Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce
zdroj: Shutterstock

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat odpovídající péči, za níž se vám odvděčí dlouhou životností a podporou vaší pohybové vitality. Co kolenům dopřát, aby vás po padesátce nezradila?

Obsahují mnoho pohyblivých částí, od vazů a chrupavek až po svaly a kosti. Všechny tyto se mohou snadno poškodit zraněním nebo přirozeným opotřebením přicházejícím s věkem. Každá degradace funkčnosti kolen ale omezuje vaši pohyblivost a ztěžuje vykonávání oblíbených aktivit. Proto se vyplácí péči o tyto klouby nepodceňovat. Expert na péči o klouby, včetně těch kolenních, ortoped Struan Coleman, na svých stránkách navrhuje několik tipů, kterak o svá kolena pečovat, aby dlouho vydržela v dobré kondici.

1. Preferujte protizánětlivou stravu
Zánět může poškodit klouby, riziko jeho vzniku dokáže významně snížit odpovídající strava. Zpracované potraviny, v jejichž složení často převládá bílá mouka a cukr, jsou hlavním viníkem, pokud jde o zánět. Podobně může zapůsobit jídelníček s vysokým obsahem masa, mléčných výrobků a vajec. Je známo, že riziko zánětu obecně snižují rostlinné potraviny jako je ovoce a zelenina, dále luštěniny, obiloviny, ořechy a semena. Doporučuje se také maso rybí a dodržování pitného režimu podporujícího odpovídající hydrataci.

Podle vědců protizánětlivě působí zejména potraviny jako je cibule, česnek, šalotka a pórek. Výsledky výzkumu prováděného na UCLA také ukázaly, že každodenním požíváním malého množství šťávy z granátového jablka můžete za tři měsíce riziko zánětu snížit o 18 % a bolest kloubů až o 60 %. Šťáva z granátového jablka obsahuje kyselinu ellagovou, přírodní protizánětlivý prostředek.

2. Vyzkoušejte doplňky stravy
Vyživit je potřeba zejména chrupavku, která kloubům zabraňuje, aby o sebe třely, chrání je před otřesy způsobenými dopady a nárazy vznikajícími při sportu a pohybu obecně a defacto umožňuje jejich hladký a bezproblémový pohyb. Podle různých studií může vitalitu chrupavky podpořit například olej z tresčích jater, kurkuma, šťáva z višní, bromelain z ananasu nebo extrakt ze stromu Boswellia serrata rostoucího v Africe a Asii. Důležité je také kloubům dodávat kolagen, ten najdete v kolagenních doplňcích stravy, hledat byste měli zejména kolagen typu II, který se nachází v kloubních chrupavkách a který chrupavky potřebují dodávat.

3. Udržujte zdravou hmotnost
Tělesná hmotnost klouby bezesporu zatěžuje a zejména kolena. Pokud trpíte nadváhou nebo dokonce obezitou, je tedy logicky pravděpodobnější, že vlivem nadměrného zatížení bude chrupavka kolen trpět, což bude mít za následek bolestivost a postupnou ztrátu funkčnosti. Představte si to zhruba tak, že každé nadbytečné kilo představuje pro kolena asi čtyřkilovou zátěž navíc. Když se navíc zamyslíte nad tím, kolik toho denně nachodíte, a nejen při sportu nebo procházkách, ale i při běžných pochůzkách, není těžké pochopit, jak kolena nadbytkem váhy trpí.

4. Posilujte
Klouby nemohou odvést celou práci samy, lépe se jim daří, když mají pevnou podporu ve svalech. Budování svalů kolem kolen pomáhá snížit zátěž na klouby vznikající při pohybu. Kloub je potom stabilnější a chráněnější, efektivita pohybu se zvyšuje. V tomto směru byste se měli zaměřit především na posílení vnějších, středních a vnitřních stehenních svalů a také lýtek. Nevíte-li si rady, najděte si zkušeného trenéra, který si vás vezme do parády a doporučí cvičení, které bude pro vás nejvhodnější.

5. Noste správnou obuv
S přibývajícím věkem se velikost chodila může zvětšovat. Je to způsobeno rozvolňováním svalů, kloubů i vazů. Tomu je třeba uzpůsobit velikost boty. Špatně vybraná obuv zatěžuje kolena, protože správné držení těla začíná od chodidel a jsou-li tato obuví deformována nebo uváděna v diskomfort, dříve či později se to projeví i jinde na těle, včetně oblasti kolen. Zajděte si k podologovi, nechte se vyšetřit a zakupte u něj speciální vložky do bot rovnající celé tělo, včetně kolen, od základů, tedy od chodidel.

Zdroj: struancoleman.comorling.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším věku, nicméně nejsou výjimkou ani mladší ročníky. Nástup mozkové příhody...

Čtěte dál
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, po dlouhé a tmavé zimě je návrat slunce naším nejčastějším přáním, avšak...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, a proto ovlivňuje kvalitu života mužů v mnoha aspektech. Kromě zdraví obecně ovlivňuje...
Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Čištění zubů je základní součástí každodenní hygieny, ale protože většina z nás nechce trávit pravidelnou hygienou příliš mnoho času,...
Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Alergie jsou dnes již tak běžnou součástí života, že se často neberou příliš vážně. Představte si však, že alergie je jako nepřítel,...