Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?
zdroj: Shutterstock

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte co nejvíce kliků dokážete, ženy případně mohou volit i jiný cvik, např. výdrž v planku. Věřte, že díky tomu uděláte víc než většina ostatních, co si dávají často úplně zbytečná předsevzetí! Tak co, už máte hotovo? Říkal jsem, že máte přestat číst a jít si rychle zacvičit. Čtení vám neuteče.

Nyní můžeme pokračovat dál. Doufám, že ze sebe nyní máte lepší pocit. Pokud se chcete dostat rychle do formy, tak tomu musíte přizpůsobit více věcí. Nejde jen o cvičení, ale také stravu, odpočinek a nastavení mysli. Pojďme si to rozebrat v pár bodech. Pro začátek vám ale povím jedno základní pravidlo: všechny změny dělejte v takové míře, aby pro vás byly udržitelné. Nejste raketa, která se rozhodne vyletět co nejrychleji a nejvýš. O to bolestivější a často i dřívější bývá pád.

Každá aktivita se počítá
Pokud vás neláká cvičení ve „fitku“, zkuste si najít jinou aktivitu, kterou ani nemusíte chápat jako cvičení. Zařaďte pravidelné procházky (ale ne do fastfoodu, či hospody). Omezte využití dopravních prostředků, auto nahraďte kolem. Můžete vyzkoušet úplně nový sport, který jste nikdy nedělali. I v práci se můžete ve volné chvíli (pokud ji máte) jít protáhnout, či se rychle projít. Bude se vám pak lépe pracovat. Začátečníkům přijdou vhod skupinové lekce (např. kruhové tréninky), kde vás kolektiv motivuje k vyšším výkonům a možná si mezi nimi najdete i nové přátele. 

Změna jídelníčku za 1, 2, 3…
Je to věda, ale i není. Zpočátku z toho rozhodně vědu nedělejte. Nezdravé potraviny – všechny, které tak milujte (bohužel) – nahraďte zdravějšími variantami. Zní to krutě, ale doporučuji sladkosti, brambůrky a další oblíbené části vaší spíže někomu darovat, ať už přátelům, či rovnou odpadkovému koši. Omezte slazené nápoje. Věřte tomu, nebo ne, člověk může být živ jen z obyčejné vody. Ochutit si ji můžete třeba limetkou. Pokud budete zpočátku trpět, tak věřte, že i na sladké se dá vybudovat závislost a „odvykání“ do opravdu zabrat. Změny v jídelníčku provádějte raději postupně (jednu čokoládu si klidně schovejte na „horší“ časy).  Pokud to zpočátku přeženete, tak pravděpodobně nevydržíte. Snažte se svůj denní příjem rozložit do 3–5 jídel, příjem přizpůsobte vaší denní aktivitě.

Do postele bez mobilu
Kromě cvičení je třeba myslet i na regeneraci. Zkuste saunu, masáže, nebo si jen prostě poležte a přečtěte si nějakou knihu. Pokud chcete udělat něco pro své zdraví, zkuste začít s otužováním. Snažte se spát alespoň 6–8 hodin denně. Dodržujte podobnou dobu usínání i vstávání nejen v týdnu, ale i o víkendu. Ponocování spojené s alkoholovým opojením se snažte omezit. V poslední době se hodně řeší problematika modrého světla. Ve zkratce řečeno, hodinu až dvě před spaním byste se měli vyhýbat TV, mobilnímu telefonu, či světlu z umělého osvětlení (např. lampička). To se však lehko řekne, ale hůře provede. Pokud již tedy ležíte v posteli, zapomeňte na váš telefon a spěte. K tomu je postel (mimo jiné) určená. Sjížděním sociálních sítí si minimálně zhoršujete kvalitu spánku.

Srovnat si to v hlavě
Pokud chcete změnu, je třeba si za ní tvrdě jít a snažit se tomu podřídit vše. Na druhou stranu to neznamená, že se budete drobnými prohřešky či výpadky trápit, či se za ně nějak trestat. S nikým se rozhodně nepoměřujte, každý člověk je individuální, nejen fyzicky, ale také psychicky. Chce to čas a odhodlání. Výsledky se vždy dostaví. Pokud se budete dlouhodobě víceméně kvalitně stravovat a cvičit, tak se drobných výpadků vůbec nemusíte bát. Chce to najít zlatý střed a jak jsem již říkal na začátku: nic se nemá přehánět. Je lepší si od cvičeni občas odpočinout a sem tam si dát nějakou tu „prasárnu“, než od začátku nasadit striktní režim, u kterého dlouhodobě nevydržíte. Podpora okolí je k nezaplacení, pokud si najdete parťáka na cvičení, máte možná vyhráno. Můžete se motivovat navzájem. Budu Vám držet place!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin, postupů na hubnutí nebo úžasných doplňků stravy, které vám usnadní...

Čtěte dál
Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Únor je sice posledním zimním měsícem, ale slibuje potěšení pro různé prodejce v podobě Valentýna. Ať už ho slavíte nebo ne, z jakéhokoli...
Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomicky první jarní den přijde letos 20. března přesně ve 4:07 hodin. Zároveň bude tento den vycházet Slunce přesně na východě...
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?

Specifika zimního spánku. Co ho v tomto období může narušit?

Právě teď, v zimě, je vhodný čas pro diskusi o kvalitě spánku. V tomto období mnoho lidí může pociťovat změny ve svém spánkovém režimu,...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Barvy jsou všude kolem nás a mají velký význam pro náš každodenní život, aniž si to mnohdy uvědomujeme. I malé změny barev na nás mohou...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Čistíte si dvakrát denně zuby, zavazujete si nejprve levou botu, do školy nebo do práce chodíte stále stejnou cestou, začátek dne si...