Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?
zdroj: Shutterstock

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout cvičením je možné, ovšem je potřeba znát svou optimální tepovou frekvenci, a tu si držet během fyzické aktivity. Je to opravdu tak důležité? Jednotlivá doporučení se přesto trochu liší, a vy pak nevíte, zda tento údaj hlídat nebo ne. Především je nastavení efektivního hubnutí silně individuální. Určité nasměrování vám ale tepová frekvence přinést může.

Pokud se ptáte, zda má během hubnutí vůbec smysl hlídat tepovou frekvenci, pak ano. V podstatě při jakékoliv sportovní aktivitě je dobré ji sledovat. O nejpřesnější ukazatel vydané energie se jedná v případě aktivit trvajících v řádu minut až desítek minut, a to při konstantní zátěži.

Jaká je optimální tepová frekvence
Vcelku obecnou a známou informací je, že bychom se kvůli spalování tuků měli pohybovat v rozmezí od 60 do 70 % své maximální tepové frekvence. Jedná se o obecně platné doporučení, které ale nemusí být ideální úplně pro každého. Vždy je potřeba přihlédnout ke sportovní historii, k různým onemocněním a také k aktuálnímu zdravotnímu stavu. Pokud nemáte možnost zjištění hodnot tepové frekvence, pak se můžete řídit jinou spolehlivou metodou. Vhodná intenzita je taková, při které jste schopni ještě mluvit relativně plynule, případně ji můžete udýchat nosem. Z hlediska prevence a zdraví je ale nejlepší nechat si provést test v laboratoři sportovního lékaře či kardiologa. Je totiž takto možné současně vyhodnotit i zátěžové EKG, které nám umí popsat zdravotní rizika pro srdce či celý kardiovaskulární systém během zátěže.

Spočítejte si „tepovku“ – maximální i tu optimální
Pro zjištění maximální a optimální tepové frekvence dnes existují také jednoduché výpočty. Dnes již známý výpočet maximální tepové frekvence je jasný, stačí si odečíst svůj věk od 220. Takto získáte číslo maximální tepové frekvence. Při následném vynásobení číslicí 0,7 byste měli zjistit vaši, řekněme, optimální hodnotu, při které byste měli hubnout. I tak je ale potřeba počítat s tím, že jde o relativní pojem.

Dříve se doporučovala aktivita trvající desítky minut na úrovni aerobní zóny, kdy tělo spaluje skoro jen tuky. Dnes se ovšem doporučuje spíše udržovat si během aktivity hodnotu ve vyšší intenzitě. V té už sice dochází i k určitému využití sacharidů, ovšem stále jde o zónu, kdy dochází k maximálnímu využití tukového metabolismu, současně má výraznější zdraví prospěšné důsledky. Pokud tedy chcete efektivně hubnout a máte k dispozici sportovní hodinky, sledujte, jak dlouho trávíte čas v požadované zóně a snažte se o to, aby se jednalo o většinu času, který trávíte danou aktivitou.

Mýty kolem tepové frekvence
Pozor si dávejte na nejrůznější mýty, které o tepové frekvenci kolují. Ostatně jako je tomu i v jiných oblastech, když jde o hubnutí. Například názor, že maximální tepová frekvence je stropem. Název tomu možná napovídá, ale není tomu tak. Co to tedy označuje? Jedná se o hodnotu, při které je srdce schopno zásobovat svaly krví maximálně efektivně. Proto se může stát, že si někdy naměříte hodnotu vyšší, než je vaše maximální tepová frekvence. Neznamená to ale, že budete výkonnější.

Rovněž neplatí názor, že maximální tepovou frekvenci budete mít stále stejnou. Už podle propočtu je jasné, že se v průběhu života bude měnit. Také není pravda, že lidé s nižší maximální „tepovkou“ jsou lepší sportovci než ostatní. Co se ale dá vytrénovat, je klidová tepová frekvence, ta se skutečně dá snižovat dle trénovanosti.

Ať už jste se rozhodli tepovou frekvenci řešit nebo ne, myslete na to, že pohybová aktivita je pouze součástí celkového životního stylu, případně hubnutí. Vždy to stojí především na vhodně nastaveném jídelníčku, proto rozhodně nedohánějte nadměrnou sportovní aktivitou potřebu spálit kalorie, které jste „hříšně“ přijali navíc. Výsledkem by pak mohla být zvýšená náchylnost k onemocněním a úrazům, k poruchám spánku či menstruačního cyklu. Tímto přístupem hrozí také snížená kvalita pokožky, vlasů nebo nehtů. Jedná se o dlouhodobý stresový stav, kterým si rozhodně nepomůžete, spíše tím riskujete zhoršení zdravotního stavu.

Zdroj: internimedicina.czaktivneazdrave.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně potřebují. Vždy je zásadní naslouchat svému tělu a podle toho denní jídla...

Čtěte dál
Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí...
Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Nejde o obyčejný kartáč! Fenomén suchého kartáčování těla pomůže zatočit s celulitidou

Nejde o obyčejný kartáč! Fenomén suchého kartáčování těla pomůže zatočit s celulitidou

Rituál suchého kartáčování si v poslední době získal větší popularitu než kdy předtím. Ale co od něho můžete očekávat a opravdu to...
Jak zkrotit neustálé chutě na sladké? Základ je správná práce s bílkovinami

Jak zkrotit neustálé chutě na sladké? Základ je správná práce s bílkovinami

Trápí vás, že si nedokážete odepřít sladkost k odpolední kávě? Neumíte si představit oběd bez sladké tečky? Po něčem sladkém většinou...
Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Chyby chronických dietářek, kterých byste se měly vyvarovat

Chyby chronických dietářek, kterých byste se měly vyvarovat

Pustíte se do hubnutí, kila jdou dolů, ale pak je opět naberete i s úroky? Pokud se vaše hmotnost podobá jojo hračce, nejspíš opakujete...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...