Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?
zdroj: Shutterstock

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na několik pravidel, která mohou zabránit onemocnění či zranění. Větší důraz byste měli klást na správné a důkladné rozehřátí, stejně tak byste měli věnovat větší pozornost vhodnému oblečení. Na co dalšího si ještě musíte dávat pozor?

V zimě nelámejte rekordy
Faktem je, že se během zimy zkrátka běhá hůře. Opravdu nejde jen o váš subjektivní pocit. V zimních měsících běžně ani nedokážete uběhnout svou trasu běžnou rychlostí, jak jste jindy zvyklí. Tělo se totiž musí navíc potýkat s chladem a je potřeba vydat mnohem více energie na zahřátí organismu a celkové rozpohybování. Hlavní zásadou je nesnažit se v této době lámat rekordy. Běhejte tempem, které bude vašemu tělu vyhovovat a vůbec neřešte, zda běháte méně (či více) než jindy.

Snažte se nedýchat ústy
Další důležitou věcí je správný dech. Ostatně ten je podstatný při každém cvičení a v jakékoliv roční době. Ale v zimě si dejte více záležet na dýchání nosem, nikoliv ústy. Pokud budete při běhu dýchat horečně pusou, hrozí, že nastydnete. Studený vzduch, který byste vdechovali, by vám navíc mohl způsobit potíže s hlasivkami. Když víte, že vám dělá problém dýchat pouze nosem po celou dobu běhu, pořiďte si raději roušku na běh nebo teplejší nákrčník. Díky těmto pomocníkům nebudete přímo vdechovat studený vzduch.

Až v zimě vyběhnete, snažte se běžet přibližně ve stejném tempu, moc se nezastavovat, ať nevychladnete. Když se při běhu zpotíte, zahřejete se a nasáknete potem, po zastavení nebo delší pauze můžete snadno prochladnout. Soustřeďte se proto jen na jednu činnost, tedy na běh, nevyřizujte telefony, dlouho neodpočívejte, nezastavujte se kvůli povídání s ostatními apod.

Vhodné oblečení je základ
Neméně důležité je také oblečení. Obzvlášť během chladného období je dobré vědět, jak oblečení vrstvit a jaký zvolit materiál. Pamatujte na to, že samotný běh vás celkem slušně zahřeje, takže nemusíte být vyloženě nabalení v mnoha vrstvách oblečení a mít zateplenou bundu. Když to s oblečením přeženete, budete se o to více potit, pak by více hrozilo následné prochladnutí. Na běh si proto vezměte běžecké legíny (mohou být i termo), běžecké kalhoty, zvolte speciální pohodlné triko na běh vhodné na pocení, myslete i na sportovní mikinu a běžeckou bundu, která by ale neměla být příliš silná. Obuv zvolte rovněž běžeckou a vhodnou do chladného terénu a přidejte teplejší ponožky nebo podkolenky.

Když se chystáte vyběhnout ven, zkuste si „navnímat“, jak vám venku před během pocitově je. V daném oblečení by vám neměla být příliš zima, ale ani byste neměli být ještě před začátkem moc v teple. Spíše byste měli cítit mírný chlad, a to je v pořádku. Po pár metrech běhu se zahřejete.

Vždy své tělo zahřejte a nezapomeňte na pitný režim
Než se pustíte do samotného běhu, nezapomeňte na rozcvičku a krátké protažení. Můžete pár cviků provést již doma, případně venku těsně před vyběhnutím. Zaskákejte si, protáhněte ruce a nohy, dejte si pár dřepů či výpadů. Připravte svaly a klouby na pohyb tím, že je poctivě zahřejete. Zabráníte tak nepříjemnému zranění. A přestože máme během zimy tendenci celkově zanedbávat pitný režim (nejen při sportu), myslete i na doplnění tekutin po doběhnutí. Pocit žízně v zimě není takový, ale na to nehleďte. Rovněž je dobré po běhu co nejdříve sundat propocené oblečení a obléknout se do suchého a hlavně dostatečně. Tělo by mělo být neustále v příjemném teple a neměli byste rozhodně prochladnout.

Zdroj: kondice.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino je jemná ovčí vlna, která se stala doslova hitem. Jde o čistě přírodní materiál s vynikajícími termoregulačními vlastnostmi. Pochází z plemene ovce domácí zvané Merino, rozšířeného ze severní Afriky...

Čtěte dál
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Ať už se chystáte cvičit doma na denní bázi, nebo se jen občas protáhnout, je určitě fajn mít prostor i odpovídající pomůcky. Zejména...
„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

„TO DO“ list na začátek adventu – uklidit, nakoupit, co připravit a další tipy

Asi každá dobrá hospodyňka touží svou domácnost provonět cukrovím a oslnit nejen svou rodinu úžasnou atmosférou Vánoc. Ale kde začít?...
Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Jak začít cvičit, když… máte už věk, nadváhu, stydíte se nebo kvůli dětem nemáte čas

Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout...
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Bachovy esence a Bachovy pastilky pomohou dostat vaši psychiku pod kontrolu

Bachovy esence a Bachovy pastilky pomohou dostat vaši psychiku pod kontrolu

Bachovy esence jsou pojmenovány po Edwardu Bachovi, britském lékaři. Byl velmi zaujatý homeopatií a v roce 1930 sestavil soubor 38...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Snad každý si někdy v životě zoufal, že nestíhá, že toho má moc, že by den měl být delší, že den nemá 48 hodin. Překvapivě, problém...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...