Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla
zdroj: Shutterstock

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci a chrání před rizikem pádu, které se se stoupajícím věkem zvyšuje. To všechno se přitom dá nacvičit. Jak?

Rovnováha je klíčovou dovedností pro přežití. S postupujícím věkem, slábnutím svalstva a ztrátou hustoty kostí i oslabováním motorických dovedností se zhoršuje i stabilita, což zvyšuje riziko pádu a ohrožení na životě v případě, že spadnete hodně nešikovně. Fitness instruktorka Nicole Glorová na webu Prevention popisuje, že po třicítce začínají postupně ochabovat svaly, zkracuje se délka kroku, zpomaluje se tempo chůze a oslabuje se zrak, to všechno zhoršuje koordinaci pohybu a smysl pro rovnováhu celkově.

Jak zlepšit svoji stabilitu
Dobrá zpráva ale je, že s tím vším se dá bojovat. Smysl pro rovnováhu můžete udržet, pokud zůstanete aktivní. S tím pomůže protahování a cvičení zvyšující flexibilitu a koordinaci. Mezi takové aktivity patří jóga, tai chi, silový trénink, lehké kardio a další podobné. Nicole Glorová na Prevention přináší pár triků, jak na to. Skvělé je, že je můžete zapracovat do své cvičební rutiny a na udržování/zlepšování rovnováhy tak pracovat každý den.

Tip: V udržení rovnováhy pomůže, když budete při cvičení pohledem fixovat jeden bod před sebou.

1. Stoj na jedné noze
Levé koleno zvedněte do výšky kyčle, stojíte jen na pravé noze. Vydržte 5 sekund, prodlužte na 10 vteřin. Vraťte levou nohu na zem a opakujte i s pravou nohou. Střídavě proveďte pětkrát na každou stranu. Jakmile dokážete v poloze vydržet 30 sekund na každé straně, přesuňte se na méně stabilní povrch, jako je bosu nebo pohovka.

2. Zvedání nohou do stran
Cvik je podobný jako výše uvedený, jen zvedáte nataženou nohu, do strany a 5 opakování vykonáte nejprve na jednu, potom na druhou stranu. Jakmile se začnete cítit stabilně, udělejte si cvičení těžší přesunem na nestabilní povrch.

3. Dřep na jedné noze
Začnete na podlaze. Stůjte na pravé noze, levou zvedněte pokrčenou v koleni do úrovně kyčle, stojnou nohu pokrčte do dřepu, kam vás tělo pustí (prsty pravé nohy se zkuste dotknout země). Narovnejte stojnou nohu a opakujte dřep pětkrát. Opakujte i s druhou nohou.

4. Chyťte a držte
Dostaňte se do polohy popsané v prvním kroku a požádejte partnera, aby vám hodil balónek. Pokuste se ho chytit bez toho, abyste ztratili rovnováhu a postavili na zem obě nohy. Vystřídejte obě nohy.

5. Poloha stromu
Zvedněte ze země levou nohu a její chodidlo zapřete o vnitřní stranu lýtka nebo stehna pravé stojné nohy. Ruce spojte před hrudníkem tak, aby palce směřovaly mezi bradavky. Vydržte po dobu 5 dlouhých nádechů a výdechů a opakujte na druhou nohu. Pro ztížení můžete v poloze zavřít jedno nebo obě oči, případně zvednout ruce nad hlavu.

6. Vysoký výpad
Stůjte rovně, nohy u sebe, ruce v bok. Levou nohou odkročte do výpadu a zapřete ji o prsty. Pětkrát se zhluboka nadechněte, potom vyměňte nohy. Pro ztížení/okořenění můžete zadní nohu přiblížit kolenem k zemi (pokrčit ji) nebo zvednout ruce nad hlavu.

Zdroj: prevention.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek moderní doby. Dítě jednoduše zlobí a měli bychom na něj tedy být...

Čtěte dál
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...
Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Snad každého někdy v životě bolela hlava. Lidé bolest hlavy nejčastěji popisují jako jednu z nejnepříjemnějších bolestí vůbec. Jde...
Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat...
Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení ran spočívá v tom, že je rána udržována v optimálně vlhkém prostředí, což má podpořit rychlejší hojení. Výsledky výzkumů...