Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?
zdroj: Shutterstock

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte co nejvíce kliků dokážete, ženy případně mohou volit i jiný cvik, např. výdrž v planku. Věřte, že díky tomu uděláte víc než většina ostatních, co si dávají často úplně zbytečná předsevzetí! Tak co, už máte hotovo? Říkal jsem, že máte přestat číst a jít si rychle zacvičit. Čtení vám neuteče.

Nyní můžeme pokračovat dál. Doufám, že ze sebe nyní máte lepší pocit. Pokud se chcete dostat rychle do formy, tak tomu musíte přizpůsobit více věcí. Nejde jen o cvičení, ale také stravu, odpočinek a nastavení mysli. Pojďme si to rozebrat v pár bodech. Pro začátek vám ale povím jedno základní pravidlo: všechny změny dělejte v takové míře, aby pro vás byly udržitelné. Nejste raketa, která se rozhodne vyletět co nejrychleji a nejvýš. O to bolestivější a často i dřívější bývá pád.

Každá aktivita se počítá
Pokud vás neláká cvičení ve „fitku“, zkuste si najít jinou aktivitu, kterou ani nemusíte chápat jako cvičení. Zařaďte pravidelné procházky (ale ne do fastfoodu, či hospody). Omezte využití dopravních prostředků, auto nahraďte kolem. Můžete vyzkoušet úplně nový sport, který jste nikdy nedělali. I v práci se můžete ve volné chvíli (pokud ji máte) jít protáhnout, či se rychle projít. Bude se vám pak lépe pracovat. Začátečníkům přijdou vhod skupinové lekce (např. kruhové tréninky), kde vás kolektiv motivuje k vyšším výkonům a možná si mezi nimi najdete i nové přátele. 

Změna jídelníčku za 1, 2, 3…
Je to věda, ale i není. Zpočátku z toho rozhodně vědu nedělejte. Nezdravé potraviny – všechny, které tak milujte (bohužel) – nahraďte zdravějšími variantami. Zní to krutě, ale doporučuji sladkosti, brambůrky a další oblíbené části vaší spíže někomu darovat, ať už přátelům, či rovnou odpadkovému koši. Omezte slazené nápoje. Věřte tomu, nebo ne, člověk může být živ jen z obyčejné vody. Ochutit si ji můžete třeba limetkou. Pokud budete zpočátku trpět, tak věřte, že i na sladké se dá vybudovat závislost a „odvykání“ do opravdu zabrat. Změny v jídelníčku provádějte raději postupně (jednu čokoládu si klidně schovejte na „horší“ časy).  Pokud to zpočátku přeženete, tak pravděpodobně nevydržíte. Snažte se svůj denní příjem rozložit do 3–5 jídel, příjem přizpůsobte vaší denní aktivitě.

Do postele bez mobilu
Kromě cvičení je třeba myslet i na regeneraci. Zkuste saunu, masáže, nebo si jen prostě poležte a přečtěte si nějakou knihu. Pokud chcete udělat něco pro své zdraví, zkuste začít s otužováním. Snažte se spát alespoň 6–8 hodin denně. Dodržujte podobnou dobu usínání i vstávání nejen v týdnu, ale i o víkendu. Ponocování spojené s alkoholovým opojením se snažte omezit. V poslední době se hodně řeší problematika modrého světla. Ve zkratce řečeno, hodinu až dvě před spaním byste se měli vyhýbat TV, mobilnímu telefonu, či světlu z umělého osvětlení (např. lampička). To se však lehko řekne, ale hůře provede. Pokud již tedy ležíte v posteli, zapomeňte na váš telefon a spěte. K tomu je postel (mimo jiné) určená. Sjížděním sociálních sítí si minimálně zhoršujete kvalitu spánku.

Srovnat si to v hlavě
Pokud chcete změnu, je třeba si za ní tvrdě jít a snažit se tomu podřídit vše. Na druhou stranu to neznamená, že se budete drobnými prohřešky či výpadky trápit, či se za ně nějak trestat. S nikým se rozhodně nepoměřujte, každý člověk je individuální, nejen fyzicky, ale také psychicky. Chce to čas a odhodlání. Výsledky se vždy dostaví. Pokud se budete dlouhodobě víceméně kvalitně stravovat a cvičit, tak se drobných výpadků vůbec nemusíte bát. Chce to najít zlatý střed a jak jsem již říkal na začátku: nic se nemá přehánět. Je lepší si od cvičeni občas odpočinout a sem tam si dát nějakou tu „prasárnu“, než od začátku nasadit striktní režim, u kterého dlouhodobě nevydržíte. Podpora okolí je k nezaplacení, pokud si najdete parťáka na cvičení, máte možná vyhráno. Můžete se motivovat navzájem. Budu Vám držet place!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity

Ketodieta vs. nízkosacharidové stravování: rozdíly, úskalí a benefity

Pravděpodobně není na světě moc lidí, kteří by alespoň krátkodobě nedrželi nějakou formu diety. Různých diet je bezpočet, v posledních letech se hodně hovoří o ketodietě, která je často zaměňována s low-carb...

Čtěte dál
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na...
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino je jemná ovčí vlna, která se stala doslova hitem. Jde o čistě přírodní materiál s vynikajícími termoregulačními vlastnostmi....
Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Plný žaludek, pusa by jedla. Naučte se vnímat jídlo, trávení začíná v hlavě

Schválně, odpovězte si na dvě otázky: Co právě teď děláte? Jasně, čtete tento článek. Ale na co při tom myslíte? To už tak jednoznačné...
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás...
Alkohol a hubnutí – jak si dopřát skleničku na oslavu Nového roku a neohrozit hubnoucí progres?

Alkohol a hubnutí – jak si dopřát skleničku na oslavu Nového roku a neohrozit hubnoucí progres?

Jistě jste již slyšeli plno rozdílných názorů na alkohol a jeho vliv na zdraví i v minimálním množství. Nejčastěji uslyšíte podobné...
Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Ať už se chystáte cvičit doma na denní bázi, nebo se jen občas protáhnout, je určitě fajn mít prostor i odpovídající pomůcky. Zejména...
Rady a tipy, jak si udržet formu přes Vánoce

Rady a tipy, jak si udržet formu přes Vánoce

Snad Vás hned na úvod nezklamu, nebo neodradím od dalšího čtení, když řeknu, že řešit formu přes Vánoce je tak trochu úsměvné. Proč...
Může za přibírání na váze věk? Aneb tloustneme s přibývajícím věkem nebo jsou to výmluvy?

Může za přibírání na váze věk? Aneb tloustneme s přibývajícím věkem nebo jsou to výmluvy?

S přibývajícím věkem mnohem snadněji přibíráme tuk a naopak může být složitější zhubnout. Jak se nám mění tělesné složení a opravdu...
„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

Asi každá dobrá hospodyňka touží svou domácnost provonět cukrovím a oslnit nejen svou rodinu úžasnou atmosférou Vánoc. Ale kde začít?...
Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět....
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout...
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...