzetí 20. března. Ty, kterým den v mailu označili jako „třetí čtvrtek v měsíci“, datum nikterak nemotivovalo. Za to u části, u níž bylo datum označeno jako „první jarní den“, dosáhlo skvělých výsledků a vedlo je k vyšší angažovanosti a snaze dodržet, co si stanovili. Z toho psychologové usoudili, že efekt nového začátku lze navodit i uměle.

Co je klíčem k úspěchu
Per Carlbring, psycholog a psychoterapeut ze Stockholmské univerzity, BBC prozradil, že podle něj úspěch předsevzetí závisí na tom, jak je formulováno. Pokud si řekneme, že se budeme něčemu vyhýbat, třeba alkoholu, sladkému nebo cigaretám, existuje vysoká pravděpodobnost, že selžeme. Ale v případě, že svůj cíl formulujeme pozitivně a řekneme si, že si osvojíme nové a dobré návyky, jako například plavání dvakrát týdně nebo večerní četba knihy, je šance, se uspějeme, až o 25 % vyšší. A podobně mazaně se dá přistoupit i k tomu, co si chceme zakázat. Řekněme si třeba, že místo večerní sklenky vína si dáme šálek dobrého čaje nebo že místo cigarety po jídle se půjdeme na chvilku projít. Důležité také je nebrat neúspěch jako prohru, ale jako lekci, z níž se můžeme poučit a příště zvítězit.

Zdroj: bbc.com

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Povánoční úklid: Jak se na začátku nového roku zase vrátit do běžného koloběhu dění →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cestovní horečka není výmluva, ale opravdový projev těla. Jak s ní bojovat po psychické stránce?

Cestovní horečka je běžný jev, který přichází, jak při plánování dovolené, tak během samotného cestování. Projevuje se nervozitou a úzkostí, a to z různých důvodů. Její kořeny mohou sahat hluboko do obav...

Čtěte dál