David Nekola
19. 01. 2024 | 07:30

sport hormony

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní vliv na vaši náladu, což je často spojováno s vyplavováním endorfinů – „hormonů štěstí“. V tomto článku se zaměříme na to, co jsou endorfiny, jaký mají vliv na váš duševní stav a jak se vůbec donutit ke cvičení.

Co jsou to endorfiny?
Endorfiny jsou chemické látky v mozku, které fungují jako přírodní analgetikum a antidepresiva. Naše tělo si je vytváří samo, zejména během fyzické aktivity, stresu a bolesti. Když se endorfiny uvolňují, naše nálada se zlepšuje a jsme méně vnímaví vůči bolesti. Ačkoliv mají podobné účinky jako některé léky na bolest a psychické problémy, nemají vedlejší účinky. Nemusíte se bát předávkování, změn nálad, nebo propadů energie. Dlouhodobě vysoká hladina endorfinů má pozitivní vliv téměř na všechny aspekty našeho života. Nízká hladina se naopak pojí s chronickými bolestmi a psychickými problémy. Zároveň je však třeba zmínit, že si lidé mohou vytvořit „závislost“ na endorfinech, a proto vyhledávají takové aktivity, které vedou k jejich uvolňování. Příkladem mohou být různé adrenalinové aktivity, nebo i pravidelné cvičení.

Endorfiny a sport
Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak stimulovat uvolňování endorfinů. Při fyzické aktivitě vaše tělo produkuje endorfiny, což vede k pocitu euforie. Tato euforie není jen o okamžitém štěstí. Pravidelná sportovní aktivita může zvyšovat hladinu endorfinů v mozku, což může pomoci snížit stres, úzkost a depresi. To znamená, že sport může být efektivním způsobem, jak zlepšit váš celkový duševní stav. K uvolňování endorfinů dochází po přibližně 30 minutách cvičení o střední, případně vyšší intenzitě. Některé studie poukazují na to, že pro uvolnění endorfinů je lepší skupinové cvičení.

Endorfiny a motivace ke sportu
Endorfiny nejsou jen odměnou za fyzickou aktivitu, ale také mohou sloužit jako motivace ke sportu. Když začnete cvičit a zažijete pocit euforie a skvělého pocitu ze sebe samotného a svého výkonu, budete mít tendenci pokračovat v pravidelné sportovní aktivitě. Endorfiny tak mohou být vaším „přirozeným dopingem“, který vás bude motivovat k lepšímu zdraví a kondici.

Endorfiny jsou skvělým důvodem, proč si užívat sport. Cvičení vám nejen pomůže udržet se v kondici, ale také zlepší vaši náladu a motivaci. Takže až budete přemýšlet, zda jít na trénink, vzpomeňte si na to, jak si budete po sportu připadat – plní energie, šťastní a plní endorfinů!

Jak zvýšit endorfiny
Jistě vás potěší informace, že ke zvýšení endorfinů není potřeba pouze sportu, existují i jiné, pro některé možná lepší způsoby:

Smích: Smích je skvělým způsobem, jak uvolnit endorfiny. Podívejte se na komedii nebo se zasmějte s přáteli. Sociální kontakt je velmi důležitý.
Masáže: Masáže mohou stimulovat uvolňování endorfinů a zlepšit vaši náladu. Obdobně funguje teplá koupel.
Dobrá hudba: Poslech dobré hudby, kterou máte rádi, může také zvýšit hladinu endorfinů.
Meditace: Meditace a relaxace mohou pomoci snížit stres a stimulovat uvolňování endorfinů.
Sex: Ideální kombinace fyzické aktivity a potěšení. Při sexu se neuvolňují pouze endorfiny, ale také oxytocin – „hormon lásky“. Ten kromě jiného podporuje náš imunitní systém. O důvod více proč podporovat vyplavování těchto hormonů :-)
Čokoláda a víno: Po bodu číslo pět přichází pro mnohé další radostná informace. Tmavá čokoláda a červené víno mohou pomoci s uvolněním od stresu a únavy. Jen to s tím uvolňováním moc nepřehánějte.

Zdroje: medicalnewstoday.com, healthline.com

Projděte si další články

← Děti a zima – jak chránit dětský organismus před vlivy mrazivého počasí

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte? →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...

Čtěte dál