Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé
zdroj: Shutterstock

Léto je v plném proudu a s tím jde ruku v ruce také cestování, výlety, pobyty u vody apod. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, jisté je, že přijde hlad nebo chuť na něco dobrého. Proto je dobré s sebou vždy mít něco připraveného, abyste doplnili energii, zbavili se únavy a nenechali si hladem kazit cestovní náladu. Co si na cesty připravit, pokud víte, že vám nestačí jen ovoce, zelenina nebo müsli tyčinky?

Svačiny do skleniček
Pokud se nechystáte zrovna na celodenní náročnou túru s, pokud možno, co nejlehčím batohem, můžete si dovolit s sebou připravit oblíbené svačiny ve skle, nebo ve větším množství. A co všechno můžete do sklenic připravit? Existuje mnoho variant, přičemž můžete připravit sladké i slané verze. Ve sladkých variantách využijete rýži, jáhly, pohanku nebo vločky. To je vrstva přílohová, kterou můžete doplnit tvarohem, jogurtem (dobré jsou i rostlinné verze), rozmixovaným ovocem, semínky nebo oříšky. Skvěle poslouží také strouhaný kokos, kakao nebo domácí marmeláda. Ve slané variantě můžete využít stejné přílohy, ale dobré jsou i těstoviny, kuskus nebo bulgur. Přidejte k nim pesto, sýr feta, strouhanou zeleninu, tofu nebo tuňáka. Navrch můžete slané skleničky ozdobit opraženými semínky a nezapomeňte na olivový olej. Do skla můžete vrstvit také nejrůznější saláty.

Placičky a karbanátky
O něco více praktické jsou nejrůznější placičky nebo rovnou karbanátky. Taková svačina vám vydrží i delší dobu, je skladná a snadno ji zkonzumujete kdykoliv a kdekoliv. Přijdou vhod v autě, na výletě, u vody nebo pod stanem. Dobrým základem pro takovou svačinu je zelenina a luštěniny, k tomu pak jen stačí přidat olej, koření, trochu semínek či strouhanky a cokoliv dalšího podle chuti. Výhodou je, že takové jídlo můžete pohodlně připravit doma předem, a přesto si na něm pochutnáte i další dny zastudena. Stačí k tomu pak už jen mít kyselé okurky, nakrájenou mrkev, okurku nebo třeba tahini dip.

Sendviče i pečené dobroty
Obecně jsou velmi oblíbenou pochoutkou na nejrůznější cesty a výlety sendviče. Pravdou je, že si je naplníte, čím jen chcete. Na delší cestu je vhodnější kvalitní suchý salám místo šunky a například luštěninová či zeleninová pomazánka místo mléčné verze. Sendviče si ale můžete naplnit třeba krůtím nebo kuřecím steakem, žampiony se sýrem apod. Podobně poslouží také wrapy nebo burrita.

Každého turistu pak určitě potěší lecjaká předem upečená dobrota, a to sladká i slaná. Možností máte spoustu, ovšem na cestu se nehodí například krémové moučníky. Vsaďte raději na sušší a jednoduché varianty. Tím jsou nejrůznější muffiny, koláče, buchty nebo quiche. Zkuste třeba slané muffiny se sýrem, bylinkami nebo s kousky rajčat. Skvělé jsou i verze se šunkou nebo s tuňákem. Kdekoliv s sebou můžete mít také nakrájený slaný koláč neboli quiche. Těsto může být bramborové nebo kynuté. Naplnit je pak můžete sýrem, vejcem, kvalitní uzeninou a spoustou zeleniny. Úspěch zaručen.

Také u sladkých dobrot volte chutné varianty. Například ořechové muffiny, banánový chlebíček, ovocnou bublaninu, tvarohovou bábovku, zvolit můžete i buchty obohacené celozrnnou moukou a tvarohem. Nebojte se využít také kakao, čokoládu, vločky nebo ořechové máslo. Několik dní vám vydrží většina těchto sladkých dobrot, mezi nimi také například různé sušenky, které obohaťte vločkami, celozrnnou moukou a čekankovým sirupem. To vše s sebou můžete vzít na jakýkoliv výlet nebo i na delší cestu, přesto budete mít jistotu, že své žaludky zasytíte a potěšíte.

Zdroj: vitalia.czapetitonline.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Čekankový sirup – benefity a úskalí populárního sladidla

Čekankový sirup – benefity a úskalí populárního sladidla

Zdravá strava a aktivní životní styl jsou klíčovými prvky pro udržení našeho fyzického a duševního zdraví. V dnešním světě jsme často zahlceni informacemi o nových superpotravinách a dietních trendech....

Čtěte dál
Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Pomalu se krátící dny, které se vyznačují již začínajícím nepříjemným chladem je dobré strávit tak, abyste zůstali v teple. A nejen...
Tipy a zásady pro zdravé svačiny pro školáky

Tipy a zásady pro zdravé svačiny pro školáky

Zavděčit se malým školákům a vymýšlet každý den nové, lákavé a zároveň zdravé svačiny, které je uspokojí, nemusí být vůbec snadné....
Září jako měsíc biopotravin a ekologického zemědělství

Září jako měsíc biopotravin a ekologického zemědělství

S nadcházejícím podzimem je tu i letos osvětová a informační kampaň na podporu ekozemědělství a biopotravin, která se koná již podevatenácté....
Pečivo a zdravý životní styl: jde to dohromady?

Pečivo a zdravý životní styl: jde to dohromady?

Pro někoho představuje pečivo součást každodenního jídelníčku, zatímco někteří ho považují za nepřítele dobré postavy a vyhýbají se...
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding neboli ve zkratce „wake“ je vodní adrenalinový sport, který je jakousi kombinací vodního lyžování, surfování a snowboardingu....
Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny

Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny

Péče o pleť v létě má svá úskalí. Vhodně zvolený jídelníček pomůže dodat nekonečnou hydrataci a zásobí pokožku potřebnými vitamíny...
Sezóna českých borůvek je v plném proudu. Jak se lehce a přírodně zbavit fialových rukou?

Sezóna českých borůvek je v plném proudu. Jak se lehce a přírodně zbavit fialových rukou?

Mít v létě celou pusu modrou od borůvek by měla být doslova povinnost. Jde o jedno z nejzdravějších druhů bobulovin v našich lesích,...
Boty pro ploché nohy? Na oblíbenou letní obuv, žabky, rovnou zapomeňte

Boty pro ploché nohy? Na oblíbenou letní obuv, žabky, rovnou zapomeňte

Ploché nohy nejsou ničím výjimečným, postihují dokonce většinu naší populace. Nohy, především chodidla, přitom musí být dostatečně...
Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Zkuste se nyní zamyslet nad tím, nakolik a v čem se liší vaše strava v zimě a v létě. Pokud si položíte otázku, jestli by se měla lišit,...
Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také...
Zmrzlina: jaká má nejvíce kalorií a jaká je naopak nejvhodnější pro děti?

Zmrzlina: jaká má nejvíce kalorií a jaká je naopak nejvhodnější pro děti?

Zmrzlina je oblíbeným pokušením, které si lidé rádi dopřávají, a to zejména v horkých letních měsících. Tuto sladkou chladivou pochoutku...