Veronika Matoušová
27. 05. 2022 | 07:24

zdraví

Běžně se během focení narovnáváte a zatahujete břicho? V takovém případě budiž, jde přece jen o pár minut. Možná ale, ať už vědomě či nevědomě, zatahujete bříško v podstatě celý den a povolíte ho až doma večer u televize. Máte-li podezření, že je tohle váš případ a současně se nemůžete zbavit vypouklého břicha, čtěte dále. Pokud s tímhle zlozvykem nepřestanete, ploché bříško čekat nemůžete.

Možná všechno začíná oblečením
Zásadní problém začíná v oblasti oblékání. Máte-li doma kostýmek či šaty, ve kterých je bříško příliš vidět a je tzv. vyvalené, často se stane, že v takovém oděvu bříško zatahujete, co to jen jde. A to po celou dobu, kdy máte dané oblečení na sobě. Mnohem lépe tedy uděláte, když si zvolíte jinou velikost nebo střih oblečení, abyste mohli volně dýchat v jakékoliv poloze. A hlavně abyste neměli potřebu bříško zatahovat, protože se v tom cítíte tlustě apod. V čem je problém a proč si tím škodíte?

Vtažená břišní stěna zamezuje bránici, aby při nádechu sestoupila dolů a roztáhla se tak, jak má. Uvědomte si, kolik za den uděláme nádechů a výdechů. Opravdu mnoho. A díky tomuto nešvaru se s každým nádechem obíráte o část vzduchu, a tedy kyslíku. Plíce se nemohou nafouknout a bránici nelze stlačit dolů. Dochází tak k tomu, že přetěžujete pomocné svaly potřebné k dýchání.

Jaké následky má špatné dýchání
Říkáte si, že existují přece metody, při kterých se bříško vtahuje cíleně. To sice ano, ovšem jedná se o kontrolovanou činnost a zejména nejde o nic dlouhodobého či snad celodenního. Ideálně nedýcháme ani během stresu, a pokud jde o častý jev, dojde také na ztuhlý krk, napnuté svaly. Za to všechno může vlastně právě vtažené bříško. Pozorovat můžete také ramena směřující nahoru k uším, hlavu předsunutou, ohnutou hrudní část páteře, z čehož pak plynou různé bolesti. Špatné dýchání způsobené zataženým břichem může také za bolesti hlavy, má vliv na jícen a také na trávení. Můžete například trpět častým nadýmáním, křečemi žaludku apod. Možná zatažené bříško podle vás bude vypadat lépe, ovšem cítit lépe se určitě nebudete.

Co dělat během cvičení
V první řadě je důležité si uvědomit, že každý sval by měl pracovat v určité synergii s ostatními svaly, a hlavně sval s určitou funkcí by neměl dělat práci za jiné svaly, určené k něčemu jinému. Pokud tedy cvičíte, dbejte také na správné dýchání. Když si nevíte rady, vyplatí se pár lekcí zkusit s trenérem, který vás naučí s dechem pracovat. Současně se pomocí odborníka naučíte zapojit dané svaly a jejich skupiny. Je důležité umět svaly v oblasti břicha správně aktivovat, správně je používat při cvičení i během běžných denních aktivit. Pokud pracují tak jak mají, chrání páteř před nežádoucími vlivy, díky správnému dýchání a využití břišních svalů bude tělo lépe okysličené a nebude trpět ani vaše trávení.

A jak se bránit věčně vtaženému bříšku?
Začněte myslet na své dýchání jako na ten nejdůležitější úkol během každého dne. Není to ani přehnané, díky dýchání ostatně žijeme. Proto v každé volné chvilce, ať už v práci vsedě, někde ve frontě či na zastávce vestoje, nebo doma vleže prodýchávejte své bříško. Dýchejte tak, aby se hrudní koš ve spodní části roztahoval do všech stran, tedy nahoru a dolů, ale také doleva a doprava. A pokud vás trápí trávicí potíže a vypouklé bříško, pomohou také masáže. Vezměte si olej nebo krém a masírujte břišní část křížem od spodních žeber k pánvi.

Pokud toužíte mít krásné a ploché bříško, nesnažte se to řešit tím, že ho budete trápit věčným zatahováním a sklapovačkami. Raději se zkuste vyvarovat stresu, dýchejte, posilujte střed těla a noste vhodné oblečení, ve kterém se budete cítit dobře, aniž byste se jakkoliv šponovali a vtahovali bříško. Možná si za nějakou dobu všimnete, že se nejen cítíte lépe, ale vaše bříško také lépe vypadá.

Zdroj: zdravi.doktorka.cz

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Není pupínek jako pupínek: přehled nejběžnějších typů, se kterými se můžete setkat →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů a její rozsah se odvíjí od věku jedince, jeho pohlaví, dále stavu a postavení...

Čtěte dál