Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete
zdroj: Shutterstock

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si často život činíme zbytečně složitějším a spíše než na drobné úkony se soustředíme na velké cíle, které nás mohou děsit. Přinášíme 10 strategií, které nejsou děsivé ani komplikované a s nimiž můžete začít klidně zítra. Nebo ještě lépe – dnes!

1. Choďte na procházky
Začněte třeba tím, že z práce nebo do práce půjdete pěšky. Dejte si dostatek času, abyste nemuseli spěchat a nebyli přehnaně unavení, to by motivaci příliš nepodpořilo. Důležité je ovšem neusínat na vavřínech. Úměrně se zvyšující se kondicí je třeba přidávat i délku a náročnost tras. Abyste neztratili motivaci, dávejte si drobné cíle a za jejich plnění se odměňujte – ujděte o kilometr víc, běžte rychleji, střídejte s během, vyrazte na výšlap. Motivaci podpoří i parťák, který bude chodit s vámi. A může to být i pes!

2. Výtah vyměňte za schody
Více pohybu do svého každodenního života vnesete jednoduše i jen tím, že kdykoliv budete mít na výběr mezi eskalátory či výtahem a klasickými schody, které budete muset vyšlapat po svých, zvolíte druhou možnost.

3. Uklízejte
Ne nadarmo se říká, že když člověk uklidí věci, uklidí si i uvnitř sebe. Uklízení buduje pocit vnitřní čistoty, zároveň se jedná o mechanickou práci, která zaměstná mysl a ta se nebude zabývat něčím, co vás zatěžuje. Vedle toho je to i fyzická záležitost, takže když si budete hlídat držení těla, můžete ho protáhnout, posílit i spálit nějaké ty kilokalorie. A hlavně – čisté a uklizené prostředí produkuje pozitivní uvažování a aktivitu přirozeně, v nepořádku je většina lidí apatická, má v sobě chaos, nic se jim nechce…

4. Nakupujte s košíkem
A ne s vozíkem. Rázem máte další dávku přirozeného posilování. Jen pozor, abyste se se ohýbali a zvedali se s rovnými zády. Proč nepřidat pár dřepů a trochu se u nakupování nerozhýbat? Dřepněte si k zelenině, ke kosmetice, k tisku…

5. Zaparkujte dále, vystupte dříve
Ne všude se dá dojít pěšky. Co ale můžete udělat vždycky, je zaparkovat auto dál od místa, kam se chcete dopravit, nebo vystoupit z MHD o pár zastávek dřív. Projdete se a udělá vám to dobře. Na počasí přitom nehleďte! Není špatné počasí, jen oblečení.

6. Hrajte si se svými mazlíčky
Je jasné, že s pejskem většinou nemáte nedostatek pohybu. Společně trávený čas by ale neměly tvořit jen procházky. Cvičte pejska a hrajte si s ním, zabavená zvířata jsou celkově hodnější a takové láskyplné řádění zlepší náladu i vám. Hrát si ale můžete i s kočkou, křečkem, morčetem, papouškem… Když už doma zvíře máte, věnujte se mu.

7. Spojte telefonování s činností
Pokud si pravidelně voláte s blízkými, s nimiž se hovor často protáhne, spojte tento čas třeba s procházkou. Nemusíte celou půl hodinu sedět na pohovce, můžete i přecházet po místnosti, sednout si na cyklotrenažer. Jen si dejte pozor na to, aby vaše činnost neodváděla pozornost od toho, co vám druhý povídá. To by bylo poněkud sobecké. Voláte si přece, abyste se slyšeli, a ne abyste plnili denní potřebu pohybu…

8. Protahujte se
Každých 45 minut se zvedněte se židle a protáhněte se, běžte se napít, jen tak obejít kancelář, zkrátka změňte statickou polohu vsedě. Vyvětrejte si, prodýchejte se, udělejte si pauzu. Nemusí to být na dlouho, stačí jen pár minut. A abyste nezapomněli, nařiďte si klidně budík.

9. Cvičte při sledování televize
I tak můžete využít produktivní čas. U sledování oblíbeného pořadu se můžete protáhnout, zacvičit si, zajet si na cyklotrenažeru nebo zaběhat na běžeckém pásu… Případně se alespoň zvedněte a protáhněte o reklamě.

10. Podpořte dobrou věc
Co může být větší motivací než udělat někomu radost a pomoci mu? Charitativních akcí podporujících lidi nebo zvířata v nouzi pohybem je všude kolem plno. Stačí si jednu vybrat a zúčastnit se. A potom další a další…

Zdroj: lifehack.org

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink zapojující svaly a klouby celého těla, vyplácí se začátek nepodcenit....

Čtěte dál
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Poslech vážné hudby vám pomůže snížit krevní tlak, zlepšit spánek a nebo vylepšit vztahy, tvrdí vědci

Klasická hudba je více než jen příjemným hlukem na pozadí, podle výsledků četných studií může dokonce významně prospět lidskému zdraví....
Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Nedostatek motivace je jedním z hlavních problémů svátečních sportovců. Protože nedokáží vytrvat o toho, k čemu se odhodlali, točí...
Toxičtí lidé: Jak je rozpoznat a nechat je ze svého života odejít?

Toxičtí lidé: Jak je rozpoznat a nechat je ze svého života odejít?

V životě se nesetkáváme jen s lidmi, kteří jsou nám sympatičtí. Často musíme absolvovat i schůzku s někým, kdo se našemu založení vůbec...
Cesta k nulovému odpadu: Co všechno může udělat každý z nás?

Cesta k nulovému odpadu: Co všechno může udělat každý z nás?

V posledních letech výrazně vzrostlo povědomí o způsobu života, při kterém se snažíme redukovat odpad v domácnostech. Problematika...
Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Na první pohled možná vypadá trochu zvláštně, pravdou ale je, že cvičení na pěnovém rolleru přináší hned celou řadu různých výhod....
Jak zhubnout podle zásad ájurvédy? Tisíce let ověřené postupy vám pomohou získat rovnováhu

Jak zhubnout podle zásad ájurvédy? Tisíce let ověřené postupy vám pomohou získat rovnováhu

Hned v úvodu je potřeba zmínit základní fakt, a to je ten, že slovo dieta v ájurvédě neexistuje. Přesto hubnout podle ájurvédy lze....
Své štěstí máme ve vlastních rukou. Jak se k němu dopracovat?

Své štěstí máme ve vlastních rukou. Jak se k němu dopracovat?

O štěstí se často mluví jako o něčem abstraktním, co prostě přijde nebo nepřijde, co někdo má a někdo nemá. Existují ovšem lidé, kteří...
Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Sluníčko vyhání milovníky pohybu z fitcenter, domovů a bazénů ven, kde se mohou nadýchat čerstvého vzduchu a strávit příjemný čas sportem...
Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Zbystřete paměť, zlepšete soustředění a udržujte svou šedou hmotu ve stavu hodném obdivu. Už Hercule Poirot věděl, že o „šedé buňky...
Teorie nudy: americký psycholog tvrdí, že nuda vás může i zabít

Teorie nudy: americký psycholog tvrdí, že nuda vás může i zabít

Nuda vede k nadužívání alkoholu, drog, k přejídání, k depresím, ke snížené koncentraci, která se v případě, že řídíte nějaký dopravní...
Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Pokud trpíte svalovými křečemi, prozradíme, jak se těchto nepříjemných obtíží zbavit pomocí domácích prostředků. Získat znovu pohyblivost...