Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?
zdroj: Shutterstock

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout cvičením je možné, ovšem je potřeba znát svou optimální tepovou frekvenci, a tu si držet během fyzické aktivity. Je to opravdu tak důležité? Jednotlivá doporučení se přesto trochu liší, a vy pak nevíte, zda tento údaj hlídat nebo ne. Především je nastavení efektivního hubnutí silně individuální. Určité nasměrování vám ale tepová frekvence přinést může.

Pokud se ptáte, zda má během hubnutí vůbec smysl hlídat tepovou frekvenci, pak ano. V podstatě při jakékoliv sportovní aktivitě je dobré ji sledovat. O nejpřesnější ukazatel vydané energie se jedná v případě aktivit trvajících v řádu minut až desítek minut, a to při konstantní zátěži.

Jaká je optimální tepová frekvence
Vcelku obecnou a známou informací je, že bychom se kvůli spalování tuků měli pohybovat v rozmezí od 60 do 70 % své maximální tepové frekvence. Jedná se o obecně platné doporučení, které ale nemusí být ideální úplně pro každého. Vždy je potřeba přihlédnout ke sportovní historii, k různým onemocněním a také k aktuálnímu zdravotnímu stavu. Pokud nemáte možnost zjištění hodnot tepové frekvence, pak se můžete řídit jinou spolehlivou metodou. Vhodná intenzita je taková, při které jste schopni ještě mluvit relativně plynule, případně ji můžete udýchat nosem. Z hlediska prevence a zdraví je ale nejlepší nechat si provést test v laboratoři sportovního lékaře či kardiologa. Je totiž takto možné současně vyhodnotit i zátěžové EKG, které nám umí popsat zdravotní rizika pro srdce či celý kardiovaskulární systém během zátěže.

Spočítejte si „tepovku“ – maximální i tu optimální
Pro zjištění maximální a optimální tepové frekvence dnes existují také jednoduché výpočty. Dnes již známý výpočet maximální tepové frekvence je jasný, stačí si odečíst svůj věk od 220. Takto získáte číslo maximální tepové frekvence. Při následném vynásobení číslicí 0,7 byste měli zjistit vaši, řekněme, optimální hodnotu, při které byste měli hubnout. I tak je ale potřeba počítat s tím, že jde o relativní pojem.

Dříve se doporučovala aktivita trvající desítky minut na úrovni aerobní zóny, kdy tělo spaluje skoro jen tuky. Dnes se ovšem doporučuje spíše udržovat si během aktivity hodnotu ve vyšší intenzitě. V té už sice dochází i k určitému využití sacharidů, ovšem stále jde o zónu, kdy dochází k maximálnímu využití tukového metabolismu, současně má výraznější zdraví prospěšné důsledky. Pokud tedy chcete efektivně hubnout a máte k dispozici sportovní hodinky, sledujte, jak dlouho trávíte čas v požadované zóně a snažte se o to, aby se jednalo o většinu času, který trávíte danou aktivitou.

Mýty kolem tepové frekvence
Pozor si dávejte na nejrůznější mýty, které o tepové frekvenci kolují. Ostatně jako je tomu i v jiných oblastech, když jde o hubnutí. Například názor, že maximální tepová frekvence je stropem. Název tomu možná napovídá, ale není tomu tak. Co to tedy označuje? Jedná se o hodnotu, při které je srdce schopno zásobovat svaly krví maximálně efektivně. Proto se může stát, že si někdy naměříte hodnotu vyšší, než je vaše maximální tepová frekvence. Neznamená to ale, že budete výkonnější.

Rovněž neplatí názor, že maximální tepovou frekvenci budete mít stále stejnou. Už podle propočtu je jasné, že se v průběhu života bude měnit. Také není pravda, že lidé s nižší maximální „tepovkou“ jsou lepší sportovci než ostatní. Co se ale dá vytrénovat, je klidová tepová frekvence, ta se skutečně dá snižovat dle trénovanosti.

Ať už jste se rozhodli tepovou frekvenci řešit nebo ne, myslete na to, že pohybová aktivita je pouze součástí celkového životního stylu, případně hubnutí. Vždy to stojí především na vhodně nastaveném jídelníčku, proto rozhodně nedohánějte nadměrnou sportovní aktivitou potřebu spálit kalorie, které jste „hříšně“ přijali navíc. Výsledkem by pak mohla být zvýšená náchylnost k onemocněním a úrazům, k poruchám spánku či menstruačního cyklu. Tímto přístupem hrozí také snížená kvalita pokožky, vlasů nebo nehtů. Jedná se o dlouhodobý stresový stav, kterým si rozhodně nepomůžete, spíše tím riskujete zhoršení zdravotního stavu.

Zdroj: internimedicina.czaktivneazdrave.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity

Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity

Pravděpodobně není na světě moc lidí, kteří by alespoň krátkodobě nedrželi nějakou formu diety. Různých diet je bezpočet, v posledních letech se hodně hovoří o ketodietě, která je často zaměňována s low-carb...

Čtěte dál
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na...
Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Schválně, odpovězte si na dvě otázky: Co právě teď děláte? Jasně, čtete tento článek. Ale na co při tom myslíte? To už tak jednoznačné...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Alkohol a hubnutí – jak si dopřát skleničku na oslavu Nového roku a neohrozit hubnoucí progres?

Alkohol a hubnutí – jak si dopřát skleničku na oslavu Nového roku a neohrozit hubnoucí progres?

Jistě jste již slyšeli plno rozdílných názorů na alkohol a jeho vliv na zdraví i v minimálním množství. Nejčastěji uslyšíte podobné...
Rady a tipy, jak si udržet formu přes Vánoce

Rady a tipy, jak si udržet formu přes Vánoce

Snad Vás hned na úvod nezklamu, nebo neodradím od dalšího čtení, když řeknu, že řešit formu přes Vánoce je tak trochu úsměvné. Proč...
Může za přibírání na váze věk? Aneb tloustneme s přibývajícím věkem nebo jsou to výmluvy?

Může za přibírání na váze věk? Aneb tloustneme s přibývajícím věkem nebo jsou to výmluvy?

S přibývajícím věkem mnohem snadněji přibíráme tuk a naopak může být složitější zhubnout. Jak se nám mění tělesné složení a opravdu...
Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět....
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout...
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí...
Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s...