Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte co nejvíce kliků dokážete, ženy případně mohou volit i jiný cvik, např. výdrž v planku. Věřte, že díky tomu uděláte víc než většina ostatních, co si dávají často úplně zbytečná předsevzetí! Tak co, už máte hotovo? Říkal jsem, že máte přestat číst a jít si rychle zacvičit. Čtení vám neuteče.
Nyní můžeme pokračovat dál. Doufám, že ze sebe nyní máte lepší pocit. Pokud se chcete dostat rychle do formy, tak tomu musíte přizpůsobit více věcí. Nejde jen o cvičení, ale také stravu, odpočinek a nastavení mysli. Pojďme si to rozebrat v pár bodech. Pro začátek vám ale povím jedno základní pravidlo: všechny změny dělejte v takové míře, aby pro vás byly udržitelné. Nejste raketa, která se rozhodne vyletět co nejrychleji a nejvýš. O to bolestivější a často i dřívější bývá pád.
Každá aktivita se počítá
Pokud vás neláká cvičení ve „fitku“, zkuste si najít jinou aktivitu, kterou ani nemusíte chápat jako cvičení. Zařaďte pravidelné procházky (ale ne do fastfoodu, či hospody). Omezte využití dopravních prostředků, auto nahraďte kolem. Můžete vyzkoušet úplně nový sport, který jste nikdy nedělali. I v práci se můžete ve volné chvíli (pokud ji máte) jít protáhnout, či se rychle projít. Bude se vám pak lépe pracovat. Začátečníkům přijdou vhod skupinové lekce (např. kruhové tréninky), kde vás kolektiv motivuje k vyšším výkonům a možná si mezi nimi najdete i nové přátele.
Změna jídelníčku za 1, 2, 3…
Je to věda, ale i není. Zpočátku z toho rozhodně vědu nedělejte. Nezdravé potraviny – všechny, které tak milujte (bohužel) – nahraďte zdravějšími variantami. Zní to krutě, ale doporučuji sladkosti, brambůrky a další oblíbené části vaší spíže někomu darovat, ať už přátelům, či rovnou odpadkovému koši. Omezte slazené nápoje. Věřte tomu, nebo ne, člověk může být živ jen z obyčejné vody. Ochutit si ji můžete třeba limetkou. Pokud budete zpočátku trpět, tak věřte, že i na sladké se dá vybudovat závislost a „odvykání“ do opravdu zabrat. Změny v jídelníčku provádějte raději postupně (jednu čokoládu si klidně schovejte na „horší“ časy). Pokud to zpočátku přeženete, tak pravděpodobně nevydržíte. Snažte se svůj denní příjem rozložit do 3–5 jídel, příjem přizpůsobte vaší denní aktivitě.
Do postele bez mobilu
Kromě cvičení je třeba myslet i na regeneraci. Zkuste saunu, masáže, nebo si jen prostě poležte a přečtěte si nějakou knihu. Pokud chcete udělat něco pro své zdraví, zkuste začít s otužováním. Snažte se spát alespoň 6–8 hodin denně. Dodržujte podobnou dobu usínání i vstávání nejen v týdnu, ale i o víkendu. Ponocování spojené s alkoholovým opojením se snažte omezit. V poslední době se hodně řeší problematika modrého světla. Ve zkratce řečeno, hodinu až dvě před spaním byste se měli vyhýbat TV, mobilnímu telefonu, či světlu z umělého osvětlení (např. lampička). To se však lehko řekne, ale hůře provede. Pokud již tedy ležíte v posteli, zapomeňte na váš telefon a spěte. K tomu je postel (mimo jiné) určená. Sjížděním sociálních sítí si minimálně zhoršujete kvalitu spánku.
Srovnat si to v hlavě
Pokud chcete změnu, je třeba si za ní tvrdě jít a snažit se tomu podřídit vše. Na druhou stranu to neznamená, že se budete drobnými prohřešky či výpadky trápit, či se za ně nějak trestat. S nikým se rozhodně nepoměřujte, každý člověk je individuální, nejen fyzicky, ale také psychicky. Chce to čas a odhodlání. Výsledky se vždy dostaví. Pokud se budete dlouhodobě víceméně kvalitně stravovat a cvičit, tak se drobných výpadků vůbec nemusíte bát. Chce to najít zlatý střed a jak jsem již říkal na začátku: nic se nemá přehánět. Je lepší si od cvičeni občas odpočinout a sem tam si dát nějakou tu „prasárnu“, než od začátku nasadit striktní režim, u kterého dlouhodobě nevydržíte. Podpora okolí je k nezaplacení, pokud si najdete parťáka na cvičení, máte možná vyhráno. Můžete se motivovat navzájem. Budu Vám držet place!
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě
Pilates je druh cvičení, které má stále mnoho příznivců (především mezi ženami) a na žebříčku oblíbenosti se drží už dlouho. Proč vlastně? Je to jednoduché. Pilates nemá tělo týrat a drasticky vyčerpávat,...
Čtěte dál
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?
Proč hladové diety nikdy nebudou dlouhodobě fungovat
Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře
Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl
5 příčin večerního hladu, které vám brání zhubnout
Kroky k vysněné postavě a základní berličky úspěšného hubnutí – 2. díl
Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus
Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple
