Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout cvičením je možné, ovšem je potřeba znát svou optimální tepovou frekvenci, a tu si držet během fyzické aktivity. Je to opravdu tak důležité? Jednotlivá doporučení se přesto trochu liší, a vy pak nevíte, zda tento údaj hlídat nebo ne. Především je nastavení efektivního hubnutí silně individuální. Určité nasměrování vám ale tepová frekvence přinést může.
Pokud se ptáte, zda má během hubnutí vůbec smysl hlídat tepovou frekvenci, pak ano. V podstatě při jakékoliv sportovní aktivitě je dobré ji sledovat. O nejpřesnější ukazatel vydané energie se jedná v případě aktivit trvajících v řádu minut až desítek minut, a to při konstantní zátěži.
Jaká je optimální tepová frekvence
Vcelku obecnou a známou informací je, že bychom se kvůli spalování tuků měli pohybovat v rozmezí od 60 do 70 % své maximální tepové frekvence. Jedná se o obecně platné doporučení, které ale nemusí být ideální úplně pro každého. Vždy je potřeba přihlédnout ke sportovní historii, k různým onemocněním a také k aktuálnímu zdravotnímu stavu. Pokud nemáte možnost zjištění hodnot tepové frekvence, pak se můžete řídit jinou spolehlivou metodou. Vhodná intenzita je taková, při které jste schopni ještě mluvit relativně plynule, případně ji můžete udýchat nosem. Z hlediska prevence a zdraví je ale nejlepší nechat si provést test v laboratoři sportovního lékaře či kardiologa. Je totiž takto možné současně vyhodnotit i zátěžové EKG, které nám umí popsat zdravotní rizika pro srdce či celý kardiovaskulární systém během zátěže.
Spočítejte si „tepovku“ – maximální i tu optimální
Pro zjištění maximální a optimální tepové frekvence dnes existují také jednoduché výpočty. Dnes již známý výpočet maximální tepové frekvence je jasný, stačí si odečíst svůj věk od 220. Takto získáte číslo maximální tepové frekvence. Při následném vynásobení číslicí 0,7 byste měli zjistit vaši, řekněme, optimální hodnotu, při které byste měli hubnout. I tak je ale potřeba počítat s tím, že jde o relativní pojem.
Dříve se doporučovala aktivita trvající desítky minut na úrovni aerobní zóny, kdy tělo spaluje skoro jen tuky. Dnes se ovšem doporučuje spíše udržovat si během aktivity hodnotu ve vyšší intenzitě. V té už sice dochází i k určitému využití sacharidů, ovšem stále jde o zónu, kdy dochází k maximálnímu využití tukového metabolismu, současně má výraznější zdraví prospěšné důsledky. Pokud tedy chcete efektivně hubnout a máte k dispozici sportovní hodinky, sledujte, jak dlouho trávíte čas v požadované zóně a snažte se o to, aby se jednalo o většinu času, který trávíte danou aktivitou.
Mýty kolem tepové frekvence
Pozor si dávejte na nejrůznější mýty, které o tepové frekvenci kolují. Ostatně jako je tomu i v jiných oblastech, když jde o hubnutí. Například názor, že maximální tepová frekvence je stropem. Název tomu možná napovídá, ale není tomu tak. Co to tedy označuje? Jedná se o hodnotu, při které je srdce schopno zásobovat svaly krví maximálně efektivně. Proto se může stát, že si někdy naměříte hodnotu vyšší, než je vaše maximální tepová frekvence. Neznamená to ale, že budete výkonnější.
Rovněž neplatí názor, že maximální tepovou frekvenci budete mít stále stejnou. Už podle propočtu je jasné, že se v průběhu života bude měnit. Také není pravda, že lidé s nižší maximální „tepovkou“ jsou lepší sportovci než ostatní. Co se ale dá vytrénovat, je klidová tepová frekvence, ta se skutečně dá snižovat dle trénovanosti.
Ať už jste se rozhodli tepovou frekvenci řešit nebo ne, myslete na to, že pohybová aktivita je pouze součástí celkového životního stylu, případně hubnutí. Vždy to stojí především na vhodně nastaveném jídelníčku, proto rozhodně nedohánějte nadměrnou sportovní aktivitou potřebu spálit kalorie, které jste „hříšně“ přijali navíc. Výsledkem by pak mohla být zvýšená náchylnost k onemocněním a úrazům, k poruchám spánku či menstruačního cyklu. Tímto přístupem hrozí také snížená kvalita pokožky, vlasů nebo nehtů. Jedná se o dlouhodobý stresový stav, kterým si rozhodně nepomůžete, spíše tím riskujete zhoršení zdravotního stavu.
Zdroj: internimedicina.cz, aktivneazdrave.cz
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?
Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety. Názory na tento „podváděcí“ den se různí. Co to je to cheat day,...
Čtěte dál
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
Konec ochablým pažím! Pomůžeme vám získat sexy paže a ramena
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem
