Posílení imunity během chladného období: vše není jen o pomerančích a vitamínu C

Posílení imunity během chladného období: vše není jen o pomerančích a vitamínu C
zdroj: Shutterstock

Podzimní a zimní dny bývají pro náš organismus zatěžkávací zkouškou. Tělo se v tomto období musí vyrovnat se změnami teplot během rána a odpoledne, s nízkou dávkou slunečního světla, zato s přibývajícími šedivými a studenými dny, což způsobuje celkový pokles životní energie. Je to ale přirozený cyklus, který nutně nemusí znamenat nachlazení či různé chřipky a virózy. Zkuste posílit svůj imunitní systém pomocí několika tipů a uvidíte, že si i zimní období užijete ve zdraví.

Zkuste otužování, ale jen pozvolna
Nejde vůbec o to rovnou se vrhnout do nejbližší řeky nebo rybníka. Zkuste ale pozvolné otužování, během kterého si organismus postupně zvyká na chladnější teploty. Ideálním začátkem je střídání studené a teplé sprchy. Můžete si tak vytvořit každodenní sprchovací rituál, kdy celý proces vždy zakončíte chladnější až studenou vodou. Na posílení imunity je to skvělá volba! Navíc během pravidelných otužovacích praktik po čase zjistíte, že vaše tělo mnohem lépe reaguje na přechod z tepla do zimy a naopak. I to vám pomůže cítit se lépe, jak fyzicky, tak psychicky.

Obraťte pozornost k přírodě
Nejrůznější bylinky je dobré pro silnou imunitu a správné procesy v těle užívat celoročně, nyní ovšem můžete sáhnout po těch, které nejen imunitu chrání, ale také dokážou zahnat počínající nachlazení a zvrátit onemocnění, když už na vás „něco leze“. Výborná jsou grapefruitová jádra či extrakty, také echinacea, acerola nebo šípek. Do své stravy nebo pitného režimu zařaďte pravidelně dávky medu nebo zázvoru. V této době je více než potřeba dodávat svému tělu vyšší dávky vitamínů, zejména C a D. Skvělý je v tomhle směru rakytník (a různé produkty z něj), který obsahuje hodně vitamínu C. Skvělé účinky na imunitu jsou zaznamenány také díky užívání nejrůznějších druhů hub. Řeč je doplňcích stravy s obsahem Reishi, hlívy nebo Cordycepsu.

Příroda odpočívá, zkuste také více spát
Pokud cítíte dlouhodobou únavu a není vám úplně dobře, poslechněte své tělo, které volá po odpočinku. Nesnažte se to překonávat a pracovat ve stejném režimu jako v jiné dny. Naopak uberte, jděte si dříve lehnout a celkově si během podzimu dopřejte více spánku. Tělo vám za to poděkuje a odvděčí se vám silnější imunitou bez viróz a dalších onemocnění.

Vsaďte na vyšší dávky vitamínu C a D
Stav imunitního systému velmi závisí na vašem životním stylu. Ovlivňuje ho způsob stravování, stres, spánek, pohybová aktivita apod. Základem silné imunity je bezesporu zdravá výživa, dostatek pohybu, péče o střevní mikrobiom a pravidelný dostatečný příjem vitamínů. Zásadní jsou přitom nyní vitamín C a D. Zatímco „céčko“ můžete doplnit pomocí stravy (jedná se třeba o papriky, černý rybíz, šípky nebo citrusy), s vitamínem D už je to složitější. V rámci stravy ho najdete ve vejcích a mléčných výrobcích, ovšem s nástupem podzimu a zimy je nejlepší investovat do kvalitního doplňku stravy a doplňovat ho tak denně v kapičkách či kapslích. Užívání vitamínu C pomocí doplňků stravy se ale během zimy rovněž vyplatí.

Vsaďte na kvašené potraviny, vynechte alkohol
K posílení imunitního systému velmi pomáhá pravidelný příjem fermentovaných potravin obsahujících důležitá probiotika. Kvašenými potravinami navíc podpoříte tvorbu hormonu serotoninu, který má vliv na psychickou pohodu. Dopřejte si v tomto čase kysané zelí, jinou kvašenou zeleninu (pickles), kysané mléčné výrobky, ochucovadla například v podobě fermentované sójové omáčky, ale také kváskové pečivo.

Svou obranyschopnost značně snižujete kouřením či pravidelným pitím alkoholu. Už tak je pro tělo podzimní a zimní období náročné, proto mu dopřejte zdravé hřejivé pokrmy, pitný režim v podobě čajů a polévek, zato alkohol nebo cigarety omezte či vynechte úplně.

Hýbejte se i na podzim a v zimě, pomůžete imunitě i psychice
Pohyb je pro tělo celkově velmi přínosný, a to i na podzim. Nejen že své tělo přirozeně zahřejete, ale také něco uděláte pro svou imunitu. Nemusíte přitom lámat rekordy. Klidně vyrazte jen na procházku do přírody, a pokud se na to cítíte, jděte i běhat. Stačí se jen správně obléknout do chladného počasí. Pomůže to nejen vašemu tělu, ale také duši. Přísun čerstvého vzduchu s chladnějšími dny rozhodně nezatracujte.

Zdroje: prirodnilekarna.czzdravinaroda.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!

Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!

Příroda se pomalu chystá na zimní spánek, zpomaluje tempo, přičemž bychom se tím měli řídit také my lidé. Kromě toho, že budeme více odpočívat a respektovat kratší trvání denního světla, tedy budeme chodit...

Čtěte dál
Zdravé i tradiční podzimní pochutiny, které stojí za to vyzkoušet!

Zdravé i tradiční podzimní pochutiny, které stojí za to vyzkoušet!

S podzimem a dlouhými sychravými večery nastává období, kdy s ubýváním světla ubývá i naše energie a tím také chuť k pohybu. Trávíme...
Jak váš kašel vypadá a zní? Rozpoznejte ho a zvolte vhodnou léčbu

Jak váš kašel vypadá a zní? Rozpoznejte ho a zvolte vhodnou léčbu

V září jsme si mohli všimnout, že se slavil celosvětový den lékárníků. Česká lékárnická komora vypustila do povědomí pacientů edukační...
Jak správně uchovávat sklizené potraviny na zimu

Jak správně uchovávat sklizené potraviny na zimu

Podzimní období se nese ve znamení sklizně, přičemž toho bývá najednou tolik, že nelze všechno ihned spotřebovat. Přebytky by byla...
Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Pravý podzim o sobě dává vědět již skoro každý den a teploty pomalu a jistě klesají. Jen co dorazí pořádné podzimní plískanice, bude...
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Žaludeční vředy – příčinou může být bakterie, ale i faktor, který zažíváme dnes a denně

Žaludeční vředy – příčinou může být bakterie, ale i faktor, který zažíváme dnes a denně

Když se řekne podzim, tak romantiky napadne barevné listí, horký čaj a heboučká deka, kdo má své zkušenosti pravděpodobně se bude víc...
I na podzim příroda plodí! Vychutnejte si švestky, houby, jablka nebo patizon

I na podzim příroda plodí! Vychutnejte si švestky, houby, jablka nebo patizon

Sezona čerstvých lokálních potravin stále pokračuje, i pro měsíc září pro vás tedy máme další tipy, co si právě v této době dopřát....
Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Sychravým počasím, zkracováním dne a úbytkem světla nás příroda vybízí k určitému zpomalení, zvolnění a k přípravě na zimní odpočinek....
Burčák – je tu první vlaštovka vinné sezóny!

Burčák – je tu první vlaštovka vinné sezóny!

S koncem léta k nám dorazila doba burčáku, kterou mnozí z nás očekávají s nadšením. Už máte za sebou první ochutnávku i vy? Pokud ne,...
Léto je za půlkou. Jak využít zbytek prázdnin a do podzimu načerpat dostatek energie?

Léto je za půlkou. Jak využít zbytek prázdnin a do podzimu načerpat dostatek energie?

Nebude to dlouho trvat a poslední prázdninové dny se přehoupnou do září, měsíce, který s sebou opět přinese spoustu povinností a děti...
Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Období letních dovolených je v plném proudu. Na každého čeká určitá forma zaslouženého odpočinku. Pokud si ovšem naše vlastní pokožka...
Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Každá cesta má své překážky. Po době covidových omezení někteří z nás už i cestovat zapomněli. Vychutnat si letošní nádherné léto se...