Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat odpovídající péči, za níž se vám odvděčí dlouhou životností a podporou vaší pohybové vitality. Co kolenům dopřát, aby vás po padesátce nezradila?
Obsahují mnoho pohyblivých částí, od vazů a chrupavek až po svaly a kosti. Všechny tyto se mohou snadno poškodit zraněním nebo přirozeným opotřebením přicházejícím s věkem. Každá degradace funkčnosti kolen ale omezuje vaši pohyblivost a ztěžuje vykonávání oblíbených aktivit. Proto se vyplácí péči o tyto klouby nepodceňovat. Expert na péči o klouby, včetně těch kolenních, ortoped Struan Coleman, na svých stránkách navrhuje několik tipů, kterak o svá kolena pečovat, aby dlouho vydržela v dobré kondici.
1. Preferujte protizánětlivou stravu
Zánět může poškodit klouby, riziko jeho vzniku dokáže významně snížit odpovídající strava. Zpracované potraviny, v jejichž složení často převládá bílá mouka a cukr, jsou hlavním viníkem, pokud jde o zánět. Podobně může zapůsobit jídelníček s vysokým obsahem masa, mléčných výrobků a vajec. Je známo, že riziko zánětu obecně snižují rostlinné potraviny jako je ovoce a zelenina, dále luštěniny, obiloviny, ořechy a semena. Doporučuje se také maso rybí a dodržování pitného režimu podporujícího odpovídající hydrataci.
Podle vědců protizánětlivě působí zejména potraviny jako je cibule, česnek, šalotka a pórek. Výsledky výzkumu prováděného na UCLA také ukázaly, že každodenním požíváním malého množství šťávy z granátového jablka můžete za tři měsíce riziko zánětu snížit o 18 % a bolest kloubů až o 60 %. Šťáva z granátového jablka obsahuje kyselinu ellagovou, přírodní protizánětlivý prostředek.
2. Vyzkoušejte doplňky stravy
Vyživit je potřeba zejména chrupavku, která kloubům zabraňuje, aby o sebe třely, chrání je před otřesy způsobenými dopady a nárazy vznikajícími při sportu a pohybu obecně a defacto umožňuje jejich hladký a bezproblémový pohyb. Podle různých studií může vitalitu chrupavky podpořit například olej z tresčích jater, kurkuma, šťáva z višní, bromelain z ananasu nebo extrakt ze stromu Boswellia serrata rostoucího v Africe a Asii. Důležité je také kloubům dodávat kolagen, ten najdete v kolagenních doplňcích stravy, hledat byste měli zejména kolagen typu II, který se nachází v kloubních chrupavkách a který chrupavky potřebují dodávat.
3. Udržujte zdravou hmotnost
Tělesná hmotnost klouby bezesporu zatěžuje a zejména kolena. Pokud trpíte nadváhou nebo dokonce obezitou, je tedy logicky pravděpodobnější, že vlivem nadměrného zatížení bude chrupavka kolen trpět, což bude mít za následek bolestivost a postupnou ztrátu funkčnosti. Představte si to zhruba tak, že každé nadbytečné kilo představuje pro kolena asi čtyřkilovou zátěž navíc. Když se navíc zamyslíte nad tím, kolik toho denně nachodíte, a nejen při sportu nebo procházkách, ale i při běžných pochůzkách, není těžké pochopit, jak kolena nadbytkem váhy trpí.
4. Posilujte
Klouby nemohou odvést celou práci samy, lépe se jim daří, když mají pevnou podporu ve svalech. Budování svalů kolem kolen pomáhá snížit zátěž na klouby vznikající při pohybu. Kloub je potom stabilnější a chráněnější, efektivita pohybu se zvyšuje. V tomto směru byste se měli zaměřit především na posílení vnějších, středních a vnitřních stehenních svalů a také lýtek. Nevíte-li si rady, najděte si zkušeného trenéra, který si vás vezme do parády a doporučí cvičení, které bude pro vás nejvhodnější.
5. Noste správnou obuv
S přibývajícím věkem se velikost chodila může zvětšovat. Je to způsobeno rozvolňováním svalů, kloubů i vazů. Tomu je třeba uzpůsobit velikost boty. Špatně vybraná obuv zatěžuje kolena, protože správné držení těla začíná od chodidel a jsou-li tato obuví deformována nebo uváděna v diskomfort, dříve či později se to projeví i jinde na těle, včetně oblasti kolen. Zajděte si k podologovi, nechte se vyšetřit a zakupte u něj speciální vložky do bot rovnající celé tělo, včetně kolen, od základů, tedy od chodidel.
Zdroj: struancoleman.com, orling.cz
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?
Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí se téměř ve všem, co používáme – od obalů přes oblečení až po kosmetiku....
Čtěte dál
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace
Thajské masáže – fenomén moderní relaxace
Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství
Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy
Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku
Změny počasí a jejich souvislost s migrénou
