Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé
zdroj: Shutterstock

Léto je v plném proudu a s tím jde ruku v ruce také cestování, výlety, pobyty u vody apod. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, jisté je, že přijde hlad nebo chuť na něco dobrého. Proto je dobré s sebou vždy mít něco připraveného, abyste doplnili energii, zbavili se únavy a nenechali si hladem kazit cestovní náladu. Co si na cesty připravit, pokud víte, že vám nestačí jen ovoce, zelenina nebo müsli tyčinky?

Svačiny do skleniček
Pokud se nechystáte zrovna na celodenní náročnou túru s, pokud možno, co nejlehčím batohem, můžete si dovolit s sebou připravit oblíbené svačiny ve skle, nebo ve větším množství. A co všechno můžete do sklenic připravit? Existuje mnoho variant, přičemž můžete připravit sladké i slané verze. Ve sladkých variantách využijete rýži, jáhly, pohanku nebo vločky. To je vrstva přílohová, kterou můžete doplnit tvarohem, jogurtem (dobré jsou i rostlinné verze), rozmixovaným ovocem, semínky nebo oříšky. Skvěle poslouží také strouhaný kokos, kakao nebo domácí marmeláda. Ve slané variantě můžete využít stejné přílohy, ale dobré jsou i těstoviny, kuskus nebo bulgur. Přidejte k nim pesto, sýr feta, strouhanou zeleninu, tofu nebo tuňáka. Navrch můžete slané skleničky ozdobit opraženými semínky a nezapomeňte na olivový olej. Do skla můžete vrstvit také nejrůznější saláty.

Placičky a karbanátky
O něco více praktické jsou nejrůznější placičky nebo rovnou karbanátky. Taková svačina vám vydrží i delší dobu, je skladná a snadno ji zkonzumujete kdykoliv a kdekoliv. Přijdou vhod v autě, na výletě, u vody nebo pod stanem. Dobrým základem pro takovou svačinu je zelenina a luštěniny, k tomu pak jen stačí přidat olej, koření, trochu semínek či strouhanky a cokoliv dalšího podle chuti. Výhodou je, že takové jídlo můžete pohodlně připravit doma předem, a přesto si na něm pochutnáte i další dny zastudena. Stačí k tomu pak už jen mít kyselé okurky, nakrájenou mrkev, okurku nebo třeba tahini dip.

Sendviče i pečené dobroty
Obecně jsou velmi oblíbenou pochoutkou na nejrůznější cesty a výlety sendviče. Pravdou je, že si je naplníte, čím jen chcete. Na delší cestu je vhodnější kvalitní suchý salám místo šunky a například luštěninová či zeleninová pomazánka místo mléčné verze. Sendviče si ale můžete naplnit třeba krůtím nebo kuřecím steakem, žampiony se sýrem apod. Podobně poslouží také wrapy nebo burrita.

Každého turistu pak určitě potěší lecjaká předem upečená dobrota, a to sladká i slaná. Možností máte spoustu, ovšem na cestu se nehodí například krémové moučníky. Vsaďte raději na sušší a jednoduché varianty. Tím jsou nejrůznější muffiny, koláče, buchty nebo quiche. Zkuste třeba slané muffiny se sýrem, bylinkami nebo s kousky rajčat. Skvělé jsou i verze se šunkou nebo s tuňákem. Kdekoliv s sebou můžete mít také nakrájený slaný koláč neboli quiche. Těsto může být bramborové nebo kynuté. Naplnit je pak můžete sýrem, vejcem, kvalitní uzeninou a spoustou zeleniny. Úspěch zaručen.

Také u sladkých dobrot volte chutné varianty. Například ořechové muffiny, banánový chlebíček, ovocnou bublaninu, tvarohovou bábovku, zvolit můžete i buchty obohacené celozrnnou moukou a tvarohem. Nebojte se využít také kakao, čokoládu, vločky nebo ořechové máslo. Několik dní vám vydrží většina těchto sladkých dobrot, mezi nimi také například různé sušenky, které obohaťte vločkami, celozrnnou moukou a čekankovým sirupem. To vše s sebou můžete vzít na jakýkoliv výlet nebo i na delší cestu, přesto budete mít jistotu, že své žaludky zasytíte a potěšíte.

Zdroj: vitalia.czapetitonline.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Čerstvost, kvalita a chuť opravdového jídla, nebo raději sáhnete po prášku?

Čerstvost, kvalita a chuť opravdového jídla, nebo raději sáhnete po prášku?

Kdokoliv se o jídlo a výživu jako takovou jen trochu zajímá, určitě si všiml trendů posledních let, mezi které patří nejen návrat k přirozené, lokální a sezonní stravě, ale také pravý opak, kterým může...

Čtěte dál
Únava po jídle zabíjí výkonnost při práci. Jak proti ní bojovat?

Únava po jídle zabíjí výkonnost při práci. Jak proti ní bojovat?

Zná to nejspíš každý – najíte se a najednou je energie pryč. Jako kdyby se vám z ničeho nic vybily baterky. Snažíte se pokračovat v...
Neokrádejte se o živiny ze stravy. Jak zabezpečit efektivní vstřebávání vitamínů a minerálů?

Neokrádejte se o živiny ze stravy. Jak zabezpečit efektivní vstřebávání vitamínů a minerálů?

V každé potravině se nachází určité spektrum živin důležitých pro náš organismus. Podle toho, co nám právě schází nebo čeho máme nedostatek,...
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Přestože letošní houbařská sezona začala velmi váhavě, a to díky převládajícímu suchu, konec července přinesl vydatné zlepšení a na...
Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Vysoké teploty dají pleti pořádně zabrat. Slunění, koupání, sportování, to vše se může podepsat na kráse vaší pokožky. Pokud jí ale...
Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Letní radovánky jsou jednoznačně spojené nejen s vodou, sluncem a opalováním, ale také s pojídáním cizokrajné kuchyně, poznáváním nových...
Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Léto je letos obzvláště slunečné. Někdo trpí, jiný jásá a další přemýšlí, jak k opalování přistupovat zodpovědně. Valí se na nás články,...
Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Období letních dovolených je v plném proudu. Na každého čeká určitá forma zaslouženého odpočinku. Pokud si ovšem naše vlastní pokožka...
Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Oteklá oční víčka a pocity pálení nebo řezání v očích. Na vině může být zánět spojivek, infekce, která rozhodně dokáže potrápit. Alergické...
Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

V posledních letech se roztrhl pytel s tvrzeními, že můžete nahradit opalovací kosmetiku rostlinnými oleji. Nejde ani o to, že by neměly...
Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s...