David Nekola
10. 10. 2023 | 07:40

Čistíte si dvakrát denně zuby, zavazujete si nejprve levou botu, do školy nebo do práce chodíte stále stejnou cestou, začátek dne si neumíte představit bez kávy a večery trávíte sledováním svého oblíbeného seriálu. Jde o věci, které často děláte automaticky. Proč má ale hodně lidí problém s vytvořením si návyku na sport a zdravý životní styl? Lze si vůbec takovýto návyk vytvořit a jak?

Návyk, případně zvyk, je vzorec chování, který děláme opakovaně, bez hlubšího přemýšlení. Zvyky pro nás mohou mít pozitivní, ale také negativní dopady. Příkladem může být kouření, časté návštěvy fastfoodu, vysedávání u televize. Jde o aktivity, které tvoří pevnou součást našeho životního stylu. V případě četby knih, cvičení, nebo jiné formy seberozvoje je naopak návyk výhodou. Ruku na srdce, co je vám osobně bližší? Hodiny strávené u televize a mobilu, nebo pravidelný pohyb. Pokud patříte do první skupiny, tak jste se pravděpodobně v minulosti již několikrát neúspěšně pokoušeli změnit svůj životní styl, začít pravidelně sportovat, ale po čase jste vždy selhali a od svého záměru upustili. Tato opakovaná zklamání ve vás možná vytvořila přesvědčení, že na to nemáte, jste slabí, nikdy nebudete vypadat dobře atd. Sami sebe jste přesvědčili o tom, že to je pravda. Jak toto vše změnit a vytvořit si trvalé a pozitivní návyky? Následujících několik bodů je zaměřeno převážně na zdravý životní styl, ale dá se aplikovat na všechny oblasti lidského života.

1. Snažte se zlepšovat postupně. Nedělejte však skokové změny. Vytrvejte! Drobná změna ve vašem životním stylu, u které dlouhodobě vydržíte je lepší, než změna radikální, kterou po pár měsících vzdáte. Příkladem může být přísná dieta, nebo předsevzetí, že budete chodit cvičit každý den. Namísto toho je vhodnější ze stravy postupně vyřadit ty nejnevhodnější potraviny a postupně přecházet na zdravější jídelníček. To samé platí v případě sportu. Stačí, když budete zpočátku cvičit dvakrát týdně. Postupem času zjistíte, že není problém se cvičením obden. Postupný a dlouhodobý rozvoj je klíčem k úspěchu. Postupem času zjistíte, že se sport stal součástí vašeho života a nemůžete bez něho být. Doba nutná k vytvoření návyku je velmi individuální, může jít o měsíc, nebo více.

2. Cesta je cíl. Hodně lidí se zaměřuje na své cíle, které jsou často nesplnitelné, a proto svou snahu časem vzdají. Často mají v hlavě pouze to, že chtějí například zhubnout 20 kilogramů do léta. A to je vlastně vše. Chybí ochota pro to něco udělat, cíl se jim zdá nesplnitelný a po pár neúspěších selžou a vzdají to. To vše je přivádí do začarovaného kruhu plného zklamání a výčitek. Na určení si vysokých cílů není nic špatného. Mnoho lidí se ale zaměřuje pouze na ně, nikoliv na systém, který povede k jejich dosažení. Málokdo by asi nechtěl být svalnatý a štíhlý. Kolik lidí ale takto vypadá? Místo toho se zaměřte na trénink, stravu a další věci, které budete dle bodu čísla jedna dlouhodobě vylepšovat. Dobrá forma bude bonusem. A možná to nakonec bude více, než původně plánovaných 20 kilogramů. A pokud ne, tak to nevadí, víte, že jste na dobré cestě, jen to chce čas.

3. Sledujte dodržování návyků a svůj pokrok. I sebelepší tréninkový plán je k ničemu, pokud se nedonutíte k tomu vstát z gauče a jít cvičit. Skvělým způsobem je vytvoření si přehledu, do kterého si budete v rámci jednotlivých dnů zaznamenávat plnění návyků. Pokud uvidíte, že jste po celý týden plnili předsevzetí „udělám každý den 50 kliků“ a navíc jste jich udělali ještě více, tak to pro vás bude motivací k tomu, abyste pokračovali dále a zvyšovali své nároky a přidávali další pozitivní změny ve svém životě.

4. Vaše okolí je důležité. Okolí hraje výraznou roli ve vašich životních změnách. Podpora rodiny, partnera nebo přátel je velmi důležitá. Jejich vliv ale může být i negativní. Nejlepším příkladem může být kuřák, který chce s tím zlozvykem přestat. Pokud jste obklopeni lidmi se stejnou zálibou, bude to o to těžší. Pokud ve vás návštěva hospody vyvolává potřebu kouření, přestaňte tam chodit. S kamarády se můžete setkávat i jinde. Možná je i na čase najít si nové přátele. Nikdo neříká, že ty staré musíte úplně odstřihnout, ale pokuste se nalézt nový okruh osob, které pro vás budou motivací. Příkladem mohou být lidé z posilovny, nebo z nějakého skupinového cvičení. Být součástí komunity se stejným záměrem je k nezaplacení. Časem se možná vy stanete tím, kdo bude i pro vaše okolí motivací ke změně. Pamatujte na bod číslo jedna a nesnažte se např. ze svého partnera ze dne na den udělat sportovce, mohli byste ho odradit úplně nejen od sportu, ale časem také možná od soužití s vámi. Pak je již jen na vašem uvážení, kterými lidmi se chcete obklopovat.

Zdroje: jakserychlenaucit.cz, CLEAR, James: Atomové návyky (Brno 2020), auto

Projděte si další články

← Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Sezóna švestek je v plném proudu – jaké jsou jejich přínosy pro zdraví? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cestovní horečka není výmluva, ale opravdový projev těla. Jak s ní bojovat po psychické stránce?

Cestovní horečka je běžný jev, který přichází, jak při plánování dovolené, tak během samotného cestování. Projevuje se nervozitou a úzkostí, a to z různých důvodů. Její kořeny mohou sahat hluboko do obav...

Čtěte dál