Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení
zdroj: Shutterstock

Ať už se chystáte cvičit doma na denní bázi, nebo se jen občas protáhnout, je určitě fajn mít prostor i odpovídající pomůcky. Zejména pokud patříte spíše mezi milovníky domácího cvičení a jen horko těžko vás někdo dostane do veřejného fitka či parku, stojí za to mít doma pár (alespoň základních) pomůcek. Je jedno, jestli jste začátečník nebo pokročilejší cvičenec. Domácí posilovna se hodí pro každého, kdo se chce pravidelně jakkoliv hýbat.

Pár základních věcí pro začátečníky a občasné sportovce
Nejdříve je potřeba vyhradit si na cvičení ten správný a optimální prostor. Ideálně by to mělo být místo, kde budete mít dostatek klidu a nebudete muset kvůli každému tréninku třeba posouvat stůl nebo jiný nábytek. Dále je dobré mít vhodnou podložku podle typu cvičení. Jiná je podložka na jógu a jinou budete potřebovat třeba na cviky v kleku se zátěží. Pokud s cvičením začínáte, mohou vám stačit cviky s vlastní vahou i bez pomůcek. Časem ale můžete pořídit vybavení, které vaše tréninky zefektivní a posílíte tak více celé tělo. Pořiďte si například sadu odporových gum, které mají různou délku i odpor. Ty menší gumy využijete na posilování nohou, dlouhé využijete na svaly paží, zad a ramen. Koupit si můžete také švihadlo, které skvěle využijete třeba na rozcvičku. Co možná naopak nemá smysl pořizovat, je gymnastický míč. Zabírá zbytečně moc místa a mnoho cviků odcvičíte v pohodě i bez něj. Raději vsaďte na jednoruční činky, nebo kettlebell, to se bude hodit na dřepy, výpady, přítahy apod.

Co mít doma, když jste pokročilý a chcete už malé „fitko“
Pro takové nadšené sportovce jsou dobrou investicí do budoucna nakládací činky, u kterých si zátěž nastavíte podle daného cviku a také pokročilosti. Takto můžete cviky skvěle kombinovat a máte hned spoustu možností, jak své tréninky obměňovat. Další velmi oblíbenou pomůckou jsou závěsné popruhy neboli TRX. Ani kvůli tomu nemusíte navrtávat žebřiny nebo hrazdu, stačí zvolit popruhy, které jdou uchytit za pevné zavřené dveře. Pokud ale máte dostatek místa, hrazdu nebo žebřiny namontujte – obojí se bude hodit na různé druhy cviků. A protože by se nikdy nemělo zapomínat na správné a důkladné protažení, můžete pořídit pro efektivnější regeneraci svalů masážní válec (roller).

Posilovna pro fajnšmekry
V případě, že chcete doma vybudovat opravdovou posilovnu, začněte od podlahy. A to doslova. Na místo vyhrazené pro cvičení se vám budou hodit měkké tatami puzzle, případně tvrdší gumová podlaha určená pro sport. Určitě zainvestujte do posilovací klece, protože má mnoho využití. Kromě mnoha cviků se zátěží na ní můžete také různě zachytit odporové gumy. Rovněž s velkou činkou svůj trénink také posunete o kus dále. Pořídit si můžete také lavici, se kterou získáte další možnosti cvičení, jiné varianty cviků apod. V případě, že se neobejdete bez aerobního druhu cvičení, nabízí se koupit rotoped, crossový či veslovací trenažér, případně běžecký pás. Jejich spojovacím prvkem je bezesporu to, že jejich užívání vede ke zlepšení kardiovaskulárních funkcí a k redukci hmotnosti. Ovšem musíte je využívat pravidelně a dlouhodobě.

Možná že vám připadá zbytečné mít doma takovou tělocvičnu, když si zacvičíte třeba jen dvakrát třikrát týdně. Přesto to může znamenat ušetření peněz, času a zmizí nadobro dojíždění někam do veřejné posilovny. Výhody pak domácí tělocvična přinese o to více, pokud v ní bude cvičit více členů domácnosti.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví či postavu, i když se to na první pohled nemusí tak jevit. Přestože se...

Čtěte dál
Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme...
Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Únor je sice posledním zimním měsícem, ale slibuje potěšení pro různé prodejce v podobě Valentýna. Ať už ho slavíte nebo ne, z jakéhokoli...
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Dostatečný příjem proteinů (bílkovin) je kromě cvičení základním předpokladem pro nárůst svalové hmoty, hubnutí a zdraví celkově. Tyto...
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Barvy jsou všude kolem nás a mají velký význam pro náš každodenní život, aniž si to mnohdy uvědomujeme. I malé změny barev na nás mohou...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Čistíte si dvakrát denně zuby, zavazujete si nejprve levou botu, do školy nebo do práce chodíte stále stejnou cestou, začátek dne si...
Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Mnoho z nás se setkalo s bolestí zad či beder a často ani netušíme, že příčinou může být narušená funkce sakroiliakálního skloubení,...
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a...
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Pokud si řeknete, že chcete zlepšit svou formu, tak vás jistě jako první napadne posilovna. Rozhodně však nejde o jedinou možnost....
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?

Jistě znáte rčení, že „forma se dělá v kuchyni“. Strava je opravdu velmi důležitá, ale celá řada lidí hledá ve vhodném složení jídelníčku...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....