Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě
zdroj: Shutterstock

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní vliv na vaši náladu, což je často spojováno s vyplavováním endorfinů – „hormonů štěstí“. V tomto článku se zaměříme na to, co jsou endorfiny, jaký mají vliv na váš duševní stav a jak se vůbec donutit ke cvičení.

Co jsou to endorfiny?
Endorfiny jsou chemické látky v mozku, které fungují jako přírodní analgetikum a antidepresiva. Naše tělo si je vytváří samo, zejména během fyzické aktivity, stresu a bolesti. Když se endorfiny uvolňují, naše nálada se zlepšuje a jsme méně vnímaví vůči bolesti. Ačkoliv mají podobné účinky jako některé léky na bolest a psychické problémy, nemají vedlejší účinky. Nemusíte se bát předávkování, změn nálad, nebo propadů energie. Dlouhodobě vysoká hladina endorfinů má pozitivní vliv téměř na všechny aspekty našeho života. Nízká hladina se naopak pojí s chronickými bolestmi a psychickými problémy. Zároveň je však třeba zmínit, že si lidé mohou vytvořit „závislost“ na endorfinech, a proto vyhledávají takové aktivity, které vedou k jejich uvolňování. Příkladem mohou být různé adrenalinové aktivity, nebo i pravidelné cvičení.

Endorfiny a sport
Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak stimulovat uvolňování endorfinů. Při fyzické aktivitě vaše tělo produkuje endorfiny, což vede k pocitu euforie. Tato euforie není jen o okamžitém štěstí. Pravidelná sportovní aktivita může zvyšovat hladinu endorfinů v mozku, což může pomoci snížit stres, úzkost a depresi. To znamená, že sport může být efektivním způsobem, jak zlepšit váš celkový duševní stav. K uvolňování endorfinů dochází po přibližně 30 minutách cvičení o střední, případně vyšší intenzitě. Některé studie poukazují na to, že pro uvolnění endorfinů je lepší skupinové cvičení.

Endorfiny a motivace ke sportu
Endorfiny nejsou jen odměnou za fyzickou aktivitu, ale také mohou sloužit jako motivace ke sportu. Když začnete cvičit a zažijete pocit euforie a skvělého pocitu ze sebe samotného a svého výkonu, budete mít tendenci pokračovat v pravidelné sportovní aktivitě. Endorfiny tak mohou být vaším „přirozeným dopingem“, který vás bude motivovat k lepšímu zdraví a kondici.

Endorfiny jsou skvělým důvodem, proč si užívat sport. Cvičení vám nejen pomůže udržet se v kondici, ale také zlepší vaši náladu a motivaci. Takže až budete přemýšlet, zda jít na trénink, vzpomeňte si na to, jak si budete po sportu připadat – plní energie, šťastní a plní endorfinů!

Jak zvýšit endorfiny
Jistě vás potěší informace, že ke zvýšení endorfinů není potřeba pouze sportu, existují i jiné, pro některé možná lepší způsoby:

  1. Smích: Smích je skvělým způsobem, jak uvolnit endorfiny. Podívejte se na komedii nebo se zasmějte s přáteli. Sociální kontakt je velmi důležitý.
  2. Masáže: Masáže mohou stimulovat uvolňování endorfinů a zlepšit vaši náladu. Obdobně funguje teplá koupel.
  3. Dobrá hudba: Poslech dobré hudby, kterou máte rádi, může také zvýšit hladinu endorfinů.
  4. Meditace: Meditace a relaxace mohou pomoci snížit stres a stimulovat uvolňování endorfinů.
  5. Sex: Ideální kombinace fyzické aktivity a potěšení. Při sexu se neuvolňují pouze endorfiny, ale také oxytocin – „hormon lásky“. Ten kromě jiného podporuje náš imunitní systém. O důvod více proč podporovat vyplavování těchto hormonů :-)
  6. Čokoláda a víno: Po bodu číslo pět přichází pro mnohé další radostná informace. Tmavá čokoláda a červené víno mohou pomoci s uvolněním od stresu a únavy. Jen to s tím uvolňováním moc nepřehánějte.

Zdroje: medicalnewstoday.comhealthline.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly, nebo někoho sami bít. Po dočtení tohoto článku budete pravděpodobně překvapeni,...

Čtěte dál
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?

Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?

Právě teď, v zimě, je vhodný čas pro diskusi o kvalitě spánku. V tomto období mnoho lidí může pociťovat změny ve svém spánkovém režimu,...
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

S pojmem glykogen se mnozí z vás jistě setkali. Možná i dokonce tušíte, že jde o zdroj energie pro lidské tělo. Co to přesně ten glykogen...
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding neboli ve zkratce „wake“ je vodní adrenalinový sport, který je jakousi kombinací vodního lyžování, surfování a snowboardingu....
Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také...
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Pokud si řeknete, že chcete zlepšit svou formu, tak vás jistě jako první napadne posilovna. Rozhodně však nejde o jedinou možnost....
Gore-tex – unikátní nepromokavý materiál, který má svá pro i proti

Gore-tex – unikátní nepromokavý materiál, který má svá pro i proti

Gore-tex je unikátní nepromokavý textilní materiál, jehož základem je tenká pórovitá membrána, která je vtěsnána mezi vysoce kvalitní...
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Jistě znáte rčení, že „forma se dělá v kuchyni“. Strava je opravdu velmi důležitá, ale celá řada lidí hledá ve vhodném složení jídelníčku...
Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, a proto ovlivňuje kvalitu života mužů v mnoha aspektech. Kromě zdraví obecně ovlivňuje...
Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Prázdniny se blíží: jak se dostat rychle do formy?

Období léta a dovolených je pro mnoho lidí obrovskou motivací k tomu, aby se sebou něco začali dělat. Ruku na srdce: kdo by nechtěl...
Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy, a ani při jeho dlouhodobém užívání zdravým člověkem nehrozí žádné vedlejší účinky....