Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete
zdroj: Shutterstock

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si často život činíme zbytečně složitějším a spíše než na drobné úkony se soustředíme na velké cíle, které nás mohou děsit. Přinášíme 10 strategií, které nejsou děsivé ani komplikované a s nimiž můžete začít klidně zítra. Nebo ještě lépe – dnes!

1. Choďte na procházky
Začněte třeba tím, že z práce nebo do práce půjdete pěšky. Dejte si dostatek času, abyste nemuseli spěchat a nebyli přehnaně unavení, to by motivaci příliš nepodpořilo. Důležité je ovšem neusínat na vavřínech. Úměrně se zvyšující se kondicí je třeba přidávat i délku a náročnost tras. Abyste neztratili motivaci, dávejte si drobné cíle a za jejich plnění se odměňujte – ujděte o kilometr víc, běžte rychleji, střídejte s během, vyrazte na výšlap. Motivaci podpoří i parťák, který bude chodit s vámi. A může to být i pes!

2. Výtah vyměňte za schody
Více pohybu do svého každodenního života vnesete jednoduše i jen tím, že kdykoliv budete mít na výběr mezi eskalátory či výtahem a klasickými schody, které budete muset vyšlapat po svých, zvolíte druhou možnost.

3. Uklízejte
Ne nadarmo se říká, že když člověk uklidí věci, uklidí si i uvnitř sebe. Uklízení buduje pocit vnitřní čistoty, zároveň se jedná o mechanickou práci, která zaměstná mysl a ta se nebude zabývat něčím, co vás zatěžuje. Vedle toho je to i fyzická záležitost, takže když si budete hlídat držení těla, můžete ho protáhnout, posílit i spálit nějaké ty kilokalorie. A hlavně – čisté a uklizené prostředí produkuje pozitivní uvažování a aktivitu přirozeně, v nepořádku je většina lidí apatická, má v sobě chaos, nic se jim nechce…

4. Nakupujte s košíkem
A ne s vozíkem. Rázem máte další dávku přirozeného posilování. Jen pozor, abyste se se ohýbali a zvedali se s rovnými zády. Proč nepřidat pár dřepů a trochu se u nakupování nerozhýbat? Dřepněte si k zelenině, ke kosmetice, k tisku…

5. Zaparkujte dále, vystupte dříve
Ne všude se dá dojít pěšky. Co ale můžete udělat vždycky, je zaparkovat auto dál od místa, kam se chcete dopravit, nebo vystoupit z MHD o pár zastávek dřív. Projdete se a udělá vám to dobře. Na počasí přitom nehleďte! Není špatné počasí, jen oblečení.

6. Hrajte si se svými mazlíčky
Je jasné, že s pejskem většinou nemáte nedostatek pohybu. Společně trávený čas by ale neměly tvořit jen procházky. Cvičte pejska a hrajte si s ním, zabavená zvířata jsou celkově hodnější a takové láskyplné řádění zlepší náladu i vám. Hrát si ale můžete i s kočkou, křečkem, morčetem, papouškem… Když už doma zvíře máte, věnujte se mu.

7. Spojte telefonování s činností
Pokud si pravidelně voláte s blízkými, s nimiž se hovor často protáhne, spojte tento čas třeba s procházkou. Nemusíte celou půl hodinu sedět na pohovce, můžete i přecházet po místnosti, sednout si na cyklotrenažer. Jen si dejte pozor na to, aby vaše činnost neodváděla pozornost od toho, co vám druhý povídá. To by bylo poněkud sobecké. Voláte si přece, abyste se slyšeli, a ne abyste plnili denní potřebu pohybu…

8. Protahujte se
Každých 45 minut se zvedněte se židle a protáhněte se, běžte se napít, jen tak obejít kancelář, zkrátka změňte statickou polohu vsedě. Vyvětrejte si, prodýchejte se, udělejte si pauzu. Nemusí to být na dlouho, stačí jen pár minut. A abyste nezapomněli, nařiďte si klidně budík.

9. Cvičte při sledování televize
I tak můžete využít produktivní čas. U sledování oblíbeného pořadu se můžete protáhnout, zacvičit si, zajet si na cyklotrenažeru nebo zaběhat na běžeckém pásu… Případně se alespoň zvedněte a protáhněte o reklamě.

10. Podpořte dobrou věc
Co může být větší motivací než udělat někomu radost a pomoci mu? Charitativních akcí podporujících lidi nebo zvířata v nouzi pohybem je všude kolem plno. Stačí si jednu vybrat a zúčastnit se. A potom další a další…

Zdroj: lifehack.org

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na několik pravidel, která mohou zabránit onemocnění či zranění. Větší důraz...

Čtěte dál
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino je jemná ovčí vlna, která se stala doslova hitem. Jde o čistě přírodní materiál s vynikajícími termoregulačními vlastnostmi....
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Ať už se chystáte cvičit doma na denní bázi, nebo se jen občas protáhnout, je určitě fajn mít prostor i odpovídající pomůcky. Zejména...
„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

Asi každá dobrá hospodyňka touží svou domácnost provonět cukrovím a oslnit nejen svou rodinu úžasnou atmosférou Vánoc. Ale kde začít?...
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout...
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Bachovy esence a Bachovy pastilky pomohou dostat vaši psychiku pod kontrolu

Bachovy esence a Bachovy pastilky pomohou dostat vaši psychiku pod kontrolu

Bachovy esence jsou pojmenovány po Edwardu Bachovi, britském lékaři. Byl velmi zaujatý homeopatií a v roce 1930 sestavil soubor 38...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...