Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce
zdroj: Shutterstock

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat odpovídající péči, za níž se vám odvděčí dlouhou životností a podporou vaší pohybové vitality. Co kolenům dopřát, aby vás po padesátce nezradila?

Obsahují mnoho pohyblivých částí, od vazů a chrupavek až po svaly a kosti. Všechny tyto se mohou snadno poškodit zraněním nebo přirozeným opotřebením přicházejícím s věkem. Každá degradace funkčnosti kolen ale omezuje vaši pohyblivost a ztěžuje vykonávání oblíbených aktivit. Proto se vyplácí péči o tyto klouby nepodceňovat. Expert na péči o klouby, včetně těch kolenních, ortoped Struan Coleman, na svých stránkách navrhuje několik tipů, kterak o svá kolena pečovat, aby dlouho vydržela v dobré kondici.

1. Preferujte protizánětlivou stravu
Zánět může poškodit klouby, riziko jeho vzniku dokáže významně snížit odpovídající strava. Zpracované potraviny, v jejichž složení často převládá bílá mouka a cukr, jsou hlavním viníkem, pokud jde o zánět. Podobně může zapůsobit jídelníček s vysokým obsahem masa, mléčných výrobků a vajec. Je známo, že riziko zánětu obecně snižují rostlinné potraviny jako je ovoce a zelenina, dále luštěniny, obiloviny, ořechy a semena. Doporučuje se také maso rybí a dodržování pitného režimu podporujícího odpovídající hydrataci.

Podle vědců protizánětlivě působí zejména potraviny jako je cibule, česnek, šalotka a pórek. Výsledky výzkumu prováděného na UCLA také ukázaly, že každodenním požíváním malého množství šťávy z granátového jablka můžete za tři měsíce riziko zánětu snížit o 18 % a bolest kloubů až o 60 %. Šťáva z granátového jablka obsahuje kyselinu ellagovou, přírodní protizánětlivý prostředek.

2. Vyzkoušejte doplňky stravy
Vyživit je potřeba zejména chrupavku, která kloubům zabraňuje, aby o sebe třely, chrání je před otřesy způsobenými dopady a nárazy vznikajícími při sportu a pohybu obecně a defacto umožňuje jejich hladký a bezproblémový pohyb. Podle různých studií může vitalitu chrupavky podpořit například olej z tresčích jater, kurkuma, šťáva z višní, bromelain z ananasu nebo extrakt ze stromu Boswellia serrata rostoucího v Africe a Asii. Důležité je také kloubům dodávat kolagen, ten najdete v kolagenních doplňcích stravy, hledat byste měli zejména kolagen typu II, který se nachází v kloubních chrupavkách a který chrupavky potřebují dodávat.

3. Udržujte zdravou hmotnost
Tělesná hmotnost klouby bezesporu zatěžuje a zejména kolena. Pokud trpíte nadváhou nebo dokonce obezitou, je tedy logicky pravděpodobnější, že vlivem nadměrného zatížení bude chrupavka kolen trpět, což bude mít za následek bolestivost a postupnou ztrátu funkčnosti. Představte si to zhruba tak, že každé nadbytečné kilo představuje pro kolena asi čtyřkilovou zátěž navíc. Když se navíc zamyslíte nad tím, kolik toho denně nachodíte, a nejen při sportu nebo procházkách, ale i při běžných pochůzkách, není těžké pochopit, jak kolena nadbytkem váhy trpí.

4. Posilujte
Klouby nemohou odvést celou práci samy, lépe se jim daří, když mají pevnou podporu ve svalech. Budování svalů kolem kolen pomáhá snížit zátěž na klouby vznikající při pohybu. Kloub je potom stabilnější a chráněnější, efektivita pohybu se zvyšuje. V tomto směru byste se měli zaměřit především na posílení vnějších, středních a vnitřních stehenních svalů a také lýtek. Nevíte-li si rady, najděte si zkušeného trenéra, který si vás vezme do parády a doporučí cvičení, které bude pro vás nejvhodnější.

5. Noste správnou obuv
S přibývajícím věkem se velikost chodila může zvětšovat. Je to způsobeno rozvolňováním svalů, kloubů i vazů. Tomu je třeba uzpůsobit velikost boty. Špatně vybraná obuv zatěžuje kolena, protože správné držení těla začíná od chodidel a jsou-li tato obuví deformována nebo uváděna v diskomfort, dříve či později se to projeví i jinde na těle, včetně oblasti kolen. Zajděte si k podologovi, nechte se vyšetřit a zakupte u něj speciální vložky do bot rovnající celé tělo, včetně kolen, od základů, tedy od chodidel.

Zdroj: struancoleman.comorling.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika představuje klíčovou součást péče o těhotné ženy, jejím cílem je zjistit zdravotní stav miminka ještě před narozením. Tato oblast medicíny zahrnuje řadu vyšetření a testů, které...

Čtěte dál
Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Zimní období je zátěžovou zkouškou nejen pro imunitu, ale i pro pohybový aparát. Mrazivé teploty a zvýšená vlhkost vzduchu ovlivňují...
Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Touha po krásných a vláčných rtech chrlí v kosmetickém průmyslu mnoho vysouvacích tyčinek i tuhých balzámů různých chutí a vůní. Ne...
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Opálili jste se letos o prázdninách a chtěli byste si krásnou snědou pleť udržet co nejdéle i na podzim? Nebo se teprve na dovolenou...
Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Migréna je jedním z nejčastějších typů bolestí hlavy, která postihuje miliony lidí po celém světě. Její intenzivní, pulzující bolest...
Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Kurkuma, nazývaná také indický šafrán, má své místo v přírodní lékárně. Je také ideálním kořením, které navíc podporuje správnou funkci...
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně

Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně

Trápí-li nás nějaký zdravotní problém, prvním řešením bývá návštěva lékaře. Co když ale ani po mnohých vyšetřeních a léčebných procesech...
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků, stálice regálů v obchodech s doplňky stravy, často přitahují pozornost sportovců a těch, kdo chtějí snížit svou tělesnou...
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii

Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii

Pravidelné návštěvy gynekologa jsou základním kamenem péče o zdraví ženy. Tyto preventivní prohlídky nejenže umožňují identifikovat...
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?

Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?

Voda je životně důležitá pro správné fyziologické fungování pokožky. Zdravá pokožka obsahuje 10 až 20 % veškeré vody v lidském těle....
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?

Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?

Kokos je k dostání v mnoha podobách. Všechny tyto produkty, které z něho pocházejí, jsou důležité pro zdraví organismu i krásu. Převážně...
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším...