Veronika Matoušová
21. 11. 2022 | 13:38

imunita podzim

Podzimní a zimní dny bývají pro náš organismus zatěžkávací zkouškou. Tělo se v tomto období musí vyrovnat se změnami teplot během rána a odpoledne, s nízkou dávkou slunečního světla, zato s přibývajícími šedivými a studenými dny, což způsobuje celkový pokles životní energie. Je to ale přirozený cyklus, který nutně nemusí znamenat nachlazení či různé chřipky a virózy. Zkuste posílit svůj imunitní systém pomocí několika tipů a uvidíte, že si i zimní období užijete ve zdraví.

Zkuste otužování, ale jen pozvolna
Nejde vůbec o to rovnou se vrhnout do nejbližší řeky nebo rybníka. Zkuste ale pozvolné otužování, během kterého si organismus postupně zvyká na chladnější teploty. Ideálním začátkem je střídání studené a teplé sprchy. Můžete si tak vytvořit každodenní sprchovací rituál, kdy celý proces vždy zakončíte chladnější až studenou vodou. Na posílení imunity je to skvělá volba! Navíc během pravidelných otužovacích praktik po čase zjistíte, že vaše tělo mnohem lépe reaguje na přechod z tepla do zimy a naopak. I to vám pomůže cítit se lépe, jak fyzicky, tak psychicky.

Obraťte pozornost k přírodě
Nejrůznější bylinky je dobré pro silnou imunitu a správné procesy v těle užívat celoročně, nyní ovšem můžete sáhnout po těch, které nejen imunitu chrání, ale také dokážou zahnat počínající nachlazení a zvrátit onemocnění, když už na vás „něco leze“. Výborná jsou grapefruitová jádra či extrakty, také echinacea, acerola nebo šípek. Do své stravy nebo pitného režimu zařaďte pravidelně dávky medu nebo zázvoru. V této době je více než potřeba dodávat svému tělu vyšší dávky vitamínů, zejména C a D. Skvělý je v tomhle směru rakytník (a různé produkty z něj), který obsahuje hodně vitamínu C. Skvělé účinky na imunitu jsou zaznamenány také díky užívání nejrůznějších druhů hub. Řeč je doplňcích stravy s obsahem Reishi, hlívy nebo Cordycepsu.

Příroda odpočívá, zkuste také více spát
Pokud cítíte dlouhodobou únavu a není vám úplně dobře, poslechněte své tělo, které volá po odpočinku. Nesnažte se to překonávat a pracovat ve stejném režimu jako v jiné dny. Naopak uberte, jděte si dříve lehnout a celkově si během podzimu dopřejte více spánku. Tělo vám za to poděkuje a odvděčí se vám silnější imunitou bez viróz a dalších onemocnění.

Vsaďte na vyšší dávky vitamínu C a D
Stav imunitního systému velmi závisí na vašem životním stylu. Ovlivňuje ho způsob stravování, stres, spánek, pohybová aktivita apod. Základem silné imunity je bezesporu zdravá výživa, dostatek pohybu, péče o střevní mikrobiom a pravidelný dostatečný příjem vitamínů. Zásadní jsou přitom nyní vitamín C a D. Zatímco „céčko“ můžete doplnit pomocí stravy (jedná se třeba o papriky, černý rybíz, šípky nebo citrusy), s vitamínem D už je to složitější. V rámci stravy ho najdete ve vejcích a mléčných výrobcích, ovšem s nástupem podzimu a zimy je nejlepší investovat do kvalitního doplňku stravy a doplňovat ho tak denně v kapičkách či kapslích. Užívání vitamínu C pomocí doplňků stravy se ale během zimy rovněž vyplatí.

Vsaďte na kvašené potraviny, vynechte alkohol
K posílení imunitního systému velmi pomáhá pravidelný příjem fermentovaných potravin obsahujících důležitá probiotika. Kvašenými potravinami navíc podpoříte tvorbu hormonu serotoninu, který má vliv na psychickou pohodu. Dopřejte si v tomto čase kysané zelí, jinou kvašenou zeleninu (pickles), kysané mléčné výrobky, ochucovadla například v podobě fermentované sójové omáčky, ale také kváskové pečivo.

Svou obranyschopnost značně snižujete kouřením či pravidelným pitím alkoholu. Už tak je pro tělo podzimní a zimní období náročné, proto mu dopřejte zdravé hřejivé pokrmy, pitný režim v podobě čajů a polévek, zato alkohol nebo cigarety omezte či vynechte úplně.

Hýbejte se i na podzim a v zimě, pomůžete imunitě i psychice
Pohyb je pro tělo celkově velmi přínosný, a to i na podzim. Nejen že své tělo přirozeně zahřejete, ale také něco uděláte pro svou imunitu. Nemusíte přitom lámat rekordy. Klidně vyrazte jen na procházku do přírody, a pokud se na to cítíte, jděte i běhat. Stačí se jen správně obléknout do chladného počasí. Pomůže to nejen vašemu tělu, ale také duši. Přísun čerstvého vzduchu s chladnějšími dny rozhodně nezatracujte.

Zdroje: prirodnilekarna.cz, zdravinaroda.cz

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla! →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pravidla zdravého otužování nejen v zimním období

Je konec ledna a při své zdravotní procházce zahlédnu z pod čepice na břehu řeky sportovce v plavkách. Mžourám, zírám, nechápu. Až po chvíli mi na mysl přijde pojem otužování. Takhle to tedy vypadá, televizní...

Čtěte dál