Kateřina Hájková
05. 04. 2022 | 07:11

zdraví posilování

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci a chrání před rizikem pádu, které se se stoupajícím věkem zvyšuje. To všechno se přitom dá nacvičit. Jak?

Rovnováha je klíčovou dovedností pro přežití. S postupujícím věkem, slábnutím svalstva a ztrátou hustoty kostí i oslabováním motorických dovedností se zhoršuje i stabilita, což zvyšuje riziko pádu a ohrožení na životě v případě, že spadnete hodně nešikovně. Fitness instruktorka Nicole Glorová na webu Prevention popisuje, že po třicítce začínají postupně ochabovat svaly, zkracuje se délka kroku, zpomaluje se tempo chůze a oslabuje se zrak, to všechno zhoršuje koordinaci pohybu a smysl pro rovnováhu celkově.

Jak zlepšit svoji stabilitu
Dobrá zpráva ale je, že s tím vším se dá bojovat. Smysl pro rovnováhu můžete udržet, pokud zůstanete aktivní. S tím pomůže protahování a cvičení zvyšující flexibilitu a koordinaci. Mezi takové aktivity patří jóga, tai chi, silový trénink, lehké kardio a další podobné. Nicole Glorová na Prevention přináší pár triků, jak na to. Skvělé je, že je můžete zapracovat do své cvičební rutiny a na udržování/zlepšování rovnováhy tak pracovat každý den.

Tip: V udržení rovnováhy pomůže, když budete při cvičení pohledem fixovat jeden bod před sebou.

1. Stoj na jedné noze
Levé koleno zvedněte do výšky kyčle, stojíte jen na pravé noze. Vydržte 5 sekund, prodlužte na 10 vteřin. Vraťte levou nohu na zem a opakujte i s pravou nohou. Střídavě proveďte pětkrát na každou stranu. Jakmile dokážete v poloze vydržet 30 sekund na každé straně, přesuňte se na méně stabilní povrch, jako je bosu nebo pohovka.

2. Zvedání nohou do stran
Cvik je podobný jako výše uvedený, jen zvedáte nataženou nohu, do strany a 5 opakování vykonáte nejprve na jednu, potom na druhou stranu. Jakmile se začnete cítit stabilně, udělejte si cvičení těžší přesunem na nestabilní povrch.

3. Dřep na jedné noze
Začnete na podlaze. Stůjte na pravé noze, levou zvedněte pokrčenou v koleni do úrovně kyčle, stojnou nohu pokrčte do dřepu, kam vás tělo pustí (prsty pravé nohy se zkuste dotknout země). Narovnejte stojnou nohu a opakujte dřep pětkrát. Opakujte i s druhou nohou.

4. Chyťte a držte
Dostaňte se do polohy popsané v prvním kroku a požádejte partnera, aby vám hodil balónek. Pokuste se ho chytit bez toho, abyste ztratili rovnováhu a postavili na zem obě nohy. Vystřídejte obě nohy.

5. Poloha stromu
Zvedněte ze země levou nohu a její chodidlo zapřete o vnitřní stranu lýtka nebo stehna pravé stojné nohy. Ruce spojte před hrudníkem tak, aby palce směřovaly mezi bradavky. Vydržte po dobu 5 dlouhých nádechů a výdechů a opakujte na druhou nohu. Pro ztížení můžete v poloze zavřít jedno nebo obě oči, případně zvednout ruce nad hlavu.

6. Vysoký výpad
Stůjte rovně, nohy u sebe, ruce v bok. Levou nohou odkročte do výpadu a zapřete ji o prsty. Pětkrát se zhluboka nadechněte, potom vyměňte nohy. Pro ztížení/okořenění můžete zadní nohu přiblížit kolenem k zemi (pokrčit ji) nebo zvednout ruce nad hlavu.

Zdroj: prevention.com

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Pití teplé vody: fakta a mýty kolem tohoto doporučení →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink zapojující svaly a klouby celého těla, vyplácí se začátek nepodcenit....

Čtěte dál