Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?
zdroj: Shutterstock

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na několik pravidel, která mohou zabránit onemocnění či zranění. Větší důraz byste měli klást na správné a důkladné rozehřátí, stejně tak byste měli věnovat větší pozornost vhodnému oblečení. Na co dalšího si ještě musíte dávat pozor?

V zimě nelámejte rekordy
Faktem je, že se během zimy zkrátka běhá hůře. Opravdu nejde jen o váš subjektivní pocit. V zimních měsících běžně ani nedokážete uběhnout svou trasu běžnou rychlostí, jak jste jindy zvyklí. Tělo se totiž musí navíc potýkat s chladem a je potřeba vydat mnohem více energie na zahřátí organismu a celkové rozpohybování. Hlavní zásadou je nesnažit se v této době lámat rekordy. Běhejte tempem, které bude vašemu tělu vyhovovat a vůbec neřešte, zda běháte méně (či více) než jindy.

Snažte se nedýchat ústy
Další důležitou věcí je správný dech. Ostatně ten je podstatný při každém cvičení a v jakékoliv roční době. Ale v zimě si dejte více záležet na dýchání nosem, nikoliv ústy. Pokud budete při běhu dýchat horečně pusou, hrozí, že nastydnete. Studený vzduch, který byste vdechovali, by vám navíc mohl způsobit potíže s hlasivkami. Když víte, že vám dělá problém dýchat pouze nosem po celou dobu běhu, pořiďte si raději roušku na běh nebo teplejší nákrčník. Díky těmto pomocníkům nebudete přímo vdechovat studený vzduch.

Až v zimě vyběhnete, snažte se běžet přibližně ve stejném tempu, moc se nezastavovat, ať nevychladnete. Když se při běhu zpotíte, zahřejete se a nasáknete potem, po zastavení nebo delší pauze můžete snadno prochladnout. Soustřeďte se proto jen na jednu činnost, tedy na běh, nevyřizujte telefony, dlouho neodpočívejte, nezastavujte se kvůli povídání s ostatními apod.

Vhodné oblečení je základ
Neméně důležité je také oblečení. Obzvlášť během chladného období je dobré vědět, jak oblečení vrstvit a jaký zvolit materiál. Pamatujte na to, že samotný běh vás celkem slušně zahřeje, takže nemusíte být vyloženě nabalení v mnoha vrstvách oblečení a mít zateplenou bundu. Když to s oblečením přeženete, budete se o to více potit, pak by více hrozilo následné prochladnutí. Na běh si proto vezměte běžecké legíny (mohou být i termo), běžecké kalhoty, zvolte speciální pohodlné triko na běh vhodné na pocení, myslete i na sportovní mikinu a běžeckou bundu, která by ale neměla být příliš silná. Obuv zvolte rovněž běžeckou a vhodnou do chladného terénu a přidejte teplejší ponožky nebo podkolenky.

Když se chystáte vyběhnout ven, zkuste si „navnímat“, jak vám venku před během pocitově je. V daném oblečení by vám neměla být příliš zima, ale ani byste neměli být ještě před začátkem moc v teple. Spíše byste měli cítit mírný chlad, a to je v pořádku. Po pár metrech běhu se zahřejete.

Vždy své tělo zahřejte a nezapomeňte na pitný režim
Než se pustíte do samotného běhu, nezapomeňte na rozcvičku a krátké protažení. Můžete pár cviků provést již doma, případně venku těsně před vyběhnutím. Zaskákejte si, protáhněte ruce a nohy, dejte si pár dřepů či výpadů. Připravte svaly a klouby na pohyb tím, že je poctivě zahřejete. Zabráníte tak nepříjemnému zranění. A přestože máme během zimy tendenci celkově zanedbávat pitný režim (nejen při sportu), myslete i na doplnění tekutin po doběhnutí. Pocit žízně v zimě není takový, ale na to nehleďte. Rovněž je dobré po běhu co nejdříve sundat propocené oblečení a obléknout se do suchého a hlavně dostatečně. Tělo by mělo být neustále v příjemném teple a neměli byste rozhodně prochladnout.

Zdroj: kondice.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin: zázračný doplněk stravy nebo vyhozené peníze?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy, a ani při jeho dlouhodobém užívání zdravým člověkem nehrozí žádné vedlejší účinky. Navíc patří mezi jeden z nejúčinnějších doplňků stravy pro růst...

Čtěte dál
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě

Pilates je druh cvičení, které má stále mnoho příznivců (především mezi ženami) a na žebříčku oblíbenosti se drží už dlouho. Proč vlastně?...
Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač

Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač

Pokud také patříte mezi ty, kteří začnou se cvičením a po pár pokusech to vzdají, protože nemají čas, ani energii, tak jste tu správně....
Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Ideální tepová frekvence pro spalování tuků: mýtus nebo realita?

Cardio o nízké až střední intenzitě je považováno za ideální pro spalování tuků. Tím lze vysvětlit, proč tolik lidí věnuje tolik času...
Core a jeho důležitost: Kde ho najdeme a proč ho při cvičení nevynechávat?

Core a jeho důležitost: Kde ho najdeme a proč ho při cvičení nevynechávat?

Core neboli střed těla – dnes již hojně skloňované slovo v oblasti cvičení a fitness. Co to ale znamená? A jak správně posilovat tuto...
Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Nejen pohyb, ale především aktivní způsob života je pro některé z nás samozřejmostí. To, že je s naším pohybovým aparátem něco špatně,...
Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

Cardio vs. silový trénink aneb co je při hubnutí účinnější – 3. díl

V posledním díle této série se podíváme na „tradiční“ cardio, které je stále velmi populární u lidí usilujících o přeměnu postavy....
Plavat můžete i v zimě. Otužíte se, prokrvíte a budete se cítit nabití energií

Plavat můžete i v zimě. Otužíte se, prokrvíte a budete se cítit nabití energií

Je skutečně mnoho důvodů, proč během zimy na plavání nezanevřít. Jeho zdravotní přínos totiž ani během chladných zimních měsíců nemizí....
Předtréninkové nakopávače: ano, ne, nebo postačí jen espresso?

Předtréninkové nakopávače: ano, ne, nebo postačí jen espresso?

Nakopávače, pre-workouty, předtréninkové stimulanty. Tyto všechny názvy označují látky, které nás před tréninkem „nabudí“: dodají nám...
Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

O biologických hodinách se často hovoří v souvislosti se ženami, kterým tyto hodiny tzv. „tikají“. Tikání hodin však nesouvisí jen...
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino je jemná ovčí vlna, která se stala doslova hitem. Jde o čistě přírodní materiál s vynikajícími termoregulačními vlastnostmi....
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...