Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas
zdroj: Shutterstock

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout a odhodlat se udělat ten první krok. Překážek je v začátcích hned několik. Možná máte již problém s nadváhou, za své tělo se stydíte, případně se cítíte už na některé aktivity staří. Problémy způsobuje také neustálý kolotoč domácích a pracovních povinností, kdy zkrátka nemůžete na cvičení najít čas, pak vám také logicky často chybí chuť a odvaha začít se hýbat. Největší překážkou jsou ale myšlenky v naší hlavě. Jak je překonat?

Hlavním důvodem, proč se lidem nechce do cvičení, bývá, že se prostě stydí – za své tělo, za to, že to s nimi není jednoduché, případně mají pocit, že nepatří mezi mladé vyrýsované cvičence do místního fitka. Velmi často to tak s pohybem vzdáte už jen proto, že si špatně vyberete. Ať už jde o samotnou posilovnu, trenéra nebo styl cvičení. Pamatujte, že začít cvičit můžete opravdu kdykoliv, jen je potřeba vydat se tou správnou cestou.

Když už vám není dvacet a přijdete si staří
Pokud nemáte nějaké zdravotní problémy, vaší jedinou překážkou, která vás drží daleko od posilovny, je věk. Máte pocit, že už tam nepatříte, že je pozdě začít se něco učit apod. Takto se cítí mnoho zralých žen i mužů a dokáže je odradit i to, když ve fitku najdou jen mladé trenéry a trenérky. Sice nevzbuzují dojem, že by vám mohli rozumět, ale i takoví mají starší klienty, jsou leckdy na to speciálně vyškoleni, a vy se nemusíte bát to s nimi zkusit. Řešením ale také může být i začít s trenérem, který je věkově podobný jako vy. Pak už vám nic nebrání v tom začít cvičit, najednou zjistíte, že jste se úplně zbytečně omezovali. Prvních pár lekcí vám dodá potřebnou kuráž, zjistíte, co všechno vaše tělo ještě může dělat a pevnější tělo nakonec bude jen příjemným bonusem.

Pamatujte na to, že po padesátce a důležité být nejen zdravý a silný. Také věnujte pozornost svému kardiovaskulárnímu systému. S rostoucím věkem roste bohužel také riziko onemocnění spojených se srdcem, proto myslete i na lehké kardio cvičení. Rovněž zvažte, jestli se lépe motivujete sami, nebo byste raději chodili cvičit s parťákem.

Stydíte se za své tělo a máte nadváhu
Nadváha může znamenat celkem začarovaný kruh. Aby šlo shazovat přebytečná kila, potřebujete cvičit. Problém ale může být, že se za své tělo stydíte a vůbec se vám nechce začít chodit do posilovny nebo na kolektivní lekce. V těchto případech jsou častou překážkou právě negativní myšlenky, předsudky, strach, že to nezvládnete, že se ztrapníte. Důležité je také zažívat úspěch, pomalu se posouvat a všímat si každého sebemenšího pokroku. To člověka posílí a začne si pomalu věřit. Úskalím je také často nevhodný výběr různých lekcí nebo typů cvičení. Nevhodně zvolený pohyb vás jen může odradit. Pokud vás trápí větší nadváha až obezita, zvolený pohyb by neměl přetěžovat klouby ani oběhovou či dýchací soustavu. Začněte pomalu, třeba jen chůzí, zvolte si své tempo i vzdálenost. Když se poté naučíte chodit v tempu, snadněji se odhodláte k dalšímu cvičení.

Získat motivaci je opravdu hodně důležité, stejně tak podstatné je ale najít si správný druh pohybu, vhodného trenéra nebo takové lekce, které vás budou nabíjet, ne vybíjet. Hlavní je nebát se, začít pomalu a zařadit pohyb do svých denních aktivit stejně jako jiné povinnosti. Na pohyb byste se měli poté i těšit.

Máte malé děti a málo času pro sebe
Doba mateřství a těhotenství je často také dobou, kdy ženy s pohybem úplně seknou. Důvodem pak není jen samotná péče o děti, ale také že se cítí permanentně vyšťavené, mají pocit, že svou kondici už ztratily, nemají na to energii a myslí si, že cvičení by je už úplně dorazilo. Často je také těžké najít prostor ve svém programu a zařadit pravidelné cvičení, zejména když jste unavené a nevyspalé. Cvičení ale právě může v tomto směru pomoci. Když překonáte to „poprvé“, zjistíte, že vám cvičení vlilo do žil novou energii a na nějakou dobu také prolomilo každodenní domácí stereotyp.

Dokud máte dítě v kočárku, můžete se vydávat akorát tak na delší procházky, případně můžete cvičit doma. To už ale chce pořádnou dávku sebedisciplíny. Dobré je i v tomto případě najít si vhodného trenéra či trenérku, kteří vám budou rozumět a budou chápat, jak se cítíte. Řešením je také najít cvičení s dětmi. To má hned několik výhod – máte zajištěný program na celé dopoledne či odpoledne, vy si zacvičíte, děti se také vyřádí. A tohle ocení jistě každá maminka.

Zdroj:

kondice.cz

kondice.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

Asi každá dobrá hospodyňka touží svou domácnost provonět cukrovím a oslnit nejen svou rodinu úžasnou atmosférou Vánoc. Ale kde začít? Jak připravit kuchyni, uklidit spíž nebo co všechno včas nakoupit?...

Čtěte dál
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Bachovy esence a Bachovy pastilky pomohou dostat vaši psychiku pod kontrolu

Bachovy esence a Bachovy pastilky pomohou dostat vaši psychiku pod kontrolu

Bachovy esence jsou pojmenovány po Edwardu Bachovi, britském lékaři. Byl velmi zaujatý homeopatií a v roce 1930 sestavil soubor 38...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Snad každý si někdy v životě zoufal, že nestíhá, že toho má moc, že by den měl být delší, že den nemá 48 hodin. Překvapivě, problém...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Je možné, že jste v poslední době zaznamenali zvýšený zájem o prášek z listů stromu příbuzného kávovníku – kratom. Propagují ho dokonce...
Když je pohybu až příliš: Nehrozí syndrom přetrénování i vám?

Když je pohybu až příliš: Nehrozí syndrom přetrénování i vám?

Je skvělé, pokud patříte mezi nadšené sportovce a pravidelně se hýbete. Pokud se ale dostanete do fáze, kdy trénujete stále víc a víc,...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...