Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení
zdroj: Shutterstock

Ať už se chystáte cvičit doma na denní bázi, nebo se jen občas protáhnout, je určitě fajn mít prostor i odpovídající pomůcky. Zejména pokud patříte spíše mezi milovníky domácího cvičení a jen horko těžko vás někdo dostane do veřejného fitka či parku, stojí za to mít doma pár (alespoň základních) pomůcek. Je jedno, jestli jste začátečník nebo pokročilejší cvičenec. Domácí posilovna se hodí pro každého, kdo se chce pravidelně jakkoliv hýbat.

Pár základních věcí pro začátečníky a občasné sportovce
Nejdříve je potřeba vyhradit si na cvičení ten správný a optimální prostor. Ideálně by to mělo být místo, kde budete mít dostatek klidu a nebudete muset kvůli každému tréninku třeba posouvat stůl nebo jiný nábytek. Dále je dobré mít vhodnou podložku podle typu cvičení. Jiná je podložka na jógu a jinou budete potřebovat třeba na cviky v kleku se zátěží. Pokud s cvičením začínáte, mohou vám stačit cviky s vlastní vahou i bez pomůcek. Časem ale můžete pořídit vybavení, které vaše tréninky zefektivní a posílíte tak více celé tělo. Pořiďte si například sadu odporových gum, které mají různou délku i odpor. Ty menší gumy využijete na posilování nohou, dlouhé využijete na svaly paží, zad a ramen. Koupit si můžete také švihadlo, které skvěle využijete třeba na rozcvičku. Co možná naopak nemá smysl pořizovat, je gymnastický míč. Zabírá zbytečně moc místa a mnoho cviků odcvičíte v pohodě i bez něj. Raději vsaďte na jednoruční činky, nebo kettlebell, to se bude hodit na dřepy, výpady, přítahy apod.

Co mít doma, když jste pokročilý a chcete už malé „fitko“
Pro takové nadšené sportovce jsou dobrou investicí do budoucna nakládací činky, u kterých si zátěž nastavíte podle daného cviku a také pokročilosti. Takto můžete cviky skvěle kombinovat a máte hned spoustu možností, jak své tréninky obměňovat. Další velmi oblíbenou pomůckou jsou závěsné popruhy neboli TRX. Ani kvůli tomu nemusíte navrtávat žebřiny nebo hrazdu, stačí zvolit popruhy, které jdou uchytit za pevné zavřené dveře. Pokud ale máte dostatek místa, hrazdu nebo žebřiny namontujte – obojí se bude hodit na různé druhy cviků. A protože by se nikdy nemělo zapomínat na správné a důkladné protažení, můžete pořídit pro efektivnější regeneraci svalů masážní válec (roller).

Posilovna pro fajnšmekry
V případě, že chcete doma vybudovat opravdovou posilovnu, začněte od podlahy. A to doslova. Na místo vyhrazené pro cvičení se vám budou hodit měkké tatami puzzle, případně tvrdší gumová podlaha určená pro sport. Určitě zainvestujte do posilovací klece, protože má mnoho využití. Kromě mnoha cviků se zátěží na ní můžete také různě zachytit odporové gumy. Rovněž s velkou činkou svůj trénink také posunete o kus dále. Pořídit si můžete také lavici, se kterou získáte další možnosti cvičení, jiné varianty cviků apod. V případě, že se neobejdete bez aerobního druhu cvičení, nabízí se koupit rotoped, crossový či veslovací trenažér, případně běžecký pás. Jejich spojovacím prvkem je bezesporu to, že jejich užívání vede ke zlepšení kardiovaskulárních funkcí a k redukci hmotnosti. Ovšem musíte je využívat pravidelně a dlouhodobě.

Možná že vám připadá zbytečné mít doma takovou tělocvičnu, když si zacvičíte třeba jen dvakrát třikrát týdně. Přesto to může znamenat ušetření peněz, času a zmizí nadobro dojíždění někam do veřejné posilovny. Výhody pak domácí tělocvična přinese o to více, pokud v ní bude cvičit více členů domácnosti.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na několik pravidel, která mohou zabránit onemocnění či zranění. Větší důraz...

Čtěte dál
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino je jemná ovčí vlna, která se stala doslova hitem. Jde o čistě přírodní materiál s vynikajícími termoregulačními vlastnostmi....
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Prosincový FIT adventní kalendář – 24 cviků výzvy na každý den!

Prosincový FIT adventní kalendář – 24 cviků výzvy na každý den!

Do Vánoc nám zbývá 24 dnů, a proto jsme se rozhodli, že Vám každý den představíme jeden cvik. Půjde tedy celkem o 24 cviků. Zapojíme...
„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

Asi každá dobrá hospodyňka touží svou domácnost provonět cukrovím a oslnit nejen svou rodinu úžasnou atmosférou Vánoc. Ale kde začít?...
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout...
Bachovy esence a Bachovy pastilky pomohou dostat vaši psychiku pod kontrolu

Bachovy esence a Bachovy pastilky pomohou dostat vaši psychiku pod kontrolu

Bachovy esence jsou pojmenovány po Edwardu Bachovi, britském lékaři. Byl velmi zaujatý homeopatií a v roce 1930 sestavil soubor 38...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Snad každý si někdy v životě zoufal, že nestíhá, že toho má moc, že by den měl být delší, že den nemá 48 hodin. Překvapivě, problém...
Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Je možné, že jste v poslední době zaznamenali zvýšený zájem o prášek z listů stromu příbuzného kávovníku – kratom. Propagují ho dokonce...